Gość: kola IP: *.gabo.pl 26.02.05, 15:44 hej ide dzisiaj na silownie .chce zmniejszyc obwod bioder wyszczuplic uda. posladki .. od jakich cwiczeni zaczac a na jakich skonczyc??? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
Gość: beata Re: ide na siłownie,jak cwiczyc na brzuch i uda? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 26.02.05, 15:54 najpierw rozgrzewka, rower , bieznia, orbitrek itp. srednio 15 minut ,potem jakies cwiczonka .MOga to byc cw. na maszynach - tylko nie z duzym obciazeniem,no chyba ze chcesz umiesnic uda :)Jesli nie na maszynach to mozesz cwiczyc z ciezarkami np, powiem ci jak ja to robie bo mam ten sam cel : 1)wypady z obciazeniem, czyli stoisz, w obu rekach ciezarki,jedna noga do tylu i robisz przykleki, srednio 4- 5 serii po około 15 - 20 powtórzen 2)to przysiad na 1 nodze z ciezarkiem w reku, dobre na pupe:D, moze byc ta sam ilkosc powtórzen w serii, te cwiczonka powinny ci zajac około 25- 30 minut i na koniec znowu mozesz sobie wskoczyc np. na bieznie pózniej pamietaj aby sie dobrze ROZCIAGNAC!! to bardzo wazne, aby miesnie sie ładnie kształtowały a nie " puchły" pozdrówki :) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Karola do Beaty IP: *.futuro.pl 28.02.05, 20:44 A jesli chodzi o cw na maszynach to ktore moglabys polecic?? Pozdr Odpowiedz Link Zgłoś
beata825 Re: do Beaty 28.02.05, 20:46 nie wiem jak te maszyny sie nazywaja ale mozesz wzmacniac miesnie z małym obciazeniem na wszystkich urzadzeniach do cwiczenia nóg Odpowiedz Link Zgłoś
beata825 Re: ide na siłownie,jak cwiczyc na brzuch i uda? 28.02.05, 20:47 jednakze chcac wyszczuplic te partie, proponowałabym ci głownie aeroby, pozdro Odpowiedz Link Zgłoś