kobieta-jak wymodelowac mocne nogi?

[krzemkat]

Jestem dosyc szczupla,ale mam "mocne" nogi.Jesli zaczynam sie odchudzac, to
chudne najpierw na górze-rece,piersi,twarz,a tkanka tluszczowa na nogach
zostaje. Zwlaszcza od wewnetrznej strony ud-taki miekki tluszczyk;) i na
lydkach. Jaka diete i cwiczenia powinnam stosowac,zeby wysmuklic uda i lydki?

[Gość: mala.mi6]

Też dołączam się do tego pytania.

[Gość: Meg]

Ja również

[Gość: Oleńka]

Kurcze mam ten sam problem, a sprawa jest pilna. Lato sie zbliża

[jogger]

Aerobik ABT

[Gość: studio_figura]

Szanowna Pani,

Rozumiem, że chodzi o tak zwaną dysfunkcje układu limfatycznego.
Spotkałam sie już z takimi przypadkami w mojej pracy z klientkami.
Otórz :
1) oczyścic organizm
2) spowodować, pobudzić tą partie ciała aby zeszła woda i aby pomniejszyć
partie centymwetrach
Polecam masaż Rollen oraz maseczke iłową

Jesli jest Pani zainteresowana moja poradą to nią służe , oczywiście w tej
sytuacji bezpłatnie :-)

Pozdrwaiam
Izabella Michalak

rozciągać, czyli np.

[onlyju]

Pilates polecam dziewczyny! Rozciągające ćwiczenia, zbliżony do dawnego
callaneticsu. Nie pompuje mięśni, a je wydluża = wysmukla = nogi są robią się
zgrabne i smukle.

[Gość: Meg]

Nasz może stronę internetową gdzie są te cwiczenia prezentowane, jeżeli nie to
skąd je poznać bez chodzenia do fitnes clubu?

[Gość: Kasia_S]

mam ten sam problem z nogami-tylko ze ja mam "mocne" w sensie umiesnione-chodze
na abt ale od tego to mi jedynie miesnie rosna a nie wysmuklaja sie nogi, to
samo z plywaniem a co do pilatesu tto po prostu nie lubie-za wolny..moze macie
jakies inne pomysly??

[Gość: Justa]

No właśnie - jakieś domnowe ćwiczenie

[Gość: onlyju]

Pilates z powodzeniem można ćwiczyć w domu. Stron www nie znam - trzeba
poszukać w wyszukiwarkach. Ja po pewnym czasie chodzenia na zajęcia pilates,
przenioslam je z powodzeniem do domu. Wystarczy mata. Rzeczywiście są wolne,
ale tylko wydlużenie i rozciągnięcie mięśni coś pomoże w przypadku masywnych
nóg. Ćwiczenia są proste i przyjemne. A przede wszystkim skuteczne. Polecam.

[Gość: Ala]

ok ale błagam o jakąś stronkę bo szukałam w googlach i nic nie ma. Moze ktoś
zna??????

[Gość: Elza]

Czy naprawdę nikt nie zna sposobu?

[Gość: Marcin]

Witam
Jak chodzicie na siłownie to juz pewnie znacie swoje organizmy,co mozecie
robic, lubicie itp.
jesli chodzi o nogi sprubujcie zmieniac trenig co 2 tyg, najpierw typowo silowy
np, sownica(stopy na zewnatrz i wewnatrz)przywodziciele ,odwodzicielewyprosty
itd duzymi ciezaramido 8-12 powt,nastepne 2 tyg. ilosc powtorzen zwiekrzyc do
20, oczywiscie zmiejszyc ciezar.dieta-jak najmniej weglowodanow, raz w tygodniu
mozna cos zaszalec ale bez przesady z jedzeniam:)
pozdro i zycze efektow

[kielbasiana]

niestety mnie siłownia wcale nie pomogła na nogi. rozbudowałam sobie tylko
mięsnie łydkek a uda stały sie masywniejsze. jak zrobi się cieplej zacznę
biegać a narazie jeżdżę na rowerze stacjonarnym, 45 min dziennie na zerowym
obciążeniu. zastanawiam sie tylko po jakim czasie zobaczę efekty :)

[Gość: Iza]

Mam ten sam problem. Nie wiem czy zobaczysz efekty bo ja tak robiłam i nie
zobaczyłam :-(
CZy już naprawdę nie ma sposobu?

[kielbasiana]

iza jeździłaś na rowerze, biegałaś i nic ? nawet cellulitu sie nie pozbyłaś ?

[Gość: Iza]

kompletnie nic. Uda tylko mi sie rozrosły.

[Gość: jackk3]

Czolem,
Jesli jezdzisz na zerowym obciazeniu (zakladam ze to jest rower stacjonarny-tym
gorzej bo nie maja praktycznie zadnego obciazenia) to jest to poprostu za malo.
Podejrzewam ze praktycznie nie spalasz kalorii. Moze zwiekszysz obciazenie?
Pzdr

[sarenka82]

Oj no nie załamujcie mnie! Nie ma sposobu??? Napewno jest i kiedyś go odnajdziemy.... bylebyśmy zdążyły do lata :-) Ja od dziś zaczynam jazdę na rowerku stacjonarnym. Mam nadzieje, że będzie widoczna poprawa. Kiedyś udało mi się poprawić wygląd nóg masażami za pomocą kremów "na celulitis" np Avonu i specjalnym urządzeniem. Ale jak przestałam tego stosować,to znów "flak" mi się zrobił z nóg.

[szczepek1989]

Drogie Panie:

Do Lata nie zdążycie pozbyć się miesni na łydkach. Jak Idziecie na Siłownię to:
-duzo Serii z małym obciązeniem.
-skakanka,
-zwisanie na drążku

jest kilka skutecznych ćwiczonek, ale zależą od tego co lubicie:)..pozdrawiam i
służę pomocą...:)

[szczepek1989]

Tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę
mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne
(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością
ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu,
krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować
superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę
samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę
zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na
mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to
wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest
to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy
organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy
powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych
predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do
dalszych prób wypracowania tego programu.

[Gość: Helga]

Szczepek, a nie znasz jakichś normalnych ćwiczeń które mozna zrobić w domu?
Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym? Z jakim obciążeniem i ja długo żeby
wyszczuplić nogi a nie doprowadzić do rozrostu mięśni.

[kielbasiana]

świetne pytanie :) jak do cholery mamy jeździć na tych rowerach, zeby nogi
zeszczuplały :)

[Gość: Kasia]

Czesc. Najskuteczniejszym sposobem wysmuklenia ciala, zwlaszcza nog, opartym na
mej autopsji, jest basen. W pazdzierniku ubieglego roku wrocilam ze Stanow o
lekko przyokraglonych ksztaltach, przy wzroscie 170cm wazylam w powiewach do
64kg. Znalazlam stancje, kontynujac me studia, nieopodal zbiornika krytego z
woda. Zapisalam sie na codzienne serie najpierw po 1.5h stylem:zabka, poczym po
dwoch tygodniach, kiedy zauwazylam namacalne efekty, zredukowalam trening do
45min. kazdego dnia. Co wiecej bylam na diecie, ograniczajac spozywane posilki
do niezbednego minimum. I tak po 5 miesiacach zrzucilam 10kg, nadajac swemu
cialu delikatny, wyprofilowany ksztalt. Niestety tydzien temu wrocilam do
Stanow, pragnac ostac tu na stale, zegnajac sie z ma pasja- sportem wodnym i
polskim, zdrowym jedzeniem. W okolicy, w ktorej rezyduje nie ma basenu, dlatego
w obawie przed ponowna pokarmowa samowolka, procz restrykcji i liczenia
amerykanskich kalorii, szukam sposobnosci, by moje wymodelowane cialo, wysilek
oraz inwestycja w nie, ponownie nie wrocilo do formy sprzed pazdziernika 2005r.
Polecam plywanie- pomijajac ze w czepku wyglada sie jak w kondonie;-)
Kasia

[Gość: jackk3]

Gratulacje. I nie bylo to az takie trudne. Natomiast twoje stwierdzenie o
zdrowotnosci amerykanskiego jedzenia jest dla mnie niezrozumiale. Jedzenie jest
tak zdrowe jakie jesz poprostu. Za oceanem jest mnostwo sklepow ze zdrowa
zywnoscia, w kazdym sklepie sa wydzielone obszry z w/w. Na pewno znajdziesz tez
basen. Mieszkam w prawie milionowym miescie za oceanem (co prawda nie w USA)
ale mozliwosci rekreacyjne sa olbrzymie i basenow zatrzesienie.
Pzdr

[Gość: Meggie]

Ja nie umiem pływać. Poza tym nie mogę sobie na to pozwolić
Słyszałam też ze pływanie rozwija ramiona a te i tak już mam szerokie.

[lemurka3]

Od 2 tygodni jestem na diecie praktycznie pozbawionej węglowodanów, chodzę na
zajęcia z rowerkami, na fat burner i dodatkowo w domciu przed telewizorem
rozciągam się troszkę. Wcieram sobie zwykłe balsamy do ciała i juz po 2
tygodniach spodnie zrobiły się luźne w udach i na pupie. Widze też ze miesnie
są jakby bardziej widoczne a tkanki tłuszczowej jakby mniej - nóżki nie trzęsą
się jak dawniej ;). Póki co mój sposób się sprawdza. A zależy mi właściwie
na "schudnięciu" nóg i bioder. Generalnie jestem szczupła (173 cm i 61 kg) ale
chyba najwiecej tej wagi mam w nogach. Mam nadzieje ze uda mi sie jeszcze
bardziej poprawic wygląd nóg - a do lata juz blisko...

[Gość: ewelina]

mam ten sam problem, od pasa w gurę jestem ..laska, a w dół, nogi giganty,
łydki okropne, tłuste...... jeżdze troche na rowerxe, ale niejestem
systematyczna, może dlatego nie ma efektu....

Pytanie do eksperta

[Gość: Iva]

Mam rower stacjonarny. Chciałabym wyszczuplić nogi i nie wiem na jakim
obciążeniu jeździć i jak długo i jak często, tak żeby nie doprowadzić do
przerostu mięśni.Może się wypowie jakiś ekspert????

[kielbasiana]

ja jeżdżę na zerowym albo na jedynce ale długo (45-50 min/dziennie) i szybko
oczywiście nie doprowadzając sie do zadyszki :)

[Gość: Iva]

Pomaga Ci to ? Długo już jeździsz? Pocisz sie przy tym?
Kiedyś jeździłam na niskim biegu ale nic mi to nie pomogło - tylko strata czasu.

[kielbasiana]

Gość portalu: Iva napisał(a):

> Pomaga Ci to ? Długo już jeździsz? Pocisz sie przy tym?
> Kiedyś jeździłam na niskim biegu ale nic mi to nie pomogło - tylko strata
czasu

pomaga mi, bo mam lepsze krążenie. odkąd jeżdże nogi przestały mi puchnąć w
kostkach (mam siedzącą pracę)

jeżdżę prawie 2 tyg., pocę się ale nie tak, że pot ze mnie ścieka strumieniami

iva a Ty jak długo jeździłaś ?

[Gość: Iva]

Aha. Zależy mi żeby wyszczuplić nie tylko uda ale i łydki. Czy należy jeździć
całą stopą? Codziennie czy co drugi dzień?

[Gość: majka]

fit.pl/cwiczeniadlaciebie/ksztaltne_nogi,40,20,20,997,1552,0,0,0.html
proste cwiczenia na nogi :)

[Gość: Meg]

Nie ma zdjęć do tych ćwiczeń. Nie wszystkie są opisane czytelnie.

[Gość: majka]

Meg, znalazlam link ze zdjeciami
www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_na_zgrabne_lydki,60,20,20,962,1723,0,0,0.html
a w dziale cwiczenia dla ciebie jest jeszcze duzo innych cwiczen
pozdrawiam

[Gość: Meg]

TYch ćwiczeń nie da sie jednak zrobić w domu. A inne w tym serwisie mają tylko
opis - nie ma zdjeć

[kielbasiana]

ćwiczenia ze zdjęć należy robić na siłowni. ja ich nie polecam, bo moje uda i
łydki nabrały po nich monstrualnych rozmiarów. nawet znajomi się dziwili.

w końcu jakie ćwiczenia??????????

[Gość: Meg]

W końcu jakie ćwiczenia są dobre na wyszczuplenie ale nie rozbudowanie
nóg??????!!!!

[helga0]

No nie dowiesz się tego przez internet. Musisz iść do profesjonalnej siłowni,
najlepiej takiej, w której są prowadzone zajęcia aerobowe i poprosić
kompetentnego instruktora, zeby ułożył Ci program treningowy. Podobno w
Gymnasionie układają taki trening po badania tentna w czasie wysiiłku, po
pomiarze tkanki tłuszczowej i konsultacji z dietetykiem. bez dodatkowej opłaty.

[helga0]

helga0 napisała:

tentna

A pisze się tętna:D

[Gość: Elza]

też mam ten problem

[Gość: inka]

ok czyli mamy wszystkie pozostać z mocnymi nogami :-(

[Gość: Egon]

NOgi są nieważne ....

[Gość: Piotr]

Zgadza się ....

[kielbasiana]

jak to nieważne ?

[Gość: Piotr]

nieważne bo i tak odchodzą na boki

[kielbasiana]

na bok czy nie o nogi trzeba dbać i dużo nimi ruszać.

[niunianiu]

jak to nieważne ale pewnie spódniczki mini to są ważne

[Gość: Ewa]

A skakanka ? Ile skakać?

[monhann2]

Mam dostep do nastepujacego przyrzadu (elliptical):
www.egymequipment.com/precefx544re1.html
ktory podobno bardzo pomaga aby wlasnie wymodelowac miesnie nog. Niestety nie
wiem jak czesto, jak dlugo i na jakim obciazeniu mam na tym cwiczyc. Moze ktos
wie? Dziekuje.