Gość: Ismena IP: *.elblag.dialog.net.pl 10.01.03, 14:10 Witam wszystkich :))) Mam pytanko: przy pomocy jakich ćwiczeń można ujędrnić a jednocześnie "pogrubić" uda, łydki,pośladki? Przy pomocy jakich natomiast, można wyszczuplić talię i brzuch. Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
Gość: Ismena Re: Pytanko !!! IP: *.elblag.dialog.net.pl 10.01.03, 16:29 Czy na prawdę nikt nie wie? Jogger a ty? :)))) Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: Pytanko !!! 13.01.03, 17:39 Gość portalu: Ismena napisał(a): > Witam wszystkich :))) > Mam pytanko: przy pomocy jakich ćwiczeń można ujędrnić a jednocześnie "pogrubić > " uda, łydki,pośladki? 1. przysiady 2. wspięcia na palce z obciążeniem (na maszynie) 3. wymachy nóg do tyłu z obiciążeniem (na maszynie) - wszystko w zakresie 10-12 powtórzeń w serii > Przy pomocy jakich natomiast, można wyszczuplić talię i > brzuch. 1. skręty górnej połowy tułowia siedząc z kijkiem na karku 2. wznosy kolan do kl. piersiowej w zwisie na drążku lub w podporze na łokciach 3. spięcia mięśni brzucha - tu nie liczy się powtórzeń, tylko czas wykonywania, odpoczynki max 30sek, trzeba je wykonywać zawsze na zakończenie treningu bądź po min. 20 minutowej rozgrzewce, żeby być już w strefie spalania tłuszczu. Całość np. 20min, ale może być dłużej. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Ismena Re: Pytanko !!! IP: *.elblag.dialog.net.pl 16.01.03, 18:52 Wielkie dzięki :))))))) Odpowiedz Link Zgłoś
joanna_1 Re: Pytanko !!! 17.01.03, 18:00 Jesli chodzi o talie i brzuch to moge jeszcze Ci podrzucic ćwiczenia jakie wykonuję na treningu : z pozycji leżącej na boku, przy lekko wysunietej miednicy do przodu i spiętych posladkach oraz wyprostowanych nogach ( słowem prawie linia prosta całego ciała) wykonujesz wznosy górnej częsci tułowia w kierunku bocznej części uda, wązne jest byś czuła napięcie tzw boczku, oczywiście mozna to ćwiczenie modelowac w postaci jednoczesnego kierowania ręki zgiętej w łokciu i unoszenia zgietej nogi w kolanie świetnym ćwiczeniem na dolne partie brzucha jest robienie tzw świecy, nalezy ja jednak wykonywac niezwykle precyzyjnie, tzn głownie unosić ciało mięśniami brzucha Odpowiedz Link Zgłoś