Jazda na rolkach a posladki

IP: *.vast.net.pl / 10.0.0.* 29.03.03, 00:57
Mam zamiar zaczac sie ruszac. Nie chce mi sie biegac i tez nie moge ze
wzgledu na slabe kosci i zylaki. Pomyslalam o rolkach. Teraz- ile jezdzic
zeby wysmuklic nogi i ujedrnic posladki? Chodzi mi o ich "podniesienie" a nie
schudniecie.
Aha-mam 22 lata.

Pomozcie!
    • Gość: ewelinka Re: Jazda na rolkach a posladki IP: *.vast.net.pl / 10.0.0.* 30.03.03, 14:19
      Help!!!
      • Gość: anka Re: Jazda na rolkach a posladki IP: *.in-addr.btopenworld.com 30.03.03, 14:59
        ewelinka, sorry, chyba nie jestem w stanie ci pomoc, bo sie nie znam na rzeczy,
        wiec czekaj na ekspertow, mam tylko pytanie: piszesz, ze nie mozesz biegac, bo
        masz zylaki - czy naprawde bieganie jest nie wskazane?? zylakow wprawdzie
        strasznych jeszcze nie mam, ale to genetyczne, wiec predzej czy pozniej mi sie
        pojawia :-(
        zaczelam niedawno biegac, no i po Twoim poscie troche sie przerazilam...

        pozdrawiam
        • Gość: ewelinka re IP: *.vast.net.pl / 10.0.0.* 30.03.03, 17:46
          W sumie to po bieganiu bola mnie nogi i stawy. Daltego nie chce biegac. Takze
          moje kostki sa obciazone. Dlatego wydaje mi sie ze dobry jest rower albo
          wlasnei rolki. Steper i bieganie dla mnie odpadaja.

          ewelinka
    • spector1 Re: Jazda na rolkach a posladki 30.03.03, 18:32
      Gość portalu: ewelinka napisał(a):

      > Mam zamiar zaczac sie ruszac. Nie chce mi sie biegac i tez nie moge ze
      > wzgledu na slabe kosci i zylaki. Pomyslalam o rolkach. Teraz- ile jezdzic
      > zeby wysmuklic nogi i ujedrnic posladki? Chodzi mi o ich "podniesienie" a nie
      > schudniecie.
      > Aha-mam 22 lata.
      > Pomozcie!
      Na slabe kosci jest tylko jedna rada: odpowiednia dieta + cwiczenia- na poczatku
      przy malym czy srednim obciazeniu 3x w tygodniu- pozniej dodatkowo 3x w
      tygodniu cwiczenia silowe na 100%(po uzyskaniu zezwolenia lekarza ogolnego lub
      ortopedy)-jesli bylby to bieg to powinny byc w nim sprinty o takiej
      intensywnosci jakbys uciekala ratujac wlasne zycie.Cwiczenia na silowni moga
      zastapic sprinty.Badania wykazaly, ze osoby ktore cwiczyly intensywnie do 25 r
      zycia i przerwaly cwiczenia, nawet po kilkuletniej nieaktywnosci fizycznej
      odzyskiwaly szybko dawna energie, zdrowie, i szybko zrzucaly nadwage mialy tez
      wieksza gestosc kosci niz osoby nieaktywne.
      Do 25roku zycia uklad kostny nadal sie rozwija.Tylko poprzez b.intensywne
      cwiczenia dramatycznie wzrasta ich gestosc.W twoim wieku cwiczyc nalezy 6
      razy w tygodniu po 60 min. Na poczatku 3 razy w tygodniu wystarczy.Nigdy nie
      cwiczyc intensywnie jesli bola miesnie po poprzednich cwiczeniach.
      Osobnym zagadnieniem jest specjalne odzywianie dostosowane do takich cwiczen.

      Jesli nie naladujesz swoich akumulatorow zdrowia w ciagu nastepnych 3 lat
      zaplacisz b.wysoka cene pozniej.Mozesz tylko modlic sie wowczas ,ze medycyna
      zrobi w tym czasie gigantyczny postep,dzieki ktoremu np.srednia dlugosc zycia
      wynosic bedzie 150lat.
      Regularne cwiczenia zwieksza takze odpornosc immunologiczna organizmu nawet o
      100%, wzmocniaja uklad krwionosny i oddechowy poprawiaja samopoczucie.

      Jazda na rolkach angazuje takze miesnie posladkow. Nie moze to byc jednak jazda
      przy wyprostowanym tulowiu jakbys polknela kij od szczotki bo taka jazda
      intensywnoscia odpowiada chodzeniu po kuchnie przy gotowaniu obiadu i korzysci
      z niej sa minimalne.Sama jazda na rolkach, nawet wyczynowa kosci nie wzmocni.
      Masz do wyboru: unikanie wysilku na 100% i cwiczenie jedynie przy sredniej lub
      malej intensywnosci - gwarantuje to smuklosc nog przy slabych kosciach ,lub
      cwiczenia przy sr.obciazeniu przeplatane silowymi na 100% - moga sie pojawic
      miesnie,ktorych nie bedziesz lubic ale kosci beda znacznie silniejsze. Wybor
      jest twoj: smukle nogi i slabe kosci czy silne kosci i mniej smukle nogi.
      Pozdrowienia

      Pokonanie na rolkach chocby 200m w pozycji jak na zalaczonym linku gwarantuje
      angazowanie miesni posladkow.Pozycja taka nie wynika z aerodamiki a z tego,ze
      tylko w tej pozycji mozna sie b.mocno odepchnac.

      www.bont.com/news/2002/worlds/day4/Dsc00005.jpg
      Problem rozwiazuje zwykle bieganie.Po 3 miesiacach biegania przy srednim
      obciazeniu zwiekszasz jego intensywnosc.Mozesz w miedzyczasie sprawdzic
      gestosc kosci i ewentualnie odpowiednio zmieniic program cwiczen.
      Tylko b.dynamiczne cwiczenia - sprinty czy cwiczenia na silowni wzmacniaja
      kosci.
      Chyba nie takiej rady oczekiwalas.Niestety,innej rady nie ma. Zakladam,ze
      nie wystepuje u ciebie jakis skrajny przypadek patologiczny z punktu widzenia
      zdrowotnego i nie ma przeciwskazan ortopedy czy lekarza ogolnego co do
      cwiczen fizycznych.
Pełna wersja