kiedy jeść ? kiedy pić?

15.05.02, 16:23
kiedy powinno się jeść po treningu ? przed ? i w jakim odstępie ? a co z piciem
słyszałam że nie powinno się pić w trakcie treningu więc kiedy ? pozdrawiam
    • jogger Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 15.05.02, 17:28
      Ja pije i w trakcie, i po treningu. Odwodnienie powoduje rozpad mięśni, które w
      80% składają się właśnie z wody, a pocić się musimy dla uniknięcia przegrzania.
      Pić trzeba na zapas, bo gdy się czuje pragnienie, już doszło do odwodnienia.
    • jogger Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 15.05.02, 17:54
      angelllika napisał(a):

      > kiedy powinno się jeść po treningu ? przed ? i w jakim odstępie ?

      To zależy od typu treningu - anabolicznego (na budowę mięśni) czy aerobowego.
      Przy tym drugim po treningu można najwyżej łyknąć antykatabolik, żeby nie chudnąć
      w mięśniach. Zamiast typowego posiłku wieczornego - porcja błonnika (Linia2000,
      Ultra linia complex).

    • cookieman Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 01.06.02, 02:19
      Na pewno nie tuz przed treningiem, bo to tylko obciaza organizm, nalezy jesc
      dwie, trzy godziny wczesniej. A slyszalem tez, ze w ciagu godziny po treningu
      odkladanie glikogenu w miesniach spada o polowe, a w ciagu dwoch nastepnych
      zjezdza prawie do zera. Natychmioast po treningu nalezy wiec zjesc jakis owoc,
      na przyklad pol banana, a godzine po treningu zjesc nieduzy posilek, w ktorym
      jest duzo weglowodanow i ewentualnie nieco bialka. W trakcie treningu nalezy
      podobno jesc jakies weglowodanowo-bialkowe snacki jesli trwa on wiecej niz
      poltorej, dwie godziny, ja nigdy tego nie robilem bo nie cwicze tak dlugo. Jak
      juz jogger napisal, nalezy pic przez caly czas. Co najmniej szesc szklanek
      dziennie jesli sie nie cwiczy, w tym polowe do obiadu, a jesli sie cwiczy, to
      odpowiednio wiecej. Ja nawet nie probuje isc na trening bez jednej butelki na
      godzine treningu.
      • jogger Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 01.06.02, 20:42
        cookieman napisał(a):

        > Na pewno nie tuz przed treningiem, bo to tylko obciaza organizm, nalezy jesc
        > dwie, trzy godziny wczesniej. A slyszalem tez, ze w ciagu godziny po treningu
        > odkladanie glikogenu w miesniach spada o polowe, a w ciagu dwoch nastepnych
        > zjezdza prawie do zera. Natychmioast po treningu nalezy wiec zjesc jakis owoc,
        > na przyklad pol banana, a godzine po treningu zjesc nieduzy posilek, w ktorym
        > jest duzo weglowodanow i ewentualnie nieco bialka.

        To przy treningu anabolicznym. Jeśli po treningu aerobowym (nastawionym na
        spalanie tłuszczu) zjemy jakieś węgle, to koniec z powysiłkowym spalaniem
        tłuszczu.
        • Gość: alfik Re: kiedy jeść ? kiedy pić? IP: *.warszawa.cvx.ppp.tpnet.pl 02.06.02, 23:51
          Piszecie o tak ważnych sprawach, ale i tak nic nie rozumiem: co to jest ten
          trening anaboliczny i czym się różni się od aerobowego? Niech ktoś wyjaśni to
          zdezorientowanej blondynce!
          • cookieman Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 03.06.02, 01:03
            O ile mi wiadomo, anaboliczny jest dla tych, ktorzy chca ujedrnic miesnie, a
            aerobowy dla tych, ktorzy chca pozbyc sie faldek na brzuchu. Aczkolwiek ja nie
            do konca rozumiem punkt widzenia joggera. Zawsze slyszalem, ze oba rodzaje
            treningow pozytywnie wplywaja na siebie, i nalezy dazyc do tego, zeby wzmocnic
            miesnie i podniesc metabolizm, zeby szybciej schudnac. Moze glodzenie sie po
            treningu pozwala spalic wiecej tluszczu po treningu, ale pytanie, czy to sie
            oplaca w dluzszej perspektywie, jesli cena za to jest gorsza regeneracja miesni
            i trzymanie organizmu na wolniejszych obrotach. Czy glodzac sie po treningu
            nadal jestesmy w stanie cwiczyc szesc razy w tygodniu i to intensywnie? Bo
            kiedys sie te miesnie musza zregenerowac, jesli maja pracowac intensywnie juz
            nastepnego dnia, wiec trzeba im te skladniki odzywcze dostarczyc, a po treningu
            wydaje sie bec na to najlepsza pora. Jesli sie myle, to chetnie zmienie
            dotychczasowe przyzwyczajenia, niech mnie ktos oswieci...
          • spector1 Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 03.06.02, 13:39
            Gość portalu: alfik napisał(a):

            > Piszecie o tak ważnych sprawach, ale i tak nic nie rozumiem: co to jest ten
            > trening anaboliczny i czym się różni się od aerobowego? Niech ktoś wyjaśni to
            > zdezorientowanej blondynce!

            Nie dziwie sie, ze nie wiesz jaka jest roznica miedzy treningiem anabolicznym a aerobowym bo
            nikt tego konkretnie nie wyjasnil (ogolniki nie mozna uznac za wyjasnienie).
            Powstaje zasadnicze pytanie jak intensywny musi byc trening aby byl treningiem anabolicznym.
            W jaki sposob to zmierzyc? Kiedy cwiczymy aerobowo? Kiedy cwiczenia b.malo intensywne nie
            kwalifikuja sie nawet na trening aerobowy i anaboliczny i sa wlasciwie strata czasu z punktu widzenia
            spalania tluszczu czy budowy miesni ?
            Jesli nie bedziemy znali odpowiedzi na powyzsze pytania b. czesto nasz trening aerobowy nie bedzie
            zadnym treningiem a jedynie rozgrzewka lub treningiem anabolicznym.
            Czesto picie i jedzenie bedzie w nieodpowiednim czasie.


            • jogger Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 03.06.02, 18:30
              Trening anaboliczny jest to trening na siłę i/lub masę mięśniową. Inaczej
              nazywany jest treningiem anaerobowym, gdyż przy submaksymalnych obciążeniach
              jako źródło energii wykorzystywany jest glikogen. Po takim treningu konieczne
              jest uzupełnienie glikogenu przez posiłek wysokowęglowodanowy, aby poprzez
              nasycenie miesni glikogenem umożliwić ich wzrost, czyli anabolizm. Trening
              aerobowy odbywa się w umiarkowanym zakresie tętna umożliwiającym organizmowi
              przejście na spalanie tłuszczu po wcześniejszym zużyciu glikogenu wątrobowego.
              Przy odpowiedniej diecie redukcyjnej zapewnia to spadek masy tłuszczowej. Ale
              że nic nie ma za darmo, trochę mięśni też się przy tym traci (na
              glukoneogenezę). Organizm nie może byc jednocześnie w stanie anabolicznym i
              katabolicznym (budować mięśnie i spalać tłuszcz). Dlatego dla uzyskania
              umięśnionej i odtłuszczonej sylwetki robi się przemiennie cykle masy i rzeźby.
              Ponieważ wielu paniom nie zależy specjalnie na mięśniach, wystarczają im aeroby.
Pełna wersja