moje spostrzezenia co do aerobow i silowych

IP: *.ls.net.pl 24.03.05, 09:25
kiedys cwiczylam w zasadzie tylko aeroby i zauwazylam minimalny spadek
poziomu tluszczu ( a trzymalam diete na ujemnym bilansie) w pewnym momencie
do swoich treningow dodalam duzo cwiczen silowych i choc przestalam trzymac
diete zauwazylam znaczny spadek tluszczu w bardzo krotkim czasie!obwody
minimalnie spadly a waga raczej sie nie zmienila
    • kroptusia Re: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych 24.03.05, 10:24
      U mnie raczej bylo odwrotnie. Wazac 65 przeszlam na ujemny bilans i 5 razy w
      tyg rowerek 40-60min, waga zeszla do 57 srednio 1kg/tydz.. Rozmiarowo zaczelam
      wchodzic w 36-38, obwody znacznie sie zmniejszyly i brzuch rowniez, wiem bo
      prowadzilam statystyke. Teraz ruszylam z 73 sam orbitrek ale od 8min bo jestem
      po chorobie ciaglej i slaba, ale dojde do 45 potem 60 i na tym koncze. Silowe
      dodam jak zbije 3/4 wagi, poki co dostalam takie wskazowki, by same aeroby.
      Prowadze od 2 tyg statystyki, obwody, wage i pomiar tkanki tl.zobaczymy np po
      mc, dwoch :-) czy sie sprawdzi 2 raz
      • martaant Re: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych 24.03.05, 13:08
        Ja w poniedziałek jadę po orbitrek i tez mam zamiar ćwiczyc tylko aerobowo
        dopóki nie dojdę do 60 kg a potem dorzuce siłowe. Wydaje mi się że wolny spadek
        tłuszczu jest spowodowany tym że ciężko się go spala a siłownia tylko rzeźbi
        mięśnie, których nie widać bo są pod tłuszczem, a więc ćwicząc siłownie bedą
        rosły mi mięśnie a tłuszcz dalej bedzie wisiał co w rezultacie tylko powiększy
        moje obwody. Wynik - cwiczenia aerobowe.
        • smellsliketen Re: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych 24.03.05, 13:46
          Siłowe 2 razy w tygodniu, aeroby najlepiej codziennie, najlepszy rezultat.
          Najkorzystniejsze proporcjonalne i rozsądne połączenie tych ćwiczeń.
          U mnie przynosza super efekty, kiedyś same aeroby 3 razy po 60 minut i raz
          pływanie po 45 minut nie przynołśy mi takich efektów jak dodanie obecnie do
          treningów ćwiczeń silowych
          • smellsliketen plus odpowiednia dieta do tego oczywiście 24.03.05, 13:48
        • kroptusia No to witaj w klubie :-)) 24.03.05, 16:39
          Ja stosuje diete swoja (zaczelam od 1700kcal) od 14 marca wiec w pn beda dwa
          tyg. poza dwoma dniami, w tym jeden to zatrucie na calego i zygalam jak kot na
          sama mysl jedzenia, bleee. Cwiczyc zaczelam jednak stopniowo i powolutku z
          uwagi na ta 5mc przerwe chorobowo-stresowa od 8min na trenażeże magnetycznym,
          po tym czasie zaczelam dostawac zadyszki wiec zeszlam, wczoraj przejechalam juz
          (na 6 dzien treningu) 35min :-).Dzis zamierzam dojsc do swojego starego min
          czyli 40min, zobaczymy...Jednak od wt ide chyba do szpitala, bede miec ta
          operacje wiec z tydzien w plecy :((...Mam nadzieje,ze potem szybko wroce do
          formy (w koncu mnie wylecza i bede miec silke :-)). Tez tylko aeroby, narazie
          staram sie codziennie po troszku zwiekszac,jednak nie ponad sily i zamiary, a
          od 60kg wprowadzam silowe tez :-), Boshe czyli cale 13kg musze zrzucic do tego
          czasu :-). Pozdrawiam
    • Gość: lili202 Re: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych IP: *.ls.net.pl 24.03.05, 13:59
      no u mnie moze nie ma za bardzo co leciec bo 43 kg waze:/ chcialam sie tylko
      troche tluszczyku z ud pozbyc a jego mialam najpierw 19,5% pozniej jakies 19,2%
      (po aerobach) ale chodzilo mi o to ze jak cwiczylam same aeroby to przez
      miesiac w zasadzie neiwiele tluszczyku mi spadlo bo 0,3% a jak dodalam silowe
      to po jakis 3 tygodniach juz mialam 18,4% wiec o 0,8% a w krotszym czasie
      oczywiscie aeroby tez cwiczylam tyle ze troszke mniej na rzecz silowych
    • jogger Re: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych 24.03.05, 15:30
      Gość portalu: lili202 napisał(a):

      > kiedys cwiczylam w zasadzie tylko aeroby i zauwazylam minimalny spadek
      > poziomu tluszczu ( a trzymalam diete na ujemnym bilansie) w pewnym momencie
      > do swoich treningow dodalam duzo cwiczen silowych i choc przestalam trzymac
      > diete zauwazylam znaczny spadek tluszczu w bardzo krotkim czasie!obwody
      > minimalnie spadly a waga raczej sie nie zmienila
      Szybki wzrost masy mięśniowej powoduje równie szybki wzrost metabolizmu
      podstawowego, czyli ilości kalorii zużywanych przez organizm dla samego
      utrzymania funkcji życiowych, w tym masy mięśniowej :-) dodatkowo wydzielanie
      hormonu wzrostu i testosteronu (w nadnerczach u kobiet) stymuluje spalanie
      tłuszczu
      • Gość: ana Re: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych IP: 213.77.86.* 24.03.05, 16:54
        Czy moge prosic o przyklady cwiczen silowych szczegolnie na brzuch, posladki i
        uda?? Nie mam takiego tłuszczyku na udach i posladkach wiec chcialabym w tych
        miejscach miec" Szybki wzrost masy mięśniowej "jak cwicyc aby miesnie
        posladkow,ud byly troche wieksze?mialy wieksza mase?jakie cwiczenia?
        ewentualnie z jakim obciazeniem?
        • jogger Re: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych 24.03.05, 17:17
          www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
          www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
          Cytat z www.kulturystyka.pl/atlas/ :
          Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady,
          wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga,
          sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy
          mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki,
          bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu
          przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda
          grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście
          jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ
          każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
          • Gość: ki Re: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 24.03.05, 21:21
            Ja ćwiczę same aeroby i widzę niewielkie efekty. Czy poza siłownią, której
            nieznoszę, są też inne ćwiczenia siłowe. Czy to np. TBC, BBS ???
            • Gość: ki Re: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 28.03.05, 20:45
              ?
              • Gość: lili202 Re: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych IP: *.ls.net.pl 28.03.05, 22:36
                tbc to chyba cos posredniego miedzy aerobami a silowymi chyba ze z ciezarkami
                sie je wykonuje tzn tak mi sie wydaje
                • Gość: Ania Re: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych IP: 217.17.46.* 29.03.05, 09:54
                  Wydaje mi sie ze odpowiednikiem cwiczen na silowni ( 12-15 powtorzen) jest tbt,
                  cwiczenia z hantlami, callanetics. Chodzi o cwiczenie na rzezbe.
                  • xxero Re: moje spostrzezenia co do aerobow i silowych 29.03.05, 10:21
                    aeroby sa najlepszym cwiczeniem na spalenie nadmiaru tego co sie ma, na pewno
                    lepszym niz typowy aerobik, tbc, abt itp poniewaz odpowiednio przeprowadzony
                    trening aero daje stale i odpowiednio dlugie podniesienie tetna. Inna sprawa to
                    czas trwania, koncentracja, tempo. Odpada okreslenie AEROBY w wypadku ludzi (a
                    zakladam ze to nie Wy piszacy tutaj) ktorzy wykonuja te cwiczenia tak np.: 20
                    min na rowerku, czytajac gazetke, tempo srednie. Albo szalony zryw na stepper,
                    tez 20 min i do domu. To odpada. Trzeba sie skoncentrowac, rozgrzac, poswiecic
                    tylko treningowi, czuc miesnie, robic wszystko aby to cwiczenie nie bylo latwe a
                    wlasnie trudne. Chodzic mozna rowniez lekko a mozna tak aby kazdy miesien od
                    piety do posladkow grzal sie z wysilku. I najlepiej min. 30 min tak do godziny.
                    Ja preferuje aeroby okolo 50 min. laczony race/fitness walking z bieganiem na
                    srodstopiu, pochylenie biezni: 3-5. Cykle 10 min na przemian. Tetno w czasie
                    marszu ok. 130-140, w czasie biegu do 180. Schodze zlany potem i to sa wlasnie
                    aeroby i nikt mi nie powie ze nie redukuja bo redukuja idealnie. Normalny
                    trening silowy czy nawet silowy-obwodowy to w porownaniu z pozadnymi aerobami
                    lekka przygrywka i nie jest w stanie tak zmeczyc i dac takiego kopa metabolizmowi:)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja