czy mozna wysmuklic miesnie nog?

IP: 217.153.73.* 31.05.03, 13:40
uwazam , ze moje nogi sa zbyt umiesnione czy mozna ten efekt zlagodzic , czy
streczing pomoze?
czy w ogole mozna lekko poprzez cwiczenia wysmukilic miesnie?
    • maga19 Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 31.05.03, 13:52
      Mozna! Ja po kilku(!) latach odnalazlam i nawet pierwszy raz w zyciu ubralam
      mini. Rozbudowalam sobie bardzo nogi po cwiczeniach silowych i bylam
      przerazona. Ale odnalazlam cwicz. dla siebie-kupilam Shape'a marcowy lub
      kwietniowy, na okladce wielki napis cwiczenia na takie nogi. Podeszlam troche
      sceptycznie ale 4xtyg z tym ze bez zadnego obciazenia i 3 serie po 20
      powtorzen. Jestem zachwycona-moj maz tez, pomoglo, jak nic innego. I
      rozciaganie! Pozdr.
      • Gość: Igga Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? IP: w3cache:* / 192.168.2.* 31.05.03, 14:36
        Maga a czy modłabyś mi jakos podesłać opis tych ćwiczonek, albo może jeśli to
        nie kłopot zeskanować i wysłać mi na emaila ten artykuł?? Byłabym
        baaaaaaaaaaardzo wdzięczna. Jeśli dało by się to załatwić z tym zeskanowaniem
        to prosze napisz na forum a ja podam ci emaila:)
        • maga19 Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 31.05.03, 14:47
          Ze zeskanowaniem to trudno bedzie, no moze jakos za tydzien. A opis za
          chwileczke, musze poszukac w moich szpargalach:)
          • maga19 Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 31.05.03, 15:15
            To ja pisze-bedzie dlugo!
            1Wypad z przysiadem-lewa noga z przodu na godz.12, prawa z tylu na godz.6,
            stopy na szerokosc bioder,pieta tylnej nogi uniesiona. Napnij miesnie brzucha,
            skieruj kosc ogonowa do podlogi i rozloz ciezar ciala rowno na obu nogach.
            Zegnij kolana i opusc biodra do podlogi tak, by lewe kolano znajdowalo sie w
            linii prostej nad kostka. Wyprostuj nogi do pozycji wyjsciowej i zrob wszystkie
            powtorzenia zanim zmienisz strony.
            2 Wypad do przodu-Stan w rozkroku na szerokosc bioder, nogi proste . Zrob duzy
            krok do przodu lewa nogo na godz. 12, zginajac kolana tak, aby podczas
            opuszczania bioder lewe kolano znalazlo sie w rownej linii nad lewa kostka.
            Trzymaj noge z tylu prosto, prawa pieta w gorze. Odepchnij sie lewa stopa i
            wroc do pozycji wyjciowej. Powtorz na te sama strone lub na przemian.
            3 Wypad do tylu-stan w lekkim rozkroku, nogi proste. Lewa noga zrob krok do
            tylu na godz. 6, zegnij kolana tak,aby podczas opuszczania bioder prawe kolano
            znalazlo sie w linii prostej nad prawa kostka. Wyprostuj lewa NOGE, UNIES PIETE
            DO GORY. oDEPCHNIJ SIE LEWA STOPa i wroc do pozycji wyjsciowej
            4 Wypad po przekatnej-Stan w rozkroku na szerokosc bioder, nogi proste.
            Wyprostuj plecy i zrob duzy krok po przekatnej lewa noga, palce lewej stopy
            skierowane na godz.10. Zegnij lewe kolano tak,aby znalazlo sie nad lewa kostka.
            Odepchnij sie lea noga , palce stop skieruj do przodu. Odepchnij sie lewa stopa
            i zlacz nogi. Wypady prawa noga na godz.2
            5 Wypad w bok- Stan w lekkim rozkroku nogi proste. zrob duzy krok lewa noga na
            godz 9, palce stop skierowane na zewnatrz. Lewe kolano zegnij tak, aby znalazlo
            sie w linii prostej nad lewa kostka. Tulow ustawiony centralnie . Odepchnij sie
            lewa noga i przyciagnij stopy do siebie. Krok prawa noga zrob na godz3
            6 Wypad spacerowy- Stan w lekkim rozkroku, tulow ustawiony centralnie Lewa
            noga zrob duzy krok do przodu na godz 12. Nogi zegnij tak, by lewe kolano
            znalazlo sie nad lewa kostka zas prawe udo bylo prostopadle do podlogi
            natomiast prawe kolano skierowane w dol. Wykonuj wypady naprzemiennie
            przechodzac jednoczesnie do przodu.
            KONIEC
            Przez pierwsze 4tyg rob po 2 serie kazdego cwiczenia , potem po 3, a potem
            superserie. Laska na zdjeciach ma ciezarki w dloniach, ale ja robie bez za to
            po 20 powtorzen. Pozdr. Gdybys mieszkala gdzies w Trojmiescie, to moglabym Ci
            skserowac i po prostu dac bezposrednio, ale znajac zycie pewnie jestes np z
            Zakopanego;)
            • Gość: Igga Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? IP: w3cache:* / 192.168.2.* 31.05.03, 17:05
              Hehe, nie, z Zakopanego nie...ale też nieźle, z Lublina:):) ale bardzo ci
              dziękuję za te ćwiczonka. A co robisz w ramach rozciagania??
              pozdrowienia...igga
              • Gość: Igga Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? IP: w3cache:* / 192.168.2.* 31.05.03, 17:16
                aha no i jeśli przypadkiem zajrzy tu jogger to chciałabym poprosić o opinie na
                temat tych ćwiczeń, dzieki, i tezymajcie kciuki za moje (wkrótce mam nadzieje
                szczupłe i ładne:)) nogi...
                • jogger Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 31.05.03, 23:35
                  To jest system na rzeźbę, można tak (małe obciążenia, min. 20 powtórzeń w
                  serii, krótkie przerwy) ćwiczyć i na siłowni, na standardowym sprzęcie.
      • martynka10 Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 03.06.03, 11:19
        Mago 19, a jak długo robiłaś te ćwiczenia?
        • maga19 Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 03.06.03, 17:11
          Dla super widocznego efektu-3 miesiace, 4xtygodniowo, poza tym aeroby, balsamy..
          Ale glownie po tych cwiczeniach nogi wygladaja dobrze.Robie je nadal, mam
          nadzieje, ze niedlugo beda rewelacyjne;)Jeszcze raz polecam-tylko bez
          obciazen.Pozdr.
          • kati_ana Re: czy mozna wysmuklic miesnie nog? 04.06.03, 19:33
            AA... maga jeszce jedna sprawa...czy mogłabyś sprawdzić który to był numer
            dokładnie...bo postanowiłam napisać do redakcji shape'a z prośba o wysłanie mi
            tego numeru. Przy okazji przekonam się czy są tacy "chojni" \:)
            z góry dziękuję:)
Pełna wersja