bieganie-jak czesto?

12.02.06, 18:47
Mniej wiecej od roku biegam bo sprawia mi to satysfakcje.Pytanie dotyczy
czestotliwosci, ostatnio przeczytalam ze lepiej biegac co 2 dzien poniewaz
miesnie potrzebuja regeneracji i jeszcze jedno-jaka jest jednorazowa dawka
optymalna(oczywiscie chodzi o czas biegania)
    • torsten1 Re: bieganie-jak czesto? 12.02.06, 21:48
      ja teraz biegam na biezni na silowni (staram sie dwa razy w tygodniu po 40
      minut), ale jest ciezko, bo jest duzo chetnych do biegania. Jak tylko zejda
      sniegi to startuje na zewnatrz, dwa, trzy razy tydzien / 45 minut. Wieczorami.
      • flowe Re: bieganie-jak czesto? 12.02.06, 23:48
        Mysle ze 3 razy/tydzien to optymalnie. Tyle teraz biegam ale jak aura byla
        sprzyjajaca:) biegalam praktycznie codziennie i wlasnie zastanawiam sie czy do
        tego wrocic czy tez pozostac przy 3/tydz. Po prostu chyba zdam sie na ituicje
        kiedy sobie troche odpuscic.
        Dzieki
        • Gość: tre Re: bieganie-jak czesto? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 13.02.06, 14:12
          biegam 3 razy w tygodniu dlatego że mam 2 razy aewrobik i basen do tego
          a jak biegac l;epiej? szczerze tyo nie wiem :D
          • gosica37 Re: bieganie-jak czesto? 13.02.06, 15:46
            Biegam srednio dwa razy w tygodniu po 30 minut. W lecie potrafie czesciej,ale
            jak czuje zmeczenie to daje sobie dzien odpoczynku. Mysle ze nalezy sluchac
            sygnalow jakie wysyla nam nasze cialo i nie przesadzac z nadmiernym wysilkiem.
            • flowe Re: bieganie-jak czesto? 13.02.06, 16:57
              Tez stwierdzam ze wlasnie o to chodzitylko kiedys trenowalam wyczynowo i
              czasami zapominam zeby nie przeginac :) po prostu wszystko jest dobre ale z
              umiarem.No ale dzisiaj juz jestem zla na siebie bo 3 dni nie biegam i mi z tym
              zle( niestety-czas)
              Pozdrawiam
              • gosica37 Re: bieganie-jak czesto? 13.02.06, 17:11
                :) Ja tez mam podobnie. Najlepiej biega mi sie rano,bo juz po 15 nie mam tyle
                energii. Odkladalam dzis,az w koncu tez mi nie wyszlo,bo znowu za pozno!Ale
                jutro to juz mus!!!:)
                pozdrawiam:)
                • flowe Re: bieganie-jak czesto? 13.02.06, 17:27
                  w sumie tez wole rano bo dostaje zastrzyk energii na caly dzien i wydaje mi sie
                  ze moge wszystko
                  • gosica37 Re: bieganie-jak czesto? 13.02.06, 18:28
                    Jak ja cie rozumie:):)
    • jogger Re: bieganie-jak czesto? 14.02.06, 15:48
      flowe napisała:

      > Mniej wiecej od roku biegam bo sprawia mi to satysfakcje.Pytanie dotyczy
      > czestotliwosci, ostatnio przeczytalam ze lepiej biegac co 2 dzien poniewaz
      > miesnie potrzebuja regeneracji
      To zależy od intensywności. Jeśli powstają zakwasy, to warto zrobić dzień
      przerwy. Chodzimy np. codziennie i nie leżymy odłogiem co drugi dzień bo
      mięśnie potrzebują regeneracji :-)




      i jeszcze jedno-jaka jest jednorazowa dawka
      > optymalna(oczywiscie chodzi o czas biegania)
      j.w. - im większa intensywność, tym krótszy czas, i odwrotnie. Dziś sobie
      zrobiłem luźniutko 2godz 15min, w tym brnięcie przez zaspy :-)
      • flowe Re: bieganie-jak czesto? 14.02.06, 18:00
        Ostatnio tez mi sie zdarzala walka z zaspami-zawsze to cos nowego, no i ten
        krajobraz :).Biegam ok 40 minut-tak w miare spokojnie, mam jeszcze pytanie: jak
        biegam rano to zjesc cos przed czy dopiero po czy moze to tez kwestia
        indywidualna?
        Dzieki
        • gosica37 Re: bieganie-jak czesto? 15.02.06, 06:20
          flowe napisała:

          > Ostatnio tez mi sie zdarzala walka z zaspami-zawsze to cos nowego, no i ten
          > krajobraz :).Biegam ok 40 minut-tak w miare spokojnie, mam jeszcze pytanie:
          jak
          >
          > biegam rano to zjesc cos przed czy dopiero po czy moze to tez kwestia
          > indywidualna?


          Ja wole biegac rano bez posilku choc niekiedy napije sie swiezego soku z
          pomaranczy-dadaje energii:) Jezeli czujesz sie podczas biegania slaba to np.
          tost z miodem lub batonik musli bylby idealny. (mocna dawka weglowodanow)
          Ale z tego co czytalam juz na ten temat sprawa jest indywidualna i zdania
          biegaczy sa co do tego podzielenie (fifty-fifty) Choc szczerze to nie wiem jak
          sie biega w zime w sniegu i przez zaspy:/
          > Dzieki
          • flowe Re: bieganie-jak czesto? 15.02.06, 12:45
            Dzieki za odpowiedzi :)
            Przez zaspy to nie te luksusy co po zielonej trawce :) ale zawsze to nowe
            wyzwanie. Biegam nad rzeka no i to ja musze dostosowac sie do warunkow.
            Jeszcze takie pytanie-czasami po 5-10 minutach biegu wydaje mi sie ze nie dam
            rady akurat w ten dzien pobiegac(bola mnie miesnie nog-tak porzadnie) a po 20
            min juz jest ok.To chyba kwestia intensywnosci rozgrzewki przed bieganiem..Wiec
            jak to jest z ta rozgrzewka-bo slyszalam ze lepiej nie robic zbyt intensywnej
            przed bieganiem.
            Pozdrawiam
            • jogger Re: bieganie-jak czesto? 15.02.06, 16:36
              Zaczynaj od zupełnie luźnego truchtu i powoli zwiększaj tempo. To najlepsza
              rozgrzewka (czyli ukrwienie mięśni :-) ).
              Ja przed bieganiem preferuję fat burnery, głównie kofeinę, po - odżywkę
              wysokobiałkową
    • manasses Re: bieganie-jak czesto? 15.02.06, 14:18
      Witam
      ja poza wspinaniem też lubię pobiegać
      i uważam, że jest taka jedna uniwersalna zasada
      co za dużo to nie zdrowo
      poza tym warto jest słuchać tego co mówi nam nasze coało
      ono przecież jest tak skonstruowane, że mówi nam czego mu potrzeba
      albo jest za dużo, wystarczy się wsłuchać
      • gosica37 Re: bieganie-jak czesto? 15.02.06, 23:02
        Zaczynam zazwyczaj od szybkiego marszu przez pare minut a potem biegne. Mam
        swoje,jak kazdy,lepsze i gorsze dni, ale nie robie z tego wiekszej sprawy. Po
        prostu tak jest,staram sie byc w zgodzie z soba i swoim cialem nie tylko w
        biegach. Mysle ze wtedy i mniej kontuzji i rozczarowan:)
        • flowe Re: bieganie-jak czesto? 16.02.06, 11:04
          Gosica :) masz racje i ja tez tak uwazam ale czasami trudno to wcielic w zycie
          (niestety). Mysle, ze zostalo mi to z czasow kiedy trenowalam- mialam ustalony
          trening i caly musial byc zrealizowany no i chyba czasami zapominam ze
          teraz "nic nie musze". Bieganie mnie cieszy ale czasami jak przebiegne troche
          mniej niz zawsze to mam jakis dziwny niedosyt. I po co to-nie wiem.
          Dzisiaj sobie spokojnie pobiegalam i bylo ok :)
          Pozdrawiam
          • gosica37 Re: bieganie-jak czesto? 16.02.06, 11:14
            Nigdy nie biegalam wyczynowo i raczej na chorobe serca musze wiecej uwazac niz
            inni stad ta ostroznosc:)
            • flowe Re: bieganie-jak czesto? 16.02.06, 15:17
              Rowniez nie trenowalam biegania bo gdyby bylo inaczej nie zadawalabym pytan ,
              ktore dla "prawdziwych" biegaczy wydaja sie zapewne prozaiczne. Po prostu
              jeszcze troche podchodze do sportu jak "za starych dobrych czasow". No i trzeba
              z tym powalczyc :)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja