Po kontuzji kolana...

12.03.05, 14:26
Kiedy zaczac cwiczyc i co, zeby go za bardzo nie obciazac?
Mam naciagniete wiezadla boczne :(
    • Gość: Anula Re: Po kontuzji kolana... IP: *.sztab.osi.pl 14.03.05, 10:11
      Zacznij od ćwiczeń w pozycjach izolowanych czyli w leżeniu, klęku podpartym,
      siedzeniu,spaceruj. Nie obciążaj kolana wypadami, przysiadami, biegami itp.
      • edzia-fredzia Re: Po kontuzji kolana... 14.03.05, 14:28
        Dzieki :)
        Ale brzuszki to chyba moge robic caly czas nie?
        qrD tak mi sie nudzi bez cwiczen, ze szok :(
        • jogger Re: Po kontuzji kolana... 16.03.05, 10:56
          Możesz wykonywać ćwiczenia izolowane na nogi, tak, żeby nie było obciążeń
          bocznych (stopy neutralnie) - prostowanie i zginanie nóg na przyrządach z
          niewielkim obciążeniem i bez dynamiki. Wzmocnienie mięśni powoduje, że
          odciążają one przez lepszą amortyzację staw kolanowy.
          • edzia-fredzia Dzieki 16.03.05, 12:23
            Na razie robie izolowane na brzuch, na noge jeszcze troche kuleje i troche sie
            boje robic cokolwiek. A moze powinnam zainwestowac w stabilizator kolana?
            • Gość: Anula Re: Dzieki IP: *.sztab.osi.pl 16.03.05, 15:15
              Stabilizator to dobry pomysł. A brzuchy w leżeniu możesz robić ile tylko
              chcesz, ćwiczenia na ręce grzbiet, a z kolanem powolutku i bez przeciążeń.
              • edzia-fredzia Re: Dzieki 17.03.05, 08:29
                A masz jakis dobry pomysl na rece moze? Ja przede wszystkim po stepie biegam i
                mam troche ograniczona wiedze na temat innych cwiczen :(
                • jogger Re: Dzieki 21.03.05, 12:42
                  www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1
                  • Gość: Anula Re: Dzieki IP: *.sztab.osi.pl 21.03.05, 17:05
                    Ja na ręce polecam pompki, zacznij od tzw. damskich czyli opierając się na
                    kolanach i jak będziesz potrafiła zrobić 20 bez przerwy to zacznij robić
                    normalne pompki, będziesz nie tylko miała ładnie wyrzeźbione ręce ale tez
                    będziesz widziała efekty treningu (coraz większą ilość powtórzeń zrobionych bez
                    wysiłku).
Inne wątki na temat:
Pełna wersja