scept89
09.03.07, 17:29
Rzecz o bonk training czyli treningach z niskim poziomem glikogenu
miesniowego, np jako bieg poranny na czczo.
Postulowanych jest kilka rzeczy:
1) spalamy wiecej tluszczu podczas treningu
2) poniewaz 1) to odchudzanie jest szybsze
3) jest to wysmienity trening ultra-wytrzymalosciowy (kolarze/maratonczycy)
ad 1): prawdopodobnie tak. W poczatkowym okresie np maratonu do momentu kiedy
nie zaczniemy uwalniac FFA (free faty acids) tracimy sporo glikogenu
patrz artykul o maratonczykach:
www.pubmedcentral.nih.gov/pagerender.fcgi?artid=1272394&pageindex=1#page
Po to jednak aby zmobilizowac FFAs i spalac je na sensownym poziomi od
poczatku wystarczy napic sie kawy.
ad2) Moj punkt sporny. ;-)
W wiekszosci badan uznaje sie ze za utrate wagi odpowiada calkowity deficyt
kalorii. Zgodzimy sie chyba ze podczas 24h/22h glodowek glikogen miesniowy i
watrobowy spada i to znaczaco oraz ze w takowym stanie winnismy zuzywac wiecej
FFA niz kiedy zywimy sie 'normalnie'. I tu niespodzianka: tak dlugo jak co
drugi dzien pochlaniamy wystarczajaco duzo kalori waga stoi:
www.pnas.org/cgi/content/full/100/10/6216 (myszy)
jap.physiology.org/cgi/content/full/99/6/2128 (homo)
www.obesityresearch.org/cgi/content/full/13/3/574 (homo spadek wagi -> za malo
kalorii)
Innymi slowy mimo iz okresowo nasze zuzycie FFA rosnie, mamy pozytywne efekty
kiedy o zwiekszenie wrazliwosci na insuline chodzi na wage podczas
eksperymentu nie ma to wplywu.
Innymi slowy smiem twierdzic ze bardziej liczy sie fakt iz cwiczac 'normalnie'
czyli bez wyczerpania glikogenu spalamy wiecej kalorii poniewaz jestesmy w
stanie cwiczyc dluzej i intensywniej niz kiedy jestesmy hipoglikemiczni. Jesli
ktos mial bonk na rowerze albo w gorach to wie o czym mowa...
ad 3) sporo badan Bente Klarlund Pedersen
www.active.com/story.cfm?story_id=13188&category=running
Np: www.fasebj.org/cgi/reprint/15/14/2748.pdf
Ergo: dla maratonczykow i kolarzy oplaca sie wrzucic bonk training aby
zwiekszyc adaptacje wytrzymalosciowa. W skrajnym przypadku czytalem kiedys o
super-bonk:
1) godzinny lub dluzszy trening wieczorny (rower/bieg)
2) zero kolacji poza elektrolitami
3) poranny bieg/jazda
Tylko dla zatwardzialych maso...