jak dlugo moge trwac w pozycji rozciagajacej?

IP: *.ghnet.pl 08.12.06, 00:13
poniewaz nie jestem elastyczna, chce zaczac sie rozciagac w domu. Na
zajeciach zwykle w danej pozycji wytrzymujemy okolo minuty (moze krocej), czy
moge przyjac jakas pozycje i pozostawac w niej np. 5 minut? A moge jeszcze
dluzej? Czy moze mi sie od tego cos stac? Dodam, ze dlugo juz chodze na
pilates i podobne zajecia, wiec wiem jak sie ustawic, nie wiem tylko jak
dlugo wolno trwac w jednej pozycji. Prosze o pomoc.
    • scept89 Re: jak dlugo moge trwac w pozycji rozciagajacej? 08.12.06, 03:14
      portalu: re napisał(a):

      > poniewaz nie jestem elastyczna, chce zaczac sie rozciagac w domu. Na
      > zajeciach zwykle w danej pozycji wytrzymujemy okolo minuty (moze krocej), czy
      > moge przyjac jakas pozycje i pozostawac w niej np. 5 minut?

      Po co? Istnieja dziesiatki jesli nie setki pozycji jogi z tego cale serie
      cwiczen rozciagajacych jedna partie ciala na rozne sposoby. IMHO lepiej sie
      rozciagniesz wykonujac kilka cwiczen kazde po ok 30s-1min po kolei na ta sama
      partie niz trzymajac jedna pozycje w nieskonczonosc. Pewnym wyjatkiem sa pozycje
      silowe/balansujace gdzie trzymasz je dluzej zwykle do wyczerpania miesni, ale
      tez jesli sie nie myle nie dluzej niz 2 minuty. Psa z glowa w dole tez robilismy
      powyzej 1 min.

      >Czy moze mi sie od tego cos stac?
      Tak. Pomysl o 5 minutowym mostku w ktorym zdolasz wyczerpac miesnie
      okologregoslupowe. Staniach na glowie kiedy wymeczysz juz miesnie szyjne.


    • Gość: re Re: jak dlugo moge trwac w pozycji rozciagajacej? IP: *.ghnet.pl 08.12.06, 11:21
      a zwykle stanie w szerokim rozkroku? Czy np. unoszenie w pozycji lezacej
      prostych nog do gory (tak, dla mnie to rozciaganie, bo b mi trudno). Czuje na
      zajeciach, ze minuta to dla mnie za malo. Moge stac 5 minut w rozkroku?
      • kradam Re: jak dlugo moge trwac w pozycji rozciagajacej? 08.12.06, 12:05
        Bo 5 minutach w rozkroku możesz po prostu mieć problem z wyjściem z niego.
        ROzciąganie poprzez unoszenie prostych nóg w leżeniu? Nie chcę wchodzić
        szczegóły, ale to bez sensu.

        Oprócz tego co napisał scept, całkiem fajny artykuł jest tutaj:
        www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
        • Gość: re Re: jak dlugo moge trwac w pozycji rozciagajacej? IP: *.ghnet.pl 08.12.06, 12:14
          ROzciąganie poprzez unoszenie prostych nóg w leżeniu

          To cwiczy sie na poczatykujacej jodze. Chodzi o to, zeby jedna noga lezala
          prosta na dole, a druga byla wyprostowana w miare pionowo do gory. Ja
          oczywiscie nie umiem, ale z paskiem jest latwiej (sa specjalne pasy do jogi).
          Na pewno to cwiczenie nie jest bez sesnu. Robilam je wielokrotknie na zajeciach
          u roznych insturktorow.
          • kradam Re: jak dlugo moge trwac w pozycji rozciagajacej? 08.12.06, 15:33
            > oczywiscie nie umiem, ale z paskiem jest latwiej (sa specjalne pasy do jogi).
            > Na pewno to cwiczenie nie jest bez sesnu. Robilam je wielokrotknie na
            Z paskiem, czy tez jakimkolwiek innym użyciem zewnętrznej siły jak najbardziej
            ma sens takie _rozciąganie_!
        • Gość: re Re: jak dlugo moge trwac w pozycji rozciagajacej? IP: *.ghnet.pl 08.12.06, 12:15
          Dziekuje bardzo za link!
    • Gość: jackk3 Re: jak dlugo moge trwac w pozycji rozciagajacej? IP: *.ptr.terago.ca 08.12.06, 16:40
      Po okolo 30 sekundach rozciaganie jest b. ograniczone. Potem nastepuje proces
      odwrotny, wiec niejako miesnie sie bardziej kurcza. No chyba ze cwiczenia sa
      dla ciebie za latwe. Pamietajmy ze rozciaganie powinno byc do lekkiego
      dyskomfortu albo do bardzo lekkiego bolu. Sam wiele lat temu rozciagalem sie do
      konca (czasami byl to potworny bol) i dzisiaj wiem ze to bylo kolosalne
      nieporozumienie. Lepsze efekty i zapewne w o wiele krotszym czasie bym osiagnal
      stosujac dzisiejsze metody. Ale to takie byly czasy.
      Pzdr
    • nanai11 Re: jak dlugo moge trwac w pozycji rozciagajacej? 08.12.06, 22:18
      możesz smiało cąły film w telewizji posiedziec w szpagacie... tak robiłam jak
      trenowałam akrobatyke i żyje
Inne wątki na temat:
Pełna wersja