poniżej pośladków

10.06.02, 11:08
Jakie ćwiczenia najefektywniej wyszczuplają i ujędrniają górną część ud (z
tyłu, pod pośladkami)? Robię różne ćwiczenia na nogi na siłowni i z przodu ud,
od wewnątrz i łydki mam już całkiem, całkiem, a pod pupą ciągle gąbczasty
tłuszczyk. Słyszałam, że niezłe są wypady - robię codziennie i sporo, ale może
jeszcze coś ? Zwłaszcza z takich, co można robić w domu, bo na siłownię nie mam
czasu chodzić codziennie.
Dzięki z gory za porady
    • Gość: Monika Re: poniżej pośladków IP: *.rzeszow.cvx.ppp.tpnet.pl 10.06.02, 13:39
      Jest jedno super proste i łatwe ćwiczenie. Położ się na plecach i podciągnij
      kolana, stopy położ luźno w odległości ok 45 cm od siebie i podnoś pośladki
      wypychając je jak najbardziej do góry. Rób to w kilku seriach po 10-15 razy w
      jednej serii, trzymając pośladki w górze przez ok 3 sekundy. TO ćwiczenie
      działa na mięśnie górnych ud i pośladków. U mnie działa super.
      • default Re: poniżej pośladków 10.06.02, 14:54
        Dzieki, rzeczywiście proste i można ćwiczyć w domu - spróbuję na pewno!
        pozdr
        • jogger Re: poniżej pośladków 10.06.02, 15:02
          Jeszcze martwy ciąg na prostych nogach z minimalnym obciążeniem.
          • Gość: nika10 Re: poniżej pośladków IP: *.mcnet.pl 10.06.02, 17:06
            To chyba są tak zwane bryczesy - czyli wyjątkowo uparty zapas na ciążę.
            Paskudztwo trudno jest wytrzebić, bo genetycznie jesteśy zaprogramowane na taki
            zapas w razie głodu w czasie ciąży...:(( Powinni jakoś przeprogramować te geny
            bo głód raczej nam nie grozi. Ja nazywam to drugimi pośladkami i też
            baaaaaaaaaardzo nie lubię. Co to jest martwy ciąg?
            Pozdrawiam
            • jogger Re: poniżej pośladków 10.06.02, 17:23
              Kilka razy już to opisywałem. Typowy martwy ciąg to podnoszenie sztangi z ziemi
              do wyprostowania tułowia. Przy m.c. na prostych nogach trzyma się przed sobą
              lekką sztangę lub np. kij od szczotki oparty u uda, schylamy się w dół
              utrzymując proste nogi i plecy, tak że siedzenie wypina się do tyłu :-) i
              ponieważ sztanga jest zawieszona na dłoniach pionowo, mamy profil trójkąta. Z
              tej pozycji wypychamy biodra z powrotem do przodu, napinając mięśnie dwugłowe
              ud i pośladkowe - najbardziej czuje się dół pośladków i górę ud. No i
              powtórzenia, powtórzenia...
Inne wątki na temat:
Pełna wersja