kupiłam steper-co dalej??????

IP: 213.199.251.* 24.05.05, 15:05
Witam!kupiłam dzis steper i nie moge sie doczekac jak zaczne pocic sie na tym
cacku;) Mam takie małe pytanko: chcialabym rozbudowac nogi(moje uda sa
stanowczo za chude)jak powinnam cwiczyc??klasc nacisk na piety czy na palce??
Dowiedzialam sie juz,ze musze cwiczyc wolno z jak najwiekszym obciazeniem ok
30 min.ale co dalej??
bede wdzieczna za pomoc
pozdrawiam,pa
    • Gość: scept89 steper miesniotworczy IP: *.ljcrf.edu 25.05.05, 01:38
      Mysle ze nie musisz przesadnie agonizowac -> wiekszosc z nas nie ma rozwinietych
      miesni na wskutek fotelowo-kanapowego trybu zycia, tak ze jesli tylko jesz
      bialko, nie masz straszliwych deficytow kalorycznych i nie cwiczysz godzinami do
      upadlego to z cala pewnosci po paru tygodniach zauwazysz roznice w
      sile/wytrwalosci a moze i w wygladzie swoich ud.

      Stepery zwykle maja pare programow -> dobrze jest zmieniac program z sesji na
      sesje zamiast przyzwyczajac miesnie do okreslonego tempa. Jesli juz o super
      obciazenia Ci chodzi zawsze mozesz wspinac sie na steperze z plecakiem
      (specjalnosc alpinistow).

      Nie wiem, moze moje nogi jakos inaczej sa zbudowane ale jeszcze nie widzialalem
      ludzi wchodzacych na pietach po schodach ani sam nie wyobrazam sobie jak na
      steperze bez wiszenia na poreczach mozna na pietach sie przemieszczac... Chyba
      ze do tylu. Poza tym dlaczego niby mialabys oszczedzac lydki?

      Wreszcie prosta zasada -> _nie trzymaj sie lapami poreczy_. Jesli masz klopoty z
      rownowaga oprzyj na poreczy palec ale nie wykonuj czesto obserwowanego "zwisu
      poreczowego z powolnym merdaniem nogami" -> odczyty spalonych kalorii sa wtedy
      zupelnie do niczego no i wszelkie miesnie stabilizujace noge/miednice nie
      dzialaja.
    • malwina7 Re: kupiłam steper-co dalej?????? 25.05.05, 07:56
      Kiedyś instruktor na siłowni wyjaśniał mi, że kładąc nacisk na pięty bardziej
      ujędrniasz (podnosisz) pośladki, natomiast dociskając bardziej przednią część
      stopy bardziej wzmacniasz mięśnie nóg.
      • jogger Re: kupiłam steper-co dalej?????? 25.05.05, 14:58
        Zgadza się, trzba przyjąć pozycję jak przy schodzeniu ze schodów, tj. śr.
        ciężkości ciała lekko przesunięty do tyłu
      • Gość: scept89 pietowanie IP: *.ljcrf.edu 25.05.05, 20:07
        malwina7 napisała:
        > Kiedyś instruktor na siłowni wyjaśniał mi, że kładąc nacisk na pięty bardziej
        > ujędrniasz (podnosisz) pośladki, natomiast dociskając bardziej przednią część
        > stopy bardziej wzmacniasz mięśnie nóg.

        No coz, moge tylko powtorzyc ze w naturze nie obserwuje ludzi wlazacych pod gore
        odchylonych od stoku.
        To ktorych miesni uzywasz (w moim skromnym mniemamniu popartym lazeniem po
        gorach) zalezy glownie od nachylenia zbocza/wysokosci stopni ktore robisz na
        steperze.

        Wyzsze stopnie -> wieksze zaangazowanie posladkowcow oraz wszelkich miesni
        utrzymujacych w poziomie miednice. Polaz troche na stepperze kiedy dolny pedal
        prawie ze dotyka podlogi i sprawdz na sobie. Po czym potruchtaj drobnymi
        kroczkami takze na w/w urzadzeniu dociskajac ktore tylko czesci stopy zechcesz.

        BTW, Probowalas kiedys chodzic na stepperze "na pietach" bez trzymania sie
        poreczy?
Inne wątki na temat:
Pełna wersja