edzia-fredzia 12.03.05, 14:26 Kiedy zaczac cwiczyc i co, zeby go za bardzo nie obciazac? Mam naciagniete wiezadla boczne :( Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
Gość: Anula Re: Po kontuzji kolana... IP: *.sztab.osi.pl 14.03.05, 10:11 Zacznij od ćwiczeń w pozycjach izolowanych czyli w leżeniu, klęku podpartym, siedzeniu,spaceruj. Nie obciążaj kolana wypadami, przysiadami, biegami itp. Odpowiedz Link Zgłoś
edzia-fredzia Re: Po kontuzji kolana... 14.03.05, 14:28 Dzieki :) Ale brzuszki to chyba moge robic caly czas nie? qrD tak mi sie nudzi bez cwiczen, ze szok :( Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: Po kontuzji kolana... 16.03.05, 10:56 Możesz wykonywać ćwiczenia izolowane na nogi, tak, żeby nie było obciążeń bocznych (stopy neutralnie) - prostowanie i zginanie nóg na przyrządach z niewielkim obciążeniem i bez dynamiki. Wzmocnienie mięśni powoduje, że odciążają one przez lepszą amortyzację staw kolanowy. Odpowiedz Link Zgłoś
edzia-fredzia Dzieki 16.03.05, 12:23 Na razie robie izolowane na brzuch, na noge jeszcze troche kuleje i troche sie boje robic cokolwiek. A moze powinnam zainwestowac w stabilizator kolana? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Anula Re: Dzieki IP: *.sztab.osi.pl 16.03.05, 15:15 Stabilizator to dobry pomysł. A brzuchy w leżeniu możesz robić ile tylko chcesz, ćwiczenia na ręce grzbiet, a z kolanem powolutku i bez przeciążeń. Odpowiedz Link Zgłoś
edzia-fredzia Re: Dzieki 17.03.05, 08:29 A masz jakis dobry pomysl na rece moze? Ja przede wszystkim po stepie biegam i mam troche ograniczona wiedze na temat innych cwiczen :( Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: Dzieki 21.03.05, 12:42 www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1 Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Anula Re: Dzieki IP: *.sztab.osi.pl 21.03.05, 17:05 Ja na ręce polecam pompki, zacznij od tzw. damskich czyli opierając się na kolanach i jak będziesz potrafiła zrobić 20 bez przerwy to zacznij robić normalne pompki, będziesz nie tylko miała ładnie wyrzeźbione ręce ale tez będziesz widziała efekty treningu (coraz większą ilość powtórzeń zrobionych bez wysiłku). Odpowiedz Link Zgłoś