Jogger pomóż! Co jeść po treningu?

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.03.05, 19:04
Witam,
Bardzo prosz o poradę. Chodzę na step na 17:00 tuz po pracy, więc jak
przyjeżdzam do domu ok 18:30 jestm dość głodna. Czy można wtedy jeszcze coś
zjeść czy już przeczekać do rana? Boję się że jak coś zjem to przybędzie mi
dwa razy tyle co straciłam. Proszę o fachową poradę
Z góry dziękuję:
Lena
    • beata825 Re: Jogger pomóż! Co jeść po treningu? 03.03.05, 22:38
      z tego co ja wiem to po treningu nalezy zjesc mała porcje weglowodanów prostych
      np....banana a potem gdzies do godziny mozna zjesc sobie białko,ja np.nigdy nie
      jem wegli na kolacje jesli juz to białeczko, pozdrawiam
    • Gość: trener-jim Re: Jogger pomóż! Co jeść po treningu? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.03.05, 22:50
      Jeżeli nic nie zjesz to tylko spowolnisz metabolizm. Przyjmując, że ostatni
      posiłek spożyłaś dwie godziny przed treningiem (tak jak jest zalecane), czyli o
      15, nie możesz być o pustym żołądku do rana (czyli 15 godzin). To za długo i
      twój organizm zacznie sobie robić zapasy. Wynika to z tego, że jest on
      rozregulowany i nie wie, kiedy otrzyma następny posiłek. Najważniejsze to
      regularne posiłki. Moim zdaniem najlepsze rozwiązanie to 4 posiłki po ok. 300-
      400 cal.
      • kantinka Re: Jogger pomóż! Co jeść po treningu? 04.03.05, 12:40
        Już jestem głupia, czy z tego wynika, że po np. rowerku powinnam coś zjeść??
        Jeżdżę 19.00-20.00.
        • edyta95 Re: Jogger pomóż! Co jeść po treningu? 04.03.05, 13:13
          nie jestem głupia samotnie, ja się dowiedziałam że źle robię jedząc jabłka ale
          i tak nie wiem jak robić dobrze :((
          • kantinka Re: Jogger pomóż! Co jeść po treningu? 04.03.05, 13:24
            A co z tymi jabłkami??
            • edyta95 Re: Jogger pomóż! Co jeść po treningu? 04.03.05, 13:47
              za dużo cukrów prostych mają, cokolwiek to znaczy
    • Gość: beata Re: Jogger pomóż! Co jeść po treningu? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 04.03.05, 14:35
      powinno sie ponoc zjesc cos co zawiera weglowodany proste ,ale nie duzo...,a
      potem mozna po około godzinie zjesc sobie jakies białko,ja tak robie ,ogólnie
      cos małego nalezałoby przekąsic, ale wiadomo ze nie chleb ,makaron czy ryz ...
      , a z tymi jabłkami to niewiem ja czasem po treningu zjadam...pzdr.
      • malwina7 Re: Jogger pomóż! Co jeść po treningu? 04.03.05, 14:58
        Dziewczyny przeczytajcie artykuł na ten temat
        www.kulturystyka.pl/artykul49/
        • Gość: beata weglowodany proste i złozone : IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 04.03.05, 15:38
          Węglowodany jednocząsteczkowe (cukry proste):

          — glukoza; można ją znaleźć w miodzie i owocach,

          — fruktoza; znajduje się również w miodzie i owocach,

          — galaktoza; znajduje się w mleku.

          Węglowodany dwucząsteczkowe (dwucukry):

          — sacharoza (cukier biały - ekstrakt z buraków cukrowych lub trzciny cukrowej),
          złożona z glukozy i fruktozy,

          — laktoza (tworzą ją glukoza i galaktoza) jest węglowodanem znajdującym się w
          mleku ssaków,

          — maltoza (tworzą ją dwie cząsteczki glukozy), jest podstawowym cukrem obecnym
          w piwie, zawarta jest również w kukurydzy.

          Węglowodany wielocząsteczkowe (cukry złożone):

          — skrobia; jedna cząsteczka skrobi zawiera setki cząsteczek glukozy. Możemy ją
          znaleźć w zbożach (pszenica, kukurydza, ryż), bulwach (ziemniaki), korzeniach
          (brukiew), ziarnach lub roślinach strączkowych (fasolka, soczewica, groszek,
          groch, bób, soja, komosa ryżowa).



          • Gość: trener-jim Re: weglowodany proste i złozone : IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 04.03.05, 16:06
            Moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie, aby zjeść normalną kolację po
            wieczornym treningu. Oczywiście bez opychania się. Same węglowodany to za mało,
            białko jest konieczne do regeneracji mięśni (nie mylić ze wzrostem mięśni). Tak
            jak pisałem wcześniej, 15 godzin o pustym żołądku spowoduje tylko spowolnienie
            metabolizmu.
    • jogger Re: Jogger pomóż! Co jeść po treningu? 09.03.05, 17:20
      Posiłek z dużą przewagą białka nad węglowodanami.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja