Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami?

26.06.07, 18:26
Witam,
Ostatnio obżarłam się pizzą (wiem, wiem.. tryliony kalorii ;), a półtorej
godziny później byłam na fitnessie i nie ćwiczyło mi się najlepiej :/ Mam
nauczkę na przyszłość, ale mimo to chciałabym wiedzieć na ile najpóźniej
przed ćwiczeniami można coś zjeść i co najlepiej?
dzięki i pozdrawiam.
    • Gość: Meganka Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.internetdsl.tpnet.pl 27.06.07, 08:38
      Skorzystałam z rad forumowiczek - na 2 godziny przed ćwiczeniami posiłek o
      niskim indeksie glikemicznym (np. ja jem kromkę pumpernikiela, kawałek
      mozzarelli i pomidora. Albo owsiankę na wodzie i do tego truskawki) - czuję się
      super, mam energię i siłę do ćwiczeń :-)))
      • tetlian Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? 29.06.07, 19:21
        Posiłek najlepiej po ćwiczeniach.
        • Gość: Marcin Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.ztpnet.pl 30.06.07, 13:13
          Co wejde na to forum, to mi sie odechciewa, jak widze goscia powyzej
          • Gość: ^^^^^^^ Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 01.07.07, 11:48
            No nie, rozplenił się w każdym wątku. To jest chyba jakiś bot.
            • Gość: domingo Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.echostar.pl 02.07.07, 00:34
              Racja, niech ktoś coś z tym w końcu zrobi. Wczesniej był jakis niewydarzony
              poeta - almagus, a teraz ten...aaaaa!
        • pos3gacz Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? 30.06.07, 23:51
          tetlian napisał:

          > Posiłek najlepiej po ćwiczeniach.
          xxxxxxxxxxxxxxx
          A same ćwiczenia to już nie wystarczą za posiłek.To po jaką cholerę wtedy
          ćwiczyć.Tego to już wcale nie mogę zrozumieć.
          • tetlian Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? 01.07.07, 09:33
            > A same ćwiczenia to już nie wystarczą za posiłek.To po jaką cholerę wtedy
            > ćwiczyć.Tego to już wcale nie mogę zrozumieć.

            Autorka tematu chce wiedzieć jak najlepiej zgrać posiłki z ćwiczeniami, to
            mówię, że najlepiej jeść po ćwiczeniach, a nie przed. A po jaką cholerę ćwiczyć?
            No właśnie po to, by móc z czystym sumieniem jeść więcej niż normalnie i nie tyć.
    • joocelyn Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? 27.06.07, 10:05
      Nie jestem ekspertem w tej sprawie, ale gdzieś kiedyś czytałam, że ważne jest
      zjedzenie przed ćwiczeniami posiłku bogatego w białko, np. białego mięsa, jajka
      albo właśnie jakiś węglowodan o niskim indeksie glikemicznym. Białko powoduje
      tworzenie się ładnych mięśni i z niego organizm czepie energię przy
      ćwiczeniach.
      • Gość: Meganka Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.internetdsl.tpnet.pl 28.06.07, 08:15
        ja czytałam inaczej :-/ : przed ćwiczeniami węglowodany o niskim indeksie,
        białko po ćwiczeniach
        • kasia22213 Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? 28.06.07, 10:23
          A jakie produkty maja niski indeks??

          ---
          Spa w Polsce
          Wellness & SPA
          • Gość: Meganka Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.internetdsl.tpnet.pl 28.06.07, 14:51
            płatki owsiane (ale nie kukurydziane!!!)
            marchewka surowa
            chleb pumpernikiel
            pomidory
            jogurt naturalny
            twaróg chudy
            • kasia22213 Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? 01.07.07, 13:54
              Dzieki za odpowiedz

              ---
              www.spawpolsce.pl
              www.spainpoland.com
          • Gość: ada Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.tkdami.net 01.07.07, 22:48
            czeresnie
          • Gość: e. Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.it-net.pl 02.07.07, 09:22
            Jakieś dwie godziny przed i w niewielkiej ilości.I z pewnościa coś
            lekkiego.Ostatnio najadłam sie przed pływalnią i to tez nie było najmilsze
            doświadczenie.
    • cioccolato_bianco Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? 29.06.07, 10:13
      jesli masz na mysli duzy posilek to moim zdaniem ok 2h.
    • Gość: wojtek Normalnie 3 do 5, po pizzy z kilkanaście. IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 29.06.07, 17:00
      Albo i więcej, ja w każdym razie czuję ją w żołądku długo.
      • Gość: ja Re: Normalnie 3 do 5, po pizzy z kilkanaście. IP: *.tvgawex.pl 29.06.07, 22:10
        1,5 godziny ale lepiej nie fast foody :D najlepiej weglowodany zeby miec
        sile na cwieczenia a bialka po treningu najlepiej jak najszybciej zeby
        powstrzymac katabolizm powysilkowy no i na obiad :D
        • Gość: napastnik Re: Normalnie 3 do 5, po pizzy z kilkanaście. IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 29.06.07, 23:30
          1-1,5gdz przed cwiczeniami na silowni,najlepiej weglowodany,ktore daja energie,i
          sile,po uzupelniamy bialko. Polecam rowniez 30min przed i od razu po cwiczeniach
          pic aminokwasy w plynie,ktore daja sile,energie,wytrzymalosc i ladne
          miesnie,efekty gwarantowane przy prawidlowym uzywaniu.
          • Gość: wojtek Ja tam mogę biegać tylko z pustym żołądkiem. IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 30.06.07, 00:56
            Fitness to też nie trening na siłę, ale może się nie znam.
      • Gość: g Re: Normalnie 3 do 5, po pizzy z kilkanaście. IP: *.acn.waw.pl 01.07.07, 11:41
        taaa po kilkunastu godzinach to nie ma na nic sily, malo cukru we krwi i czuc
        straszne ssanie w zoladku.
        • Gość: wojtek Re: Normalnie 3 do 5, po pizzy z kilkanaście. IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 01.07.07, 13:03
          Gość portalu: g napisał(a):

          > taaa po kilkunastu godzinach to nie ma na nic sily, malo cukru we krwi i czuc
          > straszne ssanie w zoladku.

          No przecież piszę, że kilkanaście godzin to za mało, żeby strawić pizzę, w każdym razie mnie się po takim czasie wciąż odbija.
    • ivan.i Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? 30.06.07, 00:54
      W czasie ćwiczeń nie powinno sie odczuwać głodu. Również żołądek nie powinien
      być przepełniony. Dlatego zjadamy lekki ale pełnowartościowy posiłek ok. 2
      godzin przed ćwiczeniami, najlepiej sałatkę wielowarzywną i kromkę
      pełnoziarnistego pieczywa z pastą orzechową albo słonecznikową oraz szklnkę
      wysokomineralizowanej wody mineralnej. Po ćwiczeniach warto zjeść soczystego
      owocka, np. brzoskwinię.
      • Gość: mk Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.fbx.proxad.net 30.06.07, 10:19
        Co to jest "owocek" jakas owocowa miniatura czy moze owoc dla przedszkolaka?
        • Gość: Ekspercik Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 30.06.07, 11:23
          Idziesz do sklepiku, wyjmujesz pieniążki, mówisz do kobietki za blacikiem:
          "Ładniutką brzoskwinkę, złociutka" i wracasz do domku z owockiem.
    • Gość: to dei Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 30.06.07, 11:45
      A co z uwodnieniem? Jedzenie, jedzeniem, mi nie robi to specjalnej różnicy.
      Ważne żeby nie najadać sie do syta. większy problem mam z wodą. Jaki macie
      algorytm picia wody? Ja staram się tak z 0,5 l szklanki przed wysiłkiem i 1-1,5
      l po wysiłku, ale rozkładam to na jakieś 2h. Co o tym myślicie?
    • Gość: mutant z kosmosu jestescie IP: *.telprojekt.pl 30.06.07, 14:35
      pewnie na ten fitness to samochodem dojechalas ...

      ot glupota
    • Gość: erni Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 30.06.07, 19:51
      jesli sie idzie na jakiekolwiek cwiczenia, zeby schudnac, to lepiej nie jesc,
      bo wtedy spala sie tluszcze (np. bieganiem rano spala sie tluszcze). Jesli sie
      cwiczy po jedzeniu, to spala sie najpierw weglowodany, dopiero pozniej, lub
      duzo pozniej, tluszcze. Zalezy kto i po co cwiczy. Jak ktos cwiczy, zeby
      nabudowac sobie miesni, oczywiscie musi wczesniej dac budulec, czyli bialko,
      itp.

      Apartamenty w Rzymie
      www.ernesto-travel.pl
      • Gość: imtricky Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 30.06.07, 22:38
        Przeciez wystarczy sie zastanowic, tyle osob napisalo tu rozne sprzecznosci...
        Po duzym posilku ('standardowy' obiad) nie powinno sie cwiczyc wczesniej niz po
        2-2.5 godz. Mniejsza przekaske, niezbyt obciazajaca zoladek mozna zjesc 1-1.5
        godz przed treningiem.

        Dlatego tak wlasnie, zeby podczas cwiczen krew mogla swobodnie odzywiac miesnie
        (serce to tez miesien) a nie tracic objetosci na trawienie.

        Trening tuz po jedzeniu jest niezdrowy i malo efektywny.

        Tuz przed treningiem dobrze jest zjesc posilek skladajacy sie z weglowodanow
        ale z przewaga tych o wyzszym indeksie glikemicznym (owoce), bo szybko zamienia
        sie w glikogen i daje natychmiast energie. Gdy objetosc treningu jest duza (np
        1.5-2 godz) wtedy dobrze jest spozyc weglowodany o nizszym indeksie
        glikemicznym, co gwarantuje dlugotrwale zaopatrzenie w glikogen.

        Dobrze jest dodac do posilku odrobine bialka, ale nie dlatego ze czerpie sie z
        niego energie- to zrodlo drozsze i mniej efektywne.

        Bezposrednio po treningu nalezy zjesc proste weglowodany, takie które szybko
        uzupelnia straty energetyczne. Pozniej je sie bialko, ktore odbudowuje ubytki w
        miesniach.

        Jedzenie bialka bezposrednio po treningu powoduje ze organizm wykorzystuje je
        do uzupelnienia utraconej energii a nie do odbudowy miesni.

        A teraz zeby sie za bardzo nie wczuwac w teorie, dobrze byloby powiedziec to co
        tu napisalem swoimi slowami i zapamietac. I cwiczyc regularnie. I sie
        usmiechac ;))
        • clinamen Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? 30.06.07, 23:09
          dobrze mowi - dac mu banana ;)
        • Gość: gosc Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.acn.waw.pl 01.07.07, 11:49
          > Przeciez wystarczy sie zastanowic, tyle osob napisalo tu rozne sprzecznosci...
          (ciach)
          > Dlatego tak wlasnie, zeby podczas cwiczen krew mogla swobodnie odzywiac miesnie
          > (serce to tez miesien) a nie tracic objetosci na trawienie.

          Wg. ciebie krew wlewa sie do zoladka i jelit podczas trawienia czy jak ? Skoro
          twierdzisz, ze podczas trawienia tracimy "objetosc" krwi w ogranizmie ?
          • Gość: p_g Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.chello.pl 02.07.07, 21:29
            Jasne. Tak samo jak spalany tłuszcz przemieszcza się z tyłka przez biodro do żołądka i tam się spala. Nie wiedziałeś?
    • clinamen Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? 30.06.07, 23:03
      To mocno indywidualna sprawa i zalezy od tego jak jestes sprawna fizycznie -
      trawienie jedzenia kosztuje jakies 10-15 skurczow serca na minute (w moim
      przypadku), a do tego dochodzi jeszcze nieprzyjemne uczucie jak wszystko sie
      przewraca i ugniata w zoladku. Sugerowalbym cwiczenie nie wczesniej niz 3-4
      godziny po jedzeniu, a najlepiej cwiczyc wczesnie rano przed sniadaniem.

      Co jesc? Ilosc kalorii jest oczywiscie wazna, ale nalezy tez zwracac uwage na
      rodzaj spozywanego jedzenia. Weglowodany (warzywa i owoce) daja energie i
      wytrzymalosc, bialko (mieso, mleko, fasola) buduje miesnie, ale tluszcz, choc
      spalany jest w mniej wydajny sposob niz weglowodany, tez jest uzyteczny
      (tluszcz, na przyklad, niezbedny jest do spalania tluszczu - o czym zdaja sie
      zapominac ludzie, ktorzy probuja sie odchudzac tylko i wylacznie ograniczajac
      spozywanie tluszczu). Pizza, ogolnie rzecz biorac, to raczej zly pomysl
      (zwlaszcza jesli chodzi o wysilek fizyczny) - jesli juz to cos takiego lepiej
      jesc po cwiczeniach (kiedy cialo energie z pozywienia przetwarza w glikogen
      zamiast zachowywac w postaci tkanki tluszczowej).
    • Gość: avangagat Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.199.63.92.tesatnet.pl 01.07.07, 10:34
      Posilek... godzine przed albo godzine po cwiczeniach.
    • Gość: gosc Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.acn.waw.pl 01.07.07, 11:38
      Ja staram sie nie obzerac, tylko jesc w miare lekkie posilki przed cwiczeniami,
      tak zeby nie czuc ssania w zoladku i miec sile cwiczyc. Najbardziej daje mi sie
      we znaki to podczas biegania. Dlatego cwicze ~2h po posilku.
      • Gość: dga O ja wale kilka browarow i od razu na silownie IP: *.hsd1.co.comcast.net 01.07.07, 23:29
        tak mi sie cwiczy najlepiej...
    • Gość: rilwen Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 01.07.07, 19:45
      To chyba zależy od organizmu. Ja nie jem nic na godzinę przed ćwiczeniami, ale
      to trochę wypracowane. Jeśli lubisz wchłonąć taki syf jak fastfoody, to chyba
      rzeczywiście potrzeba Ci trochę więcej czasu, żeby żołądek się z tym uporał.
      Zjedz sobie na godzinę przed jakiś normalny obiad (ryba, kartofle, surówka) i
      zobacz czy ta godzina wystarczy. Na pewno nie wolno głodzić się pół dnia przed
      trenigiem, bo to niezdrowo.
      I zgadzam się z którymś przedmówcą, uściślając: najlepiej przez jakąś godzinę po
      ćwiczeniach jeść posiłki węglowodanowe. Nie pójdzie w tłuszczyk ;-)

    • Gość: gosc Zalezy... IP: *.zaodrze.punkt.pl 01.07.07, 19:46
      zalezy co jesz. obiad to ok. 3 godziny przed wysilkiem, lekkie sniadanie 1,5 do
      2 godzin przed posilkiem. im 'lzejsze' jedzenie, tym krotszy okres oczekiwania :)
      pamietaj tez o duzej ilosci wody (niegazowanej) przed i po wysilku + male
      conieco po sporcie (jakis batonik, kawalek czekolady). ale nie przesadzaj :)
    • Gość: radekk Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 02.07.07, 13:44
      Przed ćwiczeniami nie należy jeść dwie godziny, można sobie pozwolić po
      ćwiczeniach na lekkie obżarstwo. To nie ma sensu jeżeli się najesz i pójdziesz
      ćwiczyć i możesz sobie zrobić krzywdę.Po wysiłku dobry jest koktajl z babannów i
      jajka. dużo białka!!!
      www.efektaxe.pl/
    • Gość: papa smerf Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.net.external.hp.com 02.07.07, 15:28
      polecam zsiadle mleko z ogorkami przed i dzem z marchewka po, ewentualnie woda
      deszczowka z majonezem
    • Gość: reirei Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.toya.net.pl 02.07.07, 16:04
      Dzięki za wszystkie rady i porady, zastosowałam się do nich i faktycznie ćwiczy
      mi sie dużo lepiej. W moim pytaniu chodziło mi właśnie o duży posiłek -obiad,
      bo ćwiczenia mam w godzinach 18-19 więc nie wytrzymałabym całego dnia na
      bananie ;)
    • stormy1 Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? 02.07.07, 22:09
      no tak optymalnie to trzy godziny wczesniej nic nie jesc, mozesz wtedy cwiczyc
      bez obaw o swoj zoladek:)
    • camel_3d kazdy ma swoje zdanie:) 03.07.07, 08:57
      najczesciej chodze na cwiczenia wieczorem (kolo 18-19). Okolo 13 jej lunch. A
      tuz przed ciwczeniami kupuje sobei jakiegos nieduzego batona czekoladowego.
      Takiego zeby si enie zapchac:)
      • Gość: loulou Re: kazdy ma swoje zdanie:) IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 03.07.07, 15:31
        czy jakaś dobra dusza, mogła by uzupełnić mi ten schemat? :)

        cel: redukcja

        forma ćwiczeń: areoby ok 60min
        posiłek przed: co? (wegle, biało, fat)
        posiłek [ostatni w dniu ok 21, spanie ok 23] po: co? (wegle, białko, fat)

        forma ćwiczeń: siłowe 40min+areoby40min
        posiłek przed: co? (wegle, biało, fat)
        posiłek [ostatni w dniu ok 21, spanie ok 23] po: co? (wegle, białko, fat)


        z góry dziekuję :)))
        do zobaczenia na atolu Bikini
    • bellisprimum Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? 04.07.07, 03:15
      na pewno nie pizzę ;) lekkie i pożywne
      ja najbardziej lubię musli na jogurcie, tudzież na mleku, kisiel (tylko dla
      fanów) owoce, ale nic ciężko przyswajanego no i obowiązkowo mineralna
      • Gość: Bibliotekarz Re: Jedzenie - na ile przed ćwiczeniami? IP: *.tpl.toronto.on.ca 04.07.07, 21:00

        Jezu, jak patrze co tu niektorzy wypisuja... W BARDZO DUZYM skrocie:

        Dla facetow (trening silowy), weglowodany MINIMUM 2 godziny przed treningiem.
        Ale jesli ktos sie napcha za bardzo, to i cztery godziny moze byc za malo.
        Makarony, ryz, muesli, kanapki (tylko nie z bialego pieczywa). Jesli ktos nie
        moze sie oprzec slodyczom, to wlasnie przed traningiem jest najlepszy moment.
        Godzine po treningu bialko - ryby (tunczyk i losos zwlaszcza), kurczak, znowu
        ryz, jaja.

        Dla kobiet (trening aerobowy) przed treningiem to samo co mezczyzni, z tym ze
        mozna pojsc bardziej w warzywa, i przerwa moze byc odrobine krotsza. A po
        treningu albo nic (jesli zrzucamy wage), albo znowu warzywa, ryby, kurczak,
        twarog. Bron Boze cukier (czyli np. jogurty owocowe, platki, chlebek itd.).

        Oczywiscie nie mam na mysli ze trening silowy jest tylko dla facetow. Niech
        panie popychaja sztange, a panowie biegaja.

        Bibliotekarz

Inne wątki na temat:
Pełna wersja