Aeroby--ile dni w tygodniu?

IP: *.aster.pl 29.01.06, 23:25
Prosze o szybka odpowiedz.
Chcialabym spalic tluszcz i chce chodzic na silownie i cwiczyc na rowerku,
biezni, steperze. Tak po godzine. Jadnak nie wiem ile razy w tygodniu mam
chodzic, zeby byly efekty.
    • Gość: joanna Re: Aeroby--ile dni w tygodniu? IP: *.aster.pl 30.01.06, 15:49
      Kurcze, bylam na silowni i sie zalamalam. Czytalam na forum, ze dobrze palic
      przez godzine do 600kcal. Ja mam bardzo slaba kondycje i chodzilam po biezni
      (szybko) przez pol godziny a potem biegalam przez 5 min. i znowu marssz i znowu
      bieg. I przez 50 min. spalilam 200 kcal!
      Jak wy robicie ze dajecie rade biegac? Dla mnie to chyba niemozliwe.
      Ponad to jeszcze chcialaby sie spytac jakim tempem biegacie - ile km/h??
      • k1k2 Re: Aeroby--ile dni w tygodniu? 31.01.06, 19:34
        rok temu zaczynalam od szybkiego marszu (6 km/h) z nachyleniem biezni (4%)

        teraz moge biegac przez godzine w tempie ok 10 km/h
        albo np. wioslowac 20 min w 'tempie' 600kcal/h

        ps. mam 32 lata i raczej nie uprawialam sportu w przeszlosci
      • jszafranski Re: Aeroby--ile dni w tygodniu? 01.02.06, 11:03
        odpusc sobie narazie bieganie
        przy spalaniu tluszczu najwazniejsze jest
        1. nie wiem ile masz lat ale pewnie ok 135 - 145 uderzen serca na minute
        2. czas - spalanie zaczyna sie dopiero ok 20 minut po rozpoczeciu aerobow -
        czyli dobrze jest ok 40 - 60 min na nie poswiecic
        3. dobry marsz z predkoscia 6-7 km/h nie jest wcale gorszy od biegu ( a nie
        obciaza tak stawow)
        4. na "wyczyny" ludzie opisywane przez nich w sieci patch z pewna taka niesmialoscia
        5. cwicz regularnie
        • Gość: joanna Re: Aeroby--ile dni w tygodniu? IP: *.aster.pl 01.02.06, 13:18
          Mam 24 lata.
          Co do regularności, to przy marszu godzinnym, ile razy w tygodniu ćwiczyć?
          Po pierwszym razie to mnie trochę nogi bolą :)

          Kiedy najlepiej ćwiczyć? Mówi się, że rano. A mniej efektywne jest ćwiczenie w
          środku dnia? Między jednym a drugim posiłkiem?
          • jszafranski Re: Aeroby--ile dni w tygodniu? 01.02.06, 13:24
            no to ta gorna granica tetna jest dla ciebie

            kiedy cwiczyc ?
            prawde mowiac kazda pora jest dobra
            ale ponod b.dobre (szybsze) efekty mozna uzyskac rano , przed 1 posilkiem czyli
            na czczo
            a ile razy w tyg
            mysle ze zacznij jesli nigdy tego nie robilas co drugi dzien
            po powiedzmy 2,3 tyg 4 razy w tyg

            a po miesiacu mozesz 5
            miesnie tez powinny miec czas na odpoczynek :)
            • Gość: joanna Re: Aeroby--ile dni w tygodniu? IP: *.aster.pl 01.02.06, 13:48
              Dzięki za odpowiedź.

              Bieganie rano odpada, bo niestety jak nie zjem śniadania, to się źle czuję i
              nie dam rady dojść do siłowni a co dopiero ćwiczyć :)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja