Panie Jogger, cholery już dostaję!!!

IP: 195.117.147.* 07.02.05, 14:13
Nie wiem już co robię źle?Zaczynam się załamywać.
Chodzę na siłownie już 4 miesiące, zmieniałam dietę i zamiast schudnać waga
wzrosła ok 4 kg.
Moje ćwiczenia to siłownia 3x w tygodniu po 1,5 godziny. Rozpoczynam trening
od 10 minut rozciągania, poźniej steper 20 minut, orbitrek- 25 minut,
laweczka na brzuch, atlas, rozciaganie, rowerek 15 minut.
Moja dieta: rano 6.00 śniadanie płatki owsiane z jogurtem, plaster
szynki,jabłko, II śniadanie ok 10.00: bułka Grahamka+ pudełko serka Grani O%
tłuszczu, obiad: gotowany filet z kurczaka, lub gotowana ryba + bukiet warzyw
gotowanych, kolacja: sałatka z pomidora i ogorka, pieczywo chrupkie szt.1,
banan lub jabłko lub inny owoc.
Co robię źle, dlaczeego tyję?
Już mi sieodechciało tego fitness i ryczeć mi sie chce:(((((
    • Gość: PYZA To pytanie jest do wszystkich IP: 195.117.147.* 07.02.05, 14:19
      Którzy wiedzą co robię źle?
    • jszafranski Re: Panie Jogger, cholery już dostaję!!! 07.02.05, 14:32
      hej Pyzo
      Pierwsza rzecz ktora rzuca mi sie w oczy to pomieszanie cwiczen aerobowych (
      steper, rower, orbi) z cwiczeniami silowymi
      Tak w skrocie, ja bym ci proponowal najpierw rozgrzewka czyli 10 min rowerka +
      rozciaganie.
      Pozniej cwiczenia - jako ze juz cos cwiczysz i mam nadzieje potrafisz
      prawidlowo wykonac cwiczenia - np
      a po cwiczeniach dopiero minimum 40 minut do godziny na JEDNYM z urzadzen (
      rower, steper, orbi) nie mieszaj nimi :) tylko moze na zmiane, w jeden dzien na
      jednym w drugi na drugi i t d
      Co cwiczyc hmm, moze taki podzial miesni:

      1 dzien - klatka piersiowa, triceps, brzuch
      2 dzien przerwy ( mozesz sobie pojezdzic np godzinke na rowerku albo steper czy
      orbi , ale lepiej nie mieszac tylko jak juz to na jednym caly ten czas)
      3 dzien - plecy, biceps i ewent jak w dzien drugi ( minimum cwicz na aeroby 40 min)
      4 dzien jesli masz sile to jak w dniu 2
      5 dzien - ramiona, nogi, brzuch
      6,7 dzien przerwa ( jesli masz samozaparcie to mozesz jak w dniu 2 ale lepiej
      nie w oba wolne dni :)

      Aha, i jesli chcesz schudnac to nie bez bardzo ciezki obciazen tylko takie zeby
      dac rade zrobic od 12 do 15 powtorzen i KROTKIE PRZERWY miedzy nimi ,
      maksymalnie 1.5 minuty. I nie gadac na silowni :)

      A propos to polecam gazetke Kulturystyka i Fitness ( www.kif.pl)
      tam od stycznia drukuja szczegolowy program dla kobiet takich jak ty. Program
      jak miec fajna sylwetke na lato.

      Powodzenia
      • jogger Re: Panie Jogger, cholery już dostaję!!! 07.02.05, 17:13
        j.w. zawsze aeroby po ćwiczeniach siłowych, rozciąganie po ćwiczeniach a nie
        przed (kontuzje!). Na kolację nigdy same węglowodany! tylko samo białko!
        • Gość: Antenka25 Re: Panie Jogger, cholery już dostaję!!! IP: *.ipt.aol.com 06.03.05, 17:43
          Naprawde cwiczenia aerobowe po silownych?!! Pierwszy raz slysze! Do tej pory
          slyszalam takie wersje:
          Wersja 1 - najpierw cwiczenia aerobowe, minimum 20min., a potem silowe (m.in
          dlatego, ze miesnie sa rozgrzane)
          Wersja 2 - (przeczytana niedawno na ktorejs ze stron o fitness) przeplatanie
          cwiczen aerobowych z silowymi, np. 12 min steper, 12 np. rozne cwiczenie silowe
          na nogi i znow 12 rowerek itd. Nie bylo wytlumaczenia dlaczego jest to
          efektywne, ale wytlumaczylam sobie, ze dlatego m.in. iz utrzymujemy wysoki puls
          i tym samym szybciej spalamy tluszcz.
          Sama juz nie wiem co jest dobre. Pomocy!!
          • oda_nobunaga Re: Panie Jogger, cholery już dostaję!!! 06.03.05, 20:49
            Gość portalu: Antenka25 napisał(a):

            > Naprawde cwiczenia aerobowe po silownych?!! Pierwszy raz slysze! Do tej pory
            > slyszalam takie wersje:
            > Wersja 1 - najpierw cwiczenia aerobowe, minimum 20min., a potem silowe (m.in
            > dlatego, ze miesnie sa rozgrzane)
            > Wersja 2 - (przeczytana niedawno na ktorejs ze stron o fitness) przeplatanie
            > cwiczen aerobowych z silowymi, np. 12 min steper, 12 np. rozne cwiczenie silowe
            >
            > na nogi i znow 12 rowerek itd. Nie bylo wytlumaczenia dlaczego jest to
            > efektywne, ale wytlumaczylam sobie, ze dlatego m.in. iz utrzymujemy wysoki puls
            >
            > i tym samym szybciej spalamy tluszcz.
            > Sama juz nie wiem co jest dobre. Pomocy!!

            Nie wiem gzdie wyczytałaś ze najpierw wykonuje sie aeroby a potem cwiczenia
            silowe - oczywiscie ze jest odwrotnie. Na początku wykonuje sie rozgrzewke: i
            byc moze to ona pomyliła Ci sie z aerobami. Tak wiec najpierw z 10 min
            rozgrzeki, potem mozna pomachac cieżarkami ( ale tak jak pisze Jogger małymi, z
            małymi przerwami, a kazda seria ma składac sie z 15 - 18 powtórzen. Na koniec
            aeroby np min rowerek ale tez z malymi obciazaniami ok 60 % max tego co mozesz i
            raczej długo min 45 min.
            I jeszcze jedna sprawa- posiłków powinno byc w ciagu dnia 5 aby przyspieszyc
            przemiane materii.I na noc unikac weglowodanów
            • Gość: Antenka25 Re: Panie Jogger, cholery już dostaję!!! IP: *.ipt.aol.com 06.03.05, 21:06
              Kurcze to ja glupia przez tyle lat zle cwiczylam i zaden trener mi tego nigdy
              nie powiedzial? Wrecz przeciwnie wlasnie kazali rozpoczynac od cwiczen
              aeorobowych. Zreszta widze na silowniach ze tak wlasnie ludzie cwicza!
              No ale coz - jezeli tak jest musze sie przestawic. Prosze tylko jeszcze o
              wyjasnienie dlaczego odwrotna kolejnosc nie jest wskazana?
              Dzieki
              • smellsliketen Re: Panie Jogger, cholery już dostaję!!! 07.03.05, 14:20
                Czy to znaczy, że ja układając sobie czas ćwiczeń i akurat tak mi wychodzi, że
                w moim klubie w niedzielę rano od 10-12 jest aerobic(step i ABT) i ja w tym
                czasie mam duzo czasu, i idę na te dwie godziny aerobiku, to poźniej nie
                powinnam już ćwiczyć na siłowni? co się właściwie stanie? zaszkodzi mi to?
                Do tej pory normalnie ćwiiczę 2-3 razy w tygodniu, rozgrzewka, siłownia ok.30
                minut i 50 minur aeroby-najcześciej bieżnia, poźniej 10 minut rozciagania, a
                ten jeden raz w tygodniu w niedzielę jest tak, że najpierw 2h aerobik a
                siłownia 30 minut po. Właśnie? czy to spowoduje, że mój wysiłek nic mi nie da?
                zrezygnować z siłowni po aerobiku?
                • jszafranski Re: Panie Jogger, cholery już dostaję!!! 07.03.05, 20:01
                  ja bym na twoim miejscu poswiecil te 30 min na rozciaganie na silowni. Organizm
                  po takiej ilosci aerobow napewno chcialby troche odpoczac, ale te 30 min
                  silowych cwiczen PO napewno mu nie zaszkodzi wiec jesli masz sile i ochote to
                  czemu nie :)
                  • smellsliketen Re: Panie Jogger, cholery już dostaję!!! 08.03.05, 10:20
                    Siły mam, i to dość dużo, dla mnie dwie godziny aerobiku to trochę mało, inne
                    dziewczyny wykończone a ja czuję niedosyt.Jak ma wyglądać takie rozciąganie na
                    siłowni, moze masz link do ćwiczeń rozciągających, raz w tygodniu chodze na
                    pilates? czy to nie wystarczy?czy 10 minut rozciągania po silowni to mało? na
                    aerobiku każde zajęcia kończą się rozciąganiem mięśni, około 10 minut.
    • margolka123 Re: Panie Jogger, cholery już dostaję!!! 07.03.05, 14:29
      A pijesz odpowiednio duza ilosc wody abo zielonej, czerwonej, ziolowej herbaty?
      • Gość: joga Re: Panie Jogger, cholery już dostaję!!! IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 08.03.05, 11:17
        czy ty sie uparlas??????????wszedzie zadajesz to samo pytanie
        • margolka123 Re: Panie Jogger, cholery już dostaję!!! 08.03.05, 15:40
          to do mnie pytanie? nie przypominam sobie, zebym kogos pytala "wszedzie" na forum o to. A jak ktos
          pisze, ze trzyma diete i cwiczy a nie chudnie, to to jest jedna z pierwszych rzeczy "prostych", o ktore
          warto zapytac.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja