Zespół przeciążenia w kolanie-help

21.07.07, 14:33
jeżdze codziennie na rowerze i ortopedea powierdział że musze na miesiąc
zrezygniowac z roweru ale jak jeśli to uwielbiam poza tym jest środek lata,
może znacie sposoby na załagodzenie tego
    • Gość: kradam Re: Zespół przeciążenia w kolanie-help IP: *.pia.airbites.pl 22.07.07, 15:27
      Jak często robisz ćwiczenia rozciągające nóg po jeździe rowerem?
      • astra21 Re: Zespół przeciążenia w kolanie-help 23.07.07, 13:51
        prawie za każdym razem ale po jeżdzie na rowerze . poprzednio robiłam taki że
        noge zginałam do posladków a teraz juz tylko rozciągam się w taki sposób że
        opieraz obie ręce o ścianę i i rozciągam łydki
        • Gość: kradam Re: Zespół przeciążenia w kolanie-help IP: *.pia.airbites.pl 24.07.07, 07:19
          Powinnaś prawdopodobnie rozciągać mieśnie czworogłowe uda (przód), grupę
          kulszowo -goleniowa (tył), przywodziciele (wewnątrz), łydki (wraz z
          płaszczowatym) i być może napinacz powięzi szerokiej. Wiem, że to mało
          zrozumiałe, ale bez tego typu wiedzy uprawianie sportu + siedzący tryb życia
          może skończyć się przeciążeniem.
          Doraźnie polecam lód po jeździe, nawet jak nie boli.
          Do tego sprawdzenie czy siodełko ma optymalną wysokość i kontrola "koślawienia
          nóg" podczas jazdy.
          tinyurl.com/237uyf
    • scept89 Re: Zespół przeciążenia w kolanie-help 24.07.07, 13:02
      1. jesli masz bolace kolano tak ze wygnalo Cie ono do ortopedy to znaczy ze
      rzeczywiscie cos zlego sie w nim dzieje i ignorowanie zalecen spowoduje jedynie
      zaostrzenie zmian byc moze do obrzeku stawu i zablokowania kolana wlacznie.
      Pomysl o innych sportach i pozwol odpoczac stawom.

      2. uszkodzen latwiej sie nabawic jesli nie mamy dni na wypoczynek (7dni/week na
      rowerze), pedalujemy na malej kadencji (<60 obr/min) i twardych przelozeniach.
      Uzywaj "babcinych biegow" ile sie da kiedy juz wrocisz na rower oraz rob dni a
      nawet tygodnie bezrowerowe.

      3. jesli jezdzisz w SPD to ponoc bol kolana mozna uniknac poprzez wiekszy float
      czyli mozliwosc przekrecania stopy bez wypiecia. Takie przynajmniej spotkalem
      wypowiedzi na forach gdzie czesc przeszla na pedaly Frogs [wrzuc Frogs pedals w
      googla].

      4. kradam daje sensowne wskazowki ;-)

      Pozdr.

Inne wątki na temat:
Pełna wersja