jak zwiekszyc przemiane materii?

09.12.05, 01:23
no to zaczynam:jestem przykuta na miesiac do siedzenia w domu(klopoty z
kregoslupem)nie moge chodzic do pracy,mam totalnie zchrzaniona przemiane
materii tzn.na 1000-800kcal tyje na 600-300 kcal niby ok,ale waga mi stoi, i
tak od miesiecy,nigdy nie lubilam specjalnie cwiczyc,naprawde malo jem,kiedys
przy takim trybie zycia(malo zarcia duzo stresu) zjechalam 15 kg a teraz
nic....wiem ze to przez przemiane materii,a wiem ze najlepsza sprawa zeby ja
podkrecic jest cwiczonko!tu moje pytanko: a co sie stanie jesli bede jadla z
200 kcal i jezdzila na stacjonarnym rowerku z godz.schodzac mokrusienka?ruszy
ta cholerna przemiana materii?zrobilam tak dzisiaj i oprocz burczenia w
brzuszku jest ok.nie jestem specjalnie slaba,wypilam juz 3 kawy.Boje sie jesc
te zdrowe 1000 kcal zeby moj wysilek nie poszedl na marne!
    • pipetkaa Re: jak zwiekszyc przemiane materii? 09.12.05, 01:38
      nauczylam sie juz jesc malutko,wiem ze dam rade z taka dieta tylko co zrobic
      aby te kilogramy ruszyly?mam do zrzucenia 15 kg.Waze 63kg/164cm.


    • drzazga1 Re: jak zwiekszyc przemiane materii? 09.12.05, 02:02
      "a co sie stanie jesli bede jadla z
      200 kcal i jezdzila na stacjonarnym rowerku z godz.schodzac mokrusienka?ruszy
      ta cholerna przemiana materii?"

      Odmozdzysz sie jeszcze bardziej niz obecnie.
      Puknij sie w glowe dziewczyno zanim bedzie za pozno:
      Dla twojej informacji: takie czesciowe glodowki sa znakomite jesli chcesz
      ZWOLNIC przemiane materii. Organizm przestawia sie na tzw. tryb glodowy i
      mniejsze spalanie (np. obnizajac temp. ciala). Dodatkowo stracisz miesnie (bo
      wlasnei one sa spalane wtedy w pierwszej kolejnosci), co dodatkowo obnizy
      przemiane materii i to w sposob trwaly.
      Najpierw poczytaj troche i poszukaj rady fachowcow zanim rozwalisz sobie
      organizm.
      • agrest15 Re: jak zwiekszyc przemiane materii? 09.12.05, 02:31
        Zeby zwiekszyc przemiane materii, powinnas zwiekszyc mase miesni, a to mozesz
        zrobic cwiczac z ciezarkami (nie martw sie, ze bedziesz wygladala jak
        kulturystka, (na pewno nie bedziesz).Odzywiaj sie racjonalnie, bardzo ogranicz
        tluszcze i cukry proste. Jedz z umiarem produkty bialkowe i owoce, w
        nieograniczonych ilosciach warzywa.Nie daj sie namowic na zadne "wspomagacze".
        Pij wode, ale nie przesadzaj, twoj organizm wie ile potrzebuje i da ci
        sygnal.Mozesz brac multiwitamine albo witamine B complex.Miesnie(ta sama
        objetsc) waza wiecej niz tkanka tluszczowa,tak ze nie martw sie, ze bedzie cie
        ubywalo wolno. Dobrze jest nie tylko sie wazyc, ale rowniez sie mierzyc.Zycze
        powodzenia.
    • Gość: scept89 Re: jak zwiekszyc przemiane materii? IP: *.dsl.sndg02.pacbell.net 11.12.05, 08:55
      mam totalnie zchrzaniona przemiane
      > materii

      pytanie za 100 punktow: moze wariackie "diety" maja z tym cos wspolnego?

      >tzn.na 1000-800kcal tyje na 600-300 kcal niby ok,ale waga mi stoi,

      Chyba na skutek glodowych obrzekow. Diety znaczaco ponizej 1200-1500kcal nie sa
      do utrzymania na dluzsza mete nie mowiac o tym ze rozwalaja cala gospodarke
      energetyczna i hormony wszelakie.

      • cioccolato_bianco Re: jak zwiekszyc przemiane materii? 11.12.05, 11:42
        no dobrze. wiekszosc wie, ze masz racje, drogi scept.. ale skoro z ciebie taki
        ekspert, to podpowiedz jak polepszyc przemiane materii, bo to ciekawy temat:)
        tylko, pliss, nie odsylaj do jakichs tam stron, bo mysle, ze ta sama wiekszosc
        wie jak uzywac google;)))

        pozdrawiam cie:)
        • Gość: scept89 Re: jak zwiekszyc przemiane materii? IP: *.dsl.sndg02.pacbell.net 11.12.05, 20:00
          cioccolato_bianco napisała:
          >podpowiedz jak polepszyc przemiane materii, bo to ciekawy temat:)

          rozumiem ze wieksze spalanie kalorii w stanie stacjonarnym pani chodzi:

          - rzuc okiem na tabele zapotrzebowan. Roznica pomiedzy nieruchawym facetem a
          takaz kobieta to jakies 500-600kcal/dzien. Tyle ze facet jest o 10kg ciezszy, bo
          ja wiem 6-8cm wyzszy, ma wiecej miesni, wieksza watrobe etc. -> oznacza to tyle
          ze istnieje twardy limit na ile takawa semi-spoczynkowa przemiane mozna
          zwiekszyc, np rozwijajac miesnie.

          - robiono badania o ile wzrasta podstawowa przemiana jesli rozwiniemy miesnie:
          srednio ma to byc 50kcal/dobe, czyli 5min intensywnego trening na dzien
          Dla zrzucenia wagi jest to efekt minimalny, natomiast daje to efekt dugofalowy
          (pozwala utrzymac wage). Autor reportazu Gina Kolata z NYT.

          - w efekcie jojo, gdzie po spadku wagi rzeczywiscie spada metabolizm istotna
          role ma odgrywac leptyna:
          www.earthtimes.org/articles/show/4589.html (nie molem powstrzymac sie od
          linku...).
          W skrocie: spadek tluszczu -> spadek produkcji leptyny -> przestawienie
          organizmu na gospodarke oszczedzajaca byc moze ze zmianami psychicznymi
          powodujacymi wieksze laknienie (to ostatnie to juz "moja" spekulacja na
          podstawie zrodla ktorego w tym momencie nie zdolalem wygrzebac).

          - oczywiscie zabawy w samomedykowanie sie hormonami tarczycy, efedryna etc sa
          dla ludzi ktorzy wlasne zdrowie maja za nic.

          Co do zalecen to gregq w poscie ponizej opisal to calkiem udatnie, no moze nie
          zgodzil bym sie ze spijaniem 3L na dzien (2L powinny wystarczyc), dodal
          straczkowce, nabial i ryby, wreszcie picie zimnej wody (latem a nie zima kiedy
          zapalenie gardla rozlozy nam treningi) tez odrobine kalorii nam uszczknie na jej
          ogrzanie.

          >bo mysle, ze ta sama wiekszosc wie jak uzywac google;)))
          Parafrazujac Lema: nikt nic (w google) nie szuka, jesli szuka to nie znajduje,
          nawet jesli znajduje to nie rozumie co znalazl...

          rzuc okiem na del.icio.us -> system tagowania linkow zalecanych przez innych.
          efekty bywaja lepsze niz google czy a9.com
          • cioccolato_bianco Re: jak zwiekszyc przemiane materii? 11.12.05, 21:35
            no dobrze. ale ja mam przemiane materii do kitu od urodzenia, czyli jest to
            uwarunkowane genetycznie. mam raczej siedzacy tryb zycia, ale praktycznie
            codziennie godzine spedzam na zajeciach fitness - nie z checi schudniecia,
            tylko dla przyjemnosci i kondycji. jadam 1000-1200 kcal, sniadanie, obiad i
            kolacje o stalych porach (glownie chudy nabial, warzywa, owoce, ryby i biale
            mieso; produkty maczne, slodycze i rzeczy tluste z diety wykluczone) i wiem, ze
            jak sobie pofolguje z jedzeniem to z miejsca tyje. i co z tym zrobic? innych
            klopotow ze zdrowiem nie mam.
            • Gość: scept89 folgowanie IP: *.ljcrf.edu 12.12.05, 22:30
              Widac nie mozesz sobie folgowac niestety.
              W zamierzchlych czasach zapewne przezylabys wszelki susze i nieurodzaje jesliu
              to jakowyms pocieszeniem byc moze...


              • cioccolato_bianco Re: folgowanie 13.12.05, 12:52
                susze to pewnie niekoniecznie biorac pod uwage ile pije... herbaty (poslodzonej
                slodzikiem), kawy, coli light i soku marchwiowego;))
            • Gość: gregq Re: jak zwiekszyc przemiane materii? IP: *.futuremedia.pl / *.internetdsl.tpnet.pl 12.12.05, 23:06
              Spotkałem się z wieloma opiniami, począwszy od tego że dieta + trening i nie ma mowy żeby nie chudnąć, a skończywszy na uwarunkowaniach genetycznych. Raczej skłaniam się ku temu drugiemu, sprawa jest bardziej skomplikowana niż się wydaje bo skłonności organizmu do magazynowania lub spalania tkanki tłuszczowej mogą sięgać nawet dzieciństwa. Wydaje się np. że istotnym jest czy było się dzieckiem raczej "pulchnym" czy nie, czy uprawiało się sport, itd. Wracając do uwarunkowań genetycznych, rzeczywiście to chyba tu tkwi problem. Sam jestem tego przykładem, pomimo treningów siłowych i sporej ilości aerobowych mam problem z tkanką tł., obecnie reguluję to dietą, ale i tak wiem nie osiągne założonych celów w tym cyklu. Jaki z tego wniosek, otóż Ty już wiesz coś o swoim organiźmie, wiesz że jak przekroczysz pewne progi to masz tendencje do łapania tkanki tłuszczowej, i na tym to polega na obserwacji, i odpowiedniej reakcji, początkowo stosuje się dość ogólne zasady, ale potem dostosowuje się je do własnych potrzeb. Tak przy okazji, słyszałem ostatnio że nie ilość posiłków, a dostarczanie ich o równych porach są jednym z kluczy redukcji.
              • cioccolato_bianco Re: jak zwiekszyc przemiane materii? 13.12.05, 12:51
                czeste jedzenie, znaczy duzo malych spoilkow u mnie skutkuje pobudzeniem
                apetytu - ciagle jestem glodna. zreszta z uwagi na tryb zycia jem glownie
                sniadanie i obiad, na kolacje przyslowiowa 'marchewke';) a dzieckiem bylam
                norlanym co do tuszy i aktywnosci, wiec nie sadze zeby to mialo wplyw - zreszta
                to byly czasy, nomen omen, stanu wojennego, a nie pizzy, czipsow i hamburgerow:)
                • jogger Re: jak zwiekszyc przemiane materii? 15.12.05, 19:46
                  cioccolato_bianco napisała:

                  > czeste jedzenie, znaczy duzo malych spoilkow u mnie skutkuje pobudzeniem
                  > apetytu - ciagle jestem glodna.
                  To raczej hiperinsulinemia. Wydzielanie insuliny hamują tłuszcze, których nie
                  stosujesz :-) . Mogłabyś spokojnie przećwiczyć Atkinsa.
                  • cioccolato_bianco Re: jak zwiekszyc przemiane materii? 16.12.05, 10:33
                    moze bym mogla, ale nie lubie takiego jedzenia. a poza tym to przyznaje, ze sie
                    troche obawiam, iz w moim przypadku, to jednak by bylo odwrotnie-skuteczne. no
                    i dlugoterminowe efekty - tez sa zrodlem obaw;) nie kazda dieta jest dobra dla
                    kazdego...
    • Gość: gregq Re: jak zwiekszyc przemiane materii? IP: *.futuremedia.pl / *.internetdsl.tpnet.pl 11.12.05, 12:06
      Pewnie wszyscy o tym wiedza ale napisze, przede wszystkim dieta, 5-6 równo rozłożonych posiłków, odpowidni bilans kaloryczny, moim zdaniem 1000 kcal dla osoby nie ćwiczącej powinno być ok, 1200-1500 gdy ktoś ćwiczy (np.3xtyg jakaś forma ćwiczeń aerobowych), żadnego głodzenia, organizm będzie się ratował przed właścicielem magazynując to co dostanie, przecież może być jeszcze gorzej. Unikanie węglowodanów prostych, zastępując złożonymi, warto wspomnieć o warzywach (błonnik) również gdy "burczy w brzuszku" między posiłkami. Rozłożenie mikroskładników w posiłkach, tzn. im późniejszy posiłek to mniej węglowodanów, posiłek bardziej białkowy. Unikamy tłuszczów nasyconych, zastępujemy nienasyconymi, unikammy smażenia zastępując gotowaniem, pieczeniem. Woda, sporo 3l, niegazowana. Jeszcze coś, posiłki staramy zjadać się powoli, bez pośpiechu, trawienie rozpoczyna się już w jamie ustnej. I ćwiczenia aerobowe, przyspieszają przemianę materii, obniżą bilans kalorii gdy chcemy schudnąć. To wszystko działa na większą część populacji, potrzeba tylko trochę konsekwencji i czasu.
      • hesjja Re: jak zwiekszyc przemiane materii? 11.12.05, 17:47
        Przyłączam się do moich przedmówców. Jestem potwierdzeniem tego, że głodowanie
        wcale nie wpływa dobrze na przemianę materii a tym samym na schudnięcie. Przez
        wiele lat się głodziłam i na niewiele mi sie to zdało, co prawda udawało mi się
        utrzymać wagę ale ciągle chodziłam głodna, sfrustrowana i wyczerpana. Po
        zwiększeniu kaloryczności (do sensownych ilości-w moim przypadku 1500-1700kcal)
        i uprawianiu systematycznych ćwiczeń udało mi się nawet lekko zejść z wagi (z
        53-54 do 49-50).
        Taki paradoks i brzmi jak bajka ale...
    • Gość: ms Re: jak zwiekszyc przemiane materii? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 16.12.05, 09:54
      moje rady: dieta 1000 - 1200 Kcal
      cwiczenia - ja ćwiczę na takim urządzeniu, coś na kształt biegania - pół
      godziny dziennie, 6 razy w tygodniu, ale rowerek byłby równie dobry

      A to, co Cię najbardziej interesuje, a nikt tu tego chyba nie napisał: czy
      dbasz o odpowiednią ilość błonnika w pożywieniu? By przemiana materii
      funkcjonowała dobrze każdy człowiek potrzebuje co najmniej 30 gram błonnika
      dziennie (a jeśli Ty prawie nic nie jesz, to nie wiem jak to u Ciebie z tym
      jest), błonnik wzmaga ruchy robaczkowe jelit, a te siadają przy siedzącym
      trybie życia. Błonnik znajdziesz w owocach - np. w jabłku ok 5 gram.
      Największym źródłem błonnika są otręby spożywcze, bo jedna łyżka stołowa to 7
      gram błonnika. Podam przykład aktorki, co odgrywa Rolę Bridget Jones - ona do
      roli zawsze musi przytyć parenaście kilo, a potem, po filmie, zrzuca je - jak
      twierdzi: otrębami i owocami
      • Gość: 123 Re: jak zwiekszyc przemiane materii? IP: 195.94.199.* 16.12.05, 12:41
        jedz duzo cheleba razowego, musli i platek. bedziesz srala po tym 2 razy
        dziennie az wyproznisz sie ze wszystkich wnetrznosci. nie rozumiem twojego
        podejscia do odchudzania. czlowiek nic nie robiac spala 1500 kcal na dobe.
        alebo jestes mega gruba i sciemniasz albo po prostu zle liczysz zjedzone
        kalorie. ja tez zaczalem od diety i silowni i okazalo sie ze z dnia na dzien po
        prostu slabne. nie mialem sily na nic i nic mi sie nie chcialo. dopiero kiedy
        zaczalem pic 3 zielone herbaty dziennie i jesc SOLIDNE sniadania (700/800 kcal)
        zaczalem chudnac i nabierac sil. dzien nie byl dla mnie meczacy a po pracy nie
        chcialo mi sie tylko spac.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja