przed i po treningu

IP: *.mcpc.pl / *.internetdsl.tpnet.pl 15.11.05, 17:18
Witam
Mam 25 lat, 175 cm wzrostu i waze 80 kg. Chcialabym pozbyc sie 15 kg i w tym
celu stosuje diete 1500 kcal i 3 razy/tyg chodze na aerobik. Moj dieta wyglada
mniej wiecej tak:
Sniadanie: platki owsiane (35g), otreby(10g), orzechy wloskie(10g), 1 suszony
owoc (np. morela)
II sniadanie: kanapka z chleba zytniego (90g), twarog chudy(80g), papryka,
jablko (150g)
obiad: piers z kurczaka (ok 150-200g) , warzywa z mrozonki ok 200 g, 2 lyzki oliwy
kolacja: salatka z 1 jajka, tunczyka wsw i pomidora

Nie wiem jak powinien wygladac posilek przed i po treningu, trening zawsze
miedzy obiadem a kolacja (19-20). Podobno powinno sie zjesc cos
weglowodanowego przed treningiem tymczasem ja mam bialkowo-tluszczowy obiad.
Czy moze tak pozostac?
Czy moja dieta i trening wygladaja wedlug Was ok?
    • Gość: scept89 Re: przed i po treningu IP: *.ljcrf.edu 16.11.05, 20:25
      warzywa podczas obiadu to na ogol weglowodany o niskim GI -> wazne jest jedynie
      aby nie lazic na treningi kiedy w skutek glodowania poziom glukozy bedzie tak
      niski ze intensywnosc cwiczen spadnie.

      Nie jestem dietetykiem, ale jesli tylko zdolasz to utrzymac to powinno to byc OK.

      Cwiczenia:
      zapewne aerobik jest przeswietny i wszechstronny ale 3x na tydzien to samo w
      dodatku obciazajace jednak stawy i wiezadla to moze byc:
      a) nudne
      b) przyczyniac sie do kontuzjii

      Mysle ze wywalilbym przynajmniej jedna zajecia i albo rowerowal stacjonarnie
      albo (lepiej!) orbiterkowal/wioslowal.

      Wreszcie od czasu do czasu warto zrobic parogodzinny marsz podczas weekendu
      /bieg (albo szuranie) na biegowkach etc.
      • Gość: anula Re: przed i po treningu IP: *.mcpc.pl / *.internetdsl.tpnet.pl 16.11.05, 20:48
        Dzieki,
        Prawde mowiac aerobik to rzeczywiscie swietna zabawa, ale z tego co wiem
        rzeczywiscie nie jest optymalnym sposobem spalania tluszczu, poza tym zaczely
        juz powaznie cierpiec na tym moje stawy (do tego stopnia, ze w trakcie dluzszego
        siedzenia na krzesle bol kolan uniemozliwia mi siedzenie ze zgietymi nogami :-().
        W zwiazku z tym zmienie 1 h aerobiku na 1 h orbitreka/marszobiegu.
        Ostatnio czytalam na sfd ze w spalaniu tluszczu o wiele lepsze efekty osiaga sie
        stosujac cwiczenia silowe. Moze zamienic te aeroby na 1 h silowych?
        A co z dieta, ujdzie?
        • Gość: scept89 Re: aerobik + cw. silowe IP: *.ljcrf.edu 16.11.05, 23:21
          >zaczely juz powaznie cierpiec na tym moje stawy (do tego stopnia, ze w trakcie
          >dluzszego siedzenia na krzesle bol kolan uniemozliwia mi siedzenie ze zgietymi
          >nogami :-(

          Za przeproszeniem rzuc je w diably zanim nie ustapi bol/nie zmniejszysz wagi.
          Stawy masz jedne, leczy sie je tygodniami -> jesli je rozwalisz to zostaniesz
          uziemiona i zadnych cwiczen nie bedziesz mogla wykonywac co Twojej wagi
          zdecydowanie nie poprawi.

          Jesli masz klopoty z kolanami to zanim ich nie zaleczysz odradzalbym bieganie.
          Bieganie przy 15kg nadwadze to tez nie jest najlepszy pomysl. Orbiterek jest
          niskourazowy, podobnie wioslarka, wreszcie rower.

          > Ostatnio czytalam na sfd ze w spalaniu tluszczu o wiele lepsze efekty osiaga
          >sie stosujac cwiczenia silowe.

          O to sa wojny religijne prawie. Ze wzgledow zdrowotnych warto wykonywac zarowno
          cwiczenia kardio jak i silowe. O ile nie bedziesz mogla wytrzymac 3x/tydzien
          sesji kardio to ja nie zamianialbym godziny kardio na godzine ciezarow kiedy o
          spalanie kalorii Ci chodzi. Jesli masz przykurcze po aerobiku to mozna pomyslec
          o jodze/pilates ktora to swietnie balansuje miesnie.


          • Gość: anula Re: aerobik + cw. silowe IP: *.mcpc.pl / *.internetdsl.tpnet.pl 17.11.05, 16:32
            Serdeczne dzieki za rady, dostosuje sie, ale tylko do zmiany 1 erobiku na 1h
            orbitreka. Znajac siebie to wiem ze rezygnujac calkowicie z aerobiku nie bylabym
            w stanie orbitrekowac 3x tyg, chodzenie na zajecia bardziej mnie mobilizuje. W
            sumie na stan moich kolan najbardziej niekorzystnie wplywa step, na tradycyjnym
            aerobiku jest lepiej.
            Bede informowac na biezaco o postepach.
            Pozdrawiam
Pełna wersja