siłownia na nogi

02.11.06, 14:37
Proszę o porady jakie ćwiczenia wykonywać na silowni by wyszczuplić nogi (gł.
uda, łydki, biodra i pupę. Nie chcę wyrobić sobie masy mięśniowej i stąd moja
prośba o porady.
    • Gość: Ola Re: siłownia na nogi IP: *.stk.vectranet.pl 02.11.06, 17:00
      Rowerek,bieżnia...ale myślę że ćwiczenia na przyrządach i z cieżarkami też
      powinnaś wykonywać,wymodelujesz sobie nogi,podniesiesz pośladki itp.Ja
      np.ćwiczę nogi z dośc dużym obciążeniem i mam ładnie zarysowane mięśnie .Ważne
      jest dobieranie odpowiedniego ciężaru.
      • Gość: czopper przysiady ze sztangą :) IP: *.aster.pl 04.11.06, 16:41
        • Gość: 40 latka a co w domu? IP: *.elsat.net.pl 04.11.06, 17:19
          Jakie ćwiczenia można wykonywać samemu w domu w celu odtłuszczenia ud.
          Jeżdze na rowerku treningowym codziennie około 1 godziny rano i często tyle
          samo wieczorem.Przed treningiem smaruje ciało mazidłem rozgrzewającym polecanym
          przez kogoś z tego forum i zakładam spodenki neopronowe. Jestem na diecie i
          powoli chudnę ale nóg nadal nic nie rusza. Obwód uda wynosi 70 cm przy moim
          wzroście 160 cm, waga 80kg.
          Czy ktoś ma jakieś rady jak mam sobie z tym problemem poradzić?
    • Gość: Ola Re: siłownia na nogi IP: *.stk.vectranet.pl 05.11.06, 09:56
      A nie myślałaś o tym żeby zapisać się a aerobik? Przy odpowiednio dobranych
      ćwiczeniach i diecie napewno nogi stana się bardziej umięśnione i tkanka
      tłuszczowa z ud zacznie znikać.
    • Gość: k.l. Re: siłownia na nogi IP: *.aster.pl 05.11.06, 15:24
      Polecam abductor i adductor na początek :)
      • iza1414 Re: siłownia na nogi 06.11.06, 17:06
        Nie bardzo polecam wam aerobic sama chodziłam i ćwiczyłam 2x w tygodniu po 45
        min., ale po jakimś czasie na moich udach i łydkach zarysowały się dosyć mocno
        mięśnie, taka już moja budowa. Teraz od jakiegoś czasu gimnastykuję się w domu,
        a na siłowni korzystam z rowerka stacjonarnego w wolnych chwilach chodzę też na
        basen i to pomaga. Polecam rowerek tak jak ktoś polecił mi. Staram się tez
        mniej jeść.
        Teraz najgorsza jest dla mnie pogoda. Dopada mnie przygnębienie i nie mam siły
        wstawać rano by poćwiczyć. Jak wiecie jak temu zaradzić to piszcie.
        • ewab2507 trzeba siebie zaakceptować :) 07.11.06, 15:32
          ja również mam dosyć grube łydki. przeważnie nie jestem w stanie kupić sobie
          długich kozaczków (do tego stopę mam w rozmiarze 36). cóż, trzeba zaakceptować
          swój wygląd. trochę grubsze, ale wymodelowane i nieotłuszczone nogi również
          wyglądają ładnie :)

          od paru tygodni ćwiczę w domu. kupiłam sobie zestaw płyt dvd, w którym są 3
          zestawy Cardio oraz płyta z ćwiczeniami modelującymi poszczególne partie
          mięśni: abs, uda/biodra/pośladki, ramiona/ręce, klatka piersiowa/plecy. do płyt
          dołączony był plan ćwiczeń na 12 tygodni oraz zasady odżywiania z przepisami
          kulinarnymi i menu na 1 tydzień. bardzo mi się to wszytko podoba. ćwiczę 6x w
          tygodniu - 6x Cardio, 6x ABS, 3x nogi/pośladki, i po 2x klatkę piersiową/plecy
          oraz ramiona/ręce. czuję się świetnie. moje ciało wygląda coraz ładniej. ubyło
          mi po parę centymentrów tu i ówdzie. naprawdę jestem zadowolona. nie chcę jakoś
          drastycznie schudnąć, ale "zasiedziałam się za biurkiem" i od jakiegoś czasu
          źle się czułam sama z sobą. teraz jest świetnie :) pozdrawiam :)
          • Gość: 40 latka Re: trzeba siebie zaakceptować :) IP: *.elsat.net.pl 08.11.06, 11:42
            Wiem o tej nieszczęsnej akceptacji samej siebie ale gdzieś tam w środku są
            jednak marzenia.
            Też popatrzę za jakąś kasetą z ćwiczeniami. Dzięki.
    • Gość: magda Re: siłownia na nogi IP: *.tpgi.com.au 08.11.06, 22:37
      dwa rewelacyjne cwiczenia:
      1. www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
      ja robie 3 serie po 15 powtorzen, w kazdej rece trzymam 6kg ciezarek. na
      poczatek mozna robic cwiczenie bez ciezarka. jak nogi sie wzmocnia dokladaj
      sobie powoli ciezar.
      wazne zeby zrobic jak najwiekszy wykrok. gdy uginasz nogi upewnij sie ze kolano
      nogi ktora jest z przodu nie wychodzi poza stope (noga powinna sie zgac mniej
      wiecej na 90stopni)

      2. www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
      ja robie 3 serie po 15 powtorzen. na ramiona wrzucam 17.5kg lub 20kg. mozna
      zamiast klasc sztange na ramiona trzymac ciezarki w rece. to nie jest przysiad.
      to bardziej tak jakbys siadala na krzeslo. najbardziej efektywnie jest gdy
      przykucniesz i zatrzymasz sie tam na kilka sekund, a potem do gory.
      • Gość: jackk3 Re: siłownia na nogi IP: *.ptr.terago.ca 08.11.06, 23:17
        Ad.2 wbrew temu co piszesz to tez jest przysiad, chociaz nie tak efektywny jak
        przysiad gleboki czy do konca (niezalecany dla osob ze slabymi kolanami i
        problemami z kregoslupem). Natomiast zatrzymywania na dole na kilka sek. nie
        polecam (szczegolnie poczatkujacym), moga sie pojawic problemy z oddychaniem a
        tym samym z krazeniem. O wiele lepsza metoda jest powolne schodzenie i
        dynamiczy wyprost.
        Pzdr
        • Gość: 40 latka Re: siłownia na nogi IP: *.elsat.net.pl 09.11.06, 11:52
          Dzięki za zestaw ćwiczeń, już je przetestowałam ale bez obciążenia.
          Ćwiczenia były mi znane ale bez dodatkowego obciążenia.
          Pytałam co mogę zrobić dla swoich nóg bo boję się że sama jazda na rowerze
          około 2 godzin dziennie nie tylko nie wystarczy a dodatkowo spowoduje
          obciążenie kolan, już teraz zaczynam odczuwać lekki ból po ćwiczeniach a na
          basen czy siłownie zwyczajnie nie mam kasy.
      • kawaler86 Re: siłownia na nogi 27.11.13, 22:11
        A czy do tego bierzecie jakieś suplementy?
Inne wątki na temat:
Pełna wersja