Czy (i jak) kolki można uniknąć (podczas biegu)?

IP: *.aster.pl 09.10.05, 19:29
Jedyną przeciwnością, która przeszkadza mi w rozkoszowaniu się bieganiem jest
kolka. Nie jem na 2-3 godziny przed biegiem, czasem w trakcie biegu piję wodę.
Biegam ok. 5 km, ale w połowie zawsze łapie mnie kolka.
Jakie są sposoby, żeby jej uniknąć?
    • jogger Re: Czy (i jak) kolki można uniknąć (podczas bieg 11.10.05, 14:43
      Długa rozgrzewka, stopniowe, powolne zwiększanie intensywności.
      • Gość: p.b.n.o. Re: Czy (i jak) kolki można uniknąć (podczas bieg IP: *.aster.pl 11.10.05, 16:25
        Dzięki!
        Biegam wolno - ok. 10 km/h.
        Czy wystarczy rozgrzewka typu dłuższy, szybszy spacer? czy raczej masz na myśli
        rozciąganie, lub przysiady, czy jeszcze coś innego?
        • jogger Re: Czy (i jak) kolki można uniknąć (podczas bieg 11.10.05, 18:13
          Spacer przechodzący w marszobieg, trochę skłonów, wymachów rąk i nóg
    • Gość: Anita Re: Czy (i jak) kolki można uniknąć (podczas bieg IP: *.esnxr2.ras.tele.dk 11.10.05, 17:53
      popracuj nad technika oddychania. ja kiedys tez mialam czesto takie
      dolegliwosci, ale odkad nauczylam sie poprawnie oddychac, to nic mniejuz nei
      boli a i lepiej sie biega. to moze lepiej sie specjalisci wypowiedza jak to si
      epowinno porawnie oddychac;)pozdrawiam i milego biegania.
      • Gość: p.b.n.o. Re: Czy (i jak) kolki można uniknąć (podczas bieg IP: *.aster.pl 11.10.05, 18:34
        Raz jeszcze dziękuję za odpowiedzi. Jestem już prawie "starszą panią", kóra
        zaczęła niedawno biegać i, o dziwo, nieźle mi idzie. Sprawdzam się na biegach
        typu ostatnie Runwarsaw czy Biegi Kobiet. Nawet nie sądziłam, że mam taką
        wytrzymałość, tylko ta kolka.....
        Do Anity: Czy wyćwiczyłaś oddech intuicyjnie czy uczyłaś się tego wg jakiegoś
        modelu?

        Zachęcam wszystkich do rozpoczęcia "zabawy" z bieganiem w każdym wieku!
        • Gość: anita Re: Czy (i jak) kolki można uniknąć (podczas bieg IP: *.esnxr3.ras.tele.dk 11.10.05, 18:51
          hej.oddycham tak jak sie powinno oddychac prawidlowo, to znaczy: wdech- nosem i
          wypycham swe brzusio,wydech- buzia i "wciagam" brzuch. tak zgodnie z tym jak
          pracuje przepona. ale mysle, ze profesjonalisci sie powiini wypowiedziec. taki
          typ oddychania jest oczywiscie sluszny, ale nie wiem jak to sie odnosi do
          biegania. mysle ze sa okreslone techniki, ale ja trenerem nie jestem. mi to
          baaardzo pomaga. ciezko jest sie nauczyc, ale z czasem juz sie nie mysli jak z
          tym brzuchem:)
          • Gość: p.b.n.o. Re: Czy (i jak) kolki można uniknąć (podczas bieg IP: *.aster.pl 11.10.05, 19:07
            :))))
Inne wątki na temat:
Pełna wersja