Które witaminy i minerały suplementować?

IP: *.roki.komp.pl 18.09.02, 20:39
chodzi o trening siłowy (a także o pewną kontrolę masy ciała, tj. żeby z
mieśniami nie rósł gwałtownie tłuszcz).
w rozpisce vit+min napisane jest, że każda jest kluczowa dla metabolizmu i
anabolizmu :). przy efektywnym treningu siłowym teoretycznie mógłbym
pochłaniać kilka tabletek 'Centrum' i mieć problem z głowy, ale
1. byłoby to drogie
2. niektóre wit. są niebezpieczne w nadmiarze, a nie wiem ile dodatkowo
przyjmuję ich w pożywieniu.
stąd pytanie - które wit i minerały są szczególnie pomocne przy trenignu
siłowym? które powinno się suplementować lub 'dopalać' ze źródeł naturalnych -
jakich?

na razie dodaje do diety wheat germ czyli zarodki pszenne, ale nie wiem
dokładnie, na ile to wystarcza.
pzdrv
    • jogger Re: Które witaminy i minerały suplementować? 19.09.02, 13:06
      1. dla pobudzenia anabolizmu magnez+wapń+cynk+B6. Są takie gotowe zestawy pn.
      ZMA. Ja biorę laktomagB6+zincteral przed posiłkami, Vitrum calcium do posiłków.
      2. dla uniknięcia tycia - chrom + dodatki (GTF), szczegóły -
      'Do Joggera (2) Gość: facet23'
      • Gość: Yorick Re: Które witaminy i minerały suplementować? IP: *.olsztyn.cvx.ppp.tpnet.pl 20.09.02, 20:22
        no tak, magnez dodatkowo wypłukuję z kawą,

        ale wapnia i b6 to mojej diecie chyba nie brakuje - sporo białka pochodzi z
        twarogu i innych mlecznych rzeczy. B6 chyba trudno powaznie przedawkować, ale
        zachwianie proporcji między wapniem a fosforem nie jest ponoć wskazane. nie
        wiem dokłądnie o co chodzi, więc prosze o wypowiedź.
        pzdrv
        • yoric Re: Które witaminy i minerały suplementować? 21.09.02, 01:34
          jeszcze jedno

          wapń i magnez ponoć sie gryzą - zresztą sam pisałeś, Jogger, o 'idealnych
          proporcjach' w kontekście nałęczowianki - coś więcej? sprawdzałem w
          wątku 'Faceta': "Do Joggera raz jeszcze" i jakoś nic nie znalazłem - może ślepy
          jestem?
          pzdrv
          • jogger Re: Które witaminy i minerały suplementować? 25.09.02, 17:37
            Generalnie stosunek Ca do Mg w diecie powinien wynosić 2:1 w skali dziennej.
            Wapń w przetworach mlecznych jest słabo przyswajalny (kazeina!). Jeśli
            suplementujemy magnez, trzeba więc dorzucać i wapń. Te minerały nie gryzą się,
            lecz uzupełniają. Jeśli przedawkuje się magnez, wapń może być ściągnięty z
            kości/zębów etc. i odwrotnie. W Nałeczowiance jest jak na mój gust jednak za
            mało magnezu, ale trzeba wypić chyba zgrzewkę, żeby to dało znaczącą różnicę.
            • Gość: Yorick wiarygodność źródeł IP: *.torun.dialup.inetia.pl 25.09.02, 19:05
              dzięki za odpowiedź. bałem się, że wątek zniknie pod lawiną 'Do Joggera'
              i 'Kopenhaska'...
              słuchaj, Jogger - skąd czerpiesz info i jak oceniasz wiarygodność źródeł?
              wiekszość z nich uznaje mleko i 'mleczne' za bdb źródła DOBRZE PRZYSWAJALNEGO
              wapnia. Dogrzebałem się do Twojej wypowiedzi o wapniu i kazeinie. ale niby
              dlaczego inni mieliby się mylić?
              a co powiesz na taki cytat z nutrition.org (carbohydrates):
              "Conversion of carbohydrate into fat allows animals to build up fat reserves
              even when their feed contains very little fat. It has therefore long been
              believed that excess carbohydrate can readily be converted into stored body
              fat. However, it is now well established that in man, fat synthesis is
              essentially negligible under conditions of unrestricted access to food. "
              komu wierzyć?
              pzdrv
              • Gość: savena Re: wiarygodność źródeł IP: 5.1R* / *.49-136-217.adsl.skynet.be 25.09.02, 19:22
                ja mam preparat amerykanskiej firmy zawierajacy:
                500 mg wapnia
                250 mg fosforu
                500 mg magnezu
                99 mg potasu
                co myslicie o takiej kombinacji ?
                • jogger Re: wiarygodność źródeł 26.09.02, 17:45
                  Gość portalu: savena napisał(a):

                  > ja mam preparat amerykanskiej firmy zawierajacy:
                  > 500 mg wapnia
                  > 250 mg fosforu
                  > 500 mg magnezu
                  > 99 mg potasu
                  > co myslicie o takiej kombinacji ?
                  Zakładając, że trochę wapnia mamy z diety (bo magnezu raczej nie) Ca i Mg są
                  OK. Magnezu warto trochę dorzucić do 1g/dobę, jesli się ćwiczy i poci - dużo
                  więcej. Problem jest z fosforem. Powinien być w stos. 1:1 do wapnia, jeśli go
                  będzie za dużo - wypłucze wapń. A fosfór jest właściwie we wszystkim (b. dużo w
                  rybach morskich) i sądzę, że rzadko zachodzi potrzeba jego suplementacji - może
                  przy b. intensywnej pracy umysłowej. Tak że suplementując fosfór warto
                  dodatkowo zaaplikować ekstra wapń i magnez.
              • jogger Re: wiarygodność źródeł 26.09.02, 17:23
                Gość portalu: Yorick napisał(a):

                > However, it is now well established that in man, fat synthesis is
                > essentially negligible under conditions of unrestricted access to food. "
                > komu wierzyć?
                To z czego tyją na potęgę znani mi wegetarianie/weganie?
              • jogger Re: wiarygodność źródeł 26.09.02, 17:28
                Gość portalu: Yorick napisał(a):

                > wiekszość z nich uznaje mleko i 'mleczne' za bdb źródła DOBRZE PRZYSWAJALNEGO
                > wapnia. Dogrzebałem się do Twojej wypowiedzi o wapniu i kazeinie. ale niby
                > dlaczego inni mieliby się mylić?
                Kazeina to surowiec do wyrobu kleju stolarskiego - na pewno bardzo pożywnego :-
                ) . Poza tym mleko naturalne zawiera ok. 1g wapnia na 1l, podobnie twaróg.
                Zapotrzebowanie dzienne - o ile pamiętam - to 2g. Zjadając tyle co trzeba
                nabiału zamieniamy się w tucznika.
                • Gość: Yorick Magnez IP: *.torun.sdi.tpnet.pl 27.09.02, 19:56
                  co do weganów - może dieta wegeterianska jest uważana za 'restricted supply of
                  food'?

                  co do magnezu - chłopie, a jak ty chcesz zwiekszyć Mg powyżej 1g/dobę????
                  przecież wszelkie dostępne suplementy mają po jakieś 40mg/tabletkę? Wiedziałem,
                  że jesteś lekoman :), ale bez przesady! nie no, serio czekam na odp.
                  pzdrv
                  • Gość: savena Re: Magnez IP: 5.1R* / *.4-200-80.adsl.skynet.be 27.09.02, 20:15
                    bardzo sie mylisz yoric prosze przeczytac moj post powyzej, mam suplement gdzie
                    zawartosc 1 tabletki to:
                    500 mg wapnia
                    500 mg magnezu
                    250 mg fosforu
                    99 mg potasu
                    normalnie 1 tabletka dziennie i uwaga dla wegetarian 2 tabletki dziennie.
                    • Gość: Yorick czy aby na pewno? IP: *.torun.sdi.tpnet.pl 28.09.02, 14:30
                      500mg MAGNEZU czy wodoroasparginianu magnezu? (czy jakos tak)
                      jesli Mg to gratuluję dopalacza, ale przypuszczam, że 500mg to waga związku
                      magnezu odpowiadajaca ok. 40-50mg jonów magnezowych. tak jest w tych wszystkich
                      tabletkach, do których dotarłem: 500 do 1000g związku = ok. 50g jonów Mg.
                      pzdrv
                      • Gość: savena Re: czy aby na pewno? IP: 5.1R* / *.1-200-80.adsl.skynet.be 28.09.02, 19:25
                        przepraszam yoric moja wiedza nie siega az tak daleko.
                        • Gość: Yorick Re: czy aby na pewno? IP: *.torun.dialup.inetia.pl 29.09.02, 10:08
                          moja też nie, niestety -

                          piszę co widzę na opakowaniach :). a to co widze ma się nijak do RDA rzędu
                          500mg - może ktoś wyjasni?
                          pzdrv
                      • jogger Re: czy aby na pewno? 29.09.02, 16:16
                        Wiekszosc producentow podaje wage zwiazkow danego metalu, gdyz w postaci
                        czystej nie sa i tak przyswajalne. Dlatego wazna jest proporcja miedzy nimi.
                        Przy magnezie faktycznie czesto mowi sie o jonach Mg, ale przy wapniu tylko na
                        Centrum oficjalnie melduja, ze to fosforan. Jesli chodzi o sam Mg, to np.
                        2*slowmag +laktomag + aspargin + centrum daje mi ok. 250mg jonów Mg :-)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja