Jak najlepiej???Siłownia...

IP: *.dip.t-dialin.net 25.03.06, 15:52
czy jeśli będę chodzić 3-4razy w tyg na siłownie i raz w tyg na aerobik to
efekty będą szybko widoczne?czy to jednak za często?chciałabym zrzucić jakieś
6kg i ładnie wymodelować ciało.
    • Gość: jackk3 Re: Jak najlepiej???Siłownia... IP: *.ptr.terago.ca 25.03.06, 17:28
      Jak chcesz zrzucic tyle kg to odwroc proporcje. 3x aerobik i 1x silownia. Na
      poczatek to powinno wystarczyc.
      Pzdr
    • Gość: edyk Re: Jak najlepiej???Siłownia... IP: *.dip.t-dialin.net 25.03.06, 17:43
      oj no ale ja właśnie tak nie mogę,ponieważ w fitness clubie gdzie chodzę aerobik
      jest tylko 2razy w tyg,ja niestety moge tylko raz chodzić,ponieważ mam inne
      zajęcie we czwartki:(((( ojej a tak chciałam troszkę zrzucić,bo mam 180cm i 66kg:(
      • Gość: jackk3 Re: Jak najlepiej???Siłownia... IP: *.ptr.terago.ca 25.03.06, 18:16
        Silownia to jest najgorsze miejsce na zrzucenie kg. Jesli nie aeobik to moze
        bieganie albo rower 2x tydzien. Na silowni jest bardzo trudno podniesc puls
        (szczegolnie jak nigdy nie cwiczylas) i w sumie niewiele daje na schudniecie.
        Pzdr
        • Gość: edyk Re: Jak najlepiej???Siłownia... IP: *.dip.t-dialin.net 25.03.06, 19:28
          hmmm...ja zawsze jak jestem na siłowni to jeżdżę na rowerze ok 20-25minut na
          "10"(tzn bardzo ciężko,jakbym jechała pod górkę)przed innymi ćwiczeniami,pózniej
          ćwiczę "klatę":) brzuch ,nogi i pośladki.
          W każdym razie dziękuję:)
          • Gość: jackk3 Re: Jak najlepiej???Siłownia... IP: *.abhsia.telus.net 25.03.06, 21:40
            Jesli jezdisz na duzych obciazeniach utrzymuj kadencje powyzej 90, inaczej
            ryzykujesz uraz kolan. Po drugie nie powinno sie robic cwiczen aerobowych przed
            silowymi. Sproboj odwrotnie. Brzuch na koncu. Zaczynaj od duzych grup
            miesniowych.
            Pzdr
    • jszafranski Re: Jak najlepiej???Siłownia... 25.03.06, 20:56
      nie do konca zgodze sie z kolega ktory radzil 3 razy w tyg aerobik i raz silka.

      Aerobik nie pozwoli ci spalic tak duzo tluszczyku jakbys chciala. Owszem, troche
      spali ale wiecej wyrobi kondycje i koordynacje ruchow.

      Nie wiem jak dlugo juz chodzisz na silownie i czy cwiczysz "obwodowo" czyli
      wszyskie grupy miesni na jednym "posiedzeniu" czy tez dzieli je np

      dzien cwiczen klata, triceps, brzuch

      dzien wolny

      dzien cwiczen plecy , biceps

      dzien wolny

      dzien cwiczen nogi, ramiona, brzuch

      dwa dni wolne

      Polecalbym wiadomo rozgrzewka ( 10 min rower plus rozciaganie miesni i
      rozruszanie stawow0
      Potem cwiczenia
      a po cwiczeniach 30 - 45 min jazdy na rowerku (twoje tetno ok 135 - 145) przez
      caly czas jazdy. Dlaczego "az" tyle ?? Bo tluszczyk zaczyna sie spalac po ok 20
      min takiej jazdy wiec jeslibys jezdzia 20 czy 30 min to tak naprawde masz od 0 -
      10 min spalania. Jesli jestes zainteresowana rada takiego prostego treningu na
      silce , napisz na mail gazetowy.
      • Gość: jackk3 Re: Jak najlepiej???Siłownia... IP: *.abhsia.telus.net 25.03.06, 21:37
        Oczywiscie majac na mysli silownie mialem na mysli cw z ciezarami. Mozna
        chodzic na 'silownie' i jezdzic na rowerku albo biegac na biezni ale po co
        placic ciezkie pieniadze kiedy to samo mozna zrobic w domu albo jeszcze lepiej
        na powietrzu z duzo lepszym skutkiem. Ciezarami kolezanka nie spali tluszczu
        (albo bardzo niewiele) natomiast moze wzmocnic miesnie i ogolnie sile i bedzie
        mogla cwiczyc cwiczenia aerobowe z wieksza intensywnoscia.
        • kawaler86 Re: Jak najlepiej???Siłownia... 27.11.13, 22:10
          A czy jakieś suplementy w tym przypadku stosujecie?
Inne wątki na temat:
Pełna wersja