co robić dla UD I POŚLADKÓW? blagam o pomoc!

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 20.03.03, 19:40
W związku z rozrastającym sie u mnie w katastrofalnym tempie celulitem prosze
o pomoc. mam go na posladkach i z tylu ud, nie jakis straszny, ale widac.
Wydje mi sie ze jak bym miala jakies miesnie (bo jestem flakiem zupelnym) to
by to wygladalo lepiej, bo jak sobie "podniose" posladek i tym samym napne
skóre to celulit znika. W ogole to jestem chuda (171cm, 53 kg), ale chce miec
miesnie. Co robic? Słyszalam ze bardzo dobry jest rowerek i stepper. Na
silownie srednio mi sie chce chodzic a to moge robic w domu. A czy basen w
ogole ksztaltuje miesnie? bo slyszalam ze tylko kondycje poprawia.

Sorry za przynudzanie, dzieki za pomoc

pozdrawiam i zycze wszystkim powodzenia w osiąganiu wspaniałej sylwetki :-)
    • jogger Re: co robić dla UD I POŚLADKÓW? blagam o pomoc! 21.03.03, 15:27
      forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=4847888
      • niespodziewajka wyszczuplenie ud+wzmacnianie pośladków 21.03.03, 16:25
        elle wydanie kwietniowe str. 144:
        "dwa ćwiczenia na wzmocnienie mięśni ud i pośladków. Pierwsze efekty po dwóch
        tyg.:
        - wyszczuplenie ud:
        klęk podparty oprzyj sie na przedramionach, łokcie równolegle do siebie.
        Wyprostuj lewą nogę napnij mięsnie i podnieś do góry (stiopa prostopadle do
        podłogi). Podnieś wyżej potem opuść krzyżując na prawej nodze. Powtórz 10 razy,
        zrób wydech i powtórz na lewą nogę.

        - wzmacnianie pośladków:
        połóż się na plecach. Biodera, ramiona i główa powinny przylegać do podłogi.
        Nogi ugiete pięty jak najbliżej pośladków. Abu utrzymać pozycję złap rękami
        stopy. Podnieś biodra w górę 15 razy. Odpocznij i zrób wydech i powtórz.
        Minimum 3 takie serie."

        Pozdrawiam
        Niespodziewajka


        p.s. anegdota:
        blondynki grają w brydża: piersza mówi pas, duga pas, trzecia dzwonek, czwarta
        idę otworzyć.
    • Gość: Ewa Re: co robić dla UD I POŚLADKÓW? blagam o pomoc! IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 22.03.03, 01:02
      Dzieki za pomoc. Czekam na jeszcze :-)
      pozdrowionka
      • anusiag Re: co robić dla UD I POŚLADKÓW? blagam o pomoc! 23.03.03, 14:44
        mozesz tez sprobowac cwiczen Niespodziewajki w wersji niby-izometrycznej - tzn
        wykonujesz zalecana ilosc powtorzen, ostatnie powtorzenie zatrzymujesz w gorze
        na 20 sekund, a potem robisz 20 ruchow 'pulsujacych' o malym zasiegu w tej
        optymalnej pozycji (cwiczeni 1 mozesz tez dodatkowo zrobic z noga ugieta w
        kolanie pod katem 90 stopni)- sposob na cellulit z artykulu w angileskim
        magazynie UltraFit.

        W ogole wydaje mi sie, ze taki sposob na posladki i uda jest bardzo skuteczny -
        chodzilam rok temu na gimnastyke izometryczna i cwiczylo sie tam w podobnym
        systemie (50 'pulsujacych' powtorzen, a potem minute wytrzymac w optymalnej
        pozycji). Mi uda i tylek znacznie zeszly w ciagu 2 miesiecy (tylko 2 x w
        tyg.!!), a dziewczyny, ktore chodzily dluzej i instruktorki mowily, ze nie ma
        lepszej gimnastyki na cellulit.

        Niestety tu gdzie teraz mieszkam nie ma tego w ofercie klubow, a nigdzie nie
        moge znalezc zestawow cwiczen:(( ale probuje modyfikowac inne cwiczenia, no i
        cos tam pamietam z zajec.

        Poxdrawiam
    • niespodziewajka dodatkowe ćwiczenie 23.03.03, 20:27
      Poleciła mi to ćwiczenie koleżanka, jeszcze nie ćwiczyłam, ale zamierzam dodać
      do kanonu ćwiczeń z elle:

      leżenie na plecach, unosisz złączone nogi tak, żeby były prostopadle do
      podłogi, podnosisz ręce tak, żeby były w górze, równolegle do nóg, ciągniesz
      resztę- czyli tułów tak, żeby był równolegle do nóg, teraz opierasz się tylko
      na pośladkach i wykonujesz takie ruchy do przodu i tyłu ale angażując mięśnie
      pośladków a nie np. pleców. 15 powtórzeń w jednej serii. Minimum 3 serie.

      kolejne ćwiczenie już mojego autorstwa, na siłowni na ławeczce do brzuszków,
      którą należy umieścić w bardzo stromej pozycji, żeby ławeczka z podłogą
      utworzyła kąt ok. 60 stopni, pozycja wyjściowa jak do brzuszków czyli nogi
      ugiete w kolanach, zamocowane między lamersko zwanymi wałkami (nie wiem jak to
      się dokładnie nazywa sorki) no i pierwszy brzuszek, wyciągamy ręce do przodu,
      chwytamy drążek (powinien być jeszcze drążek obok tych wałków), nogi
      unieruchomione między wałkami i trzymając się tego drążka podnosimy pośladki w
      górę. No i to jest taka seria np. sześć dziesięć podciągnięć na drążku i znowu
      w dół i powtarzamy serię. Przy okazji ćwiczymy mięśnie brzucha a to sie zawsze
      na wiosnę przydaje.


      Pozdrawiam serdecznie

      Niespodziewajka
Inne wątki na temat:
Pełna wersja