Dodaj do ulubionych

SAUNA - jak dlugo i jak czesto?

IP: *.axelspringer.com.pl 28.01.03, 20:09
No wlasnie. W nowym klubie mam saune gratis (sucha). Jako, ze nigdy przedtem
nie korzystalam, mam kilka pytan.
1) Ile czasu tam spedzac?
2) Brac przedtem prysznic?
3) Chodzic po kazdym treningu? (2-3 x w tyg.)
4) No i ostatnie. Boje sie, czy nie zaslabne w tym goracu. Macie jakies
doswiadczenia w tym wzgledzie?
Obserwuj wątek
    • Gość: maciek Re: SAUNA - jak dlugo i jak czesto? IP: 217.11.134.* 29.01.03, 17:00
      Gość portalu: luzka napisał(a):

      > 1) Ile czasu tam spedzac?
      2-3 wejścia po 5-15 min każde. Zakładam, że sauna ma temperaturę ok. 100 stopni.
      Odpoczynek między wejściami 5-10 min, po saunie 15-20 min. Cały prawidłowy cykl
      sauny to ok. 1.5 godz.

      > 2) Brac przedtem prysznic?
      Absolutnie tak, to służy m.in. spłukaniu potu, zmiękczeniu skóry, i spłukaniu
      wszelkich kosmetyków, olejków itp, które w saunie mogą być nawet szkodliwe!
      Prysznic należy też brać po każdorazowym wyjściu w celu spłukania potu. Nie
      przesadzać z zimną wodą, to dla zahartowanych. Wystarczy letnia.

      > 3) Chodzic po kazdym treningu? (2-3 x w tyg.)
      Niekoniecznie, 1-2 razy w tyg. wystarczy. Choć przy takiej, umiarkowanej
      intensywności treningowej sauna jest świetnym zakończeniem. Pamiętać należy, że
      do sauny nie wchodzi się od razu po treningu, należy odpocząć min. 30 min.
      Sauna jest zabiegiem relaksującym samym w sobie i nie należy zaliczać jej jako
      coś obowiązkowego po treningu.

      > 4) No i ostatnie. Boje sie, czy nie zaslabne w tym goracu. Macie jakies
      > doswiadczenia w tym wzgledzie?
      Na początku będzie ciężko ale nie należy sie załamywać. Przyzwyczajenie do
      ciepła przychodzi bardzo stopniowo ale szybko i wkrótce docenisz że to świetny
      relaks szczególnie po ciężkim dniu kiedy łeb pęka. Na początku wytrzymasz 5 min
      na dolnej ławce i zanim się obejrzysz bedziesz bywać coraz dłużej i coraz
      wyżej. Postaraj się aby całe ciało było na tej samej ławce tj. nie siedź z
      nogami opartymi na ławce niższej. Ciało powinno być ogrzewane równomiernie a
      różnice pomiedzy poziomami ławek sięgaja 10-20 stopni. Inaczej mówiąc siedząc
      nieprawidłowo głowę będziesz miała w ok 90 stopniach, tułów w ok 70 a stopy w
      50. Nie należy w saunie bywać na siłe, jak poczujesz się słabo, po prostu wyjdź.

      Na koniec jedna podstawowa uwaga. Sauna ma służyć relaksowi. Nie ma
      jednoznacznych reguł postępowania. Chodzi o to aby się czuć wygodnie i się nie
      męczyć. Można do niej wchodzić dowolnie często, dowolnie długo i dowolną ilość
      razy. Po pewnym czasie okaże się, że jest to 1-2 razy w tygodniu, 2-3 wejścia
      po 5-10 minut. Nie należy nic robic na siłę. Klepsydry w saunie odmierzające
      czas są tylko wskazówką a nie przyrządem pomiarowym, którego należy się
      bezwzględnie trzymać. Przed sauną i w jej czasie nie należy nic jesć. Pić
      napoje niegazowane, najlepiej wodę mineralną. Swietnym uzupełnieniem sauny jest
      masaż rozgrzanych mięsni i stawów.

      Powodzenia!
      • kecajn Re: SAUNA - jak dlugo i jak czesto? 29.01.03, 21:10
        Gość portalu: maciek napisał(a):


        > Prysznic należy też brać po każdorazowym wyjściu w celu spłukania potu. Nie
        > przesadzać z zimną wodą, to dla zahartowanych. Wystarczy letnia.

        I w ten sposób traci sie jeden z glownych bodzcow zdrowotnych sauny! Wazne jest dobre nagrzanie ciala a potem
        dobre schlodzenie (jesli sie dobrze nagrzalo, schladzanie nie jest nieprzyjemne). Polecam: sauny.w.interia.pl.

        Pozdrawiam,

        Jacek
    • Gość: sabna Re: SAUNA - jak dlugo i jak czesto? IP: *.x-net.gliwice.pl 03.02.03, 13:09
      Nie dla każdego sauna jest zdrowa, jesli masz problemy z ciśnieniem, sercem
      itp. powinnaś najpierw zapytać lekarza. Całkiem uzasadnione moga byc w takim
      wypadku obawy o zasłabnięcie.
      Prysznic przed wejsciem do sauny jak najbardziej, ale do sauny wchodzisz
      dokładnie wytarta - sucha.
      Prysznic zimny po saunie dla zdrowej osoby (czyt. nie majacej problemów z
      krązeniem) jak najbardziej wskazany i jaki przyjemyny :).
      pozdrawiam,
      Sabna

Nie pamiętasz hasła

lub ?

 

Nie masz jeszcze konta? Zarejestruj się

Nakarm Pajacyka