Najpierw ćwiczenia z płytką na brzuch.....

03.03.05, 10:52
"Ja chcę miec taki brzuch" później godzinka ćwiczeń aerobowych... czy to
będzie efektywne i czy można na brzuch ćwiczyć codziennie ?Czy robić na
zmianę jeden dzień brzuch jeden dzień ramiona. acha czy jeść coś po treningu?
czy nie? dzięki za odpowiedzi :-)zawsze ćwiczyłam dla przyjemności , tym
razem stwierdziłam, że zaplanuję wszystko, żeby była jak największe efekty;-)
    • tropicielka Re: Najpierw ćwiczenia z płytką na brzuch..... 03.03.05, 14:12
      no co nikt mi nie doardzi:-(?
    • malwina7 Re: Najpierw ćwiczenia z płytką na brzuch..... 03.03.05, 14:48
      Przyznam, że jeśli chodzi o mięśnie brzucha to słyszałam tyle opinii ilu
      instruktorów o nie pytałam. Jedni twierdzą, że jako jedyny mięsień nie może
      ulec "przetrenowaniu" i można go ćwiczyć codzinnie i do upadłego - podobno jak
      już "pali" to są najlepsze efekty. Inni natomiast twierdzą, że należy z nim
      postepować tak jak ze wszystkimi innymi - czyli czasami dać po treningu 1 dzień
      odpoczynku. Ja ćwiczę codziennie, bo brzuch to moja słaba strona - a raczej
      staje się nią jak sobie odpuszczę.
      Na płytce o której wspomniałaś prowadząca mówi, że wystarczy (dla dobrego
      efektu) 2-3 razy w tygodniu.
      Najpierw brzuch, potem aeroby to dobra kolejność w myśl zasady (lansowanej na
      tym forum), że najpierw wzmacniające, potem aerobowe.
      Co do jedzenia po treningu - może lepiej niech się szczegółwo wypowiedzą
      bardziej kompetentni. Z wypowiedzi gdzieś wcześniej wyczytanych pamiętam, że
      najlepiej nic, ewentualnie samo białko, ale mogę się mylić.
      Pozdrawiam
      • tropicielka Re: Najpierw ćwiczenia z płytką na brzuch..... 03.03.05, 14:57
        I widzisz efekty?ja zawsze miałam na stepie na sam koniec ćwiczeń - ale
        czytając wszystko, mozna zwariować - jest tyle różnych opinii- czy mięśnie ci
        się nie przyzwyczajają ? czy zmieniasz ćwiczenia lub kolejność ?ja nie czuję
        mięśni bardzo po pierwszym etapie płyty dzisiaj zrobię drugi etap
        tylko właśnie nie wiem jak to ułożyć, żeby były efekty:-(
        • malwina7 Re: Najpierw ćwiczenia z płytką na brzuch..... 04.03.05, 08:24
          Widzę efekty!! Tzn. teraz brzuch już mam płaski, ale jak sobie kilka dni
          odpuszczę to jest dużo gorzej.
          Ćwiczenia zmieniam nieustannie (tzn. nie podczas 1 treningu tylko każdego dnia
          ćwiczę coś innego), bo dosyć szybko mnie nudzą. Już dosyć długo ćwiczę
          i "przerabiałam" w swoim życiu różnych instruktorów - od każdego czegoś tam się
          nauczyłam, wiec ćwiczeń na mięśnie brzucha znam setki.
          Największy nacisk nakładam na dolną partię mięśni (mam problem z "poduszką"
          poniżej pępka)i mięśnie skośne (to na lepiej zarysowaną talię), ale to zależy
          od typu figury. Ćwiczę ok 1/2 godz. (jak sobie włączę ulubioną muzyczkę lub TV
          to da się to wytrzymać) bo mięśnie mam już dosyć mocne i trudno mi je zmęczyć.
          Zmienianie kolejności ćwiczeń moim zdaniem wpływa tylko na to, że mniej cię
          nudzą, ale dla brzucha ważne jest jakie ćwiczenie wykonujesz, z nie w jakiej
          kolejności.
          Z rad o których warto pamiętać ćwicząc mięśnie brzucha przychodzą mi do głowy
          następujące:
          1/ Zawsze przed ćwiczeniami się trochę rozgrzej - trochę typowej rozgrzewki
          aerobicowej + jakieś skręty i skłony na boki stojąc na rozstawionych i lekko
          UGIĘTYCH nogach
          2/ ćwicząc na plecach zwracaj uwagę aby PODCZAS CAŁEGO ĆWICZENIA część
          lędźwiowa kręgosłupa była "przyklejona" do podłogi - nie powinna ci się tam
          zmieścić nawet dłoń
          3/ po ćwiczeniach ZAWSZE rozciągnij mięśnie brzucha :
          a/ leżąc na plecach nogi prosto, ręce za głową i wyciągasz je na maxa w
          przeciwnych kierunkach
          b/ leżąc na plecach nogi prosto, ręce za głową, ręce i nogi przenosisz na prawo
          chwilę odczekujesz i to samo na lewo
          c/ leżysz na brzuchu, nogi prosto, ręce opierasz na wysokości ramion i
          odchylasz górną część tułowia do tyłu - tylko nie za mocno bo uszkodzisz
          kręgosłup
          d/ stajesz w rozkroku na lekko ugiętych nogach, lewa ręka prosta w górę, prawa
          na biodro i robisz skłon w prawo ( uwaga - nie pulsujesz tylko się pochylasz i
          wytrzymujesz) i potem to samo na lewo.
          Jeśli chodzi o płytkę to moim zdaniem jest fajna, choć rozgrzewka przed
          ćwiczeniami i rozciąganie po jest na niej w formie szczątkowej, wiec załatwiam
          to we własnym zakresie. Pierwsza część ćwiczeń jest nastawiona raczej na
          mięśnie proste, druga na skośne. Druga moim zdaniem bardziej męczy.
          Jak już dasz radę (kondycyjnie) to może postaraj się robić obie części na raz
          wtedy efekty będą lepsze i koniecznie na koniec się porozciągaj. Powodzenia.
    • Gość: fitnesska Re: Najpierw ćwiczenia z płytką na brzuch..... IP: *.aster.pl / *.aster.pl 05.03.05, 01:25
      Mówicie o płytce z shape ???
      nie wiecie czy już jest marcowa vita z TBC??? Ech jak zwykle cos przegapiłam :(
Pełna wersja