Pomocy!Jak zmienic procent tkanki tluszczowej?

21.01.06, 16:04
Widzialam ostatnio faceta ok 25 lat, ktorego cialo skladalo sie prawie tyko z
miesni!Nie zaden pakero, normalnej budowy, szczuply tylko czyste miesnie.
Wygladalo cudownie. Wiem, jestem dziewczyna i nigdy tak nie bede wygladac,
ale co trzeba robic aby przeksztalcic tluszcz w miesnie bez rozbudowywania
ich??Jestem szupla(172cm-57kg), moge ewentualnie schdnac do 4kg,regularnie
biegam i jezdze na rowerze, zdrowo sie odzywiam(mam nadzieje),chodze na
silownie 2/tydzien, co jeszcze?czy musze stosowac jakis specjany trening i
diete?
Drogie pytanie jest o nogi.Jak czesto moge biegac i trenowac na rowerze i z
jaka intensywnascia bez rozbudowywania ud??
Z gory jestem wdzieczna za pomoc.Pozdrawiam.
    • Gość: scept89 dziwne... IP: *.dsl.sndg02.pacbell.net 21.01.06, 22:06
      laher napisała:
      > ale co trzeba robic aby przeksztalcic tluszcz w miesnie bez rozbudowywania
      > ich?

      Mozesz wyjasnic co Ty pod tym wewnetrznie sprzecznym zdaniem rozumiesz?
      To cos jak zamiana wody w wino ale tak aby wina wiecej nie bylo.

      >regularnie
      > biegam i jezdze na rowerze, zdrowo sie odzywiam(mam nadzieje),chodze na
      > silownie 2/tydzien,

      Czyli jestes OK. to co Ci zostalo to zapewne jedynie tzw "vanity fat". Ufam ze
      nie dazysz do rozmiarow Portia de Rossie (zero tluszczu, miesnie tez
      zdecydowanie nie rozbudowane...).

      kr.img.blog.yahoo.com/ybi/1/0f/e4/sk_y2k/folder/25657/img_25657_51406?20031129184539.jpg
      O nogach mozemy pogadac jak dowiemy sie jakie sa Twoje cele.

      Pozdr.
      • Gość: jackk3 Re: dziwne... IP: *.abhsia.telus.net 22.01.06, 01:58
        O kurcze Spect89 'that's disgusting' !
        • Gość: scept89 Re: Portia IP: *.dsl.sndg02.pacbell.net 22.01.06, 10:00
          jackk3 napisał(a):
          > O kurcze Spect89 'that's disgusting' !

          Wybacz, chyba powinienem byl warning o nisko przelatujacych zdjeciach
          anorektyczek zamiescic.
      • Gość: laher Do scept89 IP: *.range81-159.btcentralplus.com 22.01.06, 21:56
        Z tymi nogami to sama nie wiem, wydaje mi sie ze mialam szczuplejsze zanim
        zaczelam biegac i jezdzic na rowerze.Troche mi sie rozbudowaly uda i nie wiem
        co teraz.Pewnie to przez to ze nie stosowalam zadnej diety, wrecz przeciwnie,
        zdrowo ale duzo i co jadlam to przeksztalcilo sie w miesnie a troche tluszczu
        ktorego chcialam sie pozbyc zostalo. Cellulit tez!Sama nie wiem, co teraz?
        A z tymi miesniami, to chodzi mi o to by byly bardziej zarysowane,
        widoczne,dlatego chce sie pozbyc troche tkanki tluszczowej, ale po
        doswiadczeniu z rowerem i bieganiem boje sie ze zrobie sie wieksza!
        Problem to pewnie dieta i byc moze zbyt intensywny trening aerobowy.Wyczytalam
        ostatnio ze taki trening na granicy wytrzymalosci nie spala tluszczu, prawda?

        • Gość: scept89 aeroby IP: *.dsl.sndg02.pacbell.net 23.01.06, 05:04
          aher napisał(a):
          >Pewnie to przez to ze nie stosowalam zadnej diety, wrecz przeciwnie,
          > zdrowo ale duzo i co jadlam to przeksztalcilo sie w miesnie a troche tluszczu
          > ktorego chcialam sie pozbyc zostalo. Cellulit tez!Sama nie wiem, co teraz?

          Zapewne umiarkowana ok 1500kcal dieta i cwiczenia wytrzymalosciowe

          >Wyczytalam ze taki trening [zbyt intensywny trening aerobowy] na granicy
          >wytrzymalosci nie spala tluszczu, prawda?

          W skrocie: NIE!
          Wydaje mi sie ze nie jest az tak istotne co jest spalane bezposrednio w trakcie
          treningu. Jesli np. sprinter ktory to 50x na dzien robi all out 200m to mimo ze
          z samych miesni powinien spalac praktycznie glownie glikogen to stawiam kokosy
          przeciwko orzechom laskowym ze spali on wiecej kalorii niz osobnik truchtajacy
          sobie 10km w tempie 120uderzen na minute. Zakladajac ze obaj jedza tyle samo nie
          ma takiej mozliwosci aby powolny czlapak spalajacy mniej kalorii jakims cudem
          szczuplal szybciej.

          Dodatkowo wszystkie wyliczenia i pol-prawdy mowiace o maksymalnym spalaniu
          tlszczow w okreslonym przedziale akcji serca mowia o _procencie_ spalanych
          kalorii pochodzacych z tluszczu a nie o calkowitej liczbie kalorii z tluszczu.
          To troche tak jakby twierdzic ze 5$ odsetkow z 10$ depozytu w banku jest lepsze
          niz 7$ odsetkow od 20$ depozytu -> podobnie jest z intensywniejszymi choc nie
          koniecznie maksymalnymi treningami aerobowymi kiedy o spalanie tluszczu _w
          trakcie wysilku_ chodzi.
    • Gość: laher to juz wiem co zle robie IP: *.range81-159.btcentralplus.com 22.01.06, 22:04
      wlasnie przeczytalam wypowiedz joggera, zeby nie przekraczac progu zadyszki w
      cwiczeniach aerobowych. To mam teraz truchtac? Moja kondycja jest calkiem
      dobra, moge biec 40 min w tepie 12 km/h.Ale czasem lubie push the limit az
      trace oddech, no i juz wiem skad te uda.Jezu!I co teraz?
      • jogger Re: to juz wiem co zle robie 23.01.06, 15:27
        No właśnie wyluzować :-) wysiłki submaksymalne powodują wyrzut hormonu wzrostu
        i są nawet przypadki wzrostu ćwiczonych mięśni mimo diety redukcyjnej. Na
        siłownię polecam Ci trening obwodowy -
        www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x
        • Gość: laher Obwodowy trening? IP: *.range81-159.btcentralplus.com 23.01.06, 21:36
          To znaczy ze mam robic kazdego cwiczenia jedna serie z przerwa miedzy kolejnymi
          cwiczeniami do 30 sekund i potem od nowa? hmmm..bede sie zemnie smiac na
          silowni ze latam od maszyny do maszyny, do tego czesto ktos inny cwiczy na
          nich. Ale sprobuje.Fajna stronka. dzieki za wszystkie podpowiedzi.
Pełna wersja