Zapotrzebowanie kaloryczne do Joggera

IP: *.proxy.aol.com 25.05.02, 19:23

Hallo!

Joger mam do Ciebie male pytanko. Udalo mi sie schudnac 7 kilo teraz waze 63
przy wzroscie 170 ale niechce dluzej stosowac diety bo wygladam szczuplo
rozmiar ubrania 38 ( no moze jeszcze 3 kilo)i na diecie bede chudla
prawdopodobnie ze wszystkich partii ciala a teraz chcialabym zgubic z 4 cm w
biuscie, ze 4 w biodrach i odchudzic plecy-talie, lydki. Chodzi mi o
wymedelowanie sylwetki za pomoca cwiczen . Jakie powinno byc moje
zapotrzebowanie kaloryczne zakladajac , ze bede cwiczyc 3 razy w tygodniu na
klatke piersiowa, lydki i biodra?
Pozdrawiam
    • jogger Re: Zapotrzebowanie kaloryczne do Joggera 27.05.02, 19:09
      Podaj swój wiek oraz ile czasu (w minutach) będziesz ćwiczyć.
      • Gość: Nika10 Re: Zapotrzebowanie kaloryczne do Joggera IP: *.warszawa.cvx.ppp.tpnet.pl 27.05.02, 23:28
        Cześć Jogger!
        Dawno nie buszowałam na forum, gdyż po Kopenchaskiej wsiąkłam w lody i
        strasznie mi wstyd, ale cóż, planuję ją powtóżyć, może jeszcze z 5 zrzucę. Ale
        mam pytanie również dotyczące zapotrzebowania kcl. Otóż niedawno byłam na
        badaniu zapotrzebowania i - o zgrozo!!! - wyszło mi że przy wzroście 1,78 cm.,
        wadze 73 kg i dwóch treningach w tyg po godzinie każdy potrezeba mi tylko 1690
        kcl aby nie utyć!! Czyli aby schudnąć muszę jeść 800? Dlaczego wyszło mi takie
        malae zapotrzebowanie? Może tro9 jakaś pomyłka?:(((( Dodam że na badaniu byłam
        w trakcie Kopenchaskiej. Może to miało wpływ, jak sądzisz?
        Pozdrawiam.
        • Gość: Dorota Wlasnie Joggerku....;) IP: *.t15.ds.pwr.wroc.pl 28.05.02, 20:40
          Ja mam 173 cm wzrostu, waze 62 kg. Prawie sie nie ruszam;)W sumie to nie
          znajduje czasu, tzn moze i bym znalazla, ale jakos mi sie nie chce;)))
          Mam 24 lata. W sumie to chyba jestem "zbita" czy co, bo z latwoscia wchodze w
          38 i czesto w 36. Chociaz patrzac na wage nie wychodzi chyba, ze jestem jakas
          mega szczupla...
          • jogger Re: Wlasnie Joggerku....;) 29.05.02, 18:27
            Gość portalu: Dorota napisał(a):

            > Ja mam 173 cm wzrostu, waze 62 kg. Prawie sie nie ruszam;)W sumie to nie
            > znajduje czasu, tzn moze i bym znalazla, ale jakos mi sie nie chce;)))
            > Mam 24 lata. W sumie to chyba jestem "zbita" czy co, bo z latwoscia wchodze w
            > 38 i czesto w 36. Chociaz patrzac na wage nie wychodzi chyba, ze jestem jakas
            > mega szczupla...

            Jesteś szczęsciara, bo zapewne większość Twoje wagi to mięśnie, a nie tłuszcz. Są
            takie predyspozycje genetyczne. Zapewne jakbyś pochodziła na siłownię, to
            mogłabyś zostać kulturystką. Całodzienne zapotrzebowanie kaloryczne u Ciebie
            wynosi 1759kcal.

        • jogger Re: Zapotrzebowanie kaloryczne do Joggera 29.05.02, 18:37
          Gość portalu: Nika10 napisał(a):

          > Cześć Jogger!
          > Dawno nie buszowałam na forum, gdyż po Kopenchaskiej wsiąkłam w lody i
          > strasznie mi wstyd, ale cóż, planuję ją powtóżyć, może jeszcze z 5 zrzucę. Ale
          > mam pytanie również dotyczące zapotrzebowania kcl. Otóż niedawno byłam na
          > badaniu zapotrzebowania i - o zgrozo!!! - wyszło mi że przy wzroście 1,78 cm.,
          > wadze 73 kg i dwóch treningach w tyg po godzinie każdy potrezeba mi tylko 1690
          > kcl aby nie utyć!! Czyli aby schudnąć muszę jeść 800? Dlaczego wyszło mi takie
          > malae zapotrzebowanie? Może tro9 jakaś pomyłka?:(((( Dodam że na badaniu byłam
          > w trakcie Kopenchaskiej. Może to miało wpływ, jak sądzisz?
          > Pozdrawiam.

          Mnie wyszło 1607 spoczynkowe, więc takie Ci chyba wyliczono. Biorąc pod uwagę
          aktywność fizyczną już 1928kcal. Jedząc np. 1400 kcal dziennie będziesz chudła
          528*7=3696kcal/tyg * 0.3 (30% z tłuszczu gdyż ćwiczysz dość rzadko) = 1108 / 9 =
          123g tłuszczu tygodniowo.
    • Gość: Martyna Re: Zapotrzebowanie kaloryczne do Joggera IP: *.proxy.aol.com 27.05.02, 19:42

      Wiek 28 lat a mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu okolo1-15 h.
      25 min silowni , 25 min cwiczen aerobowych po ktorych zgodnie z twoimi radami
      cwiczenia na partie , ktore chce odchudzic okolo 20.30 min.

      Oprocz tego codziennie spaceruje okolo 30 min wiec chyba to sie tez liczy.

      Pozdrowionka
      • Gość: ociężała Re: Zapotrzebowanie kaloryczne do Joggera IP: mieszko.pl.u* 28.05.02, 19:19
        ja mam te same parametry, ale nie noszą ubrania 38:(, bo się nie mieszczę. A
        może mógłbyś nasz nieoceniony joggerze i mi wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
        (mam 30 lat i praca przy komputerze), niestety nie mam czasu się za dużo
        ruszać, co mnie naprawdę przygnębia. Ale ostatnio czytałam książkę :"jedz
        zgodnie ze swoją grupą krwi" i tam było napisane, że nie jest wskazany dla
        mojej grupy (A) nadmierny ruch, co Ty o tym myślisz?
        • jogger Re: Zapotrzebowanie kaloryczne do Joggera 29.05.02, 18:20
          Gość portalu: ociężała napisał(a):

          > ja mam te same parametry, ale nie noszą ubrania 38:(, bo się nie mieszczę. A
          > może mógłbyś nasz nieoceniony joggerze i mi wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne
          >
          > (mam 30 lat i praca przy komputerze), niestety nie mam czasu się za dużo
          > ruszać, co mnie naprawdę przygnębia. Ale ostatnio czytałam książkę :"jedz
          > zgodnie ze swoją grupą krwi" i tam było napisane, że nie jest wskazany dla
          > mojej grupy (A) nadmierny ruch, co Ty o tym myślisz?

          Ponieważ różnica wieku jest nieduża, to i zapotrzebowanie niewiele się różni -
          1442 spoczynkowe - 1742 całodzienne. A ta dieta 'grup krwi' nie bardzo się
          sprawdza, może tylko w przypadku alergii pokarmowych ułatwia diagnozę, ale te
          alergie nie są nagminne.
      • jogger Re: Zapotrzebowanie kaloryczne do Joggera 29.05.02, 18:13
        Gość portalu: Martyna napisał(a):

        >
        > Wiek 28 lat a mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu okolo1-15 h.
        > 25 min silowni , 25 min cwiczen aerobowych po ktorych zgodnie z twoimi radami
        >
        > cwiczenia na partie , ktore chce odchudzic okolo 20.30 min.
        >
        > Oprocz tego codziennie spaceruje okolo 30 min wiec chyba to sie tez liczy.


        Spoczynkowa przemiana materii 1452, zakładając lekki stopień aktywności w ciągu
        dnia 1925 kcal. Przyjmując, że będziesz jadła tyle, żeby bez ćwiczeń utrzymać
        wagę, spalając 3*600kcal tygodniowo da to ubytek 1800 * 0.4(40% energii z
        tłuszczu) = 720kcal : 9kcal(na 1g tłuszczu) = 80g tłuszczu tygodniowo.
        • jogger Re: Zapotrzebowanie kaloryczne do Joggera 29.05.02, 18:21
          jogger napisał(a):

          > Gość portalu: Martyna napisał(a):
          >
          > >
          > > Wiek 28 lat a mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu okolo1-15 h.
          > > 25 min silowni , 25 min cwiczen aerobowych po ktorych zgodnie z twoimi r
          > adami
          > >
          > > cwiczenia na partie , ktore chce odchudzic okolo 20.30 min.
          > >
          > > Oprocz tego codziennie spaceruje okolo 30 min wiec chyba to sie tez liczy
          > .
          >
          >
          > Spoczynkowa przemiana materii 1452, zakładając lekki stopień aktywności w ciągu
          >
          > dnia 1925 kcal. Przyjmując, że będziesz jadła tyle, żeby bez ćwiczeń utrzymać
          > wagę, spalając 3*600kcal tygodniowo da to ubytek 1800 * 0.4(40% energii z
          > tłuszczu) = 720kcal : 9kcal(na 1g tłuszczu) = 80g tłuszczu tygodniowo.

          Pomyłka - nie 1925, a 1742kcal!
    • Gość: DundeeGi Re: Martyna IP: *.syd.connect.com.au / 210.9.62.* 29.05.02, 08:16
      A jak Ci sie udalo schudnac?

      Pozdrawiam
      • Gość: Martyna Re: do Dundee Gi IP: 204.186.88.* 29.05.02, 21:30

        Ja stosowalam Atkinsa ale takiego zmodyfikowanego przeze mnie jadlam okolo 40
        gram weglowodanow dziennie i duzo spacerowalam - prawie codziennie. Zajelo to
        trzy miesiace ale czasami oszukiwalam i jadlam lody, MM ale nie codziennie.

        Teraz jednak Atkins mi sie znudzil i postanowilam schudnac dodatkowe 3 ,4 kilo i
        zapisac sie do Weight Watchers . Mam 3 kolezanki , ktore schudly i to duzo.
        Nie jest to jednak dieta szybkego chudniecia - jedna z nich schudla 40 ponds (
        nie wiem dokladnie ile jest to w kilogramach bo nie mam kalkulatora ale okolo
        12,15 kilo w 12 tygodni i co najwazniejsze mogla jesc wszystko i sie nie
        glodzila. Jest to osoba po 50 i musi schudnac jeszcze okolo 20 kg ale jest dobrej
        mysli.

        W odchudzaniu wazna jest motywacja i przekonanie, ze robimy to dla siebie i, ze
        to my chcemy schudnac dla siebie - nie dla faceta, otoczenia itp

        Powodzenia
Pełna wersja