wszystko o bieganiu

09.02.07, 12:45
Od jakiegos czasu miałam zamiar zacząc biegać .poniewaz jednak moja kondycja była bardzo kiepska zaczełam od ćwiczeń w domu od miesiąca prawie ćwicze kondycj troszke się poprawiła , rozruszałam sie i nabrałam ochoty na bieganie jeszcze bardziej. Wczoraj biegałam pierwszy raz 20 minut wieczorem , nie było objawów kolik czyli kondycja nie najgorzej . Prosze zatem o rade jak biegać , kiedy , jakim tempem, dodam że zalezy mi na utyrzymaniu ładnej sylwetki , ale nie chcem rozbudowac mięśni nóg zbytnio , pozdrawiam,.
    • annuszka Re: wszystko o bieganiu 10.02.07, 14:38
      Joanno-pomysł świetny:)

      20 minut na początek to też niezły wynik.

      Niestety podałaś trochę za mało danych (wiek, waga, tętno spoczynkowe, itp) na
      początek, żeby doradzić Ci cos szczegółowo i bardziej konkretnie.

      A ogólnie to:
      -biegaj o takiej porze, o jakiej Ci najwygodniej. Idealnie byłoby na miękkim
      podłożu (leśne ścieżki) Asfalt też jest ok, ale zaopatrz się w buty z dobrą
      amortyzacją.
      -tempo...najbezpieczniejszy jest tzw I zakres. Czyli, gdybyś biegła w
      towarzystwie, mogłabyś spokojnie w trakcie biegu prowadzić rozmowę. Co jakiś
      czas warto wprowadzić sobie "przebieżki"-krótkie odcinki biegane żwawszym tempem.

      Gorąco Cię zachęcam do znalezienia towarzystwa do biegania-raźniej, łatwiej
      podtrzymać motywację i, przede wszystkim: bezpieczniej. Poza tym, bardziej od
      Ciebie doświadczeni biegacze doradzą Ci już na miejscu, konkretniej, co i jak
      (zawsze "w praniu" wychodzą jakieś sprawy, które od razu można rozwiązać)
      Może w Twoim mieście działają "scieżki biegowe Nike"? zerknij:
      www.sciezkibiegowe.pl/nike/
      (na tej stronie znajdziesz zresztą więcej przydatnych informacji)
      albo tutaj: biegajznami.pl/forum/index.php?c=3

      Pozdrawiam:)
      • Gość: fikołkowa pytanie do Annuszki IP: 83.168.109.* 11.02.07, 21:16
        Annuszka, a powiedz mi czy można tam na te ścieżki biegowe przyjść bez
        uprzedniego zaanonsowania swojej osoby, czy trzeba się jakoś wcześniej
        zapowiedzieć? Tak po prostu mogę w ustalonym dniu i godzinie się pojawić w
        miejscu zboru i z nimi biegać? ;) Jestem ze Szczecina i byłabym naprawdę
        przeszczęśliwa, gdybym znalazła osoby które by mogłby ze mną biegać regularnie,
        w dodatku pod okiem doświadczonych trenerów ;)
        Pozdrawiam,
        F.
        • annuszka Re: pytanie do Annuszki 13.02.07, 23:24
          Nie trzeba się wcześniej umawiać-sprawdź tylko na stronie, kiedy konkretnie
          ruszają "ścieżki"
          I baw się dobrze:)

          Pozdrawiam:)
          • Gość: Fikołkowa Re: pytanie do Annuszki IP: 83.168.109.* 14.02.07, 12:51
            Dzięki wielkie, napisałam do nich zapytanie i uzyskałam odpowiedź, że wszystkie
            ścieżki ruszają od 30 marca. O tyle to dziwne, że 30 marca to piątek, czyli
            żaden z dni treningowych, ale może podali orientacyjną datę ;)No to nie
            pozostaje mi nic innego, jak teraz przez te 1,5 miesiąca biegać i robić formę,
            co by było z czym wyjść do ludzi :)
            Pozdrowienia!!!
      • Gość: joanna99991 Re: wszystko o bieganiu IP: *.orange.pl 12.02.07, 10:40
        Mam 23 lata , wzrost-163 , waga 52 kg , tętno spoczynkowe nie wiem dokładnie jak mierzyć , ale gdy mierzyłam przez minutę ilośc uderzeń w pracy w trakcie siedzenia miałam 78 uderzen/na minutę.
        pozdrawiam,.
    • suwmiara Re: wszystko o bieganiu 14.02.07, 22:38
      zajrzyj do nas :))



      bieganie dla żółtodziobów
Inne wątki na temat:
Pełna wersja