to co ja mam jesc ?!?!

IP: *.lokis.net.pl 04.03.05, 23:07
Kilka dni temu zapisalam sie na fitness, i zaczelam sie bardziej intersowac
tym co sie powinno jesc zeby w polaczeniu z cwiczeniami pozbyc sie
zmagazynowanego tluszczu. Poczytalam troche na necie i zglupialam. Znajduje
sprzeczne ze soba informacje. Prosze powiedzcie mi co jesc przed zajeciami w
klubie (mam rano 10h, lub 11h) i po nich. Wiem ze trzeba jesc ok 5 malych
posilkow dzinnie, tak tez robie, ale moje menu to glownie jogurty naturalne
lub ze zbozami (nie bardzo slodzone), kefiry, mleko acedofilene , musli (bez
cukru, ale z orzchami, pestakami dyni i slonecznika, suszonymi bananami)i
owoce ( jem ich duzo, zwlaszcza na kolacje), groszek konserwowy, kukurydza.
Do tej pory myslalam, ze to zdrowa dieta, ale widze ze chyba nie jest to
prawda. Chcialaby sie dowiedziec z czego powinno sie zrezygnowac totalnie
zeby schudnac, czego nie laczyc ze soba i jakie produkty jesc o jakiej porze
dnia. Z gory dziekuje za pomoc, ewentualnie za podanie ciekawych stronek www.
    • beata825 Re: to co ja mam jesc ?!?! 04.03.05, 23:21
      czesc !
      - przed zajeciami w sumie wszystko jedno co zjesz , tzn. mozesz mieszac białko
      i weglowodany
      - po treningu ( niedawno był tu taki post) nalezy zjesc troche weglowodanych
      prostych a po około godzinie białko, w kazdym razie tak czytałam i tak tez
      robie :)
      - ogólnie to najlepiej jesc około 4 - 5 posiłków dziennie, kazdy po około 200 -
      300 kcal
      - ps. pestki i suszone owoce maja bardzo duzo kalorii, np. 100 g pestek z dyni
      to jakies 350 kcal, a słonecznika 560 !
      - poza tym czytałam gdzies ze organizm niezbyt dobrze trawi owoce jedzone na
      kolcaje ,choc ja sam tez jem:)
      - jesli chodzi o to z czego powinnas zrezygnowac aby schudnac to wiadomo :
      słodycze, fast fody, ziemniaki,makaron, ryz itp.( w sumie makaron i ryz w
      małych ilosciach i bez sosów mozna czasem),róznego rodzaju tłuszcze typu :
      masło , smalec, margaryna, oraz białe pieczywo, no i alkohol ma duzo kalorii
      - jesli chodzi o to co jesc o jakiej porze, to nie polecałabym ci np. jedzenia
      weglowodanów na kolacje, jak znajde jakies stronki to ci jeszcze posle, pozdr.:)
      • beata825 Re: to co ja mam jesc ?!?! 04.03.05, 23:30
        www.zapolska.pl/4frekreacyjny.html
        prosze:)
        • Gość: Lauren Re: to co ja mam jesc ?!?! IP: *.lokis.net.pl 05.03.05, 22:00
          Wielkie dzieki beatko za odpowiedz i linka:) To, ze pestki, orzechy i suszone
          owoce sa kaloryczne to niestety wiem, ale wiem tez ze dobrze dzialaja na pamiec
          wiec z nich nie rezygnuje. Slodyczy i fastfoodow w moim menu nie ma, bialego
          pieczywa tez (wczesnie robilam sobie czasem dyspense, ale teraz juz koniec z
          tym). Jeszcze tylko jedno mnie zastanawia, czy ktos wie dlaczego wieczorem nie
          powinno sie niby jesc produktow mlecznych skoro ostatni posilek powinnien byc
          bialkowy?
          • Gość: beata Re: to co ja mam jesc ?!?! IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 05.03.05, 23:55
            hmmm..moze chodzi o cukry zawarte w mleku...
    • Gość: ki a co ja robie nie tak??? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 06.03.05, 11:49
      Ubieram dzisiaj spodnie...za ciasne. Coś tu nie gra!!!Ćwicze 4-5 razy w
      tygodniu (skakanka, step, aerobox, spinning)- tak od 3 miesięcy!!!Piję 2 litry
      wody dzinnie, zielona herbata, świeże soki, rzadko jem słodycze, zero masła,
      mięsa (czasem kurczak), biełgeo pieczywa. Jem 4 razy dziennie co 3 godziny,
      ostatni posiłek o 20. Rano musli z jogurtem, potem makaron, albo ryba, kasza,
      warzywa, wieczorem staram się jadac tylko warzywa....i co????Spodnie za ciasne.
      Czy to normalne? Czy to się zmieni?Bo jesli nie, to chyba przerwę ćwiczenia.
      Jeszcze jedno...W tym miesiącu ćwiczyłam więcej, opóźnia mi się okres, ciąża
      wykluczona. Czy to ma związek z ćwiczeniami?
      Dziękuję i pozdrawiam!!!!
      • Gość: beata Re: a co ja robie nie tak??? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 06.03.05, 12:05
        chyba za mało aerobow,z tego co piszesz to tylko skakanka... miesnie ci sie
        rozbudowuja,moze basen , bieganko itp., albo tez jesz za duzo?, aby schudnac
        musisz miec ujemny bilans kaloryczny ale nie" za ujemny" bo znow spowolnisz
        przemiane materii,pozdrówki
        • Gość: Lauren Re: a co ja robie nie tak??? IP: *.lokis.net.pl 06.03.05, 14:05
          Wlasnie, im wiecej czytam o fitnessie i o prawidlowym odzywianiu tym bardziej
          skomplikowane to mi sie wydaje. Kiedys nie musialam liczyc kalorii, a teraz to
          mam wrazenie ze zyby pozbyc sie tluszczu i prawidlowo sie odzywiac to trzeba
          wazyc i odmierzac prawidlowe ilosc jedzonka i liczyc skladniki odzywcze, to
          jest meczace...
          • beata825 Re: a co ja robie nie tak??? 06.03.05, 14:07
            no własnie ,powiem ci ze mnie tez to wkurza...jem za duzo i cwicze...przybieram
            w miesniach..jem za mało i cwicze...spowalnia sie przemianna i tez nie
            chudne ..ach..:(
            • Gość: ki Re: a co ja robie nie tak??? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 06.03.05, 14:23
              z tego co wiem, skakanka i step to aeroby....a spinning jest doskonaly na
              chudniecie....to przecież typowe ćwiczenia podnoszące cisnienie. Dlatego
              zrezygnowalam z ćwiczen typu TBC, BBS itp, bo one sa nakierowane na
              rozbudowanie i wzmocnienie miesni. Jem normalnie, a jednak miesnie urosly.
              • emilyy1 Re: a co ja robie nie tak??? 06.03.05, 20:16
                Nie wiem czy to ogolna zasada czy tylko "widzimisie" mojego organizmu, ale mi w
                zrzuceniu kg przy intensywnym cwiczeniu pomoglo wzbogacenie diety o bialko
                (chude mieso, twarog, tunczyk itp.) a ograniczenie weglowodanow. zwlaszcza
                kolacja byla posilkiem czysto bialkowym.
                • Gość: Lauren Re: a co ja robie nie tak??? IP: *.lokis.net.pl 07.03.05, 22:25
                  Kolacja powinna byc bialkowa, ale jak to zrobic? Jakie produkty sa tylko
                  bialkowe? Czy wypicie na kolacje naturalnego mleka acedofilnego lub kefiru to
                  zly pomysl? Czy to niedobrze zjecs sobie wieczorkiem surowa marchewke,
                  jabluszko lub jakies inny owoc? O ktorej godzinie powinno sie wiec jesc owoce i
                  jogurty, zeby to najlepiej sluzylo figurze (czy mozna laczyc owoce z mlecznymi
                  produktami czy raczej nie?).Ja uwielbiam owoce i produkty mleczne typu jogurty,
                  maslanki, kefiry, do tej pory myslalam, ze to sprzyja dbaniu o sylwetke bo w
                  koncu nie ma tak duzo kalorii. Bardzo prosze o odpowiedzi na te nurtujace mnie
                  ostatnio pytania ;)
                  • Gość: beata Re: a co ja robie nie tak??? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 07.03.05, 22:38
                    musisz sobie sprawdzic co ma ile bialka, ile tłuszcu i ile wegli,
                    najlepsze białko to : ryby, chude mieso, białko jajka, chudy twaróg itp.,
                    najlepiej ( ja własnie tak zamierzam) chyba kupic sobie odzywke białkowa, tak
                    odzywka zawiera duzo białka a mało tłuszczu i weglowodanów i taki koktajl mozna
                    tez pic zamiast kolacji.
                    W mleku ,jogurcie lub kefirze jest duzo weglowodanów...poza tym owoce nie sa
                    ponoc dobrze trawione wieczorem...no to chyba wszystko :)pozdr.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja