Gość: Miska IP: *.bigram.com.pl 16.06.05, 15:50 zaczynam biegac - jak zaczynac a wlasciwie ile trzeba biegac zeby to mialo sens? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
felix77 Re: bieganie 17.06.05, 23:33 W zeszłym roku zacząłem biegać. Informacje na ten temat zdobyłem na stronie www.bieganie.pl/. Powodzenia Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: bieganie 19.06.05, 13:25 Jeśli celem jest odtłuszczenie, wysiłek musi trwać >30min (dopiero po 20min zaczyna się w miarę efektywne spalanie tłuszczu), i nie może doprowadzać do zadyszki. Dlatego optymalną formą dla początkujących jest nie marszobieg, tylko lekki trucht z przechodzeniem do marszu, gdy tylko poczujemy zbliżanie się 'sapki' :-) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: maciej Re: bieganie pyt. do joggera IP: *.svenskaspel.se 19.06.05, 20:24 no wlasnie o bieganiu chcialem... duzo biegalem do momentu, gdy zaczely mnie bolec kolana. po kazdym treningu jak sie zastoje to potem przy chodzeniu, szczegolnie przy schodzeniu ze schodow czuje kolana. wiadomo,ze od biegania niszcza sie stawy i one pewnie mnie teraz bola. czy mozna cos z tym zrobic? i drugie pytanie: czy to prawda , ze podczas intensywnego marszu spala sie tyle samo kalorii co podczas joggingu a jest o wiele bezpieczniejszy dla naszych nog? poz,maciej Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: scept89 kolana IP: *.ljcrf.edu 21.06.05, 20:42 Owszem, biegi moga rozwalac kolana ale dzieje sie to na ogol z kilku powodow: - zbyt szybki wzrost objetosci/intensywnosci treningow biegaczych (nie powinno sie zwiekszac dystansu wiecej niz 10%/tydzien) - slabe quads (miesnie czworoglowe uda -> duze z przodu przyczepiajace sie do rzepki) powodujace niestabilnosc stawu kolanowego. Rozwiazaniem sa przysiady/maszyny, wlazenie po schodach, rowerowanie - napiete hamstrings (m. dwuglowy uda, z tylu) -> rozciaganie (np sklony) - niezbalansowany rozwoj miesni udowych powodujacy tarcie rzepka w zlym miejscu. Rozwiazanie -> rozciaganie + joga - zle buty/zla nawierzchnia -> nie ma co biegac w pepegach po betonie bo stawy rzeczywiscie wtedy leca. Biegaj po piachu/polnych-lesnych drogach/tartanie w sensownych butach dostosowanych do Twojej stopy. Asfalt jest nieco lepszy od betonu ale np. krzywizna jezdni moze poglebic Twoje klopoty z kolanami. - biegaj z opaskami stabilizujacymi rzepke oraz biez glukozamine/chondroityne na stawy, nigdy-przenigdy nie biegaj jak Cie stawy bola tylko daj im odpoczac, czasami tydzien czy nawet trzy i wiecej (kilka dni pelnego odpoczynku z drobnymi spacerami, dalej crosstraining np na orbiterku/plywajac). - jesli w dalszym ciagu masz klopoty to wybierz sie do ortopedy/lekarza sportowego Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: maciej Re: kolana IP: *.svenskaspel.se 22.06.05, 00:35 sprubuje sie zastosowac, choc ciezko bedzie sie przyzwyczaic do tak dlugich przerw. z tymi opaskami to niezly pomysl. a gzie takie mozna kupic? poz,maciej Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: kolana 22.06.05, 16:33 W sklepach sportowych, nawet w działach sportowych hipermarketów. No i j.w. - buty z amortyzacją (nike air etc.)to podstawa. Marsz wbrew pozorom jest gorszy od joggingu, bo przenosisz ciężar ciała na wyprostowaną nogę; truchtając, nie prostujesz nóg i dlatego masz lepszą amortyzację naturalną. Odpowiedz Link Zgłoś
anmanika Re: kolana 23.06.05, 12:05 Biegam od kwietnia, do jakiegos czasu nie mialam zadnych problemow, ostatnio po 10-15 min biegu bolaly mnie golenie i kolana. Wczoraj zastosowalam eksperyment i bieglam bardzo powoli, szurajac nogami. Pomoglo! Odpowiedz Link Zgłoś
gosica37 bol posladkow 09.10.05, 12:57 Biegam juz od jakiegos czasu,ale kiedy nie czuje sie na silach po prostu szybko maszeruje.Jednak po marszu zawsze bola mnie miesnie posladkow,po bieganiu w ogole nie mam tej dolegliwosci. Czy one wtedy wiecej pracuja? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: scept89 Re: bol posladkow IP: *.dsl.sndg02.pacbell.net 09.10.05, 19:29 Mysle ze przy szybkim marszu na ogol wydluza sie krok i aby nie wygladac jak Korzeniewski zapewne stabilizujesz miednice miesniami zwykle malo uzywanymi (oczywiscie m. stabilizujesz zawsze ale nie pod takimi katami) . Jesli zalezy Ci na pracy posladkow to maszeruj pod gore albo wchodz po schodach. Dla zbalansowania i rozciagniecia miesni sprobuj takiej elementarnej jogi: www.yogajournal.com/poses/495_1.cfm albo zdecydowanie nie elementarnej: www.yogajournal.com/poses/941_1.cfm ;-) Odpowiedz Link Zgłoś
gosica37 Re: bol posladkow 09.10.05, 19:34 Dzieki za odpowiedz,ale mecza mnie te zakwasy po prostu. Choc wydaje mi sie ze jestem wysportowana,a tu jednak pupa zyc nie daje przez nastepne 2 dni po marszu. Odpowiedz Link Zgłoś