Gość: edyk IP: *.dip.t-dialin.net 25.03.06, 15:52 czy jeśli będę chodzić 3-4razy w tyg na siłownie i raz w tyg na aerobik to efekty będą szybko widoczne?czy to jednak za często?chciałabym zrzucić jakieś 6kg i ładnie wymodelować ciało. Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
Gość: jackk3 Re: Jak najlepiej???Siłownia... IP: *.ptr.terago.ca 25.03.06, 17:28 Jak chcesz zrzucic tyle kg to odwroc proporcje. 3x aerobik i 1x silownia. Na poczatek to powinno wystarczyc. Pzdr Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: edyk Re: Jak najlepiej???Siłownia... IP: *.dip.t-dialin.net 25.03.06, 17:43 oj no ale ja właśnie tak nie mogę,ponieważ w fitness clubie gdzie chodzę aerobik jest tylko 2razy w tyg,ja niestety moge tylko raz chodzić,ponieważ mam inne zajęcie we czwartki:(((( ojej a tak chciałam troszkę zrzucić,bo mam 180cm i 66kg:( Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: jackk3 Re: Jak najlepiej???Siłownia... IP: *.ptr.terago.ca 25.03.06, 18:16 Silownia to jest najgorsze miejsce na zrzucenie kg. Jesli nie aeobik to moze bieganie albo rower 2x tydzien. Na silowni jest bardzo trudno podniesc puls (szczegolnie jak nigdy nie cwiczylas) i w sumie niewiele daje na schudniecie. Pzdr Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: edyk Re: Jak najlepiej???Siłownia... IP: *.dip.t-dialin.net 25.03.06, 19:28 hmmm...ja zawsze jak jestem na siłowni to jeżdżę na rowerze ok 20-25minut na "10"(tzn bardzo ciężko,jakbym jechała pod górkę)przed innymi ćwiczeniami,pózniej ćwiczę "klatę":) brzuch ,nogi i pośladki. W każdym razie dziękuję:) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: jackk3 Re: Jak najlepiej???Siłownia... IP: *.abhsia.telus.net 25.03.06, 21:40 Jesli jezdisz na duzych obciazeniach utrzymuj kadencje powyzej 90, inaczej ryzykujesz uraz kolan. Po drugie nie powinno sie robic cwiczen aerobowych przed silowymi. Sproboj odwrotnie. Brzuch na koncu. Zaczynaj od duzych grup miesniowych. Pzdr Odpowiedz Link Zgłoś
jszafranski Re: Jak najlepiej???Siłownia... 25.03.06, 20:56 nie do konca zgodze sie z kolega ktory radzil 3 razy w tyg aerobik i raz silka. Aerobik nie pozwoli ci spalic tak duzo tluszczyku jakbys chciala. Owszem, troche spali ale wiecej wyrobi kondycje i koordynacje ruchow. Nie wiem jak dlugo juz chodzisz na silownie i czy cwiczysz "obwodowo" czyli wszyskie grupy miesni na jednym "posiedzeniu" czy tez dzieli je np dzien cwiczen klata, triceps, brzuch dzien wolny dzien cwiczen plecy , biceps dzien wolny dzien cwiczen nogi, ramiona, brzuch dwa dni wolne Polecalbym wiadomo rozgrzewka ( 10 min rower plus rozciaganie miesni i rozruszanie stawow0 Potem cwiczenia a po cwiczeniach 30 - 45 min jazdy na rowerku (twoje tetno ok 135 - 145) przez caly czas jazdy. Dlaczego "az" tyle ?? Bo tluszczyk zaczyna sie spalac po ok 20 min takiej jazdy wiec jeslibys jezdzia 20 czy 30 min to tak naprawde masz od 0 - 10 min spalania. Jesli jestes zainteresowana rada takiego prostego treningu na silce , napisz na mail gazetowy. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: jackk3 Re: Jak najlepiej???Siłownia... IP: *.abhsia.telus.net 25.03.06, 21:37 Oczywiscie majac na mysli silownie mialem na mysli cw z ciezarami. Mozna chodzic na 'silownie' i jezdzic na rowerku albo biegac na biezni ale po co placic ciezkie pieniadze kiedy to samo mozna zrobic w domu albo jeszcze lepiej na powietrzu z duzo lepszym skutkiem. Ciezarami kolezanka nie spali tluszczu (albo bardzo niewiele) natomiast moze wzmocnic miesnie i ogolnie sile i bedzie mogla cwiczyc cwiczenia aerobowe z wieksza intensywnoscia. Odpowiedz Link Zgłoś
kawaler86 Re: Jak najlepiej???Siłownia... 27.11.13, 22:10 A czy jakieś suplementy w tym przypadku stosujecie? Odpowiedz Link Zgłoś