prosze o pomoc

IP: *.loonar.pl 03.12.06, 18:14
Przyznaje sie bez bicia przybyło mi w tym miesiacu 5 kg. codziennie słodycze.
ciasta bułeczki itp. No koszmar poprostu. Moje uda wygladaja naprawde
nieatrakcyjnie. Zawsze mialam je pelne poniewaz mam mocne nogi tzn miesnie są
mocno zarysowane i teraz doszedł tluszczyk :/
moj brzych tez juz nie wyglada najlepiej. Oglnie rzecz bioroac jestem typowa
"gruszką". Gora chuda dół mocno rozbudowany i stąd pytanie do was. Jak cwiczyc
o jaka diete powinnam stosoac aby spalic te 5 kg ?
Prosze o porady ;) Od 3 tygodni chodze na fitness ok 2,3 razy w tygodniu.
    • beniusia79 Re: prosze o pomoc 03.12.06, 19:32
      porozmawiaj z jakims trenerem, ktory tam pracuje. popros zeby zrobil ci plan cwiczen odpowiedni do twojej wagi. trener powie ci co masz cwiczyc, mozliwe tez, ze powie ci co mozeszjesc a czego nie...
      • armos Re: prosze o pomoc 04.12.06, 10:22
        zastanawia mnie fakt po co jest forum fitness? Jak ktoso cos pyta zawsze jest
        wysyłany albo do wyszukiwarki albo do trenera. Nie kazdego na to stac. Ja mam
        podobny problem co autorka wątku. Tyle, ze przytylam 15 kg:/ i wszystko poszlo w
        uda.. Prosze o odezw jak sie powinnam odzywiac i jak cwiczyc. Tez mam nogi mocno
        umiesnione.
    • Gość: beniusia79 Re: prosze o pomoc IP: *.dip0.t-ipconnect.de 04.12.06, 12:30
      napisalam o tym trenerze bo nikt na forum nie zbada cie, nie zrobi z toba wywiadu, nie sprawdzi ile tkanki tluszczowej masz za duzo ani nie pokaze ci jak masz cwiczec, zeby wyrobic te miesnie, ktore chcesz i stracic to co chcesz. ana napisala, ze chodzi na silownie, zaproponowalam jej wiec, zeby porozmawiala z trenerem, kotry pewnie udzieli jej nawet za darmo wiele ciekawych rad. nie musisz sie wiec unosic...
    • scept89 utylam 6kg 231.5g, problem z udem na wys. 10-11cm 04.12.06, 14:25
      Nie ma znaczenia czy ktos przytyl 3kg czy 30. Nie ma osobnych diet dla osobnikow
      rozniacych sie waga o kilka kilogramow. Tak jak nikt nie tyje w nogach od
      marchewki a w biodrach to tylko od ziemniakow tak samo nie istnieja diety ktory
      by to wybrane partie ciala redukowaly.

      Dieta X w 95% przypadkow jest marketingowym chwytem majacym na celu zarobienie
      $$$ dla tworcy diety. To co wiadomo na pewno to to ze nalezy spozywac pokarmy
      niskoglikemiczne (low glicemic index i co wazniejsze low glicemic load),
      warzywa, owoce, pelnowartosciowe bialko, ryby, orzechy. Ma to byc dieta na
      ktorej da sie zyc a nie taka na ktorej zrzucimy 20kg aby po przejsciu na
      normalna diete odzyskac 22kg.

      Nie ma czegos takiego jak "ilosc dziennych kalorii dla osoby z 5kg nadwaga".
      Zapotrzebowania kalorycznego nie liczy sie na podstwawie domniemanego
      nadmiarowego loju tylko calkowitej wagi ciala, wzrostu i trybu zycia. Ogolnie
      dzinny deficyt kalorii powinien byc <>nie wiekszy niz 500kcal (Kalorie
      wydatkowane - kalorie zjedzone).

      Nie ma znaczenia czy problemowym obszarem sa lydki, uda, tylek, brzuch, ramiona
      czy otyle uszy. Nadmiar kalori spalamy podczas cwiczen kardio, najwieksze
      miesnie w ciele sa w nogach/posladkach dlatego nawet jesli sie nam obwisly
      podbrodek nie podoba to nie cwiczymy klapania zuchwa tylko idziemy np. na rower.

      Jesli komus nie odpowiada wizja cwiczenia nog to zawsze moze sobie zastapic
      rower kajakowaniem czy plywaniem crawlem lub lepiej motylkiem z plywakiem miedzy
      nogami. Poniewaz kajak spala mniej niz bieg/rower trzeba wydluzyc czasy
      treningow. Smiem jednak watpic aby przecietna istota plci jakiejkolweiek
      przeszla bezbolesnie od zera do 6h kajakow na tydzien. Podobnie z 4h motylka.

      Najlepszym placzeniem sa cwiczenia kardio, obwodowy trening silowy i
      rozciaganie. Spalnie powyzej 2400kcal na tydzien podczas kardio (ok 4h
      intensywnych cwiczen) daje najlepsze efekty w badaniach.

      Pozdr.
Pełna wersja