Proszę o pomoc w ułożeniu planu posiłów

IP: 195.20.110.* 23.03.06, 10:24
witam,
chciałabym prosić Was o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej
Otóż mam 165cm, waże 58-59.
2 razy w tyg. chodzę na spinning.

9:00: jogurt 150g, kawa
13.00 - surówka gotowa - marchewka, kapusta lub buraczki - 350g
od razu po pracy - godzina 17 - trening
potem ok.19 kolacja i tutaj jest mój największy problem - obiadu w ciągu dnia
jeść nie mogę ( praca ) więc po 19 wybieram warzywa gotowane + ser biały,
ryba +warzywa.

Podejrzewam że źle się odżywiam, czy możecie podsunąć mi pomysły co i kiedy
jeść.
    • Gość: beata Re: Proszę o pomoc w ułożeniu planu posiłów IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 23.03.06, 11:23
      jesz stanowczo za mało, z tego wynika ze jakies + - niecałe 1000 kcal:/
      chyba nie chcesz sobie dodarkowo spowolnic przemiany materii ??
      - na sniadanie - zjedz sobie jakies weglowodany zeby dostarczyc organizmowi
      energii ; czyli chleb razowy, płatki owsiane ( nie musli - maja za duzo cukru)
      - po 3 ch srednioe godzinach - ten jogurt i raczej nie owocowy tylko naturalny,
      moze tez byc surówka o ktorej pisalas,
      no i miedziy ta 13 a 19 musisz cos zjesc, chocby cos małego, jakies owoce itp.
      - a kolacja jest ok.
      pozdr.
      • Gość: m. Re: Proszę o pomoc w ułożeniu planu posiłów IP: 195.20.110.* 23.03.06, 11:31
        Dzięki Beata:)
        ale kolejne pytania, płatki owsiane z jogurtem mogą być?
        i czy taka ilość surówki (3509-400g)na raz to nie za dużo?
        Rozumiem że na kolację jeść białka i generalnie warzywa, owoce zostawić na
        popołudnie?
        • Gość: beata Re: Proszę o pomoc w ułożeniu planu posiłów IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 23.03.06, 11:50
          tak mozesz sobie dodac troche płatków do jogurtu lub ja dodaje sobie np.
          rodzynki, z orzechów juz zrezygnowałam,
          a odnosnie tych jogurtów to wedłu mnie nalepsze sa Zott - naturalne bo maja
          mało węglowodanów i tyle samo białka, chyba 4,5 g w 100 g jogurtu,
          porównywałam juz wiele;)
          a jesli chodzi o surówki to dokaldnie nie wiem jak to wyglada te 350 gram, ale
          mysle ze takim czyms nie musisz sie przejmowac, przeciez surówki sa
          niskokaloryczne i bardzo zdrowe,
          a na kolacja białko jak najbardziej, moze połaczyc np. z gotowanymi warzywami,
          np. ryby, mieso - jesli jadasz, np. piers czy udko kurczaka, lub jakis twarozek
          z rzodkiewka czy czymstam innym, lub jogurt z twarogiem itp.
          • Gość: m. Re: Proszę o pomoc w ułożeniu planu posiłów IP: 195.20.110.* 23.03.06, 12:00
            dzięki:)
            póki co musze skonsumować jogurty Danona naturalne bo mam takie w lodówce :)
            co do surówek mam jednak dylematy bo te gotowe mają w sobie olej itd..
            pozdrawiam,
            monika.
            • Gość: beata Re: Proszę o pomoc w ułożeniu planu posiłów IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 23.03.06, 12:04
              no tak gotowe sa niepewne;)
              lepiej sama cos przygotuj i mozesz sobie np. wziąśc do pracy zeby sie głodzic
              miedzy ta 13 a 19 ;)
              pozdrawiam
              • Gość: beata Re: Proszę o pomoc w ułożeniu planu posiłów IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 23.03.06, 12:20
                MIAŁO BYC " ZEBY SIE NIE GLODZIC";)
Pełna wersja