kilka pytanek - najlepiej jogger i scept :)

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 05.11.06, 22:26
Kilka mc temu na kopenhaskiej i ćwiczzeniach schudłam 9 kg, nic mi nie
przybyło, ale zamierzam zrzucić kolejne 10 kg i oto kilka dylematów.
1.Mam niedobór żelaza i szybko się męczę - jakie ćwiczenia wybrać, szczerze
powiem że wolałabym szybbki marsz, ale czy to wystarczy?
2. ponadto 3x w tyg. chodzę na basen - czy przy kopenhaskiej 3xbasen i
6xmarsze to nie za duźo?
3. pisaliście ju kilka razy że tłuszcz zaczynamy spalać po 30 minutach
wysiłku, ale ostatnio też ktoś napisał że nawet lepiej jeśli ćwiczymy dwa
razy dziennie po 30 minut czy cztery razy dziennnie po 15 minut niż raz
dziennie godzinę - więc jak to jest???
4. jogger - twoja dieta hormonalna - nie mogę znaleźć linka - ale to taka
kopenhaska bez tłuszczu??
    • jogger Re: kilka pytanek - najlepiej jogger i scept :) 07.11.06, 16:54
      > Kilka mc temu na kopenhaskiej i ćwiczzeniach schudłam 9 kg, nic mi nie
      > przybyło, ale zamierzam zrzucić kolejne 10 kg i oto kilka dylematów.
      > 1.Mam niedobór żelaza i szybko się męczę - jakie ćwiczenia wybrać, szczerze
      > powiem że wolałabym szybbki marsz, ale czy to wystarczy?
      Wystarczy; i tak brak żelaza powoduje gorsze spalanie (utlenianie) tłuszczu,
      więc wydolność siada

      > 2. ponadto 3x w tyg. chodzę na basen - czy przy kopenhaskiej 3xbasen i
      > 6xmarsze to nie za duźo?
      Nie, pod warunkiem że jest to wysiłek umiarkowany (bez zadyszki)

      > 3. pisaliście ju kilka razy że tłuszcz zaczynamy spalać po 30 minutach
      > wysiłku, ale ostatnio też ktoś napisał że nawet lepiej jeśli ćwiczymy dwa
      > razy dziennie po 30 minut czy cztery razy dziennnie po 15 minut niż raz
      > dziennie godzinę - więc jak to jest???
      To zależy czy tłuszcz ma być spalany w trakcie treningu aerobowego, czy też w
      wyniku podniesienia metabolizmu.


      > 4. jogger - twoja dieta hormonalna - nie mogę znaleźć linka - ale to taka
      > kopenhaska bez tłuszczu??
      Tak - wpisz "dieta antyhormonalna" :-)
    • scept89 anemia + uklad cwiczen 07.11.06, 19:29
      > 1.Mam niedobór żelaza i szybko się męczę - jakie ćwiczenia wybrać, szczerze
      > powiem że wolałabym szybbki marsz, ale czy to wystarczy?

      To znaczy ze masz anemie niedobarliwa -> krwinki czerowne nie dostarczaja
      wystarczajacej ilosci tlenu do miesni

      >jakie ćwiczenia wybrać, szczerze
      > powiem że wolałabym szybbki marsz, ale czy to wystarczy?
      Badania wykazuja ze szybki marsz w umiarkowanych ilosciach (60min i mniej) jest
      lepszy niz nic ale na spalanie tluszczu to w porownaniu z np. biegiem czy
      orbiterkiem to sie presadnie nie nadaje.

      > 2. ponadto 3x w tyg. chodzę na basen - czy przy kopenhaskiej 3xbasen i
      > 6xmarsze to nie za duźo?
      Wszystko zalezy od intensywnosci. Jesli plywasz crawl-em to uzywasz z grubsza
      innych miesni niz przy maszerowaniu. O ile nie jestes padnieta po plywaniu to
      spokojnie maszeruj (lepiej biegaj).

      Plywanie jest swietne ale niekoniecznie tak skuteczne w spalaniu kalorii jak
      prosty bieg czy orbiterek, szczegolnie jesli co 100m spedzamy 1-2min posapujac
      przy brzegu.

      > 3. pisaliście ju kilka razy że tłuszcz zaczynamy spalać po 30 minutach
      > wysiłku, ale ostatnio też ktoś napisał że nawet lepiej jeśli ćwiczymy dwa
      > razy dziennie po 30 minut czy cztery razy dziennnie po 15 minut niż raz
      > dziennie godzinę - więc jak to jest???

      Istnieje kilku-kilkunastominutowy czas w ktorym mobilizacja wolnych kwasow
      tluszczowych (FFAs)jest minimalna -> spalasz glownie glikogen. Ma to umiarkowane
      znaczenie poniewaz:
      a) wypicie kawy przed treningiem kardio mobilizuje FFAs
      b) nie istnieje perypetuum mobile: jesli jesz 2000kcal a spalasz 2500kcal to
      gdzies kiedys w ciagu doby owe 500kcal musi zostac pokryte tym co w organizmie.
      Gdyby owe 500kcal nie pochodzilo z tluszczu tylko wylacznie ze stopniowo
      wyczerpywanego glikogenu watrobowo-miesniowego to po jakiego diabla jakikolwiek
      gatunek odkladalby tluszcz jako rezerwe energetyczna?

      c) istnieje lipoliza powysilkowa oraz wzmozenie metabolizmu. Bardziej intensywny
      wysilek -> wiekszy powysilkowy efekt

      d) 2x 30min czy 4x15 min ma (niekiedy) sens:
      - jestes w stanie wykonywac cwiczenia na prawie maxa przez 15min spalajac wiecej
      kalorii
      - calkowita ilosc kalorii w ciagu dnia moze byc wyzsza przy 2 czy 3 treningach
      niz jednym gigancie
      - efekt powysilkowy (wzrost spalania) moze takze byc wiekszy po krotkiach a
      bardzo intensywnych treningach niz po 1 dlugim a umiarkowanym

      Oczywiscie jesli cwiczysz do maratonu to bieganie samych 3km/15min nie spowoduje
      ze dotuptasz do mety...

      • Gość: karolina Re: anemia + uklad cwiczen IP: *.internetdsl.tpnet.pl 08.11.06, 11:45
        > Badania wykazuja ze szybki marsz w umiarkowanych ilosciach (60min i mniej)
        jest
        > lepszy niz nic ale na spalanie tluszczu to w porownaniu z np. biegiem czy
        > orbiterkiem to sie presadnie nie nadaje.

        no dobrze, ale przy bieganiu dostaję szybko zadyszki i mam dość, więc co?
        Maszerować ale nie spodziewać się szybkich efektów? Czy jest jakieś jezszcze
        inne rozwiązanie?



        • scept89 Re: anemia + uklad cwiczen 08.11.06, 12:34
          Marszobieg?
          • kamila305 Re: anemia + uklad cwiczen 08.11.06, 21:43
            Wlasnie czy marszobieg 5 razy w tygodniu po godzinie pomoze zgubic tkanke
            tluszczowa i w jakim okresie?Bardzo prosze o rade gdyz dosc intensywnie
            cwicze ,a nie wiem czy dobrze.
Pełna wersja