jak przygotowac sie do maratonu?

03.07.07, 14:58
oboje z mezem chcielibysmy wziasc udzial w maratonie ( 20 km. polowa
pazdzierkika 2007). maz cwiczy na silowni 2-3 razy w tygodniu. jezdzi na
rowerze, czasami biega. ja cwicze na fitness 3 razy w tygodniu i 3 razy w tyg
biegam (jednorazowo okolo 5 km). odzywiamy sie zdrowo-duzo bialka, woda do
picia, owoce i warzywa. jak i kiedy powinnismy zaczac przygotowywac do sie
maratonu? czy jest jakis maratonczyk na tym forum? bardzo prosze o rady!
    • mhadau1 Re: jak przygotowac sie do maratonu? 03.07.07, 15:26
      poszukaj wczesniej na tym forum.
      ewentualnie posprawdzaj specjalistyczne strony:
      www.wszystkoobieganiu.pl
      www.bieganie.pl
      www.kbmaniac.pl

      itp.
      • beniusia79 Re: jak przygotowac sie do maratonu? 03.07.07, 15:27
        dzieki :)
    • Gość: jackk3 Re: jak przygotowac sie do maratonu? IP: *.ptr.terago.ca 03.07.07, 17:45
      1. 20km to nie maraton tylko 1/2 maraton (duza roznica).
      2. Nie wiem co twoj maz robi na silowni ale silownia czy rower to niewiele
      pomoze tutaj. Aby ukonczyc (biegnac) te 20 km trzeba zaczac systematycznie
      biegac i byc w stanie przebiec co najmniej 15 km inaczej mozecie nie byc w
      stanie ukonczyc tej 20-ki. Odzywianie nie jest tutaj tak istotne. Jesli
      zaczniecie duzo biegac musicie jesc odpowiednia ilosc weglowodanow glownie , a
      nie bialka (makarony, ryz, itd.). Szczegolnie jest to wazne przed zawodami
      (kilka dni przed). Ponizej ktos podal adresy gdzie na pewno znajdziesz programy
      treningowe. Jedno jest pewne aby dobrze biegac trzeba biegac, duzo i czesto
      wiec zapomnijcie o tych silowniach, rowerach, itp.
      Pzdr
      • beniusia79 Re: jak przygotowac sie do maratonu? 03.07.07, 18:50
        zapomnialam napisac, ze to minimaraton.
        ile razy tygodniowo powinno sie biegac?
        kiedys ogladalam reportaz o kobiecie, ktora brala udzial w maratonie ( w
        niemczech). nie pamietam szczegolow, ale przypominam sobie, ze trener trenowal
        z nia zrowno na biezni jak i na silowni...
        • scept89 Re: jak przygotowac sie do pol-maratonu? 03.07.07, 20:52
          beniusia79 napisała:

          > zapomnialam napisac, ze to minimaraton.

          polmaraton zapewne. 21k z hakiem. 20km chyba rzadko sie biega.

          > ile razy tygodniowo powinno sie biegac?

          Sa szczegolowe programy ile i jak ale to po prostu zalezy od intensywnosci
          treningow, wczesniejszego przygotowania i tego jak sie na owe treningi reaguje.
          Mozesz biegeac 400m i 5x dziennie caly tydzien ale polmaratonu to po tym raczej
          nie przebiegniesz. Najistotniejszy jest stopniowo wydluzany 'long run' albo bieg
          dlugi, zwykle w koncu tygodnia. Dojdziecie do 2h ciaglego biegu to polmaraton
          nie powinien byc problemem.
          Co do dni na tydzie n to na pewno nie wiecej niz 6x a nie mniej niz 2-3, tyle ze
          im mniej dni tym intensywniejsze treningi. Bieganie ponizej 30 min nie ma sensu
          chyba ze bawisz sie w podbieganie po wzgorzach, wbieganie po schodach, fartlek etc.

          >trener trenowal z nia zrowno na biezni jak i na silowni...

          Najstotniejsze sa biegi ale czasem aby zmniejszyc urazy zastepuje sie bieg np.
          orbiterkiem, nartami biegowymi (patrz Paula Radcliffe) albo nawet rowerem.
          Oczywiscie godzina truchtu to nie godzina toczenia sie na rowerze w tempie
          spacerowym (przemnoz czas biegu X 2 albo i 3 i zwieksz intensywnosc rowerowania
          do uzyskania podobnego tetna jak przy biegu). W celu bardziej rownomiernego
          rozwoju miesni, poprawienia szybkosci stosuje sie takze cwiczenia silowe ale to
          jest praktycznie dla orlow. Oczywiscie rowerujac 4x na tydzien i robiac
          przysiady ze sztanga nie przebiegniesz polmaratonu.

          Rzuc tez okiem na rozciaganie. Problemem przy dlugich biegach sa przykurcze i
          urazy, dlatego trzeba sie rozciagac, np chodzac na joge.

          Pozdr.



    • annuszka Re: jak przygotowac sie do maratonu? 03.07.07, 21:30
      Zerknijcie na www.4energy.pl/bieg/ do zakładki "Trening"; jest tam gotowy
      plan na ukończenie półmaratonu, czyli interesującego Was dystansu.


Inne wątki na temat:
Pełna wersja