Po 1godz. cwiczen zaczynamy spalac miesnie????

IP: *.range81-159.btcentralplus.com 12.02.06, 01:16
trenerka na silowni powiedziala mi ze jezeli cwicze dluzej niz 1h to zaczynam
spalac miesnie.kazala skrocic czas treningu ( zwykle to 40-50min aeroby i
potem sila ok 30 min) do 1h. czy to prawda? I do tego powiedziala mi zebym
kazda grupe miesni cwiczyla tylko raz w tygodniu.A aeroby ograniczyla do 2
razy w tygodniu po 30-40min.Cos mi tu niepasuje. Pytala sie o moje cele, a ja
ze w ciagu 2 miesiecy chce zrzucic 5 kilo i wyrzezbic cialo z szczegolnym
uwzglednieniem pupy. I tak minimalny efekt ma przyniesc efekty? moze ja sie
nie znam, ale do tej pory uprawialam duzo sportu (min 5-6h aerobow tygodniowo
bez silowni)i to mi sie wydaje bezsensowne aby skracac dlugosc i
czestotliwosc treningow przy rownoczesnej probie zrzucenia 5 kilo.
Ile powinam razy cwiczyc kazda grupe miesni i ile godzin aerobow robic przy
odchudzaniu?
    • Gość: beata825 Re: Po 1godz. cwiczen zaczynamy spalac miesnie??? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 12.02.06, 11:49
      ja mysle ze aeroby mozesz cwiczyc nawet codziennie, ale bez przesady powiedzmy
      nawet te 5 dni w tygodniu, a te dwa dni poswiecic na regeneracje.
      Aby aeroby były skuteczne powinny trwac srednio conajmniej 30 minut.
      Jesli chodzi o twoj plan cwiczen to ja zamiast 40-50 minut aerobow na poczatek,
      robiłabym tylko jakies 15-20 minut rozgrzewki, potem cwiczenia na siłce jakies
      45 minut i to wcale nieprawda ze nalezy robic jedna partie raz w tygodniu,
      spokojnie mozesz cwiczyc kazda partie dwa razy na tydz., no i po cwiczeniach
      siłowych dodałabym jeszcze własnie aeroby, tak ze 40 minut powiedzmy lub wiecej,
      poza tym spalasz miesnie gdy cwiczac przekraczac pewien poziom tętna, czyli
      dostajesz juz np. zadyszki, dlatego cwiczac np. na biezni mozesz rownoczesnie
      mierzyc tętno aby nie przekraczac zbytnio pewnego pułapu,
      to chyba tyle;) pozdr.
      • Gość: d. Re: Po 1godz. cwiczen zaczynamy spalac miesnie??? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 12.02.06, 13:40
        Przy redukcji zdecydowanie aeroby po treningu siłowym,a nie przed!!Najpierw
        rozgrzewka 5-10minut na maszynie aerobowej jakiejś,potem trening siłowy,a na
        koniec aeroby-minimum 25minut.A jeśli jesteś wytrenowaną osobą i aerobów
        robiłaś już mnóstwo,możesz zamienić aeroby na interwały.Najnowsze badania
        dowodzą,że interwały w niektórych przypadkach są skuteczneisjze w walce z
        tkanką tłuszczową(ale początkujący powinni zostać przy aerobach!).Wtedy zamiast
        aerobów po siłowym trenigu możesz robić interwał(zmienne tempo-raz szybko,raz
        wolno) i krócej(10-20minut).Możesz też raz robić aeroby ,raz interwał po
        treningu.
        • Gość: d. Re: Po 1godz. cwiczen zaczynamy spalac miesnie??? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 12.02.06, 13:47
          I jeszcze jedno!Jeżeli Twoim celem jest rzeźba,to na pewno nie trenuje się
          każdej partii tylko raz w tygodniu!Trenuje się zwykle 2razy w tygodniu każdą
          grupę.Treningi mają być intensywne i krótsze(krótkie przerwy między
          seriami),stosujemy superserie,serie łączone,mniejszy ciężar,a wiecej
          powtórzeń.To tak ogólnie.
        • Gość: Dorotita Re: Po 1godz. cwiczen zaczynamy spalac miesnie??? IP: *.range81-159.btcentralplus.com 12.02.06, 14:09
          Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Ostatnio wyczytalam na kulturystyka.pl ze aby
          uzyskac dobre rezultaty z treningu silowego, najlepiej w ogole rozdzielic
          trening silowy z aerobowym. Chodzi tu przedewszystkim o posladki i nogi, ktore
          sie wystarczajaca mecza przy stepperze albo rowerze.Co wy na to?
          • Gość: d. Re: Po 1godz. cwiczen zaczynamy spalac miesnie??? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 12.02.06, 14:19
            W tej dziedzinie,jak w każdej innej,jest sporo metod i teorii.Podaj,proszę,link
            do tego artykułu.Nie ma jednej uniwersalnej zasady.Wszystko zależy od osoby.Ja
            np.obserwuję,ze u większości dziewczyn aeroby po siłówce przynoszą efekty.No i
            nie ćwicz tylko dolnych partii!Grzbiet,klatkę,ręce(bicepsy,tricepsy i
            naramienne)tez!Pracuj nad cialem harmonijnie.
        • Gość: jackk3 Re: Po 1godz. cwiczen zaczynamy spalac miesnie??? IP: *.ptr.terago.ca 12.02.06, 18:49
          Dolacza sie do opinii o iterwalach. Jednakze stwierdzenie: <Najnowsze badania
          > dowodzą,że interwały w niektórych przypadkach są skuteczneisjze w walce z
          > tkanką tłuszczową(ale początkujący powinni zostać przy aerobach!).> Ja by
          powiedzial ze inerwaly sa w wiekszosci przypadkow skuteczne (jesli sa robione z
          zaangazowanie). Poza tym interwaly to temat rzeka.
          Pzdr
    • Gość: Dorotita Re: Po 1godz. cwiczen zaczynamy spalac miesnie??? IP: *.range81-159.btcentralplus.com 12.02.06, 23:04
      www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40088 to ten link.
      Wlasnie moim najwazniejszym celem obok stracenia paru kilogramow to wyzezbienie
      posladkow. Postanowilam trenowac cale cialo 3 razy w tygodniu po 10 min
      rozgrzewce i 3 razy w tygodniu stepper w dni kiedy nie trenuje na silowni.Mysle
      ze po prostu tak bedzie latwiej i bede miala wystarczajaco sily na te treningi.
      A dlaczego sugerujesz aeroby po silowni?Co to daje i jaka jest roznica do
      aerobow przed silownia? Bo zawsze polecany jest taki schemat:45min aeroby i
      potem silownia.A jak rozdziele trening silowy od aerobow to jaki to bedzie
      mialo efekt?Ktos wie?
      • jszafranski Re: Po 1godz. cwiczen zaczynamy spalac miesnie??? 13.02.06, 11:05
        kto poleca aeroby przed cwiczeniami silowymi ????? !!!!!

        aeoryb to cwiczenia tlenowe, natomiast silownia to cwiczenia na niedoborze
        tlenu, zauwaz ze kiedy wyciskac , podnosisz ciezar to masz WYDYCHAC powietrze a
        wiec cwiczenia robisz na niedoborze tlenu.

        Zawsze cwiczy sie tak ze najciezsze cwiczenia (na najw. grupy miesniowe) robi
        sie zawsze pierwsze a na mniejsze grupy pozniej - przyklad - nigdy nie cwiczy
        sie tricepsow przed np klatka piersiowa, czy bicepsow brzed plecami.
        Poprostu bedziesz miec mniej sily na prawidlowe wykonanie cwiczen.

        Uwierz
        1. rozgrzewka - ok 10 min rower/biezna/steper
        2. rozciagniecie i rozgrzanie miesni i stawow
        3. cwiczenia silowe ( w twoim przypadku obciazenia mniejsze, ok 15 powtorzen w
        serii, i krotkie , ok. 1,5 minutowe przerwy miedzy seriami - nie rozmawiac, nie
        czytac tylko cwiczyc - porozmawiac i poczytac mozesz przy aerobach :) )

        4. aeroby
        5. rozciaganie miesni po treningu

        trzymaj sie takiego ukladu a bedzie dobrze

        Oczywiscie mozesz nie cwiczyc aerobow po silowni tylko w pozostalem "wolne" dni
        ale czy tak naprawde nie masz co popoludniami robic ? :) nie sama silownia
        czlowiek zyje :)
        Pzdr
Inne wątki na temat:
Pełna wersja