orbitrek - ile dziennie min ?

09.11.05, 14:24
zeby cos dało ?
    • nchyb Re: orbitrek - ile dziennie min ? 09.11.05, 14:46
      np. ok.40-45 min. co drugi dzień, ale nie zaczynaj już pierwszego dnia tyle,
      tylko stopniowo.Ja zaczynałam od 5 min, stopniowo zwiększając trening o 2-3
      min. doszłam szybko do 45 min.
      Moja teściowa ćwiczy średnio ok godz. dziennie, codziennie oprócz weekendów, w
      niespełna rok schudła ok. 20 kg
      • joma24 Re: orbitrek - ile dziennie min ? 09.11.05, 14:53
        zadzroszcze ! ja niestetys zybko tracę zapał, ale chcę znowu sprobowac ! lecę
        na orbitreka ! dzisiaj 5 min !
        • ala_dwa Re: orbitrek - ile dziennie min ? 09.11.05, 15:21
          gdzie wasza kondycja?
          ja ćwiczę sobie w sezonie zimowym ok. 15 każdego dnia, czyli ok. 55 min, rzucam
          orbitka na wiosnę i wsiadam na rower, ten sezon rowerowy 2600 km, każdego dnia
          robię brzuszki 200, i jeszcze pokręcę kółeczkiem, jak mam czas
          pozdrawiam,
          a, jeszcze jedno, rzuciłam palenie po 20 latach, kupiłam orbitka i w ten sposób
          nie tylko nie utyłam, ale schudłam w przeciągu roku 3 kg, ale już bez papieroska
          • joma24 Re: orbitrek - ile dziennie min ? 09.11.05, 15:38
            podziwiam ! ja strasznie szybko trace zapał ! musze wejśc w rytm,a le jak tylko
            cos mnie wybije (choroba moja lub dziecka, praca) to niestety zaprzestaję ! :-(
            a orbitreka kupiłam na wiosnę, troche jeżdzialam a teraz stoi biedaczek, więc
            sobie pomyslalam moze dac mu jeszcze szansę ?
      • joma24 Re: orbitrek - ile dziennie min ? 09.11.05, 15:45
        nnoo, jestem po 5 min i z kondycją u mnie kipesko :-(
        mam pytanko - 45 min docolowo na raz czy mozna rozłozyc na 2 x 20 min ?
        • ala_dwa Re: orbitrek - ile dziennie min ? 09.11.05, 17:07
          jeżeli chcesz schudnąć, to ćwicz ciągiem, bo po ok. 25 min. dopiero zaczyna się
          spalanie tłuszczyku, wydziela się też Dopamina, tzw. hormon szczęścia i wtedy
          można ćwiczyć i ćwiczyć, a tak na poważnie to ja ćwiczę albo w słuchaweczkach i
          jakaś muzyczka albo radio eska, tam zawsze coś rytmicznego, albo ustawiam się
          na jakiś film, generalnie uwielbiam to, staram się prawie każdego dnia
          wygospodarować czas na ćwiczenia, oczywiście, jeśli zajęcia mi na to pozwalaja,
          a w domu już się przyzwyczaili, że można się ze mną lepiej dogadać jak pokręcę
          na orbitku, i ujęli mi trochę zajęć domowych.
          • Gość: scept89 25min... IP: *.ljcrf.edu 10.11.05, 00:27
            ala_dwa napisała:
            > jeżeli chcesz schudnąć, to ćwicz ciągiem, bo po ok. 25 min. dopiero zaczyna się
            > spalanie tłuszczyku,

            Pisalismy o tym wczesniej:
            forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=28770454&a=29060074
            nie chodzi ile podczas jednej sesji merdasz nogami tylko ile kalorii spalasz
            trenujac na dzien/na tydzien. Choc oczywiscie nie ma supermanow ktorzy by to
            przy pomocy jednego jedynego 15min treningu dziennie utrzymali sie w formie, ale
            nie o tym tutaj mowimy. Jesli wygodniej robic 2x15min (np rano i wieczorem) to
            nie przejmuj ze nie masz 30min wysilku. Co wiecej mozesz w ten sposob niekiedy
            bardziej inetensywnie trenowac niz utrzymujac tempo przy ktorym przetrwasz cale
            30min.
            Pozdr.
            • joma24 Re: 25min... 10.11.05, 13:44
              mam jeszcze jedno pytanie - orbitrek głownie wplywa na nochi czy an całe ciało ?
              • Gość: scept89 skutki orbiterka IP: *.ljcrf.edu 10.11.05, 19:23
                joma24 napisała:

                >orbitrek głownie wplywa na nochi czy an całe ciało?

                Tluszcz spalasz ogolnie tak ze mozesz np. wyszczuplic ramiona biegajac. Jesli o
                miesnie chodzi to drazki powoduja ze cwiczysz cale (no prawie) cialo, tyle ze
                musisz zmieniac przelozenia -> ja nie czuje lap po orbiterku jesli nie cwicze na
                duzych przelozeniach a jako zywo nie przypominam Arnolda postura.

                Jesli nie masz drazkow to spraw sobie lekkie (1kg ciezarki).
                • Gość: joma24 Re: skutki orbiterka IP: *.wroclaw.dialog.net.pl 10.11.05, 21:28
                  jakie drazki ? mam orbitreka zwykłego, tzn ustawiam tylko poziom trudnosci, kt
                  zakres ruchów (długośc ?) ma chyba sredni. Cięzarki na nogi czy na ręce ?
                  zalezy mi tez na zgubieniu nadmiaru brzuszka, czy orbitrek pomoze czy musze
                  zastwosowac inne cwiczenia ?
                  • Gość: scept89 Re: skutki orbiterka IP: *.ljcrf.edu 10.11.05, 21:49
                    > jakie drazki ?
                    takie:
                    www.epinions.com/Precor_EFX_556_Exercise_Equipment
                    >Cięzarki na nogi czy na ręce ?
                    rece.

                    > zalezy mi tez na zgubieniu nadmiaru brzuszka, czy orbitrek pomoze czy musze
                    > zastwosowac inne cwiczenia ?
                    Orbiterek jako spalacz kalorii pomaga na tluste nogi, brzuchy a nawet podbrodki
                    -> nie spalasz tluszczu miejscowo tylko ogolnie. Problem w tym ze z obszarow
                    sprawiajacych klopoty (zwykle brzuch u facetow/uda i tylek u kobiet) schodzi on
                    na koncu. Nic to, wlokna miesniowe nie musza przebijac skory aby byc w formie i
                    sensownie wygladac.

                    Oczywiscie dla ogolnej sprawnosci oraz na wypadek odsloniecia wskutek spalania
                    kalorii miesni brzusznych warto wykonywac cwiczenia na brzuch:

                    www.netfit.co.uk/abdominals-web-site.htm

                    BTW, duza pilka dymana swietna jest ;-).


                    • Gość: joma 24 Re: skutki orbiterka IP: *.wroclaw.dialog.net.pl 11.11.05, 11:08
                      no to ja przełozenia drązków nie mam :-( mam drązki,ale one mogą byc w jednej
                      pozycji !
                      dzieki za str z cwiczeniami !
                      mam nadzieję ze zapału mi nie zabraknie ! a next week wybieram sie na fitness !

                      aha - jeszcze jedno pytanko - czy orbitrek nie obciąża kręgosłupa ?
                      • Gość: scept89 orbiterk ikregoslup IP: *.dsl.sndg02.pacbell.net 12.11.05, 20:42
                        >czy orbitrek nie obciąża kręgosłupa ?

                        o ile nie przyjmiesz jakiejs super-palakowatej pozycji to mysle ze nie. Na pewno
                        jest lagodniejszy od biegania, choc oczywiscie jesli zmieniasz rytm/pogubisz sie
                        z krokami to szarpniecia sie zdarzaja.
                        • Gość: orbitrek Re: orbiterk ikregoslup IP: *.aster.pl / *.aster.pl 30.11.05, 15:05
                          a jak jest ze stawami kolanowymi? czy mocno obciąża? mam już swoje lata i
                          trochę za dużo kg i boję się o kolana...
                          • Gość: scept89 Re: orbiterk i kolana IP: *.dsl.sndg02.pacbell.net 30.11.05, 17:58
                            w/g autorytetow i z wlasnych doswadczen orbiterek nie obciaza kolan w duzym
                            stopniu. Oczywiscie jesli paskudnie zwiekszysz przelozenia, zmniejszysz kadencje
                            i udpodobnisz cwiczenie na orbiterku do "niskiego stepera" to zauwazysz ze stawy
                            kolanowe tez pracuja. Przy radosnym machaniu nogami z czestosciami powyzej 90x
                            na minute (bywaja zawodniczki machajace > 150x min) obciazenie kolan jest male.
                            Patrz:
                            www.exrx.net/Aerobic/Exercises/ElipticalCrossTrainer.html
Inne wątki na temat:
Pełna wersja