jak zaczac zrzucanie wagi i ksztaltowac sylwetke??

05.09.06, 13:08
chcialbym zaczac zrzucac zbedne kilogramy i zaczac ksztaltowac selwetke, ale
zaznacze ze nie planuje rzezby ogromnym miesni tylko raczej umiarkowany ladny
wyglad. mam kilka pytan do znawcow tematu z forum za wszytkie rady bede
bardzo wdzieczny.
mam 27 lat 173 wzrostu i 88kg naturalna budowa ciala dosc mocna, styl zycia
siedzacy, spie ok 6-6,5 godziny dziennie. od jakis 6 miesiecy nie jem: masła,
bialego pieczywa (ciemne srednio 2 kawalki dziennie), ziemniakow rowniez nie,
makaron i ryz sporadycznie, slodycze wcale jesli juz to ciasto u mamy, ale
rowniez bardzo zadko :-)), oliwa tylko z oliwek glowne skaldniki diety to
warzywa i owoce oraz cude mieso z piekarnika, ryby i drob, z nabialu jogurty
owocowe i serek wiejski do tego woda gazowana z tabletkami typu plusz np.
magnez, multywitamina, wit C
niestety zmiany w diecie nie przyniosly oczekiwanych efektow dlatego szukam
pomocy na forum
bardzo prosze o rady jak zaczac zrzucac wage? jak sie przygotowac do tekiego
cyklu? co zrobic kiedy ma sie malo czasu? jesli zaczac cwiczyc to jak, kiedy
i jakie ewentualnie suplementy zaczac stosowac dodam ze moge cwiczyc max 3
razy w tyg. wieczorami.
Z gory dziekuje za pomoc.
    • alex_koz Re: jak zaczac zrzucanie wagi i ksztaltowac sylwe 06.09.06, 11:18
      przez pol roku ograniczyles spozywanie weglowodanow (co Ci sie chwali) jednoczesnie nie podejmujac zadnej aktywnosci fizycznej? ojej, błąd.

      polecam siłownie z trenerem - trener ułozy Ci program ćwiczeń, dostosuje go do twoich wymagań etc. a trenujac 3 dni w tygodniu naprawde mozna sporo zdzialac.
    • scept89 Re: jak zaczac zrzucanie wagi i ksztaltowac sylwe 06.09.06, 13:16
      1) rzuc okiem na sklad jogurtow owocowych -> zwykle tona cukru, zageszczacze i
      aromat 'identyczny z naturalnym'. Przerzuc sie na chudy kefir, pogryzaj
      naturalne owoce.

      2) nawet wegetarianie bywaja otyli tak ze zmiana skladu diety nie gwarantuje sukcesu

      3) podstawa spalania tluszczu (poza dieta) jest wydatek kaloryczny osiagany
      przez cwiczenia kardio. Ludzie ktorzy zrzucili wage zwykle spalali powyzej
      2400kcal/tydzien na cwiczeniach (ok. 4h zdecydowanie intensywnych cwiczen).

      4) nikt po latach zastoju (za wyjatkiem jednego z ultramaratonczykow...) z
      kanapy nie wstanie i nie pobiegnie czy pojedzie rowerem przez 4h po pagorach nie
      placac za to zakwasami/kontuzjami tak ze pierwszy miesiac jest na wdrozenie sie
      do cwiczen.

      5) zaczynasz od mieszanki treningu obwodowego, np trening domatora:
      www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
      oraz jak najbardziej zroznicowanych cwiczen kardio:
      plywanie, rower, wchodzenie po schodach (zjazd winda), biegi/marszobiegi, rolki,
      wiosla/kajaki, orbiterek, wioslarka, wedrowki po gorach/spacery z plecakiem.

      Nie jest wazne ze po 5min biegu czy polgodzinnym rowerowaniu wyplujesz pluca i
      padniesz -> liczy sie ze powtwrzajac owo doswiadczenie z czasem odzyskasz forme.

      6) tak na serio to instruktorzy na tym etapie niewiele daja. Warto miec goscia
      ktory bo ja wiem asystowal cie bedzie przy przysiadach ze sztanga, pokaze jak
      wyciskac X kilogramow na laweczce aby sobie szyj nie skrecic i na tchawice
      zelastwa nie spuscic ale placic za 'panie Kowalski w tym tygodniu 4h roweru w
      nastepnym 4h kajakow' to jest debilizm.

      Pozdr.
      • alex_koz Re: jak zaczac zrzucanie wagi i ksztaltowac sylwe 06.09.06, 20:20
        mialam na mysli nie osobistego trenera ale takiego ogolnego na silowni, ktory sie pyta o cele treningu, o przebyte choroby/urazy etc. i potem komponuje/nadzoruje trening mowiac np. w tym tygodniu zwiekszymy areoby o kwadrans etc. a przy cwiczeniach silowych pokazuje technike cwiczen etc.

        jeszcze pytanie jaki dostep do centrum fitness/basenu/kortów ma autor watku.
        • n.michal Re: jak zaczac zrzucanie wagi i ksztaltowac sylwe 07.09.06, 09:48
          mieszkam w duzym miescie i w mojej okolicy jest 3 silownie na korty mam troche
          dalej, ale dzieki za przypomnienie tak dawno nie gralem w tenisa :-))
          a poza tym to mam w domu rower treningowy, laweczke do brzuszkow i hantelki
          ladnie sie prezentuja w salonie, ale jakos brak mi motywacji daltego chce kupic
          karnet, ktory zmobilizuje mnie do systematycznych cwiczen
          z tymi najdrozszymi suplementami to po dluzszym zastanowieniu ma sens i moze
          zadzialc, ale od jakich konkretnie zaczac no i ktore sa najlepsze/najdrozsze? ;-
          ))
    • Gość: jackk3 Re: jak zaczac zrzucanie wagi i ksztaltowac sylwe IP: *.ptr.terago.ca 06.09.06, 17:20
      A jeszcze dodam: odstaw te tabletki. Jesli twoja dieta jest zroznicowana to nie
      ma sie co truc (na tym etapie).
      Pzdr
    • yoric Re: jak zaczac zrzucanie wagi i ksztaltowac sylwe 06.09.06, 20:51
      Ja bym Ci radził zbudować trochę masy mięśniowej, dzięki której zwiększych
      zapotrzebowanie energetyczne i w konsekwencji spalisz tłuszcz.

      Na początek przez miesiąc zalinkowany trening domatora. Najprostsze rzeczy:
      podciąganie-pompki-przysiady z obciążeniem. Nie zapominać o nogach, to
      największe mięsnie. Do tego trochę rozciągania, trochę aerobów.
      Jak rozruszasz organizm, typowy trening na masę. W dni treningowe nie 'obcinaj'
      węgli z diety.
      I dopiero po zimie, czyli na wiosnę, radziłbym przejść do gubienia kg, czyli już
      bez siłowni same aeroby.
      Z suplementów kup sobie najdroższe na jakie Cię stać - taki wydatek skutecznie
      podnosi motywację do treningu :).
      Pozdrawiam
Inne wątki na temat:
Pełna wersja