mala.mi6 02.10.06, 13:43 uprawiać kardio w tygodniu. czy lepiej jeździć 2 h na rowerze stacjonarnym co drugi dzień czy jednak lepiej codziennie po 1h. Nie opuszczając przy tym porannej gimnastyki ( rano na zmiane kardio i siłowe co drugi dzień). Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
Gość: jackk3 Re: Już sama się gubię. Nie wiem ile czasu mam IP: *.ptr.terago.ca 02.10.06, 15:31 2 godz. na rowerze stacjonarnym to jest stanowczo za duzo. Na poczatek 30-45 min. co drugi dzien stanowczo wystarczy. Pzdr Odpowiedz Link Zgłoś
mala.mi6 Re: Już sama się gubię. Nie wiem ile czasu mam 02.10.06, 16:34 Ale ja jeżdżę już ponad rok. I od roku staram się codziennie 1h. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: jackk3 Re: Już sama się gubię. Nie wiem ile czasu mam IP: *.ptr.terago.ca 02.10.06, 16:50 Zwieksz intensywnosc (wprowadz interwaly, sprinty, itp.). Naprawde mozna osiagnac o wiele lepsze rezultaty poprzez zwiekszenie wysilku a nie ilosci cw. Pzdr Odpowiedz Link Zgłoś
mala.mi6 Re: Już sama się gubię. Nie wiem ile czasu mam 02.10.06, 16:53 Ok. Jeśli zwiększę intensywność to czas można skrócić?? Czy pozostać przy jednej godzince dziennie? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: jackk3 Re: Już sama się gubię. Nie wiem ile czasu mam IP: *.ptr.terago.ca 02.10.06, 17:03 Definitywnie skrocic. Nie zapomnij o rozgrzewce. Na poczatek powiedzmy interwaly raz/tydzien (nigdy nie na 'zmeczone' nogi) i nie za dlugie. Odpowiedz Link Zgłoś
mala.mi6 Re: Już sama się gubię. Nie wiem ile czasu mam 02.10.06, 17:18 Co to znaczy nie na zmęczone nogi? Czy to znaczy że jeśli interwały to powiedzmy że rano ok 30-40 min i już wieczorkiem odpuścic sobie rower. mam nawyk jeżdżenia własnie wieczorami... Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: jackk3 Re: Już sama się gubię. Nie wiem ile czasu mam IP: *.ptr.terago.ca 02.10.06, 17:31 Nie na zmeczone nogi oznacza ze interwaly powinno sie robic z pelnym zaangazowanie (sa to cwiczenia intensywne lub bardzo intensywne). Poprostu jesli bedziesz zmeczona (np. po intensywnej jezdzie dnia poprzedniego) nie powinno sie ich robic (generalnie). Idea interwalow (na rowerze) jest 'zmuszenie' organizmu do pracy na intensywnosci powyzej twojej 'normalnej' intensywnosci. Powtarzasz to pewna ilosc razy (nie zapominajac o pelnym lub czesciowym wypoczynku - recovery pomiedzy interwalami). Dzieki temu twoja 'tolerancja' na zmeczenie, 'bol', itd. zwiekszy sie. Dzieki temu bedziesz mogla cwiczyc bardziej intensywnie i dluzej. Odpowiedz Link Zgłoś
mala.mi6 Re: Dziękuję ci bardzo za pomoc. Dużo mi pomogłeś. 02.10.06, 19:09 Mam jeszcze tylko dwa pytania. jesli nie czuje zmęczenia po dniu poprzednim to spokojnie mogę ćwiczyć? Czy przez 7 dni w tygodniu mogę na zmiane ćwiczyć interwały ijazdę spokojniejszą ale dłuższą?? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: jackk3 Re: Dziękuję ci bardzo za pomoc. Dużo mi pomogłeś IP: *.ptr.terago.ca 02.10.06, 19:46 Prosze bardzo. Oczywiscie ze mozesz jezdzic na drugi dzien. Mozesz zrobic sobie latwa jazde na malych obciazeniach. Jak zaczniesz robic te interwaly to sama zrozumiesz o co mi chodzilo (powinnas czuc co najmniej male 'zakwasy' po takowych. Jesli nogi beda zupelnie nie zmeczone to znaczy ze za malo int. interwaly (pamietaj o kadencji podczas interwalow 90). Poza tym warto sobie zrobic 1/tydzien przerwe inaczej moze nastapic 'zmeczenie materialu'. Nawet kolarze nie jezdza non-stop. Pzdr Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: mala.mi6 Re: Dziękuję ci bardzo za pomoc. Dużo mi pomogłeś IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 02.10.06, 20:30 dzięki Odpowiedz Link Zgłoś