Do zrzucenia 20 kg, jaką formę ćwiczeń wybrać

[Gość: Kasia]

W ciągu niemal 2 lat tyle mi przybyło:(:( Ponieważ nie mam już 20 lat, skóra
znacznie mniej elastyczna, muszę gubić ten zbędny balast powoli.
Stosuję dietę, ale do tego konieczny jest ruch.
Rowerek stacjonarny stoi w moim mieszkaniu, ale służy obecnie
jako "wieszak":):):). Na rowerku jest jednak strasznie nudno, odliczam
kolejne dlugie upływające minuty i aż mnie skręca z monotonii tej formy
ruchu, o wiele lepiej znoszę spacer ( szybki marsz) z moimi myśliwskimi
pieskami.Czy takie szybkie marsze dadzą mi ten sam efekt co rowerek?
Basen - super, ale póki co nikomu na świecie nie pokażę swoich grubych ud:(:
(, poza tym jak dla mnie za ciepła woda ( 26-27 stopni)
Siłownia, nie pokażę się tam bo mi wstyd, ostatnio tam uczęszczałam 15 kg
temu:):)Efekty - mizerne.
Callanetics - efekty rewelacyjne, nie tylko sylwetka, ale sposób poruszania
sie, po kilku godzinach takich ćwiczeń chodziłam jak baletnica, z gracją i
lekkością. Ale ćwicząc sama w domu nieraz płakałam z wysiłku i z tego że
przykro mi było " dlaczego ja mam takie trudy znosić, a inni mogą jeść do
woli i siedzieć w fotelach lub za biurkiem całymi dniami"
Byłam wczoraj w naszym klubie dla Pań, polecono mi "łóżka izometryczne" 9 zł
jednorazowo, aerobic ( tę formę wydaje mi się zastąpię tymi moimi wypadami z
psami w las), vacu step 30 zł jednorazowo, i body-term.
Mam pytanie czy warto wydawać kasę na powyższe, czy trzymać się starych
tradycyjnych form.
A może jeszcze coś innego?

[asiulka555]

wszelkie cwiczenia aerobowe - czyli rower, marsze szybkie, basen.
Mi tez sie troszke nudzi na rowerku ale wlaczam telewizje i najlepiej ogladac
cos ciekawego. Szybkie marsze tez sa super, lepsze niz bieganie, bo mniej
kontuzjogenne.
Tylko zeby zrzucic 20kg trzeba troche cierpliwosci i wytrwalosci, nie bedzie to
w miesiac lub 2, zeby efekt byl trwaly spadek wagi musi byc stopniowy.

jak cwiczyc na rowerku...

[atomm]

jak cwiczysz na rowerku??

Zauwaz ze spalanie zaczyna sie mniej wiecej po pol godzinie wysilku, wiec
optymalnie jeden trening na rowerku powinien trwac ok 60 minut.
Proponuje dobrac sobie najpierw muzyke. Uwory wolne przeplatane z szybszymi.
Utwory wolne na jazde z wiekszym wysilkiem, utwory szybkie na sprint.
To moze pozwoli ci sie nie nudzic.
Zrob sobie pare zestawow plyt i cwicz 2-3 razy w tygodniu po 60 minut.

po pierwsze ruch. po drugie ruch po 3. nie jesc

[Gość: qaz]

najlepsze jest cos w rodzaju boksu. musisz polaczyc cwiczenia aerobowe i
silowe. jakies wersje boksu polaczonego z aerobikiem tez sa wlasnie dla
kobiet... jest tam ogolna rozgrzewka, pozniej wyprowadzanie cisoow na sucho,
skakanka, troche silowni, uderzanie w tarcze itd... jest to super sprawa dla
wszystkich i sie prawie nie nudzi
no i nie jesc tyle.... ;] szczegolnie wieczorem. znajac zycie to w dzien nie
jesz za wiele ale wieczorem ssanie sie wlacza i idziesz spac najedzona... i to
jest wlasnie twoje 20 kg

naprawde dobre i sprawdzone rady

[Gość: downconversion]

- zaden aerobik, jazda na rowerze, plywanie, etc. nie pomoze.
[dlaczego - bo nie wiesz ile kalorii spalasz. Np. wiekszosc ludzi jezdzi 15-20
km/h na rowerze i mysla ze to cos da - ale rower zostal wymyslony po to aby
oszczedzac zuzycie energii - wydatek energetyczny jest bardzo maly - co mozna
sprawdzic mierzac tetno]
- jedyne wyjscie to bieganie po wymierzonych trasach przynajmniej 3-4 razy w
tygodniu! Wszystko inne to oszukiwanie samego siebie. Dodatkowo: trzeba biegac
ze stoperem i dazyc do coraz krotszych czasow na danej trasie. Tak przez
pierwszy rok-dwa, az bedziesz w stanie biegac z predkoscia 1km=5.oo minut (lub
lepsza) i przebiegac 50 km tygodniowo. Wtedy kup pulsomierz i sprawdz te
wszystkie aerobiki i rowery (15/20mk/h) i zobaczysz ze twoje tetno jest znacznie
nizsze niz podczas biegu 5 min/km (czyli 12km/h). Mozesz wtedy sprobowac i tych
sportow, ale przy takich tentach jak podaczs biegu (co oznacza jazde na rowerz
"szalona" 30-35km/h, lub ostre podajazdy).
- dlaczego tak sie wymadrzam: bo sam mialem nadwage. Zadne dziewczyna mnie nie
chciala (do tej pory troche sie jakam z racji skrzywien z "grubego" okresu).
Zaczalem biegac i klopoty sie skonczyly. utrzymuje wage 75-77 kg przy wzroscie
182 cm i wszystko moge nimo ze jestem po piecdziesiatce. Biegam w zawodach,
wcale nie na koncu, jezdze na rowerze (jak szalony) takze w maratonach
rowerowych, jak chce to ide w gory i z reguly jestem pierwszy na szczycie, nawet
jezeli towarzysza mi studenci.
- dobrze ze to wszytko pisze, bo z reguly gdy to opowiadam, to ludzie mi nie
wierza. Nowo napotkani sadza, ze ja nie mam zadnych problemow z waga! Tak jest,
ale tylko gdy utrzymuje sie w dawce tygodniowej ponad 50 km biegu.

[Gość: burek]

mnie przekonałeś

[Gość: downconversion]

Gość portalu: burek napisał(a):

> mnie przekonałeś


bardzo sie ciesze.
do zobaczenia za pare lat na jakims biegu czy rajdzie rowerowym!

[clinamen]

bieganie tak, popieram w 100% ale...

zadnego przyspieszania i poprawiania czasow na sile. zamiast tego spokojny,
relaksacyjny bieg w wolnym, wygodnym tempie - co najmniej 30-40 minut 3-4 razy w
tygodniu. bieganie na czas i podchodzenie do tej sprawy ambicjonalnie przewaznie
konczy sie kontuzjami i zniecheceniem.

bieganie wplywa na wage nie poprzez spalanie kalorii, choc spalanie kalorii
niewatpliwie pomaga, ale poprzez przestawienie metabolizmu ciala. nawet
godzinny bieg to rownowartosc jakichs 500-600 kcal, czyli nie wiecej niz poltora
kotleta. regularne bieganie sprawi ze cialo rutynowo bedzie wieksza czesc
spozywanych kalorii przeznaczalo na potrzeby ruchu a nie magazyniwalo, a to
powoduje spadek wagi ciala.

[Gość: downconversion]

12 km/h to spokojne i relaksacyjne tempo. Mistrzowie biegaja 20 km/h i wiecej.
Natomiast truchtanie przynosi bardzo slabe wyniki.

> bieganie wplywa na wage nie poprzez spalanie kalorii, choc spalanie kalorii
> niewatpliwie pomaga, ale poprzez przestawienie metabolizmu ciala. nawet
> godzinny bieg to rownowartosc jakichs 500-600 kcal, czyli nie wiecej niz poltor
> a
> kotleta. regularne bieganie sprawi ze cialo rutynowo bedzie wieksza czesc
> spozywanych kalorii przeznaczalo na potrzeby ruchu a nie magazyniwalo, a to
> powoduje spadek wagi ciala.

500-600 kalorii to bardzo istotny wydatek energetyczny (zaden inny sport nie
spali tyle w 50 minut), okolo 20% salodobowego! Reszta to prawda, ale ta
przemiana jest wlasnie dlatego ze organizm przeznacza 500-600 kalorii na bieg
(zatem rozumowanie ma zapetlenie logiczne). Kalezy spalac kalorie, koniec i
krokpa! I jeszcze sie z tego cieszyc i to lubic!

[kszynka]

z doświadczenia wiem, że sam ruch to za mało
podstawa to odpowiednia dieta z naciskiem na ILOŚĆ jedzenia
no i silna wola :-)

To całkiem proste: miarą gubionych kilogramów jest

[Gość: mirek-b]

pot, który wylewamy podczas ruchu. Więc żaden rower nic nie da, a już tym
bardziej spacer. Gdybyś dziennie biegała 2 razy po 10 kilometrów (a jest to do
zrobienia, tylko stopniowo, zaczynając od marszobiegu), to za pół roku miałabyś
figurę miss.. I nie martw się, że będziesz miała umięśnione nogi, to zniknie,
kiedy ograniczysz ruch do zupełnie rekreacyjnych rozmiarów. Aha... biegać można
nawet na śniegu, wystarczy dobre ubuwie i odpowiednie ubranie. Wskazane też
wykupic sobie karnet na basen ze dwa razy w tygodniu - jak zapłacisz wcześniej,
to żal będzie rezygnować w chwilach słabości.
Znajdź sobie jakieś strone poświęcone bieganiu, np. ta:
www.bieganie.pl/zdrowie/index.html

heheh nie ŻREĆ tyle i ruszać się

[Gość: maroo]

ja tam sie obżeram czym popadnie jem kiedy chce i ile chce.. do tego browarow
tez sobie nie odmawiam...
i waze tyle samo co w wieku 19 lat a mam teraz 24........ALE SIE RUSZAM
CODZIENNIE sport to dla mnie przyjemnosc, pilka nozna, kosz, boks, basen,
tenis, silownia skakanka w zimie w piwnicy + walka z cieniem... po prostu lubie
ruch a w lato to juz nie ma z tym zadnego problemu, jest to totalna
przyjemnosc. wiec dopoki nie polubisz ruchu to zadne diety niewiele ci
pomoga... bo bedziesz sie tylko zadreczac. PO PROSTU TRZEBA RUSZYC D*PSKO ZA
PRZEPROSZENIEM I CO WAZNIEJSZE TO MUSISZ POLUBIC ;] powodzenia

[Gość: Gorzki]

też tak miałem, póki nie przyszła magisterka (i jakoś czasu na ruch ubyło) a
zaraz potem kretyn jakiś postawił nogę po nie swojej stronie siatki i wakacje
spedziłem prawie całe z nóżką wunieruchomioną.

i w pół roku zrobiło się +15 kilo a i niechęć do wysiłku się jakas pojawiła i
kondycha gdzieś zniknęła.....

[Gość: maroo]

ja teraz mam prace inz. i tez musialem przystopowac, ale zauwazylem za jak sie
w ogole nie ruszam to siedze przed kompem i biednie mi wychodzi pisanie pracy.
robie sie po prostu jakis slamazarny. a tak chocby pol godziny cwiczen z
hantlami albo jakis szybki meczyk i poznej w godzine zrobie tyle co we 2...
z kontuzja jest przewalone, ale moze zabierzesz sie teraz za silownie lub
hantle w domu, bo gorne partie ciala mozesz cwiczyc majac nawet noge w
gipsie... silowe cwiczenia sa konkretne bo metabolizm jest zwiekszony nawet
dlugo po cwiczeniach...
tak wiec powodzenia zycze..

[Gość: gosiath]

"ja tam sie obżeram czym popadnie jem kiedy chce i ile chce.. do tego browarow
tez sobie nie odmawiam...
waze tyle samo co w wieku 19 lat a mam teraz 24".
Ale rewelacja ja waże tyle samo co w wieku 19 lat a mam 44.

[Gość: maroo]

alez nie mowie ze to jest rewelacja. po prostu chce pokazac jak wazny jest
ruch. nie jestem zadnym zawodowcem. wszystko co robie (sport) to robie dla
przyjemnosci

[Gość: Calineczka]

Hehe, zadne cwiczenia nie pomoga jak sie nie ograniczy jedzenia. Zrobilam
kiedys eksperyment - przez miesiac biegalam codziennie 45 minut do tego spacer
do pracy i z pracy, dwa razy w tygodniu basen po 45 minut. Jadlam normalnie
tzn. ani sie nie przejadalam ani nie glodzilam i jaki efekt? Taki ze waga byla
taka sama przed jak i po miesiacu eksperymentu. Tylko prosze nie myslec ze mi
miesni przybylo - nic z tych rzeczy. Przez drugi miesiac zrobilam kolejny
eksperyment -generalnie postawilam na diete warzywno - owocowa + chude mieso i
nabial. (od czasu do czasu nawet cos slodkiego, bo jestem straszny lasuch) Ruch
ograniczylam do 30 minutowego biegania 2 - 3 razy w tygodniu i jaki byl efekt
po tym miesiacu? - 6kg! Dlatego uwazam ze same cwiczenia nic nie dadza jesli
sie nie zastosuje diety. Mi przede wszystkim sport poprawia nastroj, a jak chce
sie odchudzic to rezygnuje z obrzarstwa. Pozdrawiam!

[Gość: maroo]

ha calineczko. wlasnie to takie typowo kobiec ;]. poruszalas sie miesiac i
spodziewasz sie nie wiadomo jakich efektow... ;] na pewno dobre odzywianie ma
duzy wplyw... ale ruch przede wszystkim. przeciez po miesiacu nikomu nie
przybeda widoczne efekty jesli chodzi o miesnie. no chyba ze przykoksujesz ;].
miesiac dla organizmu to wlasciwie rozruch... a nawet jesli przez zalozmy rok
jadlabys bez ograniczen i duzo cwiczyla, mozliwe ze wage mialabys taka sama,
ale na pewno lepiej miec ja w postaci miesni niz tluszczu. i niech kobiety nie
martwia sie ze beda jakos wypakowane, bo na taka sylwetke pracuje sie latami...
a tak mialabys ladnie wyrzezbione miesnie... a wielu mezczyz naprawde lubi
takie cialo :)).
podejrzewam, ze gdybym tylko zdrowo sie odzywial, pewnie te niewielkie ilosci
tluszczu zrzucilbym ;], ale ani nie jestem zawodowym sportowcem ani modelem
(choc sylwetke mam calkiem calkiem heheh) wiec do szczescia nie jest mi to
potrzebne.
narazie robie to co lubie (sport) jem to co lubie i dobrze mi z tym... i chyba
o to chodzi ;]

[Gość: Calineczka]

Faceci to w ogole maja inaczej - ja rozumiem ze glupio jest przesadzac z tymi
dietami jak to wiele panien na tym swiecie, ale moim zdaniem jesli ktos
naprawde ma problem z nadwaga (tu chodzi o az 20kg) to samymi cwiczeniami
problemu nie rozwiaze. Tak jak sam zauwazyles - mniej zrec - i ja to stawiam na
pierwszym miejscu i ruszac sie - zeby sie czuc dobrze:-)

[ja.demkow]

kszynka napisał:

> z doświadczenia wiem, że sam ruch to za mało
> podstawa to odpowiednia dieta z naciskiem na ILOŚĆ jedzenia
> no i silna wola :-)
>

ja bym nacisnął raczej JAKOŚĆ tej diety....
dobre efekty dają dwie paczki fajek dziennie i przynajmniej szklanka wódki
przed śniadaniem... silna wola i konsekwencja są w tym wypadku podstawą;-)
(nieznaczne skutki uboczne mocno odroczone w czasie...)

[Gość: rada]

Najlepiej przestac jesc, to znaczy jesc tyle, aby nastepnego dnia wazyc mniej
0.1kg Kupic dokladna wage elektroniczna i wazyc sie codziennie rano. Cwiczenia
nie sa tak skuteczne, bo policz
1 kg sadla to 6000-7000 kcal
przeiscie 10km, lub 30min intensywnego cwiczenia to 250kcal

[turekja]

asiulka555 napisała:

> wszelkie cwiczenia aerobowe - czyli rower, marsze szybkie, basen.
> Mi tez sie troszke nudzi na rowerku ale wlaczam telewizje i najlepiej ogladac
> cos ciekawego. Szybkie marsze tez sa super, lepsze niz bieganie, bo mniej
> kontuzjogenne.
> Tylko zeby zrzucic 20kg trzeba troche cierpliwosci i wytrwalosci, nie bedzie to
> i duzo sexu uprawiać aktyywnie i to pomo.ze..
> w miesiac lub 2, zeby efekt byl trwaly spadek wagi musi byc stopniowy.

[Gość: bunny123]

Jedz mniej.

[scept89]

Kasia napisał(a):
>, o wiele lepiej znoszę spacer ( szybki marsz) z moimi myśliwskimi
> pieskami.Czy takie szybkie marsze dadzą mi ten sam efekt co rowerek?

O ile nie biegasz za psami to zdecydowanie nie: samym chodzeniem (nawet szbkim)
po plaskim terenie bez obciazenia nie spalasz wystarczajaco duzo kalorii, chyba
ze pol dnia spedzasz chodzac. W badaniach osoby ktore to zdolaly zrzucic i
utrzymac wage spalaly > 2400kcal / tydzien = 8-12h szybkiego marszu.

Marsze sa OK jesli chodzi o przejscie z fazy kanapowej w sportowa ale o ile nie
masz gor i wadolow wokol domu, nie podbiegasz za psami i nie rzucasz ciezkimi
przedmiotami to do zrzucenia 20kg droga baardzo daleka...

Nawet przy super-sensownym programie 20kg to realistycznie 40 tygodni.

re: badziewie odplatne (vacu-costam/lozka odchudzajace i trociczki)
Nie dziala i dzialac nie bedzie. Podstawa to dieta ok 1500kcal i cwiczenia
glownie kardio choc nie tylko.

[mia44]

Przerzuć się na aerobic i pilates. Ja mam podobny problem i od 3 miesięcy to
robię i działa.

[Gość: Specjalista]

Sex

[Gość: wickedboy]

Ja jeszcze w lutym ważyłem 98 kg (miałem rok wolnego i strasznie się
zaniedbałem). Co prawda mam 21 lat, więc to też inna sprawa, ale najwiekszym
wrogiem jest zawsze lenistwo. Trzeba być po prostu systematycznym. Wziąłem się w
garśc i teraz ważę 84 kg. Już nie zrzucam wagi tak drastycznie, tzn. idzie w dół
wolniej. Ale systematycznie. Jeszcze 3 kilogramy i będę zadowolony. Zrobiłem
tak, że przede wszystkim przestałem się obżerać. Bez sensu. Przestałem jeść
Mnóstwa ziemniaków, piersi z kurczaka itp. Jadłem to wszystko wzrokiem. Niby już
się najadłem, ale było dobre więc jadłem jeszcze. Teraz:
Lekkie śniadanko - pieczywo chrupkie lub 1, 2 bułki. Lekki obiad (ryż-na
początku woreczek teraz pół- i ryba, paluszki rybne w moim przypadku) i owoce
jako przekąska.
Ćwiczę w domu 3 razy dziennie (jeśli sytuacja nie pozwala to conajmniej 2 razy).
Brzuszki - zaczynałem od 20 teraz 60 i pompki, zaczynałem od 20 teraz 35)
Zwiększać trzeba stopniowo wtedy rezultaty są najlepsze. Oczywiście przed
ćwiczeniem mała rozgrzewka; skłony i rozciąganie zardzewiałych kości:)
Czasem po pompkach robię jeszcze rowerek albo jakieś inne ćwiczenie na mięśnie
brzucha. Po ćwiczeniu chodzę po mieszkaniu albo pokoju oddychając równomiernie i
robiąc wymachy ramion żeby powoli unormować pracę serca i oddech. Czytałem, że
"pad" na łóżko czy na podłogę jest przede wszystkim niezdrowy i niweluje efekty.
Choc to oczywiście naturalna reakcja:)
I to wszystko w domu bez siłowni, bez żadnych cudów. Zjem czasem coś
niezdrowego, ale raczej rzadko. Ziemniaki jem sporadycznie. Za to sporo
pomidora, groszku, szczypiorku, cebuli, białego serka. Żółty ser i salami za
bardzo lubię by zupełnie zrezygnować:) Poza tym kalafior, brokuł i jakąś surówkę.
Często wychodzę na piwo do pubu, ale z tego nie zrezygnuję, a wagę udaje mi się
utrzymać i stopniowo obniżać. To wszystko kwestia narzucenia sobie pewnego
harmonogramu i siły woli. Gyd mam ochotę na chipsy przypominam sobie, że będę
musiał więcej potem poćwiczyć, a że mi się nie chcę od razu przechodzi. Poza tym
teraz, gdy rano nie poćwiczę potem czuję się gorzej. I jeszcze jedno; nie jem
także nic na 5 godzin przed snem. Ewentualnie, gdy zgłodnieje to banan albo
jagody, truskawki.
Przy tym chudnięciu pomagał mi jeszcze stres, ale to pomijam, sprawa osobista.
Bez stresu też można. Trzeba przestać myśleć o jedzeniu przy oglądaniu tv i
wyeliminować "przekąski". Oczywiście porcje powinny być małe, a częste. Co jakiś
czas je zmniejszać. Jak już chyba pisałem teraz jem praktycznie 2 razy dziennie;
chrupki z białym serem i rybę z ryżem. żadnych słodyczy tylko owoce. I piwko na
nerki;)

Powodzenia.

[Gość: Nie wypełniono pol]

Jak masz chłopie 21 lat to tylko od tego że cokolwiek robisz poza siedzeniem
się chudnie...potem niestety trzeba się napracować żeby cokolwiek spalić... 1-2
bułki?!?!?ryż????salami??? ehh co tu gadać

prośba do wickedboy o kontakt!

[Gość: patlinka]

Czesc, czy moglbys mi podac do siebie adres e-mailowy albo sie do mnie odezwac
na [e-mail] ??
Bede baaaardzo wdzieczna :)

Pozdrawiam,
Paulina

[Gość: Era]

Jestem pełna szacunku dla Ciebie, ćwiczenia plus dieta- ale nie głodówka,
osiagnąłes wielki sukces. I widać, że masz poukładane w głowie. Gratuluję.

niezalenie jaka forme cwiczen wybierzesz

[Gość: bb]

najwazniejsza i tak jest dieta, to czy schudniesz zalezy bardziej od tego co
jesz a nie co cwiczyc, ruch Ci tylko w tym pomoze, to moze byc np. godzina
jazdy na rowerze rano + godzina basenu wieczorem, ale musiz cwiczyc regularnie
no i tak jak wspomnialem dieta, bez tego ani rusz.powodzenia


qszy.ovh.org/galaxy/register.php?id=648

[marlenx]

Zgadzam sie z przedmowca. Dieta to podstawa,plus cwiczenia.
1.Ogranicz weglowodany, i jedz tylko wyroby ze 100% pelnoziarnistej maki
(chleb, ciemny ryz, makaron), ale zwracaj uwage na skladniki, bo producenci
oszukuja.Najlepiej spozywaz ww weglowodany na sniadanie (np platki owsiane),
lub po wysilku fizycznym z proteinami (np spaghetti/ryz z kurczakiem).
pamietaj, zeby to nie byl bialy ryz,chleb i makaron. Sa to tzw. puste
weglowodany, ktore daja ci zastrzyk energii na krotko, w przeciwienstwie do
pelnoziarnistych.
2.Staraj sie jesc co 3 godziny (w miare regularnie, tak zeby nigdy nie byc
glodnym, owoce, warzywa itd), zeby poziom insuliny nie wzrastal gwaltownie, i
nie powodowal napadow glodu.Wtedy pochalniasz wszystko bezmyslnie.
3.Ogranicz lub zrezygnuj z soli, cukier zastap splenda (nie wiem czy jest w
Polsce, znajdz jakis zdrowy slodzik, aspartam jest rakotworczy podobno)
4. Zero slodyczy, ale jak bedziesz stosowac diete w 90% to raz na tydzien zjedz
chinskie, ciastko czy cokolwiek na co masz ochote, jako nagrode za wytrwalosc.
5. Ja stosuje diete arbuzowa.Jak tylko jestem glodna (w porze poza obiadowej,
szczegolnie wieczorem), to jem arbuza. Dobre szczegolnie latem, kiedy jest
tani. Ma duzo cukru, ale jest to cukier naturalny, wiec spoko. Ma za to duzo
wody.Dziala super.
6. Poza tym nie glodz sie, troche cierpliwosci, cwieczenia fizyczne, najlepiej
pod okiem jakiegos trenera, zeby Cie ukierunkowal.
Powodzenia!

[marlenx]

zapomnialam dodac, zeby nie mieszac w miare mozliwosci weglowodanow z tluszczem
(np smazone ziemniaki, czy ziemniaki z tlustym sosem). Juz lepiej laczyc
tluszcz z bialkiem, ale najlepiej ograniczyc tluszcze.Olej zastapic oliwa z
oliwek.
I jesli masz regularne posilki, nie czujesz napadow glodu, i poprawia sie
matabolizm.
Jak cwiczysz na silowni, to stopniowo zwiekszaj ciezarki, nie bedziesz
wygladala jak Pudzian, spokojnie. Chodzi o to, ze wieksza masa miesniowa spala
wiecej kalorii.

[slawka15]

Oprócz diety odpowiedniej oczywiście należy wspomóc się dodatkowo jakimiś
tabletkami lub herbatkami.
ja wypróbowałam szereg różnych produktów. Bardzo dobre efekty miałam po
TrimLinie. Niestety gdzieś zniknął z horyzontu. Przerzuciłam się kilka miesięcy
temu na nowe kapsułeczki. Są rewelacyjne. Waga tak szybko nie spadała jak
opowidają o innych zaczarowanych tabletkach, ale efekt był imponujący. Po kilku
tygodniach wchodziłąm we wszystkie wcześniej zaciasne spodnie. Nie mam juz
zupełnie cellulitu. Mam więcej energii i chęci do życia. Znacznie poprawiły mi
się uda. Łykam systematycznie Herbatrim. Polecam Wam kobitki.
Czasami tylko zdarza mi się zapomnieć o jakieś porze, bo niestety trzeba to
łykać aż trzy razy, rano, wieczorem i w południe. Takie są podobno zalecenia i
niestety czasami , szczególnie w południe zdarza mi się zapomnieć.

[autsider]

nie chce byc niegrzeczny ale te kilka postow to poprostu bzdura... przy
odpowiedniej ilosci wysilku dieta nieznacznie tylko wplywa na efekt koncowy,
wiec mozna ja pominac i jesc to na co ma sie ochote:)
widac ze ktos tu zostal dobrze wychowany przez 'pisma dla pan'

tabletki i herbatki - droga do otylosci

[Gość: downconversion]

slawka15 napisała:

> Oprócz diety odpowiedniej oczywiście należy wspomóc się dodatkowo jakimiś
> tabletkami lub herbatkami.
> ja wypróbowałam szereg różnych produktów. Bardzo dobre efekty miałam po
> TrimLinie. Niestety gdzieś zniknął z horyzontu. Przerzuciłam się kilka miesięcy
>
> temu na nowe kapsułeczki. Są rewelacyjne. Waga tak szybko nie spadała jak
> opowidają o innych zaczarowanych tabletkach, ale efekt był imponujący. Po kilku
>
> tygodniach wchodziłąm we wszystkie wcześniej zaciasne spodnie. Nie mam juz
> zupełnie cellulitu. Mam więcej energii i chęci do życia. Znacznie poprawiły mi
> się uda. Łykam systematycznie Herbatrim. Polecam Wam kobitki.
> Czasami tylko zdarza mi się zapomnieć o jakieś porze, bo niestety trzeba to
> łykać aż trzy razy, rano, wieczorem i w południe. Takie są podobno zalecenia i
> niestety czasami , szczególnie w południe zdarza mi się zapomnieć.

Jezeli pani sposob na odchudzanie polega na lykaniu tabletek, to podejrzewam, ze
bedzie Pani miala problemy z waga cale zycie! Jest to czyste samooszukiwanie
sie. Jedynym sposobem to zmiana stylu zycia - i codzienne bieganie tak aby
zbieralo sie 50 km tygodniowo. Tabletki i herbarki pomagaja tylko producentom -
czest polegaja na odwadnianiu organizmu co daje pozorna utrate wagi.

[Gość: downconversion]

> najwazniejsza i tak jest dieta, to czy schudniesz zalezy bardziej od tego co
> jesz a nie co cwiczyc, ruch Ci tylko w tym pomoze, to moze byc np. godzina
> jazdy na rowerze rano + godzina basenu wieczorem, ale musiz cwiczyc regularnie
> no i tak jak wspomnialem dieta, bez tego ani rusz.powodzenia

jezeli takie formy ruchu ktos wybiera, to rzeczywiscie najwazniejsza bedzie dieta!
ANI ROWER z umiarkowana szykoscia, bez ostrych podjazdow, ani basen z pulskaniem
sie czy z lagodna zabka NIE POMOGA - bo to maly wydatek enegetyczny - co wiecej
za bardzo nie wiadomo ile sie spalilo. Jedyna odpowiedzia jest bieganie i
jeszcze raz bieganie. Na poczatku co dwa dni po 4 km i powoli, i dojsc stopniowo
do 50 km tygodniowo z predkoscia co najminiej 12km/h (trzba kupic stoper (jest w
wiekszosci telefonow i zegarkow) oraz dokladnie wymirzyc trasy biegowe (np.
rowerem) i prowadzic dziennik treningowy - inne podejscie to SAMOOSZUKIWANIE SIE).

[Gość: rowerobiegacz]

Z całym szacunkiem, ale przestań o tym bieganiu !!! Dla osoby z 20kg nadwagi
rower jest dużo lepszym rozwiązaniem- mniejsze obciażenia na stawy, łatwiejszy
początek, pozwala na dłuższy wysiłek. Tempo 12km/h ( i utrzymanie tego przez
minimum 30-50 minut) jest nieosiagalne dla przeciętnej osoby. Te 50km tygodniowo
to będzie katorga dla takiej osoby-przebiegnięcie 10km w ciągu godziny jest dla
niej jak lot w kosmos. Rower pozowli spalić jej całkiem sporo kalorii. To nic,
że w przeliczeniu na godzinę jest tego mniej niż przy bieganiu. Na rowerze można
jechać dużo dłużej, oddchać lepiej (do spalania tłuszczy potrzeba sporo tlenu).
Na długie biegi przyjdzie czas gdy zejdzie z wagą ( o 10kg ) i poprawi kondycję.
Inaczej będzie to niepotrzebne katowanie własnego organizmu. Oczywiście do tego
jeszcze dieta-nie trzeba jakieś drastycznej, ale najważniejsze: zapomnieć o
słodyczach, podjadaniu. Jedzenie racjonalne, to naprawdę daje rezultaty.

rower to czesto pulapka samooszukiwania

[Gość: downconversion]

prosze czytac uwaznie:
pisalem, ze 50 km biegu tygodniowo po roku lub dwoch!
Trzeba do tego stopniowo dochodzic, caly czas obserwujac i analizujac swoje
treningi.

Dla osob z nadwaga (podejrzewam ze rowerobiegacz nigdy jej nie mial, a
przynajmniej nie taka jak ja) rower to kanal! Bo wydaje im sie ze jak jada 18
km/h to pedza jak Krolak. Ale rower zostal stworzony do oszczedzania energii!
Aby spalic tyle samo kalorii co podczas 30 minutowego biegu trzeba jezdzic 25
km/h z 9o minut, albo wiecej. Ja po 7 godzinnym maratonie rowerowym czulem sie
jakbym przebiegl ze 25 km (co mi zajmuje troche ponad dwie godziny). Rowerzysci
z etapu na etap robia ponad 100-150km, a zawodowy maratonczyk moze wystartowac
tylko dwa razu w roku (bo tak wyczerpujacy jest jego bieg!).

Po za tym nie wszytko moze byc trasa rowerowa, a wszystko moza byc trasa
biegowa. Wyjazd sluzbowy nie moze byc wykretem od biegania. Wystarczy wziac
"adidasy" is jakies ubranko sportowe i tuz za drzwiami hotelu mamy trase
biegowa! Czesto za rogiem jest piekny park (gdzie czasami jazda na rowerze jest
zabroniona...)

Drogi rowerobiegaczu, to forum to jest forum dla ludzi zdesperowanych,
zalamanych stanem swego ciala, walczacych beskutecznie przez lata z otyloscia
(np. pigulkami i herbatkami...). Nalezy im zaproponowac cos co naprawde
zadziala. I da prawdziwe rezultaty.

Rower jest super, ale jako dodatek - nie podstawa.

do downconversion!!!!!!

[Gość: Magda]

Gość portalu: downconversion napisał(a):
> najwazniejsza i tak jest dieta, to czy schudniesz zalezy bardziej od tego
> co
> > jesz a nie co cwiczyc, ruch Ci tylko w tym pomoze, to moze byc np. godzin
> a
> > jazdy na rowerze rano + godzina basenu wieczorem, ale musiz cwiczyc regul
> arnie
> > no i tak jak wspomnialem dieta, bez tego ani rusz.powodzenia
>
> jezeli takie formy ruchu ktos wybiera, to rzeczywiscie najwazniejsza bedzie
die
> ta!
> ANI ROWER z umiarkowana szykoscia, bez ostrych podjazdow, ani basen z
pulskanie
> m
> sie czy z lagodna zabka NIE POMOGA - bo to maly wydatek enegetyczny - co
wiecej
> za bardzo nie wiadomo ile sie spalilo. Jedyna odpowiedzia jest bieganie i
> jeszcze raz bieganie. Na poczatku co dwa dni po 4 km i powoli, i dojsc
stopniow
> o
> do 50 km tygodniowo z predkoscia co najminiej 12km/h (trzba kupic stoper
(jest
> w
> wiekszosci telefonow i zegarkow) oraz dokladnie wymirzyc trasy biegowe (np.
> rowerem) i prowadzic dziennik treningowy - inne podejscie to SAMOOSZUKIWANIE
SI
> E).



Co za bzdury! Nie mogę...
Ja schudłam swego czasu 10kg, jadłam prawie normalnie, ograniczałam tylko ilość
i skupiłam się na tym, aby jeść zdrowo, z głową. Zrezygnowałam jedynie ze
słodyczy, ale nie głodziłam się, o nie! I dzięki temu nabyłam lepszych nawyków
żywieniowych. Najbardziej pomógł mi jednak RUCH i nie żadne bieganie, a właśnie
aerobik i rowerek stacjonarny. Na początku chodziłam 2razy w tygodniu na fat
burning, potem zaczęłam ćwiczyć 4razy w tygodniu (różne typy treningów; fat
burning, abt, tbc, pilates, step&shape...), poza tym w pozostałe dni jeździłam
w domu na rowerku stacjonarnym przez godzinę na małym obciążeniu ale bardzo
szybko, żeby się porządnie spocić. I przez pół roku w sumie zgubiłam 10kg.
Ćwiczę nadal, dla zdrowia, utrzymania kondycji i sylwetki. Nadal chodzę na
aerobik, zaczęłam też uczęszczać na siłownię, aby wyrzeźbić trochę niektóre
mięśnie (już widzę małe efekty!!!).

Nie pleć więc głupot, że tylko bieganie pomoże schudnąć, bo to nieprawda! Nie
ma sensu zmuszać się do wysiłku, jakiego nie lubimy. Ważne jest, aby ruszać się
i mieć z tego jakąś frajdę, żeby spalać przy okazji kalorie, aby krótko mówiąc
nasz dobowy bilans energetyczny był ujemny. I świetne są praktycznie każde
ćwiczenia aerobowe, takie które trwają ponad 30minut i przyspieszają tętno.
Tyle w temacie.

Pozdrawiam!

Wy glupie kobiety

[Gość: muu]

Mam 183cm wzrostu i waze 65kg.
Jak was czytam to smutno mi sie robi ze sie meczycie jakis glupimi dietami po ktorych nadal zrecie jak swinie. Ostre slowa - ale to prawda :(

Oto jak dojsc do atletycznej sylwetki NA ZAWSZE:

1. Jedz DOBRE jedzenie, unikaj najtanszej kiepskiej zywnosci (chleb pszenny).
Proponuje przezucic sie na chleb razowy - gdyz posiada on duze ilosci blonnika(!) - ktory reguluje procesy trawienia.

2. Unikaj zywnosci przetworzonej - gotuj wszystko sama, z podstawowych produktow. Jesli pogotujesz razem z mezczyzna to moze byc calkiem fajnie.

3. Unikaj nadmiernej ilosci soli(!). To zmora wspolczesnego swiata rozwienietego. Nie sol ziemniakow, ryzu czy kaszy. Gwarantuje ze po kilku takich daniach odkryjesz calkiem nowe smaki. Jako przypraw mozesz zasze uzyc pieprzu, bazylii czy czosnku.

3. Unikaj sztucznych przypraw (Kkcharek, vegeta etc...) w sklad ktorych wchodzi sol oraz glutmaian sodu.

4. Jedz wg. tzw. piramidy zywnosciowej: najwiecej produktow zbozowych - najmniej miesa. Zywnosc typu Mc'donald czy Pizza wybitnie ta piramide obraca (glowna zawartosc miesa i tluszczu w daniu)

5. Zamiast czerwonego miesa warto w 100% przezucic sie na znacznie zdrwosze mieso biale: kurczak, kaczka czy ges.

6. Zwieksz ilosc ryb w diecie. To najlepsza alternatywa dla miesa. Wybitnie zdrowe pozywienie.

7. Nie zryj slodyczy - najbardziej dotkliwy punkt dla kazdego lakomczucha.

8. Nie pij slodkich napojow gazowanych - w ich sklad wchodza MASYWNE ilosci cukru.

9. Lepiej nie zjesc obiadu - niz gdyby byl to syfiasty posilek skaldajacy sie glownie z tluszcu oraz miesa. Calodoniowa glodowka jeszcze nikogoda nie zabila.

10. NAJWAZNIEJSZY PUNKT.

Po co wam te silownie, diety i inne gowna ? Najbardziej krytycznym elementem
dla zdrowego ciala jest REGULARNY(!) RUCH FIZYCZNY.

Nie badzcie glupie z tym chodzeniem raz w tygodniu na silownie.
Znacznie bardziej efektywnie i przyejmniejsze jest CODZIENNY ruch fizyczny. I bynajmniej nie mowie tutaj o debilnym sporcie czy silowni podczas ktorej czlowiek poci sie(fuuj) oraz bardzo meczy(obiektywnie patrzac sportowcy to nic innego jak masochisci - poniewaz lubia bol).

Kupcie odtwarzacz mp3 i po prostu CHODZCIE pieszo. Do pracy i z pracy - zawsze polowe drogi mozna przejsc pieszo. Czlowiek sie nie meczy, nie stresuje - a kalorie sa spalane. Wierzcie lub nie ale wg. naukowcow czlowiek spala identyczna ilosc kalorii gdy przebiegnie 10km oraz dy ten sam odcinek przejdzie (bo dluzej to trwa). Tak wiec nie ma sensu biegac - wystarczy duzo chodzic.

Codziennie przyebywam pieszo 7km do pracy oraz 6km spoworotem. Zajmuje mi to zaledwie 1godzine i 15minut w jedna strone.

itd itd.

[Gość: muu]

z pracy tez mam 7km :) literowka.

[Gość: semen]

jakiej Ty płci jesteś - 65 kg przy 183 cm - to anoreksja ...:(

[Gość: muu]

Sama jestes anoreksja. Jestem facetem. Zas 65kg przy 183cm wzrostu to wg. skazniki BMI waga idealna.

Nie wierzysz to sama policz.

[Gość: semen]

wskaźniki BMI to przeżytek - nie uwzględniają: sportowców, dzieci, kobiet w
ciązy, ludzi starszych itd. taki wymysł lat 60 jak piramida żywieniowa - taka
sama głupota.

[Gość: muu]

>nie uwzględniają: sportowców, dzieci, kobiet w
> ciązy, ludzi starszych itd.

W takim razie wskaznik ten sprawdza sie idealnie co do mojej osoby, poniewaz nie naleze do zadnej z powyzszych grup.
Zas co do krytyki, tak na pewno TY masz racje, zas lekarze i detetycy mowiac o BMI i piramidzie zywienia sie myla...

[Gość: semen]

o to właśnie chodzi, że lekarze i dietetycy (ale nie ci których wiedza stanęła
na latach 60 i 70) już nie zalecają i wskaźników BMI i piramidy żywieniowej -
nie da się wsyzstkich zdrowych ludzi podciągnąć pod jeden strychulec
taka zdrowotnai wagowa urawniłowka

[Gość: muu]

> o to właśnie chodzi, że lekarze i dietetycy (ale nie ci których wiedza stanęła
> na latach 60 i 70) już nie zalecają i wskaźników BMI i piramidy żywieniowej -
> nie da się wsyzstkich zdrowych ludzi podciągnąć pod jeden strychulec
> taka zdrowotnai wagowa urawniłowka

Z tym zdaniem sie zgodze: " nie da się wsyzstkich zdrowych ludzi podciągnąć pod jeden strychulec".

Juz rozumiem twoje stanowisko. Wybacz ale po poprzednim poscie blednie wywnioskowalem iz ty WYGOLE negujesz wskaznik BMI oraz piramide zywnosciowa.

pozdrawiam.

[Gość: semen]

ok. jesli masz lekkie kości to te 65 kg może wyglądac całkiem do rzeczy
imo wygląd i estetyka ciała są istotne - waga to sprawa drugo a może i
trzeciorzędna

[Gość: whtf]

noo moja męzczyzna wazy 70kg przy 183 i wyglada dość szczupło.. troszke ciałka
by nie zaszkodzilo... :)

[Gość: wawa]

A ja mam problemy z nadwagą od kilku lat. I mam w pracy taką koleżankę, która
przez 3 lata mi wciskała: nie masz silnej woli, mi to nigdy nie grozi. I nagle
w ciągu 2 miesięcy wakacji przytyło jej się 10kg. I szok od roku nie może ich
zbić. I gdzie podziała sie jej silna wola? Nie ma co się porównywać z wagą
63/183cm, bo po prostu - dobrze spalasz i się ciesz. I nie nazwywaj mnie głupią
kobietą. Nie wyobrażasz sobie jak ciężko spalić jest tłuszcz, gdy się ma
genetyczne prodespozycje do tycia: mój tato był gruby, moja ciotka (do której
jestem bardzo podobna ) jest gruba, mimo, że mieszka na wsi i cały dzień
zapidala w polu na dużej gospodarce. Więc nie oceniaj wszystkich po chamsku
porównując do siebie. Jesteś po prosu inna.

[Gość: muu]

Kobieto ! Nie dererwuj sie !
"Wy glupie kobiety" - to taka przenosnia. Moim celem nie jest obrazanie was ale pokazanie wam iz mozna w przyjemny sposob zrzucac kilogramy duzo chodzac pieszo.

Nie ma czegos takiego jak genetyczne predyspozycje do tycia. Predyspozycje do tycza jezeli juz wynosi sie z domu: to rodzice buduja w nas "styl bycia": na ktory sklada sie nasze odyzwianie czy stosunek do sportu.

Wystarczy spojrzec: jesli rodzice sie grubi, nie umieja sie odyzwiac i nie uprawiaja sportu - to ich dzieci na 90% rowniez takie beda - bowiem podstawowowe zasady elementarne dotyczace zdrowia nie zostaly im wbite do glow za mlodu.

Element genow to ulubiony temat grubasow: powoluja sie na geny, ale zapominaja o 2 porcjach sernika zjedzonego na sniadanie... ;)

Kto nie wierzy iz to od wychowanie zalezy w duzej mierze to czy bedziemy grubi czy chudzi niech spojrzy na roznice w takiej Polsce a Szwecji - odleglosc niewielka, klimat podobny - a ludzi otylych mniej. Wplynelo na to wlasnie wychowanie dzieci - ktore z dala od PRL byly od malego uczone jak zdrowo zyc.

itd itd

[tooz]

Jednak sie nie zgodze ze czlowiek nie ma genetycznych predyspozycji do tycia...

[Gość: mm]

istnieje genetyczna skłonnosc do otyłosci

zdaje sie ze nawet oznaczono gen odpowiedzialny za to

a w Stanach robiono badania - obesrwowano dzieci adoptowane, okazało sie ze
nawet jesli rodzina miała bardzo zdrowe wzorce, racjonalne zywienie, ruch i itp.
były czyms codziennym - jesli adoptowane dziecko pochodziło z rodziny o
skłonnosciach do otyłosci - to było ZDECYDOWANIE grubsze od reszty rodziny
czyli - geny to podstawa na której buduje sie reszta
i tyle
:)

[tooz]

Smiechem zartem jakbys byl kobieta to ok...Ale ty jestes facetem i nie sadze ze
to anoreksja ale wygladasz jak strach na wroble i naprawde nie ma sie co twoimi
proporcjami chwalic.Ty nie jestes szczuply tylko wychudzony. Jakies 4 lata temu
tez wazylem 70kg przy 191cm i wcale nie bylo mi z tym dobrze,chyba tylko pod
tym wzgledem ze jako dziecko bylem gruby...Nie chce nic narzucac ale przydalo
by ci sie z 5-8 kg masy miesniowej. Ja teraz waze 85-86kg i jestem zadowolony
bo wcale nie jestem gruby (mam kaloryfer na brzuchu w dalszym ciagu ale troche
slabszy i jestem w trakcie regulowania tego niedopatrzenia:))

[Gość: jacob]

Zgadzam się. liczy się procent tłuszczu, a nie waga!!!

[Gość: kasia]

hehehe, facet 65kg przy 183 cm wzrostu to makabra!! lo jezu, ty wygladasz jak
chuchro! wrecz trudno mi to sobie wyobrazic! ja jestem kobieta mam 168 cm i
waze 57 kg i wygladam szczuplo, to ty jestes niezle zasuszony:))

ps. brutalna prawda jest taka ze za chudy facet wyglada 100 razy gorzej niz np.
troszke za gruby. po prostu facet to facet a nie trzcinka!:)

[Gość: mjj]

Ja bym jednak proponawała Ci zacząć jeść słodycze i trochę mniej chodzić, bo
niedługo w ogóle znikniesz! Mam kolegę, który tyle waży przy wzroście 170 i
wygląda żałosnie, także Ciebie nawet nie jestem sobie w stanie wyobrazić. A
według wskaźnika BMI, na który sie powołujesz, to jeżeli jesteś mężczyzną i nie
jesteś zawodowym sportowcem to masz niedowagę. A ziemnniaki i ryż bez soli nie
mają w ogóle smaku, także z tym odkrywaniem też przesadziłeś!!!
Zastanów się następnym razem zanim coś napiszesz, bo nie wszyscy ludzie są tacy
sami!
pozdrawiam i życzę powodzenia walczącym z kilogramami( mnie zaraz po ciąży też
to czeka:)

fakt smieszny chlopek roztropek

[Gość: anka]

dzieciaczek taki, zmezniej no troche bo sie polamiesz misiaczku

[Gość: e]

No nie wiem, ja mam 174cm/60kg wagi i wizualnie jestem dobrze zbudowany, także
różne zmienne tutaj wchodzą w grę...

e.

[mietowe_loczki]

Gość portalu: muu napisał:

> Mam 183cm wzrostu i waze 65kg.

Wymoczek. Do tego niezbyt bystry.

[Gość: whtf]

czasem mnie się wydaje że glównym efektem i celem każdego forum jest fluganie na
siebie. Dajcie chłopakowi spokój!!! I sami ruszcie d... w podskokach :)

ja też przytyłam

[Gość: eww]

bo zjadam hurtowo słodycze i siedzę nocami przy komputerze - jedząc oczywiście,
ale mam za sobą również zrzucone 16 kg.
Muuu jest genialna i napisała wszystko jak stoi naprawdę. Nie pytajcie o jakieś
magiczne zaklęcia. Pijcie wodę, zjedzcie warzywo- schudniecie, i miesiąc
przeżyjecie - bez obaw. Odzwyczaicie się od..żarcia.
Że jest łatwo - nie napiszę.
To zmiana życia i stosunku do siebie - po prostu szanujmy swoje ciało, a little
bit empatia.

[madzia1977r]

wspólczuję: 1,83m i 65kg-jesli jestes facetem, to musisz koszmarnie wyglądać,
cos na kształt worka kości.Jak można się do czegoś takiego przytulić, przecież
to kłuje;-)

"Mądra" kobieto!

[jelena86]

Można jeść i pić wszystko, tylko w odpowiednio mniejszych ilościach! Ja
osobiście mam gdzieś jakieś tam piramidy, tłuszcze nienasycone i inne bzdety, po
prostu ograniczam ILOŚĆ jedzenia, częściej się ruszam i też chudnę! A Tobie
radzę przejrzeć słownik ortograficzny.
Co do pytania w temacie - Kasiu, moim zdaniem na początek najlepsze będą
spacery, które lubisz. Nie warto zmuszać się do wysiłku, który nie sprawia nam
żadnej przyjemności (no chyba, że jesteśmy szczególnym typem, który nie toleruje
absolutnie żadnej formy ruchu). Jeśli lubisz basen - nie przejmuj się swoją
sylwetką, pamiętaj, że to basen jest dla Ciebie, a nie Ty dla basenu. Czasem
warto być egoistą i mieć w głębokim poważaniu to, co inni myślą o Twoim ciele.
Ważne, że Ty się dobrze bawisz.
Nie trzeba mieć grubego portfela, aby prowadzić aktywny tryb życia. Jeśli jednak
stać Cię na droższe formy ruchu, zachęcam do ich spróbowania. Może akurat
znajdziesz coś dla siebie.
Życzę powodzenia w odchudzaniu!

[Gość: almaa]

polecam Nordic Walking. Jest świetne ponieważ nie obciąża stawów a przy takiej
wadze bieganie odpada, szkoda Twoich kolan. Poszukaj w necie info na ten temat,
na pewno w w Twoich okolicach są jakieś grupy NW. Zawsze lepiej w grupie bo
jest motywacja.
Na początek trzeba zainwestować w kijki, z wieczystą gwarancją to około 250 zł,
ale można zacząć z kijkami od biegówek, żeby sprawdzić czy to jest TO :)
po 3 tygodniach treningów 3 razy na tydzień zauważysz różnice. jeśli
oczywiście nie pochłoniesz później 3 bułek z serem :)
jako diete polecam south beach. też pełno informacji w necie. no i basen,
wyciąga rewelacyjnie :)
życzę powodzenia.
jako przykład skuteczności mogę podać siebie. 75 kg na początku roku, teraz
54 :)

[Gość: muu]

dobrze gadasz dziewko !
Ot prawda jest iz piesze chodzenie to zdrowie !
Ale z tymi kijkami to wybitnie smiesznie sie wyglada - aczkolwiek prawda iz wiecej kalorii sie spala.

[Gość: trener fitnessu]

20 kg to robota na rok, ale przy kazdym kilogramie bedziesz sie czula lepiej
1. Wyrzuc z diety smieci, zadnych napojow gazowanych orzeszkow, ciast tlustych
mies serow itd.
2. bez wysilku nie ma efektu - moim zdaniem zapisz sie na silownie, nikt nie
patrzy tam na wage innych osob, a ty bedziesz miala dodatkowa motywacje cwiczac
wsrod ludzi
3 regularnosc - cwicz i bedzie dobrze, od samej diety raczej nie schudniesz,
poza tym nie chodzi o to zeby byc chudym tylko chodzi o sylwetke no nie

[Gość: abhaod]

Nordic Walking jest super, 90% miesni pracuje, robie od pol roku, czuje sie
znakomicie

[Gość: Doc]

Polecam góry. Najlepiej zainstalować się w schronisku i robić wypady bez plecaka
na początek. 7 dni po 12 godzin dziennie. Można jeść co się chce i tak się
schudnie. Najszybsze efekty dają Tatry. Po schudnięciu utrzymywać kondycję i
jeść tylko produkty jak najmniej przetworzone. Żadnych fast foodów, frytek i
słodyczy. Zamiast słodkości suszone owoce. Polecam dużo wowców morza. Są trochę
drogie ale coś za coś.

[Gość: gorski sep]

góry to pomysl troche chybiony na schudniecie

fakt duzo ruchu, ale nie kazdy jest studetem licealista zeby spedzac w gorach
np miesiac czasu, i nie kazdego na to stac

dobra silownia, sztanga i to wystarczy

[Gość: no name]

Nie. To jest idiotyczny pomysł. 12 godzin dziennie w Tatrach pzrez 7 dni to
jest katorga nawet dla moich 50 kg - fakt, oczywiscie, ze z każdym dneim jest
lepiej -ale:
- w górach inaczej sie ruszamy- pracują wszystkie tylne miescie łysdek, ud i
posladków oraz pleców i ramion- rezultat jest taki, ze po dwóch dniach osoba z
dwudziestoma kg nadwagi nie moze wstać z łozka- stawy jej siadaja na maksa ,
pzrecież przy schodzeniu wszystko amortyzuja kolana i piszczele w nogach!
Przeszłam to dwa lata temu, kiedy rypnęliśmy Toporową cyrhlę nad Morskie oko z
powrotem świstówką do kużnic i za dwa dni Orlą . Rezultat był taki, ze wszyscy
skamleli z bólu piszczeli -coś co nie przydarzyło sie wiekszości z nas nigdy w
życiu.

Jeśli góry to tylko i wyłacznie niższe, Tatry nie są dobrym pomysłem na
zrzucanie wagi.

[Gość: no name]

Aha i powiedzmy sobie otwarcie - w Tatrach nei ma tras, które nie mają
wspinaczki - nawet tak naiwnei brzmiąca ściezka nad Reglami potrafi dokopać do
dupy :)_

[Gość: Ewa]

u mnie się sprawdza callanetics +pilates +step. Chodze dwa razy tygodniowo po
godzinie.
Plus rady dietetyczne poprzedników.
Plus spacery marszem, jak tylko mam czas.
Powodzenia :-)

[hoiwe]

oczywiscie zalezy od twojego wieku. jak jestes do 40-tki to praktycznie
wystarcza istotnie wiecej ruchu, troche sztucznego stressu i CIERPLIWOSCI.
niestety po 40-tce sytuacja zmienia sie na istotnie trudniejsza. jak ja kiedys
po przejechaniu 60km na rowerze tracilem jednorazowo 2-3 kg, to teraz nie
zmienia sie praktycznie nic. tu, stosuje ze skutkiem, musisz ograniczyc
istotnie ilosc jedzenia. to trudne. ale jest metoda, moja prywatna. gdy
wieczorem chce siegnac do lodowki po kawalek sera, przychodzi mi na mysl (taki
odruch, kiedys warunkowy, dzisiaj juz bezwarunkowy) obrzydliwy smrod jednego
alzackiego gatunku. potem mysle o milionie stonogich bakterii, ktore sie tam
wierca i apetyt przechodzi w mig. gdy jestem na spotkaniu i czestuja mnie
ciastkiem, przypomina mi sie pewna stara sylwestrowa historia, kiedy znajomego,
po przepiciu i zezarciu kilku kremowek tak zamulilo, ze nie zdazyl wyjsc z
sali...
Takich historii mam kilka, sa dosc nieapetyczne, ALE O TO WLASNIE CHODZI. Wierz
mi, tylko wysilek fizyczny w powiazaniu z ograniczeniem sie w jedzeniu (z tymi
owocami to gruba przesada, sa niezwykle kaloryczne, szczegolnie slodkie, wiec
bardzo tuczace) przynosi efekt.

[Gość: marc]

Skutecznośc ćwiczeń aerobowych jest zauważalna dopiero po wcześniejszym
większym wysiłku. Więc najpierw jakieś ćwiczenia siłowe, a potem rowerek. Sam
rowerek niewiele da.

joga

[Gość: ma-ja]

www.users.space.net.au/~dcmorgan/Tibetans.htm
pozdrawiam

[Gość: daas]

przekleci sekciarze i poganie!

[mantha]

w pół roku na diecie, a nie zadnym fitnessie. polecam dobrego dietetyka i silną
wolę. mam 30 lat wiec tez nie było to takie hop siup. ale mozliwe i efekt jest
przekraczający wszelkie wyobrażenia :-)
pozdrawiam i jakby co - służę radą :-)

[Gość: dfs]

pewnie twoj "Deietetyk" meczyl cie "dieta" podobna to taej ktora serwowana byla mieszkancom getta warszawskiego ? 400kcal dziennie ?

[Gość: ania golonka]

siłownia daje ta przewage, ze mozna dużo jesc a i tak sie chudnie

dieta- - nie kazdy ja wytrzyma, ludzie maja klopoty z rzuceniem palenia, a ty
chesz zeby zamiast golonki salate jedli

[mantha]

Moja droga, widac, ze "znasz sie" na rzeczy. w prostych slowach uswiadomie Cie,
zebys nie musial/a osmieszac sie juz wiecej publicznie. przecietnie
potrzebujemy ok 2000 kcal dziennie, zeby schudnac 1 kg tygodniowo nalezy
zmniejszyc ilosc spozywanych kalorii do 1000. jak wiemy pol roku to 6 miesiecy,
miesiac podzielmy na 4 tygodnie (nie zgubiles/as sie jeszcze? ;-) z tego
prostego rachunku wynika, ze przestrzegajac diety mozna schudnac ok 24 kg - ja
zaprzestalam po 20 kg. zmienilam calkowicie nawyki zywieniowe i waga sie
utrzymuje.
wiem, ze moze osobom ktore sobie nie poradzily ciezko to sobie wyobrazic, ale
zapewniam, ze jest to mozliwe.

[Gość: Justi]

Witaj!

mam ogromną prośbę-mogłabys się ze mną skontaktować mailowo [e-mail]?
Pozdrawiam

Forma ćwiczeń jest bez znaczenia.

[Gość: doradca]

Witam.
Jestem doradcą d/s odżywiania i sama schudłam ponad 20kg w ciągu 6 miesięcy.
Wyniki badań POLMONICA ogłoszone przez MZ 12 grudnia 2005 wykazały, że
aż 65% Polaków ma nadwagę, otyłych jest 37% kobiet i 26% mężczyzn.Tu nie chodzi
o sam wygląd, otyłość prowadzi do wielu schorzeń. Jak zrzucić? Podstawa to
systematyczne ćwiczenia oraz zmiana nawyków żywieniowych. Trzeba zwrócić uwagę
przede wszystkim na indeks glikemiczny potraw. Jeżeli masz zbędne kilogramy a
statystycznie 65% z was ma napisz a ja pomogę ustawić odpowiednią dietę dla
twojego organizmu ponieważ każdy jest inny i potrzebuje innej diety.
[e-mail]

[Gość: muu]

Madrze wac Pan prawisz !
Takich oto mezow nam tu trzeba.

Oto bialoglowe smiechem mnie zbywaja iz przy 183cm waze 65kg, smiechem bija moje rady dotyczace ich nadwagi !

Tylko ruch i madra glowa przy jedzeniu da nam piekne ciala przyjacielu !

[Gość: miśka]

bardzo mnie interesuje jak zrzucić parę kilogramow przy wzroście 160cm waże pawie 80kg mam52lata

TYLKO skalpel kochana - reszta to półśrodki

[Gość: WelcometoDisneyPL]

.. a po latach wydasz więcej kasy na debilne herbatki, tabletki, fitnessy,
rowerki niż jednorazowo na wycinanie / odsysanie lub balon do żołądka.
Taka jest prawda.

[Gość: anarella]

A ja oprocz ruchu (no. aerobic lub silownia, pozniej basen jak juz bedziesz
chciala pokazac nogi) proponuje jedno: zupelnie, zupelnie odstawic chleb i jego
pochodne (zadne pieczywo chrupkie itp.) do minimum ograniczyc potrawy maczne (a
najlepiej je wykreslic z jadlospisu). Jednymi slowy na kazdym produkcie zwracac
uwage nie tylko na ilosc zawartego w nim tluszczu, ale na ilosc weglowodanow.
Ogranicz go do 70-80 g dziennie, przy czym w mniejszych ilosciach jedz to co ci
smakuje (oprocz maki rzecz jasna). ZObaczysz, ze juz po dwoch dniach bedziesz
czula sie o wiele lzejsza. Przy okazji poczytaj o diecie Letza. Powodzenia :))

Bez farmakologii ani rusz :(

[lekarzzewsi]

Jeśli Cię stać popros lekarza o Meridię 15 mg (ale to wydatek 420 miesięcznie).
Innym wyjściem jest Adipex retard, ale nie jest on w Polsce zarejetrowany i
musiałabyś kupić go w Czechach (na polska receptę - ok 600 koron za 100 szt)
lub z ogłoszenia w Polsce (ok 70 zł za 30 szt). Oba leki dają bardzo dobre
efekty. W trakcie ich przyjmowania dobrze jest dodatkowo przyjmować
multivitaminę, aspargin i wapno jak suplementację. Lek zminiejsza apetyt do
tego stopnia, że trzeba jeść na siłę i to jego główna skuteczność. Ćwiczenia
moga być dodatkiem. Same ćwiczenia spowodują tylko...wzrost apetytu... ;)

[adatoniewypada5]

lekarzzewsi napisał:

> Jeśli Cię stać popros lekarza o Meridię 15 mg (ale to wydatek 420
miesięcznie).
>
> Innym wyjściem jest Adipex retard, ale nie jest on w Polsce zarejetrowany i
> musiałabyś kupić go w Czechach (na polska receptę - ok 600 koron za 100 szt)
> lub z ogłoszenia w Polsce (ok 70 zł za 30 szt). Oba leki dają bardzo dobre
> efekty. W trakcie ich przyjmowania dobrze jest dodatkowo przyjmować
> multivitaminę, aspargin i wapno jak suplementację. Lek zminiejsza apetyt do
> tego stopnia, że trzeba jeść na siłę i to jego główna skuteczność. Ćwiczenia
> moga być dodatkiem. Same ćwiczenia spowodują tylko...wzrost apetytu... ;)


Słyszałam o tym adipexie.Jedna kobieta powiedziała mi,że kupiła go na
allegro.Niestety nie mogę znaleźć na allegro.Gdzie mogę kupić"prywatnie".30 szt
za 70 PLN-na ile starcza?jak długo trzeba brać?Myślę o zrzuceniu ok 5 kg.Boję
się efektu jo-jo

[Gość: no name]

Addipex zawiera efedrynę. Działa to tak jak amfetamina. Jeśli chcesz odchudzać
sie an narkotykach, które kiedyś windowały astamtykom euforie, to twoja sprawa.
Kesli masz wysokie ciśneinie i problemy z układem krazenia, o których nie
musisz wiedzieć - może sie skończyć na cmentazru.

[Gość: mee]

Efedryna dziala "prawie" jak amfetamina - nie ma zadnych jazd, ale rekacja organizmu (szybkie tetno, pobudzienie psychiczne i fizyczne) sa praktycznie takie same.

Jesli ktos chce brac efedryne to music ja brac z glowa - zas biorac efedryne w tabletkach an dochudanie z glowa na pewno nie bierzesz bo owego srodka naroktycznego nie jestes swiadom /swoadoma.

Bez farmakologii ani rusz - ale Glupota!

[Gość: downconversion]

Nie wszystko sie da zalatwic pigula!
Osoby ktore polegaja na farmakologii - sa totalnie przegrane i to nie tylko w
odchudzaniu, ale w calym zyciu.
Aby sie naprawde odchudzic nalezy 4-5 razy w tygodniu uprawiac intesywny ruch
i troche kontrolowac jedzenie. Tyle ze INTESYWNY - trzeba wracac zupenie mokrym
od potu i to nawet zima, a nie jakiez spacerki na rowerze czy pluskanie sie w
basenie.

Wszystkie osoby, ktore znam, ktore probowaly sie odchudzic pigulami niegdy tego
nie osiagnely, tracily kilka kilo i znowu przybieraly i to bardziej po
odstawieniu tych trucizn.
Oczywiscie w reklamach piguly sa najlepsze! bo najlepiej zarabia sie na naiwnosci.

Prawda jest taka, ze bez wysilku nic nie ma!

Walnij w sie leb !

[Gość: muu]

Za takie porady ! Farmakologia na otylosc !?

W takimrazie proponuje rewelacyjne srodki na odchudzanie:

efedryna, amfetamina i tym podobne. Rowniez mozna baaardzo szybko schudnac.
I bynajmniej to nie zarty.

Jesli srodek na dochudzanie pozwala tobie schudnac bez zadnego wysilku w magicznym tepie to nie dalbym takiego srodka nikomu kogo kocham - bo to na pewno nie jest zdrowe.

Obejrzyj sobie film Requiem for a Dream - tam rowniez pewna pani zaczynala od specyfikow na odchudzanie.

Jesli ktos chce cpac - to niech to robi z glowa. Inaczej skonczycie przynajmniej z uzaleznieniem psychicznym od tch magicznych specyfikow pozwalajacym was chudnac i nie jesc.

[adatoniewypada5]

Dzięki za info.Ale dlaczego ja mam się walnąć w łeb.Przecież to uzytkownik
lekarzzewsi powinien walnąć się w łeb że rozpowszechnia takie wiadomości bez
żadnego ostrzeżenia.Zna cenę,działanie itp.Ja tylko zasłyszałam informację od
kogoś w sklepie(przypdkiem).

Pozdrawiam

Dziękuję Wam za tak serdecznie rady, ale .....

[Gość: Kasia]

Co do sposobów schudnięcia każdy ma swoje metody, i chwali te, które są dla
niego najskuteczniejsze.
Tak się składa, że odchudzanie mam w jednym paluszku:):) Oczywiście swoimi
metodami, które stosowałam od lat.
Najpierw w wieku 19 lat po pierwszej ciąży w niespełna 3 miesiące zrzuciłam 20
kg, czym sobie strasznie zaszkodziłam, bo to było za szybko, po drugim dziecku
do zrzucenia miałam 10 kg, poszło łatwo ( moimi indywidualnymi metodami) wagę
potrafiłam utrzymać, bez żadnych wyrzeczeń jedząc syto i normalnie tradycyjnie
po polski przez ok 5-6 lat, po czym znów skok wagi i znów 10 kg mniej i znów
bez jo-jo przez 5-6 lat.
Moje problemy ze zrzucaniem zaczęły się 5 lat temu, siedząc za biurkiem
przytyłam ok 8 kg, z trudem ale w końcu wzięłam się znów za siebie i schudłam,
czułam się świetnie i wyglądałam świetnie, być może tę wagę bym utrzymała,
gdyby nie kolejne dzidzi:):) w tej ostatniej ciąży nie przytyłam wiele,
pilnowałam się aby nie jeść za dwoje, więc wkrótce po urodzeniu córci, wróciłam
do swojej wagi sprzed ciąży, ale tu mnie poraz pierwszy dopadł efekt jo-jo,
przytyłam więc 7 kg, potem zrzuciłam ze 4 i natychmiast przytyłam 8 kg, potem
znów schudłam 5 i przytyłam 10 kg....O ZGROZO!!sTĄD TERAZ MAM NAWIĄZKĘ 20 KG!!!
Odchudzać jeśli chodzi o dietę i wzmożony wysiłek fizyczny potrafię, jak
narazie porzuciłam pierwsze 3 kg, i wiem że będę porzucać je dalej, jednak w
moim wieku nie jest to takie HOP SIUP z tego tylko powodu, że nie mogę dopuścić
do tego aby schudnąć za szybko, a to jest najtrudniejsze..., w takiej sytuacji
robię sobie co kilka dni dzień w którym jem normalnie.
O to aby ktoś mi doradził jakieś sensowne ćwiczenia fizyczne, czy zabiegi
proszę głównie z tego powodu, że ponieważ wiem, że schudnę, wiem, że mi się to
uda, bo już się udaje, to obawiam się tylko o swoją skórę.
Chciałabym aby ktoś podpowiedział mi taki rodzaj treningu, aby moje ciało
wyglądało nie jak teraz "trzęsąca się galaretka", nie jak worek po zrzuceniu
tych 20 kg, tylko aby w miaarę ukształtować ładnie poszczególne części ciała,
nie rozbudowywując zanadto, ale też rozciągnąć "wydłużyć", aby skóra nie
obwisła!!!
Jak pamiętam swoje 2 miesięczne chodzenie na siłownię, waga mi wówczas nie
spadła drastycznie, ale ciało zrobiło się imponujące, zmniejszył się cellulit,
skóra zrobiła się gładsza, no ale to było ze 18 kg temu:(:(

w takim razie...

[Gość: Magda]

W takim razie ja polecam ćwiczenia typu TBC i piletes i/lub siłownia +
konsultacje z trenerem kulturystyki, aby ten ułozył dla Ciebie indywidualny
trening.

Pozdrawiam!

[Gość: Marek]

1. Dieta CKD - wpiszesz w google, zobaczysz o co chodzi - pali tłuszcz jak
ogień. Nie jest zbyt wymagająca, z tym że 1 tydzień jest trochę uciążliwy.
Potem z górki i nie czuje się głodu.

2. Nie jeść po godz. 18-19.

3. Bieganie - najefektywniejsze, choć rowerek też wskazany. Bieganie z tętnem
wynoszącym 60-70% tętna maks. jest przedziałem, w którym spala się tłuszcz, a
nie np. ćwiczy wytrzymałość tlenową itp. Odpowiada to mniej więcej truchtowi.
Czasowo - nie więcej niż 45 min. UWAGA: tłuszcz zaczyna się palić po ok. 20
min., więc 35 minut to absolutne minimum z mojego doświadczenia. Ja biegałem
prawie codziennie, ale na początek wystarczy co 2 dni.

4. Siłownia może być - 2-3 razy w tygodniu, ale nie musi. Ja odpuściłem
siłownię, ale wiem, że przy ww. diecie jeśli bym jeszcze dorzucił siłownię, to
jeszcze 5 kg bym zgubił spokojnie.

Nie chodź na żadne cuda, wymysły i bzdury. Prawda o odchudzaniu jest jedna:
odżywianie z kalkulatorem w ręku i dużo ruchu. Jeśli będziesz spalać więcej
kalorii niż przyjmnować, będziesz chudnąć. Reszta to wynalazki w stylu Sauna
Solution z Mango Gdynia ;-)

I nie zaczynaj ostro ze wszystkim, żeby się nie zniechęcić od razu. Daj sobie 2-
3 miesiące. A potem zobaczysz reakcje znajomych - satysfakcja gwarantowana :-)

[Gość: 66]

A moze tak?-8:00 kawa czarna bez cukru,10:00-jajko na twardo,
12:00-jablko,14:00-20 dkg zoltego sera,16:00-ugotowana,pojedyncza piers z
kurczaka(bez soli i przypraw)18:00-20 dkg chudego twarogu(bez smietany,soli itd)
i tak przez dwa tygodnie-powodzenia

[tooz]

Ogolnie uwazam, ze nie warto wydawac kasy na cos, co mozna zrobic bez wydawania
kasy. Poza tym nie wierze w skutecznosc super nowoczesnych maszyn. Z
cwiczeniami to jest tak ze po prostu musza byc ciezkie i nie da sie zrobic nic
malym kosztem wiec po prostu cwicz i podejrzewam ze po 2 tygodniach regularnych
cwiczen jak zobaczysz pierwsze efekty to wpadniesz w rytm i przestaniesz
narzekac. Moim zadniem to jedyna sluszna rada-cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz
cwiczyc...Jesli komus sie nie podoba to powinien sie po prostu do swojego
wygladu,wagi itp przyzwyczaic...

[tooz]

Aha...i oczywiscie normalna zdrowa dieta, jedzenie w malych ilosciach...

[Gość: MW]

Cześć,
niestety siedzeniem i mysleniem nic nie osiagniesz. Ja osobiscie proponuje
areobic oraz basen. Najważniejsza jest sytematycznosc uczeszczania na zajecia
(mówie o areobicu)optymalnie 3 razy w tygodniu. Sama pare lat temu miałam
problem ze swoja wagą. I z rozmiaru 42 przeszłam na 36. Dodatkowo brałam l-
karnityne (do kupienia w aptece) pomaga spalic zbedny tłuszcz :)) No i
oczywiście ograniczenie spożywania białego pieczywa, smazonych potraw. Na
efekty trzeba niestety troche poczekac ale jak to mówią cierpliwość popłaca :))
Zatem nie ma co sie przejmować ze uda sa za grube tylko ruszac smiało na
ćwiczenia. Powodzenia trzymam kciuki :))

[Gość: perel]

też miałem ten dylemat.Ważyłem 115 kg i nie mogłem schylić się do
sznurowadeł.Schudłem 30 kg i ..... po prostu wiem jak to zrobić (nieskromnie
mówiąc ) .Ruch owszem -ale on stanowi 10 % sukcesu.Jest dopełnieniem diety ,
która jest najważniejsza . Ale diety nie w sensie takim ,że chodzisz
głodna.Przeciwnie .Chodzisz syta i to jest podstawa diety Motignaca. Bardzo
prostej , zdrowej i smacznej , która staje się sposobem na życie .Jeżeli chcesz
wiedzieć więcej , napisz do mnei

[Gość: gruba]

Mnie interesuje ta dieta. Pooprosze o wskazowki. Pozdrawiam.

[Gość: MM]

Wpisz w google "metoda montignaca" i voila! masz wszystkie wskazówki :)

[Gość: no name]

Wprawdzie ja nigdy nei miałam nadwagi, ale mogę ci coś naprawde polecić gorąco.
Zwłaszcza, ze piszesz o jakichs takich cudach po 30 zł za raz, a to bez sensu.
Zorientuj się, czy gdzieś w Twim miescie są zajęcia z prfesionalnego spinningu -
to taka jaz\da na rowerze stacjonarnym na róznych obciazeniach , z
wyskokami ,przy muzyce. Karnet na dowolną ilość wejść kosztuje około 100-120
zł miesiecznie - jazda trrwa od 45 do godziny i czujesz po tym każdy miesień.
Rezultaty spinningu dla meiścni są nieprawdopodobne - chodząc na to tzry razy w
tygodniu, po miesiącu nie bedziesz mogła uwierzyć , ze to twoje nogi:)

[Gość: ja]

Po zuceniu palenia przytylem 25 kilo, z 75 stopniowo w gore az do 100. Jak
przekroczylem magiczna 3cyfrowa wage, stwierdzilem ze basta - trzeba cos z tym
zrobic no i sie za siebie wzialem. od pol roku codziennie trzaskam pompki (35)
brzuszki (35) i skacze na skakance (200) i to wszystko x2; poza tym wchodze i
schodze na 11 pietro plus jem mniej wiecej: 10dkg miesiwa + pomidor/papryka na
sniadanie, na obiad rybe+duzo wazyw; pol duzego grapefruita na kolacje, w
trakcie dnia 2 dowolne owoce. No i leci powoli, zszedlem do 83 kilo, i teraz
spokojnie okolice 1 kg tygodniowo leca (troche mniej) a na brzuchu juz widac ABS :>

[Gość: consuela]

W zeszłym roku udało mi się zrzucic 22-23 kg w przeciągu 5 mies. Kuracja
obejmowała: diete 1200 kalorii, 2 x w tygodni fitness (zajęcia fat burning i
BPU) oraz 1 x basen 90 min (w tym 30 min zajęć w grupie dla odchudzających
się). Mam 31 lat i nadal sporą nadwagę, ale nic z tego co ustraciłam nie
wróciło jak dotąd, ale uważam na to co jem i w jakich ilościach. Przymierzam
się do drugiej kampanii.
Najlepiej zgłosić się do specjalisty. Poradnie leczenia otyłości dają
mobilizację i sporo wiedzy na temat potrzeb twojego organizmu i najlepszej dla
ciebie metody odchudzania. Powodzenia

[Gość: aseret]

w ciągu roku zrzuciłam 20kg pierwsze pół roku 15kg drugie pół 5. Mój sposób to
śniadanie- ok 350ml kawy z mlekiem z 4 łyżki otrąb(sam błonnik)ok 40g i jakiś
owoc obiad 100g ziemniaków sztuka mięsa nie musi być najchudsze, ryba ok
200-300g surówki,jarzynki kolacja 1nieduża kromka chleba ok100g wędliny i
ok200g waryw do tego duże ilości herbaty i wody mineralnej

[Gość: Mikołaj]

> Mam pytanie czy warto wydawać kasę na powyższe, czy trzymać się starych
> tradycyjnych form.
> A może jeszcze coś innego?

Nie warto wydawać kasy. Rower stacjonarny czym prędzej zmień na prawdziwy. No
ale do rzeczy, sposób na schudnięcie jest prosty jak fizyka:

Aby schudnąć musisz mieć ujemny bilans energetyczny. Nic więcej.

Brzmi to może jak jakaś szarlataneria (dieta-cud, tabletki an schudnięcie,
indyjska mantra odchudząjąca etc.), ale już wyjaśniam. Człowiek rusza się i
funkcjonuje zamieniająć energię chemiczną (spalanie tego co zjesz) na kinetyczną
(ruszanie się), chemiczną (myślenie) i pewnie jakieś tam jeszcze inne rodzaje
energii - to akurat nieistotne. Istotne jest to, że jedząc dostarczasz energii
potrzebnej do funkcjonowania.

Jeżeli dostarczysz mniej energii niż potrzebuje Twój organizm to poszuka on
sobie jej źródeł gdzie indziej, np. w Twoich zapasach tłuszczu. Jak osiagnąć
taki stan? Ano bardzo prosto:

a) dostarczać mniej energii (mniej żreć, mówiąc obrazowo)
b) prowadzić tryb życia wymagający dużego zużycia energii (np kupić sobie rower
i jeździć na wycieczki, zapisać się na basen, biegać kilometr codziennie rano etc.)

Jeszcze takie uwagi dot. żywienia:

a) nie jedz nic po godzinie 18. Nic. Możesz przyjmować płyny, zjeść jakiegoś
owoca, lub wypić jogurt. Ale żadnego cięższego jedzenia nie. Na początku bedzie
ciężko, ale zdziwisz się jak szybko schudniesz stosując się do tej reguły. Ja
gdy wprowadziłem ten zwyczaj w życie to w pierwszym miesiacu zrzuciłem prawie
5kg (co prawda w połączeniu z uprawianiem sportu), potem już mniej, 1-2kg
miesięcznie.

b) jedz porządne śniadanie (być może na poczatku będziesz się trochę zmuszała,
jeśli nie masz nawyku). Dzięki temu nie będziesz głodna w ciągu dnia a to
oznacza mniej "dojadania".

c) "Mniej żreć" nie oznacza głodzenia się, tylko jedzenie z głową. Podczas
obiadu zamiast czterech kopek ziemniaków nałóż sobie trzy. Zamiast dwóch
kotletów zjedz jednego. Jeśli Ci mało, to uzupełnij potrójną porcją surówki :-)

d) Ogranicz słodycze. Nie mówię, że masz robić cyrk i odmawiać jak Cię ktoś
tortem poczęstuje na przyjęciu ale jak głodna jesteś na mieście to nie zabijaj
głodu snickersem, zdecydowanie, zamiast coli pij mineralkę etc. Jeszcze dobra
widomość związana ze słodyczami...

e) Lody możesz jeść praktycznie w dowolnych ilościach. Co prawda są słodkie, ale
są zimne, a że składają się w znakomitej większości z wody wiec mają dużą
pojemność cieplną - a to oznacza, że twój organizm potrzebuje sporo energii aby
je ogrzać w brzuchu - vide powyższe uwagi o bilansie energetycznym. 100% poważnie!

Co do ruchu:
a) Krótkotrwały intensywny wysiłek nic nie daje - palisz wtedy ATP i glikogen a
nie tłuszcz. Tłuszcze spala się przy wysiłku umiarkowanym i długim (np.
kilkugodzinna wycieczka na rowerze).

b) Jeśli zdecydujesz się na rower to, o ile czas Ci pozwala, staraj się robić
wycieczki ok. 50km co drugi dzień w tempie średniego wysiłku (czyli szybciej niż
spacerowo). Nie rób takich wycieczek codziennie, bo obniżysz bardzo swoją
kondycję. Jeżdżąc co drugi czy co trzeci dzień kondycję swoją poprawisz.

> Siłownia, nie pokażę się tam bo mi wstyd

Siłownia niewiele daje jeśli chcesz schudnąć.

> Basen - super, ale póki co nikomu na świecie nie pokażę swoich grubych ud:(:

Z dwojga złego wolę, jak kobieta ma grube uda niż takie tyki od pomidorów jak
większość modelek.

> polecono mi "łóżka izometryczne" 9 zł

Co to za pseudonaukowy bełkot? Izometryczny to może być rzut ale łóżko?!