panie Scept, 3 x 15 minut dziennie ma sens?

IP: *.internetdsl.tpnet.pl 09.12.06, 19:15
Szanowny i wielce wykształcony Panie Scept,
a niejaką nieśmiałością czytam pana posty wykazujące się ogromną wiedzą
tematu. Proszę o pomoc.
Mam 33 lata i niewielkie doświadczenie na polu fitnesu. Lubię ćwiczenia
rozciągające, bo muszę dbać o kręgosłup. Muszę jednak zadbać o sflaczałe
ciało. nie mam wielkiej nadwagi (tak myślę) waze 60,5 przy 169 wzrostu, ale
kalafiorowaty tłuszcz nieustannie gromadzi sie na biodrach, udach i okolicach
kolan zamiast przenieść się na moją chuda klatkę piersiową.
Nie mam jak zorganizować sobie wypadów do siłowni (będę się starac) a ponieważ
praca uziemia mnie w domu, staram się robić 2-3 serie po 15-20 minut i ćwiczę
wszystko co zobaczę w gazetkach i co pamietam z wf: brzuszki, wymachy nog,
przysiady. Dokupiłam 2kg opaski na nogi.
Czy taki system pomoże?
Co zrobić jeszcze?
Ile trzeba czekać na jakieś efekty.
Oczywiście jem rozsądnie, mało węglowodanów, białko i warzywa (chociaż trochę
trudno jest bo nie jem mięsa ani ryb), prawie zero tłuszczu. Chodzę na lekkim
głodzie, ale da się życ.
W styczniu lecę do Egiptu. Zdązę coś poprawić?

Bardzo bardzo dziekuję
Naiwna ale wdzięczna
    • scept89 Re: 3 x 15 minut dziennie ma sens? 10.12.06, 22:34
      S & G napisał(a):
      <pochwaly wielachne>

      Nie przesadzajmy. Wiem tyle co wyczytam albo co udalo mi sie kiedys doswiadczyc
      ale aby miec ugruntowana wiedze to nalezaloby prowadzic wlasna silowne, mierzyc
      kazdego cwiczacego i to jak cwiczy etc.

      W skrocie:
      - do spalania nadmiarowego tluszczu najskuteczniejsze jest kardio
      (biegi/rower/plywanie, wchodzenie po schodach, lazenie po gorach).

      - cwiczenia silowe spalaja mniej kalorii w trakcie cwiczen choc zwiekszaja
      spalanie kalorii po cwiczeniach. Trzy sesje cwiczen silowych dziennie pozwalaja
      rozlozyc ten afterburn w czasie (== wiekszy efekt) jednak trudno powiedziec ile
      w calosci uda sie spalic kalorii przy nieznanym ukladzie cwiczen.

      Fragment starszego postu:
      etd.lib.fsu.edu/theses/available/etd-04072006-124859/unrestricted/diisertation_prawee.pdf
      Po pobieznym przeskanowaniu: w przypadku 45min cwiczen silowych z 50-60%
      ciezarem max wzrost BMR (basal metabolic rate) to ok. 16%, po interwalach cardio
      12%.

      - wymachy nogami z ciezarkami to nie jest dobry pomysl: stawy! Statyczne
      trzymanie nog w lezeniu np 45st dziala na brzuch ale tez mysle ze wiekszosc z
      nas nie wytrzyma dlugo z 2kg na kostkach...

      - w kilka tygodni mozna spokojnie odbudowac kondycje, przygotowac sie do biegu
      na 5km, 50km rowerem, przypakowac _odrobine_ miesnie etc. Trudno zrzucic wiecej
      niz 2-3kg.

      > Co zrobić jeszcze?
      1) Kardio. Trudno polecac biegi i rower w zimowe pluchy dlatego pozostaje
      silownia (orbiterek, wioslarka, rower, stepper) albo marsze z umiarkowanie
      obciazonym plecakiem. Jesli masz dostep do wiezowca z _bezpieczna_ klatka
      schodowa to po prostu wchodz po schodach zjezdzajac winda.

      2) cwiczenia silowe na pas barkowy
      www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
      Zamiast kupowania hantli i innego zelastwa mozna wykorzystac wypelnione woda
      pojemniki po plynie do prania (3L = 3kg).
      www.kulturystyka.pl/atlas/

      3) silowa joga, przykladowe pozycje:
      www.yogajournal.com/poses/491_1.cfm
      www.yogajournal.com/poses/470_1.cfm
      www.yogajournal.com/poses/749_1.cfm
      www.yogajournal.com/poses/495_1.cfm
      Pozdr.
      • nanai11 Re: 3 x 15 minut dziennie ma sens? 12.12.06, 22:16
        panie scept a ilez to ma pan lat??i czy jest pan zabójczo przystojny??
        • scept89 dane osobowe 12.12.06, 22:32
          nanai11 napisała:
          > panie scept a ilez to ma pan lat

          click.click (kto klika znajduje)

          >czy jest pan zabójczo przystojny??
          Jestem starym pokrytym paklami wielorybem cedzacym linki do artykulow przez
          polamane fiszbiny.



          • Gość: stara ale glupia? Re: dane osobowe IP: *.internetdsl.tpnet.pl 14.12.06, 10:20
            panie Scept,
            bardzo dziękuję za wyczerpujące podjęcie tematu.Wszystko sie bardzo przyda.
            Nie biegam, własnie ze wzgledu na kolana, ale co dziwne nc nie czuje tych
            obciązen gdy ćwicze z ciezarkami. Staram sie robic to rozsadnie bez rozmachow,
            stabilizujac co się da, powolne ruchy.
            Widze jednak ze bez tego kardio (jak ja nie lubie sie pocic :( sie nie obedzie.
            Basen mi pasuje, to moze wykroje dwie godziny tygodniowo. No i poszukam siłowni
            z lepszym sprzetem.
            A propos danych osobowych.... to też się zastanawiałam :))
            Wielkie dzięki raz jeszcze
            • ip.150.519.68 Re: dane osobowe 14.12.06, 11:39
              Gość portalu: stara ale glupia? napisał(a):

              > A propos danych osobowych.... to też się zastanawiałam :))

              Hm, sądząc po nicku Scept89 to rocznik 1989 właśnie więc ma 15 lat :))
              z drugiej strony człowiek staje się naprawdę sceptyczny (A Scept jest naprawdę
              sceptyczny) tak gdzieś po 65 roku życia (po przejściu na emeryturę)
              czyli może mieć jakieś 65-66 lat (ćwiczy jeszcze więc grubo po 65-tce nie jest)

              Co by tu zrobić? Najłatwiejsza metoda: wyciągnąć średnią ;)
    • Gość: Magda Re: panie Scept, 3 x 15 minut dziennie ma sens? IP: *.tczew.net.pl 14.12.06, 11:48
      Chyba wiem ile Pan Scept ma lat - 41 :o)
      Przyznam, że jestem pełna podziwu, często czytam Jego posty i korzystam z
      zapisanej tam wiedzy...
      Pozdrawiam.
      • nanai11 Re: panie Scept, 3 x 15 minut dziennie ma sens? 14.12.06, 21:07
        ja lubię takie fiszbiny...
Inne wątki na temat:
Pełna wersja