Gość: neska IP: 217.153.73.* 31.05.03, 13:40 uwazam , ze moje nogi sa zbyt umiesnione czy mozna ten efekt zlagodzic , czy streczing pomoze? czy w ogole mozna lekko poprzez cwiczenia wysmukilic miesnie? Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
maga19 Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 31.05.03, 13:52 Mozna! Ja po kilku(!) latach odnalazlam i nawet pierwszy raz w zyciu ubralam mini. Rozbudowalam sobie bardzo nogi po cwiczeniach silowych i bylam przerazona. Ale odnalazlam cwicz. dla siebie-kupilam Shape'a marcowy lub kwietniowy, na okladce wielki napis cwiczenia na takie nogi. Podeszlam troche sceptycznie ale 4xtyg z tym ze bez zadnego obciazenia i 3 serie po 20 powtorzen. Jestem zachwycona-moj maz tez, pomoglo, jak nic innego. I rozciaganie! Pozdr. Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Igga Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? IP: w3cache:* / 192.168.2.* 31.05.03, 14:36 Maga a czy modłabyś mi jakos podesłać opis tych ćwiczonek, albo może jeśli to nie kłopot zeskanować i wysłać mi na emaila ten artykuł?? Byłabym baaaaaaaaaaardzo wdzięczna. Jeśli dało by się to załatwić z tym zeskanowaniem to prosze napisz na forum a ja podam ci emaila:) Odpowiedz Link Zgłoś
maga19 Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 31.05.03, 14:47 Ze zeskanowaniem to trudno bedzie, no moze jakos za tydzien. A opis za chwileczke, musze poszukac w moich szpargalach:) Odpowiedz Link Zgłoś
maga19 Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 31.05.03, 15:15 To ja pisze-bedzie dlugo! 1Wypad z przysiadem-lewa noga z przodu na godz.12, prawa z tylu na godz.6, stopy na szerokosc bioder,pieta tylnej nogi uniesiona. Napnij miesnie brzucha, skieruj kosc ogonowa do podlogi i rozloz ciezar ciala rowno na obu nogach. Zegnij kolana i opusc biodra do podlogi tak, by lewe kolano znajdowalo sie w linii prostej nad kostka. Wyprostuj nogi do pozycji wyjsciowej i zrob wszystkie powtorzenia zanim zmienisz strony. 2 Wypad do przodu-Stan w rozkroku na szerokosc bioder, nogi proste . Zrob duzy krok do przodu lewa nogo na godz. 12, zginajac kolana tak, aby podczas opuszczania bioder lewe kolano znalazlo sie w rownej linii nad lewa kostka. Trzymaj noge z tylu prosto, prawa pieta w gorze. Odepchnij sie lewa stopa i wroc do pozycji wyjciowej. Powtorz na te sama strone lub na przemian. 3 Wypad do tylu-stan w lekkim rozkroku, nogi proste. Lewa noga zrob krok do tylu na godz. 6, zegnij kolana tak,aby podczas opuszczania bioder prawe kolano znalazlo sie w linii prostej nad prawa kostka. Wyprostuj lewa NOGE, UNIES PIETE DO GORY. oDEPCHNIJ SIE LEWA STOPa i wroc do pozycji wyjsciowej 4 Wypad po przekatnej-Stan w rozkroku na szerokosc bioder, nogi proste. Wyprostuj plecy i zrob duzy krok po przekatnej lewa noga, palce lewej stopy skierowane na godz.10. Zegnij lewe kolano tak,aby znalazlo sie nad lewa kostka. Odepchnij sie lea noga , palce stop skieruj do przodu. Odepchnij sie lewa stopa i zlacz nogi. Wypady prawa noga na godz.2 5 Wypad w bok- Stan w lekkim rozkroku nogi proste. zrob duzy krok lewa noga na godz 9, palce stop skierowane na zewnatrz. Lewe kolano zegnij tak, aby znalazlo sie w linii prostej nad lewa kostka. Tulow ustawiony centralnie . Odepchnij sie lewa noga i przyciagnij stopy do siebie. Krok prawa noga zrob na godz3 6 Wypad spacerowy- Stan w lekkim rozkroku, tulow ustawiony centralnie Lewa noga zrob duzy krok do przodu na godz 12. Nogi zegnij tak, by lewe kolano znalazlo sie nad lewa kostka zas prawe udo bylo prostopadle do podlogi natomiast prawe kolano skierowane w dol. Wykonuj wypady naprzemiennie przechodzac jednoczesnie do przodu. KONIEC Przez pierwsze 4tyg rob po 2 serie kazdego cwiczenia , potem po 3, a potem superserie. Laska na zdjeciach ma ciezarki w dloniach, ale ja robie bez za to po 20 powtorzen. Pozdr. Gdybys mieszkala gdzies w Trojmiescie, to moglabym Ci skserowac i po prostu dac bezposrednio, ale znajac zycie pewnie jestes np z Zakopanego;) Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Igga Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? IP: w3cache:* / 192.168.2.* 31.05.03, 17:05 Hehe, nie, z Zakopanego nie...ale też nieźle, z Lublina:):) ale bardzo ci dziękuję za te ćwiczonka. A co robisz w ramach rozciagania?? pozdrowienia...igga Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: Igga Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? IP: w3cache:* / 192.168.2.* 31.05.03, 17:16 aha no i jeśli przypadkiem zajrzy tu jogger to chciałabym poprosić o opinie na temat tych ćwiczeń, dzieki, i tezymajcie kciuki za moje (wkrótce mam nadzieje szczupłe i ładne:)) nogi... Odpowiedz Link Zgłoś
jogger Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 31.05.03, 23:35 To jest system na rzeźbę, można tak (małe obciążenia, min. 20 powtórzeń w serii, krótkie przerwy) ćwiczyć i na siłowni, na standardowym sprzęcie. Odpowiedz Link Zgłoś
martynka10 Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 03.06.03, 11:19 Mago 19, a jak długo robiłaś te ćwiczenia? Odpowiedz Link Zgłoś
maga19 Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 03.06.03, 17:11 Dla super widocznego efektu-3 miesiace, 4xtygodniowo, poza tym aeroby, balsamy.. Ale glownie po tych cwiczeniach nogi wygladaja dobrze.Robie je nadal, mam nadzieje, ze niedlugo beda rewelacyjne;)Jeszcze raz polecam-tylko bez obciazen.Pozdr. Odpowiedz Link Zgłoś
kati_ana Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 04.06.03, 19:33 AA... maga jeszce jedna sprawa...czy mogłabyś sprawdzić który to był numer dokładnie...bo postanowiłam napisać do redakcji shape'a z prośba o wysłanie mi tego numeru. Przy okazji przekonam się czy są tacy "chojni" \:) z góry dziękuję:) Odpowiedz Link Zgłoś