Pytanko !!!

IP: *.elblag.dialog.net.pl 10.01.03, 14:10
Witam wszystkich :)))
Mam pytanko: przy pomocy jakich ćwiczeń można ujędrnić a jednocześnie "pogrubić" uda, łydki,pośladki? Przy pomocy jakich natomiast, można wyszczuplić talię i brzuch.
    • Gość: Ismena Re: Pytanko !!! IP: *.elblag.dialog.net.pl 10.01.03, 16:29
      Czy na prawdę nikt nie wie?
      Jogger a ty? :))))
    • jogger Re: Pytanko !!! 13.01.03, 17:39
      Gość portalu: Ismena napisał(a):

      > Witam wszystkich :)))
      > Mam pytanko: przy pomocy jakich ćwiczeń można ujędrnić a
      jednocześnie "pogrubić
      > " uda, łydki,pośladki?
      1. przysiady
      2. wspięcia na palce z obciążeniem (na maszynie)
      3. wymachy nóg do tyłu z obiciążeniem (na maszynie)
      - wszystko w zakresie 10-12 powtórzeń w serii

      > Przy pomocy jakich natomiast, można wyszczuplić talię i
      > brzuch.
      1. skręty górnej połowy tułowia siedząc z kijkiem na karku
      2. wznosy kolan do kl. piersiowej w zwisie na drążku lub w podporze na łokciach
      3. spięcia mięśni brzucha
      - tu nie liczy się powtórzeń, tylko czas wykonywania, odpoczynki max 30sek,
      trzeba je wykonywać zawsze na zakończenie treningu bądź po min. 20 minutowej
      rozgrzewce, żeby być już w strefie spalania tłuszczu. Całość np. 20min, ale
      może być dłużej.
      • Gość: Ismena Re: Pytanko !!! IP: *.elblag.dialog.net.pl 16.01.03, 18:52
        Wielkie dzięki :)))))))
    • joanna_1 Re: Pytanko !!! 17.01.03, 18:00
      Jesli chodzi o talie i brzuch to moge jeszcze Ci podrzucic ćwiczenia jakie
      wykonuję na treningu :
      z pozycji leżącej na boku, przy lekko wysunietej miednicy do przodu i spiętych
      posladkach oraz wyprostowanych nogach ( słowem prawie linia prosta całego ciała)
      wykonujesz wznosy górnej częsci tułowia w kierunku bocznej części uda, wązne
      jest byś czuła napięcie tzw boczku,
      oczywiście mozna to ćwiczenie modelowac w postaci jednoczesnego kierowania ręki
      zgiętej w łokciu i unoszenia zgietej nogi w kolanie

      świetnym ćwiczeniem na dolne partie brzucha jest robienie tzw świecy, nalezy
      ja jednak wykonywac niezwykle precyzyjnie, tzn głownie unosić ciało mięśniami
      brzucha
Inne wątki na temat:
Pełna wersja