iza1414 02.11.06, 14:37 Proszę o porady jakie ćwiczenia wykonywać na silowni by wyszczuplić nogi (gł. uda, łydki, biodra i pupę. Nie chcę wyrobić sobie masy mięśniowej i stąd moja prośba o porady. Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
Gość: Ola Re: siłownia na nogi IP: *.stk.vectranet.pl 02.11.06, 17:00 Rowerek,bieżnia...ale myślę że ćwiczenia na przyrządach i z cieżarkami też powinnaś wykonywać,wymodelujesz sobie nogi,podniesiesz pośladki itp.Ja np.ćwiczę nogi z dośc dużym obciążeniem i mam ładnie zarysowane mięśnie .Ważne jest dobieranie odpowiedniego ciężaru. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: 40 latka a co w domu? IP: *.elsat.net.pl 04.11.06, 17:19 Jakie ćwiczenia można wykonywać samemu w domu w celu odtłuszczenia ud. Jeżdze na rowerku treningowym codziennie około 1 godziny rano i często tyle samo wieczorem.Przed treningiem smaruje ciało mazidłem rozgrzewającym polecanym przez kogoś z tego forum i zakładam spodenki neopronowe. Jestem na diecie i powoli chudnę ale nóg nadal nic nie rusza. Obwód uda wynosi 70 cm przy moim wzroście 160 cm, waga 80kg. Czy ktoś ma jakieś rady jak mam sobie z tym problemem poradzić? Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Ola Re: siłownia na nogi IP: *.stk.vectranet.pl 05.11.06, 09:56 A nie myślałaś o tym żeby zapisać się a aerobik? Przy odpowiednio dobranych ćwiczeniach i diecie napewno nogi stana się bardziej umięśnione i tkanka tłuszczowa z ud zacznie znikać. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: k.l. Re: siłownia na nogi IP: *.aster.pl 05.11.06, 15:24 Polecam abductor i adductor na początek :) Odpowiedz Link Zgłoś
iza1414 Re: siłownia na nogi 06.11.06, 17:06 Nie bardzo polecam wam aerobic sama chodziłam i ćwiczyłam 2x w tygodniu po 45 min., ale po jakimś czasie na moich udach i łydkach zarysowały się dosyć mocno mięśnie, taka już moja budowa. Teraz od jakiegoś czasu gimnastykuję się w domu, a na siłowni korzystam z rowerka stacjonarnego w wolnych chwilach chodzę też na basen i to pomaga. Polecam rowerek tak jak ktoś polecił mi. Staram się tez mniej jeść. Teraz najgorsza jest dla mnie pogoda. Dopada mnie przygnębienie i nie mam siły wstawać rano by poćwiczyć. Jak wiecie jak temu zaradzić to piszcie. Odpowiedz Link Zgłoś
ewab2507 trzeba siebie zaakceptować :) 07.11.06, 15:32 ja również mam dosyć grube łydki. przeważnie nie jestem w stanie kupić sobie długich kozaczków (do tego stopę mam w rozmiarze 36). cóż, trzeba zaakceptować swój wygląd. trochę grubsze, ale wymodelowane i nieotłuszczone nogi również wyglądają ładnie :) od paru tygodni ćwiczę w domu. kupiłam sobie zestaw płyt dvd, w którym są 3 zestawy Cardio oraz płyta z ćwiczeniami modelującymi poszczególne partie mięśni: abs, uda/biodra/pośladki, ramiona/ręce, klatka piersiowa/plecy. do płyt dołączony był plan ćwiczeń na 12 tygodni oraz zasady odżywiania z przepisami kulinarnymi i menu na 1 tydzień. bardzo mi się to wszytko podoba. ćwiczę 6x w tygodniu - 6x Cardio, 6x ABS, 3x nogi/pośladki, i po 2x klatkę piersiową/plecy oraz ramiona/ręce. czuję się świetnie. moje ciało wygląda coraz ładniej. ubyło mi po parę centymentrów tu i ówdzie. naprawdę jestem zadowolona. nie chcę jakoś drastycznie schudnąć, ale "zasiedziałam się za biurkiem" i od jakiegoś czasu źle się czułam sama z sobą. teraz jest świetnie :) pozdrawiam :) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: 40 latka Re: trzeba siebie zaakceptować :) IP: *.elsat.net.pl 08.11.06, 11:42 Wiem o tej nieszczęsnej akceptacji samej siebie ale gdzieś tam w środku są jednak marzenia. Też popatrzę za jakąś kasetą z ćwiczeniami. Dzięki. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: magda Re: siłownia na nogi IP: *.tpgi.com.au 08.11.06, 22:37 dwa rewelacyjne cwiczenia: 1. www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html ja robie 3 serie po 15 powtorzen, w kazdej rece trzymam 6kg ciezarek. na poczatek mozna robic cwiczenie bez ciezarka. jak nogi sie wzmocnia dokladaj sobie powoli ciezar. wazne zeby zrobic jak najwiekszy wykrok. gdy uginasz nogi upewnij sie ze kolano nogi ktora jest z przodu nie wychodzi poza stope (noga powinna sie zgac mniej wiecej na 90stopni) 2. www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html ja robie 3 serie po 15 powtorzen. na ramiona wrzucam 17.5kg lub 20kg. mozna zamiast klasc sztange na ramiona trzymac ciezarki w rece. to nie jest przysiad. to bardziej tak jakbys siadala na krzeslo. najbardziej efektywnie jest gdy przykucniesz i zatrzymasz sie tam na kilka sekund, a potem do gory. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: jackk3 Re: siłownia na nogi IP: *.ptr.terago.ca 08.11.06, 23:17 Ad.2 wbrew temu co piszesz to tez jest przysiad, chociaz nie tak efektywny jak przysiad gleboki czy do konca (niezalecany dla osob ze slabymi kolanami i problemami z kregoslupem). Natomiast zatrzymywania na dole na kilka sek. nie polecam (szczegolnie poczatkujacym), moga sie pojawic problemy z oddychaniem a tym samym z krazeniem. O wiele lepsza metoda jest powolne schodzenie i dynamiczy wyprost. Pzdr Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: 40 latka Re: siłownia na nogi IP: *.elsat.net.pl 09.11.06, 11:52 Dzięki za zestaw ćwiczeń, już je przetestowałam ale bez obciążenia. Ćwiczenia były mi znane ale bez dodatkowego obciążenia. Pytałam co mogę zrobić dla swoich nóg bo boję się że sama jazda na rowerze około 2 godzin dziennie nie tylko nie wystarczy a dodatkowo spowoduje obciążenie kolan, już teraz zaczynam odczuwać lekki ból po ćwiczeniach a na basen czy siłownie zwyczajnie nie mam kasy. Odpowiedz Link Zgłoś
kawaler86 Re: siłownia na nogi 27.11.13, 22:11 A czy do tego bierzecie jakieś suplementy? Odpowiedz Link Zgłoś