jak biegać

IP: *.internetdsl.tpnet.pl 16.11.05, 11:21
rozpoczęłam bieganie, robię to gł po to żeby spalić tłuszcz i nabrać troche kondycji. Stąd moje pytanie:

jakim tempem najlepiej biegać by spalić tkanke tłuszczową i pozbyć się chociaz odrobiny cellulitu

i dwa

o której porze dnia najlepiej biegać?przed sniadaniem a moze pod wieczór żeby spalić tłuszcz z całego dnia??

z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam
marta
    • Gość: beata Re: jak biegać IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 16.11.05, 15:28
      hej! tez zaczełam biegac;)
      z tego co wiem to najlepiej biegac tak zeby nie miec zadyszki bo wtedy spalanie
      tłuszczu jest ponoc mniej efektywne
      a jlsi chodzi o pore dnia to ponoc aeroby dobrze jest uprawiac rano na czczo,
      chociaz ja akurat biegam wieczorami poniewaz po porannych biegach jestem nie do
      zycia przez reszta dnia, nie wiem czemu tak sie dzieje
      poza tym rano jestemy bardziej narazeni na rozne kontuzje
      pzdr.
    • Gość: scept89 Re: jak biegać IP: *.dsl.sndg02.pacbell.net 16.11.05, 17:18
      pora treningu nie ma specjalnego znaczenia, chyba ze mowimy o skrajnosciach
      (intensywne/dlugie bieganie na czczo/bieganie z pelnym brzuchem).

      Nie ma zadnych biegow "na skroty" pozwalajacych spalac tluszcz taki czy siaki ->
      licza sie wydatkowane kalorie, czy to podczas samego biegu czy tez jako afterburn.

      Zaczynaj powoli od truchtania, nie zwiekszaj dystansu wiecej niz 10% na tydzien.
      Istotne sa 1-2 dniowe odpoczynki pomiedzy intensywnymi biegami -> organizm musi
      miec czas na samonaprawe.

      Jesli zamierasz normalnie funkcjonowac w ciagu dnia to unikaj wyczerpujacych
      biegow na czczo -> bonking (wyczerpanie glikogenu miesniowego + spadek poziomu
      glukozy we krwi), patrz: en.wikipedia.org/wiki/Bonk_%28condition%29
      Nie ma dowodow aby to cos dawalo poza wiekszym zmeczeniem.

      Rzuc tez okiem na tych pre watkow:
      forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=27533896&a=28652968
      forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=28601279&a=28664936
      forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=21566421&a=21606877
      • Gość: stonoga ZIMA IP: *.chello.pl 17.11.05, 09:04
        Najgorzej, ze zrobilo sie zimno, szkoda byloby nie biegac w zimowe miesiace i stracic kondycje, ale po ostatnim bieganiu na zimnym powietrzu juz mnie boli gardlo, i co zrobic, nie lamac sie i biegac dalej, organizm sie przyzwyczai?
        • Gość: beata Re: ZIMA IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 17.11.05, 10:54
          ja sie obwijam szalikiem az pod nos i wdycham tylko ciepłe powietrze;)
        • Gość: kika jak zimno, to IP: 194.95.59.* 17.11.05, 13:22
          ubierz czapke i szalik i rekawiczki. w trakcie biegania, jak sie zorbi cieplo,
          mozesz schowac ww do kaptura (moj wynalazek) i kieszeni. Po bieganiu zaraz
          wszystko zaloz, bo zmarzniesz. Szybko do domu i prysznic.
          Zima nie jest uspraw. na przerwe w bieganiu. Uwazam nawet, ze zima biega sie
          jakby przyjemniej.
          pozdr
      • Gość: mk Re: jak biegać IP: *.internetdsl.tpnet.pl 17.11.05, 10:04
        dzieki za info, ja akurat wole biegać rano na czczo, biegam wolnytm tempem jakies 1/2 godziny. dzięki temu dostaje energii na cały dzień:)

        czy w takim razie musze robić te dwa dni przerwy, skoro moje bieganie nie jest tak intensywne? no i czy tylko 1/2 godziny dziennie da jakieś rezultaty w postaci zrzuconych paru kilo ?
        • Gość: scept89 przerwy i efekty IP: *.ljcrf.edu 17.11.05, 21:19
          > czy w takim razie musze robić te dwa dni przerwy, skoro moje bieganie nie jest
          > tak intensywne?

          Nie. Przerwy sa zdecydowanie wskazane w dwoch przypadkach:
          1) lata knapowania + decyzja "bede biegac!"
          2) intensywne/dlugie biaganie po ktorym czuc obolale miesnie/rozklepane stopy etc.

          >no i czy tylko 1/2 godziny dziennie da jakieś rezultaty w posta
          > ci zrzuconych paru kilo ?

          1/2h biegu to jakies 300-400kcal. Pewnie ze > 2000-3000kcal na tydzien sporo
          daje, ale liczy sie _roznica_ pomiedzy spozyciem a spalaniem. Jesli na normalnej
          diecie nie tyjesz to po 3-4tyg powinnas spalic ok 1kg czystego tluszczu. Ja
          zwykle jem wiecej kiedy cwicze... ;-)
    • Gość: adamus Re: jak biegać IP: *.dip.t-dialin.net 17.11.05, 21:11
      A wiec, Drogie Panie;)
      Jezeli chodzi Wam o spalanie tluszczu, to sa dwie zasady bez ktorych to sie nie
      uda. Przede wszystkim tetno- ok 120-130 uderzen serca na minute. I najlepsze-
      spalanie tluszczu zaczyna sie dopiero po 30 minutach wysilku:) Ale same
      zobaczycie, ze z takim tetnem to nie jest trudne:)
      Pozdrawiam:)
      • Gość: mk Re: jak biegać IP: *.internetdsl.tpnet.pl 18.11.05, 22:37
        tylko że mnie nie stac na pulsomierz:/
        • Gość: Jacek Re: jak biegać IP: 207.148.162.* 20.11.05, 19:47
          To zmierz sobie na rece (mozna stanac na 10 sek.). Po kilkunastu razach
          bedziesz wiedziala jakie masz z grubsza (+/-10 uderzen) tetno, to na poczatek
          wystarczy.
          Pzdr
      • Gość: Jacek Re: jak biegać IP: 207.148.162.* 20.11.05, 19:48
        Jezeli chodzi Wam o spalanie tluszczu, to sa dwie zasady bez ktorych to sie nie
        > uda. Przede wszystkim tetno- ok 120-130 uderzen serca na minute. I najlepsze-
        > spalanie tluszczu zaczyna sie dopiero po 30 minutach wysilku:)
        To wcale nie jest prawda!
        • Gość: trojan Re: jak biegać IP: *.dip.t-dialin.net 20.11.05, 23:16
          skoro uwazasz, ze nie jest to prawda- to jaka ona jest? latwo rzucac takie
          slowa- a gdzie twoja wiedza na ten temat?
          • jackk3 Re: jak biegać 21.11.05, 15:53
            Moze sie to nie spodoba, ale gdyby to byla prawda nie mielibysmy ludzi z
            nadwaga! Widze codziennie kupe ludzi biegajacych (truchtem), niektorych latami
            i jakosc nie widac zeby chudli za bardzo, nie mowiac o lepszej 'formie'. Moje
            wiedza to glownie praktyka. Ide z kazdym o zaklad: ja bede biegal z o wile
            wyzszym pulsem, robil interwaly max 30 min. ty w tym czasie te 120 uderzen
            powiedzmy 60 min. i strace wiecej wagi.
            Pzdr
          • jackk3 Re: jak biegać 21.11.05, 15:53
            Moze sie to nie spodoba, ale gdyby to byla prawda nie mielibysmy ludzi z
            nadwaga! Widze codziennie kupe ludzi biegajacych (truchtem), niektorych latami
            i jakosc nie widac zeby chudli za bardzo, nie mowiac o lepszej 'formie'. Moje
            wiedza to glownie praktyka. Ide z kazdym o zaklad: ja bede biegal z o wile
            wyzszym pulsem, robil interwaly max 30 min. ty w tym czasie te 120 uderzen
            powiedzmy 60 min. i strace wiecej wagi.
            Pzdr
            • Gość: trojan Re: jak biegać IP: *.dip.t-dialin.net 22.11.05, 12:33
              wiec dobrze- skoro tak twierdzisz to ok. Ty masz swoje zdanie, ja mam inne. A
              reszcie pozostawmy wybor, czy zastosuja sie do twojej recepty popartej
              praktyka, czy do mojej popartej nauka biochemii.
              pozdr.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja