ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP-DORADŹCIE

IP: *.energetyka.elblag.pl 15.05.02, 09:19
WITAM WSZYSTKICH- MAM PROŚBĘ, BO SPORO TU FACHOWCÓW-POLEĆCIE MI PROSZĘ KILKA
ĆWICZEŃ WZMACNIAJĄCYCH KRĘGOSŁUP. MAM WYSTAJĄCE ŁOPATKI, PLECY BOLĄCE PO
CAŁODZIENNYM ŚLĘCZENIU W PRACY PRZED KOMPUTEREM I CHCIAŁABYM ZACZĄĆ WRESZCIE
ĆWICZYĆ. PORADŻCIE JAKIEŚ NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP. Z GÓRY SERDECZNIE
DZIĘKUJĘ.
    • Gość: lo Re: ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP-DORADŹCIE IP: *.acn.waw.pl 15.05.02, 09:52
      Bardzo polecam systematyczne pływanie na grzbiecie (klasyczna "żabka" nie jest
      korzystna dla kręgosłupa). Pływanie przynosi bardzo szybką poprawę. Znacznie
      szybszą niż jakiekolwiek ćwiczenia na sucho. Sprawdziłam to osobiście.
      • Gość: Monika Re: ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP-DORADŹCIE IP: 194.204.133.* 15.05.02, 11:15
        no właśnie jak jest z tą żabką.
        Jestem po operacji usunięcia dysku i też mi lekarz powiedział, że nie powinnam
        pływać żabka- nie wiem tylko dlaczego - z kolei na basenie rehabilitacyjnym
        mówią, że wolno krytą. Czy ktoś może mi to wytłumaczyć.
        • Gość: lo Re: ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP-DORADŹCIE IP: *.acn.waw.pl 15.05.02, 15:22
          Z tego, co mi tłumaczył znajomy ortopeda, przy zwykłej żabce kręgosłup jest
          zbyt mocno wygięty. Żabka kryta jest warunkowo dopuszczalna, ale najlepsze jest
          pływanie na grzbiecie. Ja dodatkowo rozciągam kręgosłup leżąc bez ruchu
          wyciągnięta na wodzie, z rękami za głową.
    • kate_iga Re: ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP-DORADŹCIE 15.05.02, 11:25
      Naprawdę polecam te ćwiczenia, są bardzo skuteczne mimo swojej prostoty:

      "Jak poprawić kondycję ? Ćwiczenia Nishi.
      Współczesny człowiek niemal przestał już chodzić i biegać. Przez całe życie
      około 80 % czasu spędza w pozycji półzgiętej, siedzącej lub leżącej. Śpi
      przeważnie na niewłaściwym materacu, siedzi na wadliwie skonstruowanych
      krzesłach i fotelach. Trudno więc dziwić się, że jego kręgosłup "zastał się, a
      stawy pokryły rdzą" jak mówi prof. Michał Tombak. Ten autor bestsellerów "Jak
      żyć długo i zdrowo", "Uleczyć nieuleczalne" i " Droga do zdrowia" - widzi
      ratunek dla naszych cierpiących kręgosłupów przede wszystkim w japońskich
      ćwiczeniach Nishi. Poleca je na łamach swoich książek oraz podczas autorskich
      spotkań nie kryjąc, że sam nie tylko pozbył się dzięki nim poważnych problemów
      z kręgosłupem, ale znacznie poprawił swoją ogólną kondycję fizyczną i
      psychiczną.

      1. Ćwiczenie "rybka". Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach (najlepiej na
      podłodze, dywanie lub kocu) położyć dłonie pod kark, na wysokości 4 i 5 kręgu
      szyjnego i całym ciężarem przylgnąć do podłogi. Nogi złączyć, palce nóg
      podciągnąć w stronę głowy. Wszystkie wypukłości (potylica, ramiona, łydki,
      miednica) "wciśnięte" w podłogę. W tej pozycji rozpocząć szybkie wibracje -
      kołysanie ciała z prawej strony w lewą na podobieństwo szybko płynącej rybki.
      Ćwiczenie należy wykonywać rano i wieczorem minutę. Mimo swej prostoty daje
      zadziwiające efekty w usuwaniu wad kręgosłupa. Podczas wykonywania "rybki"
      kręgi wchodzą na swoje miejsce, co zmniejsza ucisk na przyciśnięte przez nie
      naczynia krwionośne i zakończenia nerwowe, przyczynę wielu chorób.
      2. Ćwiczenie "karaluszek". Pozycja wyjściowa: pod szyję położyć twardy wałek,
      podnieść do góry obie ręce i nogi tak, aby stopy były ułożone równolegle do
      podłogi. W takiej pozycji potrząsać jednocześnie rękami i nogami, podobnie jak
      czyni to przewrócony na grzbiet karaluch. Ćwiczyć od 1 do 2 minut rano i
      wieczorem. Ćwiczenie daje efekt biegu, ale bez obciążania stawów i serca,
      uaktywnia cyrkulację krwi w kończynach i całym ciele.
      3. Łączenie dłoni i stóp. Ćwiczenie składa się z czterech etapów. Pozwala
      unormować zmiany energetyczne w organizmie.
      1. Położyć się na plecach. Dłonie złączyć, lekko dociskając do siebie opuszki
      palców, rozluźniać i dociskać 10 razy.
      2. Złożone dłonie przemieszczać wzdłuż ciała, jakby rozcinając je na pól
      (powtórzyć 10 razy).
      3. Złączyć stopy tak, aby przylegały do siebie. W takiej pozycji podnieść nogi
      i przesuwać w przód i w tył. Jednocześnie dłońmi jak w 2 (powtórzyć 10 razy).
      4. Poleżeć ze złączonymi dłońmi i stopami 3-5 minut.

      4. Ćwiczenia na regenerację kręgów szyjnych i oddychanie:
      1. Siedząc na krześle unosić i opuszczać ramiona 10 razy.
      2. Skłaniać głowę w prawo i w lewo (po 10 razy), starając się dosięgnąć uchem
      ramienia.
      3. Skłaniać głowę w tył i w przód (po 10 razy).
      4. Zataczać głową kółka zgodnie ze wskazówkami zegara i w przeciwną stronę.
      5. Podnieść ręce nad głowę z dłońmi ułożonymi równolegle do siebie i obracać
      głowę w prawo i lewo (po 5 razy).
      6. Wyciągnąć ręce przed siebie, dłonie równolegle do siebie, kręcić głową w
      lewo i w prawo (po 10 razy.
      7. Położyć ręce na ramionach. Łokcie odciągnąć do tyłu, wyobrażając sobie, że
      między łopatkami znajduje się jabłko, które chcemy ścisnąć. Odchylając łokcie
      do tyłu , jednocześnie wyciągać w przód podbródek. To ćwiczenie umożliwia
      rozluźnienie kręgów i mięśni szyi, normalizuje pracę układu nerwowego i
      trawiennego. Wykonywać rano i wieczorem po 3 minuty.
      8. Siedząc na krześle położyć ręce na kolanach, zsunąć się na brzeg krzesła,
      zamknąć oczy i rozkołysać ciało w lewo i w prawo, jednocześnie w rytm kołysania
      wciągać (przy wydechu) i wypinać (na wdechu) brzuch.

      Ćwiczenia Nishi, wykonywane regularnie rano i wieczorem (lub chociażby raz
      dziennie) nie tylko usprawniają kręgosłup, ale mogą okresowo zastąpić
      codzienną, niezbędną dla zdrowia porcję ruchu. Oczywiście tylko okresowo, bo na
      stałe niezbędny dla zdrowia człowieka jest ruch na świeżym powietrzu."

    • charissa Re: ?WICZENIA NA KR?GOS?UP-DORAD?CIE 15.05.02, 13:42
      ja chodze na cwiczenia "korekcyjne" z elementami joggi.
      Podobno dobrze na wady postawy, klopoty z kregoslupem
      pomaga tai-chi. u mnie w miescie niestety nie ma :((
      no i basen!
      • jogger Re: ?WICZENIA NA KR?GOS?UP-DORAD?CIE 15.05.02, 17:24
        Proponuję domowe rozciąganie kręgosłupa - zwis na drążku (może byc rozporowy
        mocowany w futrynie, ale lepszy byłby wysoko na scianie, żeby nie trzeba było
        uginać nóg). Na wystające łopatki - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
        (ktos musi pomagać podtrzymując stopy).
Inne wątki na temat:
Pełna wersja