Plan ćwiczeń na talię i brzuch-do oceny (siłownia)

21.02.05, 09:20
Hej!!!
Mam prośbę do wszystkich specjalistów od fitnessu, jak też do innych
osób,które mogą mi pomóc :)
Chodzi o zrzucenie tzw. boczków, czyli tłuszczu zlokalizowanego w okolicach
talii oraz spalenia trochę tłuszczyku z dolnej partii brzusia.
Chodzi o ćwiczonka na siłowni. Obmyśliłam to następująco:
1) 20 minut aerobów w celu wejścia w fazę spalania tłuszczu (bieżnia lub
stepper lub rowerek)
2) Takie kółko na które się wchodzi i się na nim kręci - 10 minut
3) Brzuszki na ławeczce skośnej (takie "głową w dół") - około 30 brzuszków w
tempie aerobowym
4) Przyrząd do ćwiczenia prostych brzucha - 3 serie po 15 brzuszków

No i... to na tyle - jak oceniacie taki program?
Może coś w nim dodać, coś odjąć? Może jakieś ćwiczenia wykonywac dłużej?
Do tego chcę jeszcze dołączyć pilates (w inne dni).
Proszę o poradę.
Vanilla
    • jszafranski Re: Plan ćwiczeń na talię i brzuch-do oceny (siło 21.02.05, 12:29
      hej
      wprawdzie nie jestem specjalista ale troche juz "chleba z tego pieca" zjadlem
      Niestety ( albo stety :) ) nie za bardzo da sie ukierunkowac spalanie tluszczu w
      konkretnym miejscu ciala.
      Cwiczenia na brzuch owszem , pomoga nieco i wzmocnia do tego miesnie
      Aeroby - dobry pomysl ale PO.

      Ja bym proponowal cos takiego :
      10 min rowerek & rozgrzewka
      3 albo 4 razy podciaganie kolan do klatki w opadzie ( albo tzw scyzoryki) - 15
      powtorzen
      jw rzymska laweczka ( caly czas staraj sie miec napiete miesnie brzucha - wtedy
      wystarcza naprawde nie duze ruchy tulowia , zeby nie machac jak wskazowka zegara
      :) bo wtedy niepotrzebnie obciaza sie plecy )
      jw lezac na podlodze, ugiete w kolanach nogi , jedna polozona stopa na kolanie
      drugiej, rece zlozone za glowa i skrety lewy lokiec do prawego kolana ( tej nogi
      ktora jest oparta stopa o kolano) a potem zmiana ( ulozenia nog i skretu)
      Do tego na koniec mozesz faktycznie jeszcze troszke pokrecic na ty "kolku" o
      ktorym piszesz, ale to juz rozrywkowo :)

      a po cwiczeniach 40 minut rowerek lub biezna, w jednym tempie, tak zeby puls (
      zmierz sobie w trakcie cwiczen) byl na 130 - 140 uderzen na minute.

      po rowerku bezwgzlednie porozciagaj sie troszke.

      i tak co drugi dzien.

      ps. czemu chcesz cwiczyc tylko i wylacznie brzuszek?


      • vanilla1 aeroby po? 21.02.05, 18:20
        Hej Ci ;)
        Dzieki za odpowiedz, ale zdziwiles mnie troche tymi aerobami "po". Z tego co
        sie orientuje czy z tego, co przeczytalam - aeroby maja na celu wprowadzenie
        czlowieka w faze spalania tluszczu. A co daje wykonywanie aerobow po?

        > 3 albo 4 razy podciaganie kolan do klatki w opadzie ( albo tzw scyzoryki) - 15
        > powtorzen

        To moze byc dobre;)

        > ps. czemu chcesz cwiczyc tylko i wylacznie brzuszek?

        Bo tylko tam odlozyl mi sie tluszczyk ;)
        Generalnie to ja czuje, ze mam mocne miesnie, tyle tylko ze ich nie widac pod
        warstwa tluszczu :) i ten tluszcz chce spalic :)
        Pozdrowioneczka,
        Van


        • jszafranski Re: aeroby po? 21.02.05, 22:07
          zasadniczo Tluszcz spala sie podczas cwiczen tlenowych, natomiast cwiczenia
          silowe ( w tym i brzuszki) sa cwiczeniami anaerobowymi ( na niedoborze tlenu) co
          pozwala rozwijac miesnie ( zmusza sie je do rozrostu).
          Dlatego aeroby to jedyny sposob na spalenie sadelka.
          Do tego spalanie zaczyna sie po ok 20 - 25 min.
          Czyli wg twojego planu najpierw rozpalasz w piecu ( 20 min aero)
          potem ogien przygasa ( cwiczenia silowe) czyli szkoda tych 20 min przed.

          Moja rada - najpierw silowe , potem 40 min aerobow ( efektywne spalanie tluszczu
          to ok 20 min)
          i napewno beda efekty :)
    • Gość: ana Re: Plan ćwiczeń na talię i brzuch-do oceny (siło IP: 80.51.254.* 21.02.05, 20:37
      Moze nie mam konkretnych wskazówek,specjalistka tez nie jestem, ale mam ten sam
      problem:-(nogi w porzadku,kl.piersiowa tez,ramiona..a na brzuszku odłozyl mi
      sie tłuszczyk,mam ogolnie slabe miesnie brzucha-to skutek dłuzszej przerwy w
      cw. no i mam wyjatkowo słabe miesnie posladkowe,kiedys byly super,ale od kiedy
      bardzo duzo stoje,/8-10 godz 3 dni w tyg/ich stan sie pogorszyl.Gdyby ktos
      wiedzial jak przywrocic im dawna sprawnosc..?

      No i kiedys sama intensywnie cwiczylam mm.brzucha-efekty byly super:
      -lez. na plecach,nogi ugiete w kolanach,rece na karku,dotykmy prawym łokciem
      lewego kolana i na odwrot.
      -lez. na plecach,nozyce,-to na miesien poprzeczny brzucha.
      -lez.na plecach,podpieramy sie na przedramionach,jedna noga zgieta w
      kolanie,druga wyprostowaną max przyciagamy do kl.piersiowej
      Teraz sie znowu zabieram za te cw ale jakos mi to opornie idzie,zalezy mi na
      tym jak wzmocnic m.posladkowe,jakies skuteczne cw,moze ktos zna?
      • jszafranski Re: Plan ćwiczeń na talię i brzuch-do oceny (siło 21.02.05, 22:03
        na miesnie posladkow napewno dobre sa przysiady ze sztanga :) ale tego pewnie
        nie chcesz robic :)
        moze np takie cwiczonko

        klekasz, i rekoma opierasz sie na lokciach ( ze tak powiem jak na pieska)
        miedy udami a tulowiem kat prosty, tak jak i miedzy ramionami i tulowiem
        a pozniej ugieta w kolanie noge unosisz do gory, patrzac przed siebie.
        I tak na zmiane.
        3.4 razy po 15 - 20 powtorzen
        z czasem mozesz zakladac jakies obciazenia na kostki.
        • Gość: ana Re: Plan ćwiczeń na talię i brzuch-do oceny (siło IP: 213.77.86.* 22.02.05, 20:42
          Dzieki za rade,noga ktora unosze do gory,ona ma byc caly czas zgieta,na gorze
          tez? czy na gorze ma byc wyprostowana?
          bo znam jeszce jeda wersje cwiczenia,w kleku podpartym ale nie na łokciach
          tylko na rekach normalnie(na czworaka),unosze noge zgieta w kolanie na wysokosc
          tułowia i od tej pozycji pogłebiam wyprost nogi(caly czas zgietej w kolanie)-
          czy efekt bedzie podobny jak w poprzednim cwiczeniu?

          mam jeszcze jedno pytanko,czy cwiczac m.skosne brzucha(lez.na plecach ,nogi
          ugiete,rece na karku,zblizam prawy lokiec do lewego kolana i na odwrot)talia
          sie powieksza czy raczej zatraca?Pytam, bo raz slysze ze tak a raz ze
          inaczej,chociaz kiedy ja tak cwiczylam to moja talia mniejsza na pewno nie byla
          (wciecie w tali)i bylam bardzo zadowolona.
      • Gość: Kasica Re: Plan ćwiczeń na talię i brzuch-do oceny (siło IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 21.02.05, 23:17
        > -lez. na plecach,nozyce,-to na miesien poprzeczny brzucha.

        Ana, chodzi o nozyce poziome, tak?
        A slyszalam, ze nozyce obciazaja kregoslup, to prawda?
        I ile takich serii wykonywalas? I po jakim czasie zaczelas miec efekty?
        • Gość: ana Re: Plan ćwiczeń na talię i brzuch-do oceny (siło IP: 213.77.86.* 22.02.05, 20:09
          Tak,Chodzi o nozyce poziome,mowi sie ze takie nozyce obciazaja
          kregosłup,podczas cwiczenia pogłebia sie lordoza ledzwiowa,dlatego nie powinny
          tego cwiczenia wykonywac osoby z problemami odc.ledzwiowego kregosłupa(problemy
          bólowe i wszelkie inne zmiany),ja nie mam problemow z kregoslupem ledzwiowym
          (jak na razie)i nie widze powodu zebym ich nie wykonywala,

          cwiczylam 3-4 serie po 16 powtorzen,2-3 razy w tyg, jak mi sie
          zachcialo,jednoczesnie bylam dosyc aktywna,basen,biegi,rower,i.."sport" z moim
          chlopakiem-to byly dopiero efekty,a po jakim czasie?-hm,nie jestem w stanie
          powiedziec,ale jakiekolwiek zauwazalne efekty mobilizowaly mnie do wiekszej
          ilosci cw,no a teraz,cwicze i efektow sie nie moge dopatrzec,moze dlatego ze
          czasem poprostu zapominam na tydzien lub dwa,a to nie dobrze, wazna jest
          systematycznosc,aha, no i wtedy nie mialam jeszcze kompa..(wiecej czasu na cw)
          • jszafranski Re: Plan ćwiczeń na talię i brzuch-do oceny (siło 22.02.05, 21:39
            >i.."sport" z moim
            > chlopakiem-to byly dopiero efekty,a po jakim czasie?-hm,nie jestem w stanie
            > powiedziec,

            kiedys zadano pytanie Pawlowi Brzozce ( mistrz Polski w kulturystyce) czy seks
            moze zastapic aeroby, powiedzial ze tak ale..... jesli jestes w stanie robic to
            w jednostajnym tempie przez godzine :)
    • Gość: ana Re: Plan ćwiczeń na talię i brzuch-do oceny (siło IP: 80.51.254.* 21.02.05, 20:40
      A co do planu cwiczen to mysle za jest super,wazne zeby motywacja nie
      znikla,szkoda ze nie mam rowerka w domu, mam steper eliptyczny,ale
      ch****a,wytrzymuje tylko 5 min na raz..
Inne wątki na temat:
Pełna wersja