Ćwiczenia na uda i pośladki

IP: 193.28.230.* 18.12.06, 15:17
Mam prośbę do ekspertów na tym forum:
Po świętach chciałabym zrzucić zbędny tłuszczyk i znalazłam zachwalane przez
wszystkich ćwiczenia na mięśnie brzucha (6 Weidera).
Chciałabym Was prosić o podanie podobnego zestawu ćwiczeń na pośladki i uda.
Bardzo dziękuję.
    • Gość: Wrecekrzepki Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: 195.136.112.* 18.12.06, 15:32
      Chcesz rozwinac miesnie, czy zrzucac tluszcz?
    • Gość: gościówa Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: 193.28.230.* 19.12.06, 10:53
      Zgubić tłuszcz, zwłaszcza z ud!
      Proszę o zestaw ćwiczeń i z góry dzięki
      • Gość: Wrecekrzepki Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: 195.136.112.* 19.12.06, 12:21
        Bieganie, plywanie, rower, aerobik + dieta 1500-1800kcal.

        Zwlaszcza z ud schudniesz, kiedy Twoj organizm bedzie tego chcial - miesnie ud
        itd mozesz cwiczyc do upadlego, ale to nie przyspieszy spalania w tym
        konkretnie miejscu.
    • Gość: gościówa Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: 193.28.230.* 19.12.06, 14:04
      pływanie odpada nie lubię),
      roweru nie posiadam,
      na aerobic pójdę bliżej wiosny (bo teraz nie mam 150 zł na karnet(
      więc zostaje darmowe bieganie.
      Codziennie? Ile minut?
      • Gość: etna Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 19.12.06, 16:25
        Spalanie tkanki tłuszczowej uzyskasz biegajac jednorazowo ponad 30 min.(od tej
        granicy zaczyna się spalanie tłuszczu). Biegać możesz powoli, nawet niemal w
        tempie chodu. Biegać należy systematycznie zachowując min. 1,max. 2 dni odstępu
        pomiędzy biegami -czyli wychodzi 3-4 razy w tygodniu. Ja tak biegam od 3 m-cy,
        zaczęłam od ..ekhmm ..3 min., obecnie bez wysiłku ok.godziny. Z momentem
        przekroczenia magicznej granicy 30min.zaczęłam chudnąć w oczach
        (ok.1kg/tydzień). Jem zdrowo ale dość dużo.
        • Gość: ania Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: *.loonar.pl 19.12.06, 16:59
          w jakich porach biegasz i co na siebie zakladasz? W kurtce?
          • Gość: etna Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 19.12.06, 18:02
            Biegam ok.godz.20-21 bo wtedy dopiero mogę:) Jeśli chodzi o ciuszki, to
            zaopatrzyłam się w świetny i niedrogi zestaw z Tchibo (oddychajacy dres do
            biegania w zimie + leciutka, oddychająca i wiatroszczelna kurtka z tej samej
            serii, z tym,że kurtkę na razie miałam raz - sam dres jak dotąd wystarcza).
            Aha, odradzam bieganie w ciuchach bawełnianych o tej porze roku.
            • Gość: kama Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: *.loonar.pl 20.12.06, 12:07
              hmm moze tez zaczne ;) ale musze sobie dres kupic ;) Sama biegasz czy z kims? Ja
              chyba biegalabym rabkiem, wieczorami bym sie bała :(
              • Gość: etna Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 20.12.06, 17:30
                Biegam albo z psiapsiółkami albo z mężem albo sama (mieszkam w bezpiecznej
                okolicy. Rano nie mogę (i tak wstaję b.wcześnie). Zachęcam Cię do biegania, bo
                sama jestem zdumiona osiągniętymi efektami po niedługim czasie :)
                Jeśli chodzi o ciuchy to na początek wystarczy oddychająca bluza, ważne tez są
                buty - polecam Asics, są świetne do biegania.
                Pzdr:)
                • Gość: ania Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 26.12.06, 13:15
                  a ile schudlas odkad zaczęłaś biegac? hmm moze i ja zaczne :)
                  jak dlugo juz biegasz??
                  • Gość: etna Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: 83.238.174.* 26.12.06, 15:38
                    Biegam od października. Chudnąć zaczęłam w końcu listopada, dokładnie po
                    przekroczeniu bariery 30 min.biegu.,w tempie ok.1kg/tydzień. Zaznaczam raz
                    jeszcze że to wszystko bez diety, bo utrata wagi nie jest moim celem (mam w
                    normie). Jem naprawdę zdrowo, ale w dużych ilościach. Jesli zalezy Ci na
                    schudnieciu to duet dieta + bieganie jest IMHO nie do pobicia. Co więcej, od
                    biegania ładnie modeluje się ciało, brzuch jest płaski, talia bardziej wcięta,
                    skóra dotleniona. Zacznij, nic nie tracisz. Raz jeszcze: biegamy bardzo powoli
                    bo tak są najszybsze efekty. Pozdrawiam świątecznie :)
                    • Gość: abnka Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: *.loonar.pl 26.12.06, 16:44
                      kurde bardzo chce aczac ale nie moge sie rano przelamac nie chce mi się
                      wstawac.. Poza tym nie mam dresu ahhhh musze kupic ;D
                      • Gość: ania Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 27.12.06, 17:10
                        to ja wlasnie ide biegac :) zaczynam od dzis.. zobaczymy co z tego bedzie :)
                        pozdrowionka :)
                      • testardo Biegaj i nie marudz 02.01.07, 20:06
                        To sie zdecyduj czy ty naprawde chcesz biegac czy tylko o tym porozmawiac. Nikt
                        ci tutaj nie przekaze energii potrzebnej do biegania, nie licz tez na posty,
                        ktore cie przekonaja, ze nie warto biegac, bo odnosze wrazenie, ze tylko na to
                        czekasz. Ubierz sie w cokolwiek cieplego i niekrepujacego ruchow i smigaj
                        biegac. I nie zastanawiaj sie czy ci sie chce czy nie - po prostu potraktuj to
                        jako mus, rzecz ktora nalezy odfajkowac i juz. Tak jak chcesz czy nie chcesz
                        musisz wstac rano do szkoly czy pracy, isc do kibelka jak masz pelny pecherz czy
                        spac jak sie slaniasz na nogach. Idz i juz. Bez zastanawiania. Zobaczysz,ze po
                        jakims czasie zacznie ci to sprawiac frajde. To nic,ze bedziesz sapac jak
                        parowoz i bedziesz czerwona jak burak. Zobaczysz jak wspaniale jest biec i
                        ogladac swiat wokol bedac niosonym przez wlasne nogi. Zobaczysz jak zmieniaja
                        sie dzwieki natury w zaleznosci od pory roku i dnia, w ktorej biegasz. Zobaczysz
                        o ile lepiej sie bedziesz czula zarowno psychicznie jak i fizycznie. Zobaczysz
                        jak podbudujesz swoja pewnosc siebie. Zobaczysz jaka frajde bedziesz miala
                        widzac jak powoli wydluza sie czas twojego biegania bez odpoczynku. Naprawde warto!
    • weronikarb Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 28.12.06, 09:17
      Mam takie pytanko, czy moge biegać np. w miejscu?? Pytam gdyż niemożliwe jest
      wyjscie i bieganie po wsi - to sie nie uda.
      Powiedzcie czy beda efekty??
      • Gość: etna Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 28.12.06, 14:23
        Raczej odpada z przyczyn technicznych:) Intrygująco brzmi Twoje zdanie o
        niemożliwości wyjścia i biegania po wsi:) Dziewczyny, zawsze są jakieś
        przeszkody do biegania : brak stroju, czasu, partnera, okolicy,chęci, zawsze
        jest za zimno lub za ciepło, za wcześnie (ludzie patrzą) lub za późno (strach
        wyjść). Najważniejsze to się przemóc i wyjść z domu. Smiesznie mi się wczoraj
        patrzało na ludzi skulonych z zimna podczas kiedy śmigałam sobie słuchając
        fajnej muzyczki z mp3.Bosh jaki to daje power :))
        • Gość: milaa Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: *.adsl.inetia.pl 30.12.06, 14:27
          dołączam się do pytania Weroniki...czy można biegać w domu przy otwartym
          oknie,choć niekoniecznie w miejscu,np.przemieszczając się po pokoju?czy
          myślicie,że będą efekty.Od ponad miesiąca robię sobie rozgrzewkę w formie
          jogging'u po pokoju(ok.0,5godz co drugi dzień) przed ćwiczeniami na mięśnie,ale
          zaskakujących efektów jak narazie nie widzę...,chociaż teraz będę starała się
          przekraczać te 30min;)
          • paulina.galli Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 02.01.07, 22:25
            Mam Pytanie!!!!

            Biegalam sobie latem i wczesna jesienia (najpierw ok 20-30 min) potem do ok
            godziny
            Btw. potwierdzam ze sie pieeeeknie chudnie ;)[ no ok dietka tez byla ale nie
            jakas terrorystyczna ;) No i oprocz tego nabiera jakiejs tam kondycji :)

            Ale zrobilo sie zimno :"( A ja zmarzluch jestem to raz
            A dwa - nie znam sie kompletnie w kwesti strojow do biegania

            Moze jakis link do ciuchow "na zimno" :) Mam leginsy (czy tam spodnie od
            dresu ) i przy nich bym nawet zostala.
            Tylko co z gora?
            Co z glowa? - nakladac jakas czapke ?
            Najgorszy problem z butami :(:(:(
            Latem biegalam w adidasach i bylo ok :)
            A teraz?! Raz ze zimno a dwa - mokr :(
            Adidaski nie przejda :-/

            BNardzo prosze o pomoc
            Aha - nie mam za duzo kasy na wydanie - przede wszystkim chodzi mi o dobre buty
            (ale nie szokujace cenowo) plus ew. jakas kurtka???? jak sie zrobi jeszcze
            zimniej .
            Dzieki z gory !
            • paulina.galli Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 02.01.07, 22:30
              przy okazji - biegam (biegalam ) zawsze SAMA!
              Najlepiej sie czuje jak mam wlasne tempo i sie nie stresuje ze ktos musi
              zwalniac przeze mnie lub tez ja musze wypluwac sobie pluca dostosowujac sie do
              kogos [ biegalam z facetem - 2 x i wystarczylo zebym powiedziala "pas" :)-
              sadził takie kroki ze zabije sie a nie jestesmy w stanie sie "zgrac")
              Najlepszy zestaw do biegania to ... : JA + odtwarzacz mp3 :)

              Co do biegania "po domu" wg mnie to jakies nieporozumienie ;)a przede wszystkim
              mordega :-/ Co za frajda krecic sie w kolko po chalupie (nawet duzej)
              zabijajac o meble :-/
              A bieganie na zewnatrz - naparwde daje duzo przyjemnosci i satysfakcji - jest
              po prostu przyjemne!
              • paulina.galli Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 02.01.07, 22:33
                Jeszcze jedno - sorry ale co wysle post to cos mi sie przypomina :)
                Z tego zimna i braku ubioru zastanawiam sie czy nie chodzic na biezni (na
                silowni)
                Ma to sens? Ewentualnie - jesli juz karnet na silownie i ta bieznia to jakie
                jeszcze ciwczenia mozna dolozyc (no zeby jakos wykorzystac dodatkowo czas i
                pieniadze)
                • testardo Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 03.01.07, 00:09
                  Co do ubioru to ja jak jest zimno to ubieram na gore koszulke z krotkim
                  rekawkiem, na to z dlugim i bluze, lub rezygnuje z jednej koszulki na rzecz
                  kurtki nieprzemakalnej, ktora dobrze trzyma cieplo.
                  Kapitalne sa takie kamizelki przylegajace do ciala zrobione z elastycznego
                  materialu, ktory nie wiem jak sie nazywa - doskonale trzymaja cieplo, chronia od
                  wiatru i ogolnie sa OK - ja ich nie uzywam, ale niektorzy znajomi tak i bardzo
                  sobie chwala.
                  Na glowe raczej szeroka opaska oslaniajaca uszy i czolo (a bluza zazwyczaj z
                  kapturem, zeby chronic karczycho jak zawieje).
                  Co do butow - ja biegam caly rok w tych samych adidasach - jakos nigdy tak nie
                  leje,zebym pozniej po kostki w blocie tonela, wiec to nie jest dla mnie problem.
                  Jesli natomiast o cwiczeniach mowa, to ja z nich nie rezygnuje rowniez w parku.

                  Zawsze biegam, na koniec czasem kilka serii sprint-truchcik robie, lub wbieganie
                  jak najszybciej pod gore i zbieganie na dol powolutku, pozniej cwiczenia glownie
                  na nogi (przysiady, wykroki, wymachy), czasami na gorne partie ciala i brzuszki
                  (glownie latem, jak mozna spokojnie sie polozyc na trawie), a nastepnie
                  stretching. Bardzo dobrze sie po tym czuje i przynajmniej nie zaniedbuje miesni
                  w okresach gdy nie moge chodzic na silownie czy inne treningi.
                  Zatem jesli zdecydujesz sie na silownie to ja polecam za kazdym razem cos innego
                  - jednego dnia gorne partie miesniowe, innnego dolne, czasem tylko aeroby,
                  zalezy jak czesto chcesz cwiczyc - tak aby miesnie mialy czas na zregenerowanie
                  sie.

                  Przy okazji dodam,ze ja tez najbardziej lubie biegac sama, w samotnosci zmagac
                  sie ze swoimi slabosciami i odnosic kazdorazowo malutki sukces. Lubie jedak nie
                  byc jedyna biegajaca bo obecnosc innych biegaczy mnie mobilizuje - zawsze sobie
                  powtarzam,a dogonie jeszcze tego, a przy dziesiatym drzewie sie zatrzymam, za 50
                  wydechow zrobie przerwe itd. Poza tym wstyd mi sie zatrzymywac przy biegaczu,
                  ktory biegal jak wchodzilam do parku, biegal jak robilam cwiczenia i dalej biega
                  gdy park opuszczam. Po prostu w obecnosci innych osob daje z siebie wiecej. A
                  szczegolne wrazenie robia na mnie starsi ludzie, ktorzy biegaja lepiej niz
                  niejeden mlody (ale ci to raczej w godzinach pracy jogginguja, wieczorami wiecej
                  osob okolo 25-30-40 lat). Aha i ja jakos z odtwarzaczem mp3 nie lubie - za duzo
                  fajnych odglosow natury zaglusza:)
                  • paulina.galli Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 03.01.07, 09:32
                    testardo - dzieki!
                    Mi sie wydaje ze adidasy mi przemokna :-/
                    jakos tak dosyc mokro i blotnisto mi sie wydaje
                    Ale mnie jednak pocieszylas ze nie trzeba miec hiper - super "kreacji do
                    biegania" :)
                    Ja mam tez o tyle fajnie ze mieszkam w dzielnicy gdzie jest troche zieleni, i
                    sporo mijsc gdzie pobiegac mozna
                    I ludzie biegaja :)
                    Faktycznie lepiej jak ktos jeszcze i nie jest sie jedynym nawiedzonym :)
                    Z tymi slabosciami tez masz racje - u mnie biegani z kims nie wychodzilo - o
                    facecie pisalam - zbyt wysportowany jest - to tak jakby maluch (ja) scigal sie
                    z ferrari ;):):) Z bratem czy z przyjaciolka tez nie za bardzo bo duzo
                    gadalysmy w trakcie biegu i moementalnie zadyszka :)

                    ps. ja muzyke w uszach lubie - jak jest rytmiczna i energiczna to mnie
                    dodatkowo nakreca i dluzej moge biec :) Taki dodatkowy "kop" :) Tylko trzeba
                    uwazac bo juz dwa razy o malo sie nie wrabalam w samochod - jakis tam
                    wyjezdzajacy z parkigu itp. To jedynyu minus- w miejscach ulic, parkingow i na
                    zakretach trzeba uwazac czy cos nie jedzie :)
                    • paulina.galli Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 03.01.07, 09:35
                      a jeszcze do kwestii bezpieczenstwa - to albo trzeba nakrecic kogos kolezanke,
                      faceta itp) i biegac jednak razem :)
                      albo z psem - :) I pies bedzie sie cieszyl (no moze nie jamnik :):):)
                      Tak prawde mowiac - na "wsi" wydaje mi sie ze jest bezpieczniej niz w miescie i
                      przyosiedlowych uliczkach :-/
                      • testardo Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 03.01.07, 10:43
                        Aha, zapomnialam dodac wczoraj,ze w zimne dni nosze tez szalik, ktory czasami
                        obwiazuje przez twarz zaraz na nosie, zeby nie wdychac zimnego powietrza, bo
                        mnie momentalnie pluca zaczynaja bolec i nici z efektywnego biegania.

                        Natomiast jesli chodzi o bieznie na silowni - napewno lepsze to niz nic,ale po
                        pierwsze jest dosc nudne i monotonne, a po drugie daje ci falszywy obraz
                        umiejetnosci - ja na biezni (nawet z regulowanym katem nachylenia i zmiana
                        predkosci) moge biegac kilkakrotnie dluzej niz w terenie.
                        Pozdrawiam i milego biegania zycze.
                      • weronikarb Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 03.01.07, 14:31
                        hehehe Paulina po pierwsze bede ta"nawiedzona" co nei ma roboty to sobie biega.
                        Po drugie juz patrzyli na mnie jak na idiotke jak w krotkich spodenkach i
                        koszulce jechalam do sklepu ech :(

                        Jestem "miastowa" i staram sie w miare delikatnie dawkowac moje przyzwyczajenia.
                        A i tak jestem "na jezykach"
    • armos Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 03.01.07, 12:25
      Ludzie potraficie motywowac ludzi;) chyba wezme sie w garsc i zaczne biegac. do
      najblizszego parku mam 15 min drogi.. I jak cos bede biegala wieczorami troche
      sie boje. nie mam psa wiec tu tez jest klopot ale mio to bede biegac. Latem
      biegalam i sie swietnie czulam. Zabieracie ze soba mala butelke wody czy nic?
      • testardo Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 03.01.07, 15:17
        A moze masz sasiadow, ktorzy maja psa i nie lubia z nim wychodzic? Zaoferujesz
        sie jako dog-sitter, pies cie bedzie pilnowal, a tobie dodatkowo jakis grosz
        jeszcze wpadnie, hehe.
        Co do picia to najkorzystniej jest zaczac pic juz godzine przed wyjsciem z domu,
        zeby sie nawodnic, z buteleczka kiepsko sie biega,a poza tym pijac w trakcie
        biegania latwiej o kolke. Ja dodatkowo po zakonczeniu biegu pije z z fontanienki
        z pitna woda, czasem jak mnie bardzo suszy w trakcie biegu to sobie tylko zwilze
        usta i zazwyczaj mi pomaga.
        • armos Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 03.01.07, 16:52
          ok dzieki. oj sasiedzi mają psa mają ale nigdy z nim nie pojde biegac balabym
          sie, ze mnie pożre ;P
          • paulina.galli Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 04.01.07, 00:31
            w kwesti picia - ja nie moge tak ok. godziny przed nic (ani pic ani jesc) - bo
            potem na 100% kolka . W trakcie tez nie.
            Ale w sumie w trakcie - nie chce sie tak bardzo pic. Biegalam ok godziny -
            mozna wytrzymac. a dwa - nie byl to szalenczy bieg i wypacanie hektolitrow
            potu :)
            Ot taki "swinski truchcik" - wiec spokojnie mozna sie napic po powrocie do
            domu :)


            weronikarb - pozdrawiam "nawiedzoną" :):):)
            • sigmasigma Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 04.01.07, 01:16
              Ot taki "swinski truchcik" - wiec spokojnie mozna sie napic po powrocie do
              > domu :)

              Bardzo fajne okreslenie:) Gratuluje poczucia humoru i dystansu:)
            • weronikarb Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 04.01.07, 14:14
              Paulina ale chyba wiosna zaczne wlasnie taki "swinski truchcik" po wsi.
              Rzucilam fajki to chyba z kondycja nie bedzie tak zle :)

              Rano raczej sie to nie uda, gdyz wstaje o 5.30, to aby pobiegac godzinke
              musialabym wstac o 4.30, a to nierealne :)))
              • Gość: etna Re: Ćwiczenia na uda i pośladki IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 04.01.07, 14:53
                ...a czemu dopiero wiosną, teraz pogoda do biegania jest idealna.
                • weronikarb Re: Ćwiczenia na uda i pośladki 05.01.07, 08:18
                  Etna szczerze - lenistwo. Taka pogoda mnie poprostu dobija i zniecheca do
                  wszystkiego. A ja nie lubie robic czegos na sile :)
Inne wątki na temat:
Pełna wersja