astra21 21.07.07, 14:33 jeżdze codziennie na rowerze i ortopedea powierdział że musze na miesiąc zrezygniowac z roweru ale jak jeśli to uwielbiam poza tym jest środek lata, może znacie sposoby na załagodzenie tego Odpowiedz Link Zgłoś czytaj wygodnie posty
Gość: kradam Re: Zespół przeciążenia w kolanie-help IP: *.pia.airbites.pl 22.07.07, 15:27 Jak często robisz ćwiczenia rozciągające nóg po jeździe rowerem? Odpowiedz Link Zgłoś
astra21 Re: Zespół przeciążenia w kolanie-help 23.07.07, 13:51 prawie za każdym razem ale po jeżdzie na rowerze . poprzednio robiłam taki że noge zginałam do posladków a teraz juz tylko rozciągam się w taki sposób że opieraz obie ręce o ścianę i i rozciągam łydki Odpowiedz Link Zgłoś
Gość: kradam Re: Zespół przeciążenia w kolanie-help IP: *.pia.airbites.pl 24.07.07, 07:19 Powinnaś prawdopodobnie rozciągać mieśnie czworogłowe uda (przód), grupę kulszowo -goleniowa (tył), przywodziciele (wewnątrz), łydki (wraz z płaszczowatym) i być może napinacz powięzi szerokiej. Wiem, że to mało zrozumiałe, ale bez tego typu wiedzy uprawianie sportu + siedzący tryb życia może skończyć się przeciążeniem. Doraźnie polecam lód po jeździe, nawet jak nie boli. Do tego sprawdzenie czy siodełko ma optymalną wysokość i kontrola "koślawienia nóg" podczas jazdy. tinyurl.com/237uyf Odpowiedz Link Zgłoś
scept89 Re: Zespół przeciążenia w kolanie-help 24.07.07, 13:02 1. jesli masz bolace kolano tak ze wygnalo Cie ono do ortopedy to znaczy ze rzeczywiscie cos zlego sie w nim dzieje i ignorowanie zalecen spowoduje jedynie zaostrzenie zmian byc moze do obrzeku stawu i zablokowania kolana wlacznie. Pomysl o innych sportach i pozwol odpoczac stawom. 2. uszkodzen latwiej sie nabawic jesli nie mamy dni na wypoczynek (7dni/week na rowerze), pedalujemy na malej kadencji (<60 obr/min) i twardych przelozeniach. Uzywaj "babcinych biegow" ile sie da kiedy juz wrocisz na rower oraz rob dni a nawet tygodnie bezrowerowe. 3. jesli jezdzisz w SPD to ponoc bol kolana mozna uniknac poprzez wiekszy float czyli mozliwosc przekrecania stopy bez wypiecia. Takie przynajmniej spotkalem wypowiedzi na forach gdzie czesc przeszla na pedaly Frogs [wrzuc Frogs pedals w googla]. 4. kradam daje sensowne wskazowki ;-) Pozdr. Odpowiedz Link Zgłoś