angelllika 15.05.02, 16:23 kiedy powinno się jeść po treningu ? przed ? i w jakim odstępie ? a co z piciem słyszałam że nie powinno się pić w trakcie treningu więc kiedy ? pozdrawiam Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
jogger Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 15.05.02, 17:28 Ja pije i w trakcie, i po treningu. Odwodnienie powoduje rozpad mięśni, które w 80% składają się właśnie z wody, a pocić się musimy dla uniknięcia przegrzania. Pić trzeba na zapas, bo gdy się czuje pragnienie, już doszło do odwodnienia. Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 15.05.02, 17:54 angelllika napisał(a): > kiedy powinno się jeść po treningu ? przed ? i w jakim odstępie ? To zależy od typu treningu - anabolicznego (na budowę mięśni) czy aerobowego. Przy tym drugim po treningu można najwyżej łyknąć antykatabolik, żeby nie chudnąć w mięśniach. Zamiast typowego posiłku wieczornego - porcja błonnika (Linia2000, Ultra linia complex). Odpowiedz Link Zgłoś
cookieman Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 01.06.02, 02:19 Na pewno nie tuz przed treningiem, bo to tylko obciaza organizm, nalezy jesc dwie, trzy godziny wczesniej. A slyszalem tez, ze w ciagu godziny po treningu odkladanie glikogenu w miesniach spada o polowe, a w ciagu dwoch nastepnych zjezdza prawie do zera. Natychmioast po treningu nalezy wiec zjesc jakis owoc, na przyklad pol banana, a godzine po treningu zjesc nieduzy posilek, w ktorym jest duzo weglowodanow i ewentualnie nieco bialka. W trakcie treningu nalezy podobno jesc jakies weglowodanowo-bialkowe snacki jesli trwa on wiecej niz poltorej, dwie godziny, ja nigdy tego nie robilem bo nie cwicze tak dlugo. Jak juz jogger napisal, nalezy pic przez caly czas. Co najmniej szesc szklanek dziennie jesli sie nie cwiczy, w tym polowe do obiadu, a jesli sie cwiczy, to odpowiednio wiecej. Ja nawet nie probuje isc na trening bez jednej butelki na godzine treningu. Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 01.06.02, 20:42 cookieman napisał(a): > Na pewno nie tuz przed treningiem, bo to tylko obciaza organizm, nalezy jesc > dwie, trzy godziny wczesniej. A slyszalem tez, ze w ciagu godziny po treningu > odkladanie glikogenu w miesniach spada o polowe, a w ciagu dwoch nastepnych > zjezdza prawie do zera. Natychmioast po treningu nalezy wiec zjesc jakis owoc, > na przyklad pol banana, a godzine po treningu zjesc nieduzy posilek, w ktorym > jest duzo weglowodanow i ewentualnie nieco bialka. To przy treningu anabolicznym. Jeśli po treningu aerobowym (nastawionym na spalanie tłuszczu) zjemy jakieś węgle, to koniec z powysiłkowym spalaniem tłuszczu. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: alfik Re: kiedy jeść ? kiedy pić? IP: *.warszawa.cvx.ppp.tpnet.pl 02.06.02, 23:51 Piszecie o tak ważnych sprawach, ale i tak nic nie rozumiem: co to jest ten trening anaboliczny i czym się różni się od aerobowego? Niech ktoś wyjaśni to zdezorientowanej blondynce! Odpowiedz Link Zgłoś
cookieman Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 03.06.02, 01:03 O ile mi wiadomo, anaboliczny jest dla tych, ktorzy chca ujedrnic miesnie, a aerobowy dla tych, ktorzy chca pozbyc sie faldek na brzuchu. Aczkolwiek ja nie do konca rozumiem punkt widzenia joggera. Zawsze slyszalem, ze oba rodzaje treningow pozytywnie wplywaja na siebie, i nalezy dazyc do tego, zeby wzmocnic miesnie i podniesc metabolizm, zeby szybciej schudnac. Moze glodzenie sie po treningu pozwala spalic wiecej tluszczu po treningu, ale pytanie, czy to sie oplaca w dluzszej perspektywie, jesli cena za to jest gorsza regeneracja miesni i trzymanie organizmu na wolniejszych obrotach. Czy glodzac sie po treningu nadal jestesmy w stanie cwiczyc szesc razy w tygodniu i to intensywnie? Bo kiedys sie te miesnie musza zregenerowac, jesli maja pracowac intensywnie juz nastepnego dnia, wiec trzeba im te skladniki odzywcze dostarczyc, a po treningu wydaje sie bec na to najlepsza pora. Jesli sie myle, to chetnie zmienie dotychczasowe przyzwyczajenia, niech mnie ktos oswieci... Odpowiedz Link Zgłoś
spector1 Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 03.06.02, 13:39 Gość portalu: alfik napisał(a): > Piszecie o tak ważnych sprawach, ale i tak nic nie rozumiem: co to jest ten > trening anaboliczny i czym się różni się od aerobowego? Niech ktoś wyjaśni to > zdezorientowanej blondynce! Nie dziwie sie, ze nie wiesz jaka jest roznica miedzy treningiem anabolicznym a aerobowym bo nikt tego konkretnie nie wyjasnil (ogolniki nie mozna uznac za wyjasnienie). Powstaje zasadnicze pytanie jak intensywny musi byc trening aby byl treningiem anabolicznym. W jaki sposob to zmierzyc? Kiedy cwiczymy aerobowo? Kiedy cwiczenia b.malo intensywne nie kwalifikuja sie nawet na trening aerobowy i anaboliczny i sa wlasciwie strata czasu z punktu widzenia spalania tluszczu czy budowy miesni ? Jesli nie bedziemy znali odpowiedzi na powyzsze pytania b. czesto nasz trening aerobowy nie bedzie zadnym treningiem a jedynie rozgrzewka lub treningiem anabolicznym. Czesto picie i jedzenie bedzie w nieodpowiednim czasie. Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: kiedy jeść ? kiedy pić? 03.06.02, 18:30 Trening anaboliczny jest to trening na siłę i/lub masę mięśniową. Inaczej nazywany jest treningiem anaerobowym, gdyż przy submaksymalnych obciążeniach jako źródło energii wykorzystywany jest glikogen. Po takim treningu konieczne jest uzupełnienie glikogenu przez posiłek wysokowęglowodanowy, aby poprzez nasycenie miesni glikogenem umożliwić ich wzrost, czyli anabolizm. Trening aerobowy odbywa się w umiarkowanym zakresie tętna umożliwiającym organizmowi przejście na spalanie tłuszczu po wcześniejszym zużyciu glikogenu wątrobowego. Przy odpowiedniej diecie redukcyjnej zapewnia to spadek masy tłuszczowej. Ale że nic nie ma za darmo, trochę mięśni też się przy tym traci (na glukoneogenezę). Organizm nie może byc jednocześnie w stanie anabolicznym i katabolicznym (budować mięśnie i spalać tłuszcz). Dlatego dla uzyskania umięśnionej i odtłuszczonej sylwetki robi się przemiennie cykle masy i rzeźby. Ponieważ wielu paniom nie zależy specjalnie na mięśniach, wystarczają im aeroby. Odpowiedz Link Zgłoś