Pytanie do expertów:)szybka, sprytna redukcja

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 15.11.06, 00:38
Chce szybko zredukować tkanke tluszczowa zgromadzona przez czas choroby
(bralam antybiotyki).. Oto moj plan. Prosz o ocene, dodanie swoich uwag.
Dodam, przybylo mi glownie w biodrach.
1. Obciecie wegli tuz po sniadaniu, reszta dnia : bialko i warzywa zielone
2. Kardio na rowerku stacjonarnym bez sniadania 40 - 60 min.
3. Dodanie tluszczy omego 3 (slyszalam, ze jesli organizm ma zdrowe tluszcze
dostarczane, latwiej pozbedzie si tych zmagazynownych )
4. Mnostwo wody, zielonej herbaty...
5. Troche cw. wzmacniających z lekkimi hantelkami.

Mysle tez o jakis suplementach, takze oczyszczajacych ( jadlam duzo okropnych
slodyczy). Moze citrosept? Chcialaby brac cos, co pozwoli mi zapomniec
wreszcie o slodyczach, po ktorych czuje sie naprawde zle. Nie ma nic gorszego
niz cukier.Chrom na mnie w ogole nie dziala. Bardzo prosze o rade!!Co
zadzialalo u Was?
    • ip.150.519.68 Re: Pytanie do expertów:)szybka, sprytna redukcj 15.11.06, 01:46
      Gość portalu: Frogus83 napisał(a):

      > Oto moj plan.
      > 1. Obciecie wegli tuz po sniadaniu, reszta dnia : bialko i warzywa zielone

      OK - ale pamiętaj o odpowiedniej ilości kalorii (nie głódź się)
      Od czasu do czasu możesz przełknąć jakiś owoc - byle z niskim indeksem
      glikemicznym.

      > 2. Kardio na rowerku stacjonarnym bez sniadania 40 - 60 min.

      Byle wystraczająco intensywnie - ok 10kcal/min - (jackk3 zaraz Ci napisze, że
      intensywnie na rowerze znaczy co najmnjej 18 kcal na min ale Ty chyba chcesz
      przeżyć tą redukcje ;) ?)

      Osobiscie nie jestem zwolennikiem intensywnych treningów na czczo - wolę się
      przyłożyc na maxa ale nie z całkiem pustym żołądkiem (tzn jakieś 90-120 min po
      posiłku)

      > 3. Dodanie tluszczy omego 3 (slyszalam, ze jesli organizm ma zdrowe tluszcze
      > dostarczane, latwiej pozbedzie si tych zmagazynownych )

      Hm. Ale nie zaszkodzi - olej z orzecha włoskiego, z maku z lnu - Samcznego !

      Przy zwiększonej podaży tzw "dobrych" tłuszczów zaapilkowałbym sobie jakiś
      przeciwutleniacz (może być zielona herbata, witamina E itp)


      > 4. Mnostwo wody, zielonej herbaty...

      OK ! Ale nie pij wiadra dziennie, herbata może być ale też spokojnie - nie
      przesadzałbym z jej aż tak pozytywnymi skutkami.

      > 5. Troche cw. wzmacniających z lekkimi hantelkami.

      Świetny pomysł : lepiej ukrwione mięśnie pomogą co nieco spalić a i dla
      sylwetki będzie ok! Te "lekkie hantelki" niech będą na tyle ciężkie, żebyś
      poczuła i je i efekt tych ćwiczeń.


      > Mysle tez o jakis suplementach, takze oczyszczajacych ( jadlam duzo okropnych
      > slodyczy). Moze citrosept?

      Przy właściwej diecie wątroba i nerki same sobie poradzą


      > Chcialaby brac cos, co pozwoli mi zapomniec
      > wreszcie o slodyczach, po ktorych czuje sie naprawde zle. Nie ma nic gorszego
      > niz cukier.Chrom na mnie w ogole nie dziala. Bardzo prosze o rade!!Co
      > zadzialalo u Was?

      Ludzie mówią że coś takiego jak "kudzu" pomaga.
      Ja mam na to swoją metodę: ponieważ lubie słodyczę a nie mam się zamiaru
      umartwiać to codziennie jem kawałek (4 małe kostki czekolady) i już.
      Mam to pod kontrolą a ta ilość mnie nie zabije ;)

      Poza tym : jak raz na 2 tygodnie napadnie cię niepohamowana ochota zjeść
      torebkę cukru - to daj sobie dyspensę np na porcję ciasta, lodów czy czekolady.
      Jeśli zrobisz to raz na jakiś czas to nic strasznego się nie stanie.

      przy intensywnym kardio (czytaj poceniu się) weź sobie jakiś dobry zestaw
      witamin i minerałów (np może być Geriavit - trochę drogi ale z tego co można
      dostać w aptece poleciłbym właśnie to)


      Dodatkowy punkt: zaaplikuj sobie na to odpowiednią ilośc czasu (1kg /3 tyg max)
      "sprytna" redukcja to nie szybka redukcja ale skuteczna redukcja :)

      • Gość: KoNdoR Re: Pytanie do expertów:)szybka, sprytna redukcj IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 15.11.06, 17:28
        po treningu napewno nie zaszkodzi wziaśc chociazby mała porcje węglowodanów w
        postaci carbo (20g z wodą) - akurat tutaj beda niezbędne zeby uzupelnic glikogen
        i nie odłozą sie w postaci tkanki tłuszczowej.
        Na sniadanie jedna bym troszke węglowodanów dotrzucil - na samym bialku organizm
        cięzej pracuje a wegle wrzucone rano szybko zostana spalone a ty nie zemdlejesz
        na treningu
        • Gość: Frogus83 Re: Pytanie do expertów:)szybka, sprytna redukcj IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 15.11.06, 22:17
          Dzieki, pozostane przy treningach na czczo. Mnie to nie przeszkadza, jakos
          zyje. Jednak walalabym zrzucac ok 1 kg na tydz. Trzeba uwazac potem na jojo,
          ale da sie to chyba zrobic. Ale rzeczywiscie kupie sobie jakies witaminy, bo
          szybko mozna bardzo oslabnac przy takiej diecie.
    • scept89 Re: szybka, sprytna redukcja 15.11.06, 23:46
      Frogus83 napisał(a):
      > Chce szybko zredukować tkanke tluszczowa zgromadzona przez czas choroby
      > (bralam antybiotyki)..

      Jakis napakowane kaloriami te antybiotyki byly?

      > 1. Obciecie wegli tuz po sniadaniu, reszta dnia : bialko i warzywa zielone
      Fajnie Ci sie bedzie pracowalo i uczylo na hipoglikemii. A tak na marginesie
      dlaczego marchewka i jablka sa be?

      > 2. Kardio na rowerku stacjonarnym bez sniadania 40 - 60 min.
      Klasyczny bonk training -> pedalujesz mniej intensywnie/spalasz miej kalorii bo
      po prostu nie masz glikogenu w miesniach -> skuteczniosc nigdzie nie
      potwierdzona IMHO

      > 3. Dodanie tluszczy omego 3 (slyszalam, ze jesli organizm ma zdrowe tluszcze
      > dostarczane, latwiej pozbedzie si tych zmagazynownych )
      Omega-3 -> warto spozywac jesli nie dostarczamy ich w diecie. Efekty na tlusz
      juz zmagazynowany wymagaja bardziej doglebnego grzebania w artykulach.

      > 4. Mnostwo wody, zielonej herbaty...
      Widze ze lubisz zaburzenia elektrolitowe. Byl tu taki jeden co sugerowal picie
      wiadra dziennie. Zostan na 2L plynow dziennie i daj sobie spokuj z tortura wodna.

      > 5. Troche cw. wzmacniających z lekkimi hantelkami.
      Cwiczenia z lekkimi hantelkami mozna sobie na ogol o tluste biodro rozbic.
      Wzmacniajace to sa te cwiczenia w ktorych uzywamy masy z ktora z trudem
      wykonujemy np. 3x 12 powtorzen.

      > Mysle tez o jakis suplementach, takze oczyszczajacych
      Jak znasz jakis suplement oczyszczajacy z czegokolwiek to napisz prosze. No
      wiesz, taki ktory w badaniach powoduje ze szkodliwa substancja X (wzor chemiczny
      wskazany) wydala sie z organizmu i oznaczono ow fakt przewspanialy np.
      chromatograficznie. Z gory dzieki za cytaty z czasopism medycznych.

      >( jadlam duzo okropnych slodyczy)
      To znaczy ze masz najprawdopodobniej krazace bialka z doczepionymi weglowodanami
      -> zaden citrosept tychze weglowodanow nie anihiluje, bialka musza zostac
      rozlozone a nastepnuie zsyntetyzowane de novo.

      >Co zadzialalo u Was?
      Zasada nie kupowania jakichkolwiek slodyczy poza gorzka czekolada/nie slodznia
      herbat/kaw etc.

      Pozdr.
      • ip.150.519.68 Re: szybka, sprytna redukcja 16.11.06, 00:02
        scept89 napisał:

        > Jak znasz jakis suplement oczyszczajacy z czegokolwiek to napisz prosze. No
        > wiesz, taki ktory w badaniach powoduje ze szkodliwa substancja X (wzor
        > chemiczny wskazany) wydala sie z organizmu i oznaczono ow fakt przewspanialy
        > np. chromatograficznie. Z gory dzieki za cytaty z czasopism medycznych.

        Od początku wiedziałem, że na co jak na co, ale na "oczyszczanie" to Scept
        wcześniej czy później zareaguje :))

        (Całkiem słusznie zresztą - IMHO:)
      • Gość: Frogus83 Re: szybka, sprytna redukcja IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 16.11.06, 00:10
        Hmm... Ironia to dobry sposob na poprawienie humoru, wiem, ale i tak doceniam
        pomoc :)
        > Fajnie Ci sie bedzie pracowalo i uczylo na hipoglikemii. A tak na marginesie
        > dlaczego marchewka i jablka sa be?

        Nie pracuje duzo, uczyc sie tez za bardzo teraz nie musze, a slyszalam, ze w
        diecie typowo redukcyjnej najlepiej wywalić owoce - fruktoza, a warzywa lepiej
        zielone - ubogie w wegle.
        Co do treningu - czemu w takim razie zawodnicy fitness od lat propaguja ten
        sposob? Rozumiem, ze nie wszystko jest udowodnione, ale skoro ludzie zajmujacy
        sie tym od lat dalej cwicza w ten sposob, chyba nie utrudniaja sobie specjalnie
        zycia.
        Preparat oczyszczajacy - np. bio drain, oczyszcajacy z toksyn. Pozdrawiam
        rowniez:)
        • Gość: Frogus83 Re: szybka, sprytna redukcja IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 16.11.06, 00:20
          Te antybiotyki to tylko info, ktore mialo na celu zwrocenie uwagi na
          oslabieniu organizmu, nie mialo bron boze sugerowac, iz te leki powoduja tycie.
          Musze sie wyrazac jasniej next time.
        • jogger Re: szybka, sprytna redukcja 16.11.06, 15:11
          > Co do treningu - czemu w takim razie zawodnicy fitness od lat propaguja ten
          > sposob? Rozumiem, ze nie wszystko jest udowodnione, ale skoro ludzie
          zajmujacy
          > sie tym od lat dalej cwicza w ten sposob, chyba nie utrudniaja sobie
          specjalnie
          >
          > zycia.
          Bo w ten sposób na diecie redukcyjnej spala się tłuszcz oszczędzając mięśnie :-
          ) pod warunkiem że trening jest aerobowy (nie doprowadzający do zadyszki)
          • Gość: Frogus83 Re: szybka, sprytna redukcja IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 16.11.06, 23:48
            No wlasnie, tak tez myslalam. A efekty mozna sobie ogladać w galeriach
            zawodnikow fitness:)Tluszczyku sie nie uswiadczy. Uczmy sie od najlepszych :)
            Pozdro
        • scept89 Lewitor i nalewka "Skrzydlak" 17.11.06, 02:30
          Frogus83 napisa?(a):
          > Preparat oczyszczajacy - np. bio drain, oczyszcajacy z toksyn.

          Ja tez moge napisac ze na lewitacje stosujemy np "Levitor". To nie chodzi o to
          co zainteresowany sprzedaza owego Levitoru szarlatan wypisuje na pudelku tylko
          kto dzialanie Levitoru (aka. lewitacje po nasmarowaniu zadka owa mascia)
          potwierdzic byl raczyl.

          Co do bio drain to wrzucmy to w Google scholar:
          scholar.google.com/scholar?hl=en&lr=&q=bio+drain++toxin&btnG=Search
          Oczywiscie przeswietnego owego preparatu nie znajdziesz na pierwszych stronach
          ale jesli jestes pewna swojej sprawy to przejdz przez 900+ tytulow.

          Jak troche pomanipulujesz keywords to otrzymasz np ksiazke "Herbs for
          Detoxification: A Good Herb Guide" ktory to rownowazny jest poradnikowi
          napisanemu przez specow od lewitacji masciowej -> nie jest to orginalna praca,
          zero recenzji, zero potwierdzonych badan. Cos jak ksiega 'Praktyczna lewitacja
          dla kazdego' wydawnictwa Wroz i spolka.
        • scept89 Re: szybka, sprytna redukcja 17.11.06, 02:36
          Frogus83 napisał(a):
          > Nie pracuje duzo, uczyc sie tez za bardzo teraz nie musze, a slyszalam, ze w
          > diecie typowo redukcyjnej najlepiej wywalić owoce - fruktoza, a warzywa lepiej
          > zielone - ubogie w wegle.

          Jakakolwiek dieta (dla zdrowych ludzi) wywalajaca owoce jest przeciwrozumcza.
          Owoce to nie tylko fruktoza ale takze witaminy, antioxidants, pektyny i tona
          innych skladnikow. 'Diety' ktore aby je przezyc musimy uzupelniac garcia witamin
          to rzeczywiscie 'samo zdrowie' i szczyt 'sprytu'.

          Calkiem niedawno byl spory artykul w New Scientist -> wiekszosc antyoksydantow w
          pigulach nie dziala nawet w przyblizeniu tak jak w naturalnych skladnikach.
        • scept89 male ciezarki 17.11.06, 02:46
          Frogus83 napisał(a):
          > Co do treningu - czemu w takim razie zawodnicy fitness od lat propaguja ten
          > sposob?

          Jesli dobrze Cie rozumiem (wzmocnienie = trening na sile) taki byczek robiacy 30
          podciagniec na drazku swoich 80kg kosci i miesni doszedl do tego robiac 80
          powtorzen 1kg hantlem-piorkiem? Albo bezszyjne trojkaty aka kulturysci doszli do
          tego bez stosowania duzych obciazen? Zartowac sobie raczysz.

          Jedna rzecz to wymachiwanie 1kg przez 30-60min kiedy np bawimy sie na rowerku
          stacjonarnym alo uprawiamy spacer -> daje to rozszerzone kardio.

          Inna rzecz to trening _silowy_. No pain no gain (rozumujac ze zamiast pain
          podstawiamy wyczerpanie miesni sensownymi ociazeniami)

          Zobacz takze:
          www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html#anchor9628175
          "It is plausible that the high repetition myth was originated and later
          propagated by bodybuilders that used calorie restrictive diets to shed fat
          before a contest. Because of their weakened state from dieting, they were unable
          to use their usual heavier weights. When inquired about their use of lighter
          weights, they explained they were "cutting up" for a contest. This is merely a
          theory, but it is easy to see how it may have been misunderstood that the
          lighter weight was used to reduce fat instead of actually being a result of
          their dietary regime."


          • Gość: kaja Re: male ciezarki IP: *.ghnet.pl 17.11.06, 21:42
            a ja mysle ze na fitnessie macha sie malymi ciezarkami, bo dziewczyny sa raczej
            slabe. Ja jestem slaba i chodze na fitness od 3 lat i od 3 lat macham malymi
            ciezarkami ( 2 kg, chociaz na poczatku 1 kg) i oczywiscie zadnych efektow tego
            nie widac. Tzn. moge cwiczyc dluzej, mam troche mocniejsze rece, ale wygladam
            bez rewelacji. Poza tym instruktorzy nie cwicza w ten sposob, oni troche
            pomachaja na zajeciach, a potem ida na silownie. Nikt by sobie w zyciu nie
            zrobil rzezby lekkimi ciezarkami.
            • ip.150.519.68 Re: male ciezarki 17.11.06, 22:32
              Gość portalu: kaja napisał(a):

              > a ja mysle ze na fitnessie macha sie malymi ciezarkami, bo dziewczyny sa
              > raczej slabe.

              > Poza tym instruktorzy nie cwicza w ten sposob, oni troche
              > pomachaja na zajeciach, a potem ida na silownie.

              I teraz pytanie: dlaczego dziewczyny na fitnessie są słabe ?

              • Gość: kaja Re: male ciezarki IP: *.ghnet.pl 18.11.06, 19:52
                nie wiem. Nie moge Ci odpowiedziec dlaczego wiekszosc dziewczyn ma slabe
                miesnie rak, nog, brzucha itd. Kazdy ma jakies swoje powody (np. duzo pracy,
                nauki, male dziecko, jakas pasja), poza tym nie kazdemu zalezy na mocnych
                miesniach i to jest jak najbardziej ok. Ja sie nie zale, ja po prostu chce
                napisac, ze na fitnessie macha sie malymi ciezarkami nie z tego powodu, ze jest
                to jakies super cwiczenie.
                • Gość: Frogus83 Re: IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 18.11.06, 20:55
                  Ok Scept, wiem o co ci chodzi z tymi oczyszczajacymi lekami. Zauważylam, ze
                  mnostwo jest lekow, ktore powstaly dla potrzeb faraceutow. Np. :
                  cudowny 'ananas'(na odchudzanie)... Rozumiem, ze ty umiesz odrozniac takie
                  produkty, od tych, ktorych skladniki maja kontretny, zbadany zplyw na organizm.
                  Ale przecietnemu czlowiekowi jest trudno. Dlatego radze sie bardziej
                  zainteresowanych.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja