Aeroby - jak spalanie tłuszczu ????

04.04.05, 18:52
Witam - mam pytanie i będę wdzięczny za odpowiedź: czy to prawda , że tłuszcz
spala się jedynie przez 60 minut ćwiczeń ? Czyli jeśli ćwiczę na jakiejś
maszynie 2,5 godziny to na marne to idzie ? Nie chce misie w to wierzyć, ale
tak gdzies tutaj na forum przeczytałem. Drugie pytanie to czy należy zmieniać
maszyny, czyli raz bieżnia, raz rower, raz coś innego ? Czy można bazowac na
jednym ?
Jaki puls dla 30 latka jest optymalny do spalania tkanki tłuszczowej ?
Pozdrawiam
    • adams123 Re: Aeroby - jak spalanie tłuszczu ???? 04.04.05, 22:42
      ktoś pomoże ?
      • Gość: Ania Re: Aeroby - jak spalanie tłuszczu ???? IP: 217.8.186.* 05.04.05, 09:07
        puls:
        65%*(220-wiek) do 75%(220-wiek)czyli miedzy 123,5 a 142,5
        • adams123 Re: Aeroby - jak spalanie tłuszczu ???? 05.04.05, 22:57
          Dzięki Ania,
          a ktos pomoże mi rozwiać pozostałe wątpliwości ?
    • Gość: scept89 Re: Aeroby - jak spalanie tłuszczu ???? IP: *.ljcrf.edu 05.04.05, 23:52
      > czy to prawda , że tłuszcz spala się jedynie przez 60 minut ćwiczeń ?

      Bzdura. Pomysl o maratonczykach -> myslisz ze po godzinie to oni przestaja
      spalac kalorie bo jakis gluptak w sieci napisal ze powinni? Kalorie spalasz na
      pewno, to jaki procent spalanych kalori pochodzi z tluszczu zalezy od
      intensywnosci wysilku ale jesli nie robisz 10 sekundowego sprintu/podnoszenia
      ciezarow etc. to zawsze tluszcz spalasz. Byc moze to co ktos mial na mysli to
      wydzielanie kortyzonu po dlugotrwalym wysilku (istnieja opinie ze lepiej
      przestac trening kardio po godzinie) ale to nie jest jakas zelazna regula ->
      kolarze i himalaisci nie slyna z wielkich brzuchow a tak jakby
      pedalowali/czlapali pod gore z plecorami ogramnymi przez troche wiecej niz
      godzine na dzien ;-).

      >czy należy zmieniać maszyny, czyli raz bieżnia, raz rower, raz coś innego ?
      >Czy można bazowac na jednym ?

      Bazowac mozna tyle ze lepiej jest uprawiac cwiczenia bardziej wszechstronne,
      rozwijajace wiecej niz np. miesnie nog. Chodzi mi o maszyny na ktorych uzywasz
      zarowno rak jak i nog: wioslowanie, orbiterek z drazkami, basen. Dla niektorych
      zmiana maszyn nawet podczas jednej sesji pozwala na wieksza intensywonsc
      cwiczen. Po drugie uzywanie jednej maszyny powoduje nierownomierny rozwoj miesni
      -> latwiej o kontuzje.

      > Jaki puls dla 30 latka jest optymalny do spalania tkanki tłuszczowej ?
      Zalezy w jakiej jestes formie. Najskuteczniejszy jest interval training: np
      minuta pedalowania na przelozeniu ktore to praktycznie nie da sie wytrzymac
      przez cala minute po czym 1-2 minut na luzie do uspokojenia akcji serca. Powtorz
      10x ... Tyle ze jest to zabojcze -> ja slaniam sie po zejsciu z maszyny.


      • martyna14 Re: Aeroby - jak spalanie tłuszczu ???? 06.04.05, 16:45
        Gość portalu: scept89 napisał(a):

        >> > Jaki puls dla 30 latka jest optymalny do spalania tkanki tłuszczowej ?
        > Zalezy w jakiej jestes formie. Najskuteczniejszy jest interval training: np
        > minuta pedalowania na przelozeniu ktore to praktycznie nie da sie wytrzymac
        > przez cala minute po czym 1-2 minut na luzie do uspokojenia akcji serca.
        Powtor
        > z
        > 10x ... Tyle ze jest to zabojcze -> ja slaniam sie po zejsciu z maszyny.

        Czyli np tetno podskoczy prez minute do 170 a pozniej znowu je obnizyc
        powiedzmy do 120?
        >
        >
        • Gość: scept89 intervals IP: *.ljcrf.edu 06.04.05, 20:16
          martyna14 napisała:
          > Czyli np tetno podskoczy prez minute do 170 a pozniej znowu je obnizyc
          > powiedzmy do 120?

          Krotko: TAK!

          Dlugo:
          To zalezy od wieku i formy. Nie sadze abys byla diabetyczna 75-cio latka z
          choroba wiencowa, ale nawet jak masz lat 21 to i tak tego typu numery mozna
          robic po uprzednim sprawdzeniu przy pomocy cokolwiek lzejszego wysilku ze nie
          padniemy trupem doslownym albo nie omdlejemy. Przekraczasz pewna granice wysilku
          i dziwne rzeczy w organizmie sie zdarzaja (hipoglikemia, nudniosci, wymioty
          etc.) jesli popychasz sie za daleko.

          Ja (facet, 72kg, 39 lat) przy spoczynkowym tetnie 60/min skacze do 170
          (wyjatkowo do 180), schodze do 120-140. Chodzi o to aby nie tak calkiem
          lezakowac pomiedzy intesywnymi czesciami ale tez nie popasc w wariactwo i
          myslec ze mozemy sobie np. pedalowac na maxa/prawie ze na maxa przez 30 minut a
          nie nazywamy sie Lance Armstrong...

          Zobacz tez:
          sportsmedicine.about.com/cs/conditioning/a/aa030802a.htm
          www.cbass.com/INTERVAL.HTM
          www.youronlinefitness.com/Fitness_Articles/articles/January_2003_articles/hiit_and_other_interval_training.htm
          www.pponline.co.uk/encyc/interval-training.htm

          • Gość: Jacek Re: intervals IP: 205.206.127.* 07.04.05, 00:14
            1 min. to troche kroyko jak na interwaly. Interwaly zazwyczaj (na rowerze to 3-
            5min i dluzej), w tetnie powiedzmy 90-94% Max.. Interwaly 1 min. to takie b.
            dlugie sprinty. Przy tak krotkich interwalach tetno powinno byc co najmniej 95
            do 100%. Czesto na pulsometrze nawet nie zobaczymy tetna Max, ale wysilek
            powinien byc na Max.. Takze jak na moj gust to te przerwy za krotkie (no chyba
            ze interwaly nie tak intensywne). Trening interwalowy jest b. ciezki, nie jest
            zalecany czesciej niz 1x w tyg., ale chyba jest tez najbardziej skuteczny (do
            zwiekszania wydolnosci-VO2Max, etc.), notabene chyba najgorzsy trening jaki
            znam to sprinty: powiedzmy 6-8x 15 sek., na b. duzym biegu, na Max, przy 2
            ostatnich to sie czuje ze moja ostatnia godzina wybila (przerwy musza byc
            dlugie, nawet kilku min., inaczej nie bedzie to wysilek anarobowy!).
            To tyle, troche sie rozpisalem,
            Pzdr
            Jacek
        • Gość: Jacek Re: Aeroby - jak spalanie tłuszczu ???? IP: 205.206.127.* 07.04.05, 00:04
          > Czyli np tetno podskoczy prez minute do 170 a pozniej znowu je obnizyc
          > powiedzmy do 120?
          O.K., jesli chesz robic intensywniejsze cwiczenia musisz najpierw 'znalezc'
          swoje tetno maksymalne. ta formula 220-wiek jest do 'kitu' i b. niedokladna.
          Od tego trzeba zaczac. Sa rozne metody, moze tutaj ktos zna taka ktora by miala
          zastosowanie w twoim przypadku (ja znam tylko te 'kolarskie', na rowerze.
          Pozdr
          Jacek
          • Gość: scept89 MHR IP: *.ljcrf.edu 07.04.05, 00:31


            www.brianmac.demon.co.uk/hrm2.htm
            www.timetrialtraining.co.uk/S6MaxHeartRateTests.htm
            The Cooper’s running test: biegnij przez 12 minut tak szybko jak to tylko
            mozliwe. Zmierz puls monitorkiem.
            • Gość: Jacek Re: MHR IP: 205.206.127.* 07.04.05, 16:43
              To nie jest test na Max puls. Nikt nie jest w stanie biec naMax wiecej niz
              kilkanascie sekund. Sprobuj tak: Rozgrzewka, powiedzmy 15 min., potem szybki
              bieg, zwiekszaj wysilek o powiedzmy 5 punktow (na pulsometrze) co 1 min.. Jak
              juz nie jestes w stanie biec szybciej (przyspieszyc) pojdz na calosc (najlepiej
              pod mala gore) az do momentu kiedy bedziesz miala dosc! To bedzie twoj Max puls.
              Pzdr
              Jacek
              P.S. Te same zasady mozesz zastosowac np. na rowerze stacjonarnym. Powodzenia.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja