Gość: joanna IP: *.aster.pl 29.01.06, 23:25 Prosze o szybka odpowiedz. Chcialabym spalic tluszcz i chce chodzic na silownie i cwiczyc na rowerku, biezni, steperze. Tak po godzine. Jadnak nie wiem ile razy w tygodniu mam chodzic, zeby byly efekty. Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
Gość: joanna Re: Aeroby--ile dni w tygodniu? IP: *.aster.pl 30.01.06, 15:49 Kurcze, bylam na silowni i sie zalamalam. Czytalam na forum, ze dobrze palic przez godzine do 600kcal. Ja mam bardzo slaba kondycje i chodzilam po biezni (szybko) przez pol godziny a potem biegalam przez 5 min. i znowu marssz i znowu bieg. I przez 50 min. spalilam 200 kcal! Jak wy robicie ze dajecie rade biegac? Dla mnie to chyba niemozliwe. Ponad to jeszcze chcialaby sie spytac jakim tempem biegacie - ile km/h?? Odpowiedz Link Zgłoś
k1k2 Re: Aeroby--ile dni w tygodniu? 31.01.06, 19:34 rok temu zaczynalam od szybkiego marszu (6 km/h) z nachyleniem biezni (4%) teraz moge biegac przez godzine w tempie ok 10 km/h albo np. wioslowac 20 min w 'tempie' 600kcal/h ps. mam 32 lata i raczej nie uprawialam sportu w przeszlosci Odpowiedz Link Zgłoś
jszafranski Re: Aeroby--ile dni w tygodniu? 01.02.06, 11:03 odpusc sobie narazie bieganie przy spalaniu tluszczu najwazniejsze jest 1. nie wiem ile masz lat ale pewnie ok 135 - 145 uderzen serca na minute 2. czas - spalanie zaczyna sie dopiero ok 20 minut po rozpoczeciu aerobow - czyli dobrze jest ok 40 - 60 min na nie poswiecic 3. dobry marsz z predkoscia 6-7 km/h nie jest wcale gorszy od biegu ( a nie obciaza tak stawow) 4. na "wyczyny" ludzie opisywane przez nich w sieci patch z pewna taka niesmialoscia 5. cwicz regularnie Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: joanna Re: Aeroby--ile dni w tygodniu? IP: *.aster.pl 01.02.06, 13:18 Mam 24 lata. Co do regularności, to przy marszu godzinnym, ile razy w tygodniu ćwiczyć? Po pierwszym razie to mnie trochę nogi bolą :) Kiedy najlepiej ćwiczyć? Mówi się, że rano. A mniej efektywne jest ćwiczenie w środku dnia? Między jednym a drugim posiłkiem? Odpowiedz Link Zgłoś
jszafranski Re: Aeroby--ile dni w tygodniu? 01.02.06, 13:24 no to ta gorna granica tetna jest dla ciebie kiedy cwiczyc ? prawde mowiac kazda pora jest dobra ale ponod b.dobre (szybsze) efekty mozna uzyskac rano , przed 1 posilkiem czyli na czczo a ile razy w tyg mysle ze zacznij jesli nigdy tego nie robilas co drugi dzien po powiedzmy 2,3 tyg 4 razy w tyg a po miesiacu mozesz 5 miesnie tez powinny miec czas na odpoczynek :) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: joanna Re: Aeroby--ile dni w tygodniu? IP: *.aster.pl 01.02.06, 13:48 Dzięki za odpowiedź. Bieganie rano odpada, bo niestety jak nie zjem śniadania, to się źle czuję i nie dam rady dojść do siłowni a co dopiero ćwiczyć :) Odpowiedz Link Zgłoś