co jeść przed i po ćwiczeniach?

IP: 194.42.116.* 03.02.06, 11:38
mam pytanie i pewien problem, otóż ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, sa to zajęcia
typu abs, body bar, body sculp +za kazdym razem ok. 20-30 min. jeżdzę na
rowerku. Celem moim jest schudnięcie i wyrzeźbienie sylwetki. Chciałabym się
dowiedzieć jakie posiłki i w jakim czasie spożywać aby chudnąć i jednoczesnie
zadbac o miesnie. Slyszalam tyle sprzecznych opnii i juz sie pogubilam np.
jedne zrodła podaja zeby przed treningiem jesc weglowodany o wysokim
indeksie, inne ze o niskim a po treningu w ciagu 10 minut jakis weglowodan
typu banan a pozniej nie dłuzej niz do poltorej godziny posiłek białowy. bede
wdzieczna za pomoc. Pozdrawiam
    • Gość: gosia Re: co jeść przed i po ćwiczeniach? IP: *.aster.pl / *.aster.pl 05.02.06, 09:44
      nie wie nikt?? :/
    • Gość: . Re: co jeść przed i po ćwiczeniach? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 05.02.06, 10:00
      Twoje intuicje są słuszne.Przed treningiem,jakieś2-3h przed,należy zjeść
      pełnowartosciowy posiłek zawierający i białko i węglowodany(złożone,o niskim
      IG),a po treningu w celu uzupełnienia start glokogenu w mięśniach węglowodany-
      itu mogą byc proste.A potem,po 1-2h,posiłek białkowy.Chyba:-)
      • Gość: d. Re: co jeść przed i po ćwiczeniach? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 05.02.06, 10:06
        I cd.,bo mi się przypomniało:-)Teorii na ten temat jest jednak sporo są
        tacy,któzy uważają,że posiłek potreningowy powinien być jednak oparty na
        węglowodanach złożonych,a jeszcze inni twierdzą,że nie powinno się zjadać
        posiłku przed upłynięciem 45 min po treningu bo i krew nie zdązy spłynąć z
        mięśni do żoładka,wiec proces trawienia jest zaburzony.
        • Gość: gosia Re: co jeść przed i po ćwiczeniach? IP: *.aster.pl / *.aster.pl 05.02.06, 12:36
          a bys mogla tak mniej wiecej powiedziec ktore rzeczy maja te weglowodany
          złożone, czy duzo białka, czy niski ten IG :-) bo słabo na biologii w szkole
          uważałam ;)
          • beata825 Re: co jeść przed i po ćwiczeniach? 05.02.06, 12:58
            Posiłek potreningowy. Najważniejszy posiłek dnia? - 2003-10-24 11:34:48

            Co zjeść po treningu? Węglowodany proste czy złożone? Otóż moim zdaniem tylko i
            wyłącznie węglowodany proste. Jeżeli trening odbywa się wieczorem to musi to
            wystarczyć, jeżeli rano lub w godzinach południowych to należy dołożyć normalny
            posiłek w którym już dominującą rolę mogą odegrać węglowodany złożone (np.
            stek, pierś z kurczaka plus ryż, makaron czy kasza no i oczywiście warzywa).

            Węglowodany dzielą się na węglowodany (cukry) proste, węglowodany (cukry)
            złożone i błonnik. Do węglowodanów prostych należą: glukoza, galakoza i
            fruktoza. Węglowodany złożone to skrobia i jej pochodne, w tym dekstroza i
            dekstryna. Błonnik, który nie pełni w organizmie funkcji budulca lecz tylko
            funkcje regulacyjne, możemy podzielić na twardy (otręby, płatki owsiane) oraz
            miękki (pektyny jabłek, owoce cytrusowe, morele, śliwki).


            Podstawowym węglowodanem prostym jest glukoza. Jej przechodzenie z krwi do
            komórek, w tym do komórek mięśniowych umożliwia i ułatwia insulina. W komórkach
            przetwarzana jest ona w energię. Efektem końcowym trawienia węglowodanów
            prostych są jednocukry, które wchłaniane przez jelita przenoszone są do
            wątroby, aby tam być przetworzone w glikogen. Glukoza poza tym, że jest dla
            organizmu źródłem energii, ma też mniej chwalebną właściwość, czyli zdolność
            przekształcania się w tłuszcz.

            Po treningu powinno się jeść węglowodany proste z kilku powodów. Po pierwsze,
            węglowodany proste bardzo szybko się wchłaniają. Po drugie, silnie pobudzają
            wydzielanie hormonu anabolicznego - insuliny. Poza bezpośrednimi działaniem
            anabolicznym insulina ułatwia transport glukozy i aminokwasów do mięśni.
            Insulina bierze także udział w procesie utrzymywania stałego stężenia potasu we
            krwi i mięśniach.

            Podczas treningu duże ilości potasu przedostają się z mięśni do krwi. Insulina
            uwolniona po zjedzeniu węglowodanów prostych wypompuje z mięśni sód i wpompuje
            z powrotem potas. Węglowodany proste wspomagają zatem ten korygujący proces.

            Wielu ludzi stara się powstrzymać stan katabolizmu przyjmując suplementy
            hamujące wydzielanie kortyzolu, ale nie jest to najlepszy sposób w kontekście
            przyrostu mięśni. Jeśli kulturysta hamuje katabolizm, nie osiąga takich
            przyrostów o jakie mu chodzi. Musi on usunąć zanieczyszczenia z mięśni (poprzez
            katabolizm) dla skuteczniejszego ich przyrostu (poprzez anabolizm).

            Katabolizm, do którego dochodzi w wyniku treningu w mięśniach jest zupełnie
            innego rodzaju niż katabolizm wywołany głodzeniem. Ten pierwszy jest istotną
            częścią całego procesu anabolicznego. lepiej pchnąć ten proces do przodu niż
            hamować coś, co zachodzi naturalnie. A w tym właśnie pomagają nam węglowodany
            proste.

            Jeśli we krwi jest dużo glukozy, insulina wpycha ją do mięśni, gdzie zostaje
            zmagazynowana w postaci glikogenu. Jeśli we krwi jest dużo kreatyny, insulina
            również wpompowuje ją do komórek mięśniowych. Jeśli we krwi jest dużo
            aminokwasów (co powinno mieć miejsce, jeśli w ciągu dnia jada się posiłki
            białkowe) insulina dostarcza je do mięśni, gdzie działa anabolicznie
            przechowując aminokwasy w komórkach mięśniowych.

            Należy przez cały dzień dostarczać organizmowi niezbędnych składników
            odżywczych, a nie tylko po treningu. Jednakże tuż po treningu zapasy glikogenu
            w trenowanych mięśniach są całkowicie wyczerpane.


            Przez cały dzień należy jeść węglowodany złożone, ale po treningu potrzebna
            jest glukoza, by mogła być odłożona w postaci glikogenu. Zbyt długo trzeba
            byłoby czekać na rozłożenie węglowodanów złożonych do glukozy, zatem
            węglowodany złożone są znacznie mniej skutecznym jej źródłem. Tuż po treningu
            potrzeba przede wszystkim węglowodanów prostych, by uzupełnić zapasy glikogenu.
            Wtedy powinno się zjeść około 50 - 100 gram węglowodanów prostych (jest to
            zależne od wagi ciała, intensywności i długości treningu oraz pory dnia).

            Tak więc podsumowując: posiłek potreningowy jest prawdopodobnie najważniejszym
            posiłkiem dnia dla kulturysty. O żadnej innej porze ciało nie jest bardziej
            nastawione na wzrost. Bezpośrednio po treningu organizm ma zwiększoną potrzebę
            węglowodanów prostych a zaraz potem posiłku wysokobiałkowego.


            to znalazłam na www.kulturysta.com

            • beata825 Re: co jeść przed i po ćwiczeniach? 05.02.06, 13:02
              tylko ze tak odzywiaja sie kulturysci, nie wiem czy to dobre dla nas, kobietek;)
              Ja przed treningiem zjadam obojetnie co czyli węglowodany z bialkiem lub bez, i
              to tak ze 2 -3 h przed,
              natomiast po cwiczeniach jestem zwykle głodna, wiec zjadam sobie jakies jabłko
              zanim zajde do domu a potem jakis białkowy posiłek
Inne wątki na temat:
Pełna wersja