Początki na Siłowni

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 24.08.06, 09:13
Mam do was takie pytanie niedawno zaczołem chodzić na siłownie narazie mam
rozpisany trening na 3 dni w tygodniu
1 dzień grzbiet triceps
2 dzień barki czworoglowy dwuglowy
3 dzień klatka biceps łydki
narazie ćwiczę z małym obciążeniem 2.5 kilowe , na wyciągu 30 kg
i po treningach czuje się bardzo zniszczony boli mnie wszytko a po serii na
barki na drugi dzień nie mogę ruszać rekami co mam robić żeby ćwiczenia
przyniosły efekty i nie odczuwał boli wszędzie oraz zakwasów ?
    • ip.150.519.68 Re: Początki na Siłowni 24.08.06, 10:59
      Jeśli nie masz dużego stażu/zaczynasz, to lepiej zacząć od treningu obwodowego
      to co ty robisz to trening tzw dzielony i chyba na razie trochę się
      pospieszyłeś. Najprościej będzie jak w googla wpiszesz : ACT trening
      i trochę poczytasz - znajdziesz przykład takiego treningu itp.
      Dołożyłbym (mimo że ACT jest w założeniu "aerobowy") do tego dodatkowo
      "klasycznych" aerobów w postaci (rowerek, orbitrek, wioślarz itp) aby poprawić
      wydolność układu oddechowego i krwionośnego.
      I dopiero po ok 2 mies takich treningów zastanowiłbym się co dalej.
      • Gość: patkag Re: Początki na Siłowni IP: *.nyc.res.rr.com 25.08.06, 05:52
        zadam proste pytanie...czy przy wykonywaniu codziennych czynnosci izolujesz
        miesnie? ruszasz tylko bicepasami lub tricepsami? no raczej nie:) wiec dlaczego
        nie trenowac calego ciala w cwiczeniach angazujacych wiecej niz jedna partie
        miesniowa? :) pomysl o tym:)
    • Gość: ls Re: Początki na Siłowni IP: *.aster.pl 25.08.06, 13:56
      Ten trening można robić po conajmniej miesięcznym stażu treningowym. W tym
      momencie jest zbyt mocny dla Ciebie. Powinieneś wykonywać trening
      ogólnorozwojowy tzn. wszystkie grupy mięśniowe na każdym treningu przez 1 m-c.
      Zapytaj trenera, jezeli go nie ma zmień siłownię.
    • Gość: jackk3 Re: Początki na Siłowni IP: *.abhsia.telus.net 25.08.06, 17:31
      Jesli po tak malych ciezarach jestes wykonczony to poprostu nie jestes gotowy
      na tego rodzaju cwiczenia. Tak jak tutaj napisano zacznij od treningu
      obwodowego i to co najmniej przez 2 miesiace.
      Pzdr
      • Gość: patkag Re: Początki na Siłowni IP: *.nyc.res.rr.com 25.08.06, 20:37
        czyzbys twierdzil ze obwodowka jest lzejsza od dzielonego? hmmm
        • Gość: jackk3 Re: Początki na Siłowni IP: *.abhsia.telus.net 25.08.06, 20:45
          Oczywiscie ze jest. Zrob sobie pare serii z max ciezarami (np. przysiady) tak
          aby po wykonaniu kazdego cw byl odruch wymiotny!No chyba ze mowimy o seriach na
          maszynach tak jak wiekszosc ludzi to robi, w jednostajnym tempie, z
          niewystarczajacymi ciezarami, z za dlugimi przerwami - poprostu nuda.
          Trening obwodowy tez moze byc intensywny ale to nie to zupelnie inny wysilek.
          • Gość: xXx Re: Początki na Siłowni IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 25.08.06, 23:25
            Dzięki za odpowiedzi ale juz jest lepiej to juz jest mój 4 raz na siłowni i
            staram się robić jeszcze w przerwach miedzy następnymi ćwiczeniami i aerobowo
            cos porobić : twister ,brzuszki ,rowerek, steper i inne takie .

            A mam jeszcze do was pytanie co zrobić żeby jak najszybciej zgubić brzuch nie
            korzystając z suplementów ?

            Pozdrawiam
            • Gość: gonzoxx1 Re: Początki na Siłowni IP: *.acn.waw.pl 25.08.06, 23:39
              biegac :)
            • huskyman Re: Początki na Siłowni 26.08.06, 00:04
              Dieta
            • Gość: jackk3 Re: Początki na Siłowni IP: *.abhsia.telus.net 26.08.06, 05:12
              You've got to be kidding me! Bez obrazy ale byles dopiero 4 razy i podnosisz
              alarm? Jak pochodzisz 400x razy to bedziemy gadac.
              Pzdr
      • kawaler86 Re: Początki na Siłowni 27.11.13, 21:59
        A może jest to spowodowane brakiem suplementów?
    • Gość: Anka Re: Początki na Siłowni IP: *.172.103-84.rev.gaoland.net 26.08.06, 04:18
      Primo: na początek faktycznie najlepszy będzie dobrze zaplanowany trening
      obwodowy + aeroby. Mięśnie trzeba przyzwyczaić do wysiłku, nauczyć się wykonywać
      ćwiczenia (dobrze, że ćwiczysz z małymi obciążeniami), a dopiero potem dzielić
      trening na poszczególne grupy mięśniowe.

      Secundo: po przejściu etapu obwodowego triceps ćwicz z klatką, a biceps z
      mięśniami grzbietu, zaczynając oczywiście oczywiście od dużych grup mięśniowych.
      Mniejsze (biceps, triceps) będą wtedy wstępnie "podtrenowane".
      • Gość: patkag Re: Początki na Siłowni IP: *.nyc.res.rr.com 26.08.06, 20:05
        """Oczywiscie ze jest. Zrob sobie pare serii z max ciezarami (np. przysiady)
        tak
        aby po wykonaniu kazdego cw byl odruch wymiotny!No chyba ze mowimy o seriach na
        maszynach tak jak wiekszosc ludzi to robi, w jednostajnym tempie, z
        niewystarczajacymi ciezarami, z za dlugimi przerwami - poprostu nuda.
        Trening obwodowy tez moze byc intensywny ale to nie to zupelnie inny wysilek."""

        PRZEPRASZAM ALE ZUPELNIE NIE ZROZUMIALAM TEJ WYPOWIEDZI ... CZYLI UWAZASZ ZE
        NIE DA SIUE WYKONAC SERI W TRENINGU OBWODOWYM TAK ABY MIEC ODRUCH WYMIOTNY?
        • Gość: xXx Re: Początki na Siłowni IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 26.08.06, 20:12
          Najpierw chciałbym poćwiczyć z takimi mniejszymi, nie koniecznie wszytko ma
          rosnąc od razu , wystarczy ze power będzie i wytrzymałość, i miłym skutkiem
          ubocznym była by redukcja tkanki tłuszczowej
          • Gość: patkag Re: Początki na Siłowni IP: *.nyc.res.rr.com 26.08.06, 22:21
            ale przeciez nikt nie mowi ze masz rosnac:) to nie takie proste:):)
    • kamikazej Re: Początki na Siłowni 28.11.13, 12:24
      A co na brzucho? bo mnie to najbardziej interesuje w tej chwili ;p
      • Gość: bynio7 Re: Początki na Siłowni IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 28.11.13, 13:00
        NA brzucho to mniej jeść i więcej spalać, spalać i jeszcze raz spalać kalorie. I za rok będzie to....brzucho.
Pełna wersja